Kelompok 11 mengerjakan tugas mengenai menjaga kesehatan tubuh. Mereka membahas profil anggota kelompok, jadwal kerja, dan cara menjaga kesehatan melalui pola makan sehat, olahraga, istirahat yang cukup, dan lingkungan yang sehat. Topik utama meliputi manfaat makanan nabati, olahraga regulier, tidur 7-8 jam, menghindari rokok dan alkohol, serta mendapatkan sinar matahari.

1. TUGAS TIK “MENJAGA KESEHATAN TUBUH”Kelompok 11:-AssyifaNurulFazriyah-EkaYulianaIqnata-FebrinaWonosantoso-YoanitaMustikaKirana

2. PROFILE Nama : AssyifaNurulFazriyah Tugas : Design, Presenter TTL : Karawang, 11-12-1995 Hobby : Maen  

3. PROFILE Nama : EkaYulianaIqnata Tugas : Dokumentasi, Menulis Schedule TTL : Ciamis, 29-07-1995 Hobby : Nge-net  

4. PROFILE Nama : Febrina Wonosantoso TTL : Bekasi, 13-02-1995 Tugas : Membuat PP &dokumentasi Hobby : Tidur  

5. PROFILE Nama : YoanitaMustikaKirana Tugas : Dokumentasi, presenter TTL : Karawang, 10- 07-1995 Hobby : Main HP  

6. SCHEDULE

7. J O B

8. Bagaimanacaramenjagakesehatankita?

9. 1.Anda danKesehatanAnda A. KesehatansangatbergantungpadaPolaHidup Banyakorangkelirumempercayaibahwa kebiasaan-kebiasaan yang diwariskan (faktorgenetik) merupakanfaktorutama yang menentukankualitashidupdanberapa lama merekahidup. Bagikebanyakandarikita, kesehatankita terutamatergantungpadaduafaktor yang lain: (1) Apa yang kitamasukkankedalamtubuh, (2) Apa yang kitabuatdengantubuh Walaupunkitatidakbisamengubahgenetika kita, kitabisamengubahpolahidupkita. Pilihan-pilihanpolahidupkitabisamencegah pembiakkanpenyakit yang kitamilikikarenaketurunan.

10. B. Apakahakarpenyebabkematian Para penelitimenganalisisakarpenyebaborangAmerikamatidanmenemukanbahwaadasembilanpenyebabutamakematian yang sangatterkaitdenganpilihanpolahidup: *1. Makanan yang salah, dankurangolah raga 582.000 *2. Alkohol 107.000 *3. Tembakau 468.000 4. PenyakitInfeksi 90.000 5. Keracunan 60.000 *6. Senjataapi 35.000 *7. Kebiasaanseks 35.000 8. Kendaraanbermotor 25.000 *9. Obatterlarang 20.000 Semuafaktorpenyebabdengantandabintang terkaitsecaralangsungdenganpolahidup. Sekarang, penelitianilmiah yang begitubanyakmenegaskanbahwa sebagianbesarpenyebabkematianutamadapatdicegah.

11. C. PenelitianTentangMasaHidup yang Lama DikaitkandenganPolaHidup TujuhPraktekHidupSehat yang dianjurkanolehduailmuwan terkenaluntukKesehatandanUmurPanjang: 1) ~ Tidur 7-8 jam. Mereka yang tidurmelebihiataukurangdariitusecarameyakinkanmengalamipeningkatan 60 sampai 70 % resikomatidalamjangkawaktu 9 tahun.

12. 2) ~ Tidakmakandiantarawaktumakan. Sekali-sekali, jarangatautidakpernah. 3) ~ Sarapanpagidenganteratur. Sarapanpagiitusendirimeningkatkanumurpanjang. Mereka yang tidaksarapandenganteraturakanmeningkatkan 50% resikokematiandibandingkandenganmereka yang makanpagisecarateratur. ManfaatSarapanpagi: - Mengatasimasalahlebihbaik - Meningkatkandayaingat - Meningkatkanlancarnyapengucapan - Meningkatkandayaperhatian yang lebih lama - Bersikaplebihbaik - Mempunyainilai sekolah/prestasi yang lebihbaik

13. 4) ~ Menjagaberatbadan yang tepat. Jikaberatbadanseoranglebih 20% diatasberatbadanidealnya (Tinggibadan – 100, toleransi 10%), makaorangitukegendutan. Iaakanberesiko 3 kali lebihbesarmendapatseranganjantung, 6 kali lebihbesarresikokankerkolon, rektumdanprostatbagipria. Meningkatresikokanker cervix, uterus danovaribagiwanita. 5) ~ 0lah raga secarateratur. Manfaatolah raga ialah: - Lebihbanyaktenagapribadi - Kurangdepresi - Pencernaanlebihbaik - Tulang-tulangmakinkuat - Tidurlebihbanyak - Mengurangiresikobeberapapenyakitkanker

14. 6) ~ HindariAlkohol Kemampuantubuhuntuk menyerangbakteridan virus berkurangsampai 76% walaupunhanyaminumanringandua kali (dianjurkanuntuktidakmenggunakanalkohol). Peminumberatalkoholmeningkatkanresikokankermulut, tenggorokan, saluranpernafasan, hati, payudara, dandubur. Penelitian, terakhirmendapatibahwamenggunakanalkoholmeningkatkanresiko AIDS.

15. 7) ~ Tidakmerokok. TembakauadalahpenyebabkankernomorsatudiAmerikaSerikatdandibanyakbagiandunialainnya. Secaraumumdiperkirakan 400.000 orangAmerikamatidarisemuapenyakit yang disebabkanolehmerokoksetiaptahun, denganpengeluaranbiayaperawatansetiaptahun 50 milyar dollar. Di seluruhduniakematiantiaptahunakibatmerokoksekitar 3 jutaorang. Inisamadengansatuorangmatisetiap 10 detik. Semuakematianinitidakakanterjadikalausetiaporangmengadakanpilihan yang benarbagikehidupandankesehatan.

16. 2. Makanan yang Menyehatkan A. Makanan Vegetarian adalahterbaikbagikita Ilmupengetahuanmenemukanbahwamanusiamemiliki organ- organ tubuh yang khususdenganfungsidanproses yang bekerjamenuruthukum-hukumalamtertentu. Hukumalamini, jikadituruti, akanmemeliharatubuhsehatdanbekerjadalamtingkat yang normal. Menyimpangdarihukumalaminibisamemberikanpengaruh yang merusakpadatubuhmanusia.

17. B. Makanan Vegetarian MencegahPenyakit Ilmupengetahuantelah lama membuktikanbahwamakanan vegetarian bisamencegahpenyakit-penyakitJauhsebelumnya, tahun 1961, majalah "Journal of American Medical Association" menyatakan: "Makanan vegetarian bisamencegah 97% daripenyumbatanuratnadijantung”. PedomanbagisuatuMakanan yang terbaik: • Gunakan ANEKA RAGAM padi-padian (biji-bijian) dansayur-sayuran. • Siapkanmakanansesederhanamungkin, namunmenarikdanmendatangkanselera. Rebus, bakarataupanggang, gantinyamenggoreng. Hindarilemak. Gunakansemuajenislemaksejarangmungkin (minyaknabati, lebihbaik). MakanTeratur : Pagi : Makanan yang terbaikdanterbanyak.(sarapanpagiseperti raja) Siang : Makanan yang keduaterbaik (makansiangsepertipangeran) Malam : Makananteringandarihariitu (makanmalamsepertipengemis). Janganmakandiantarawaktumakan

18. 3. GerakBadanDemiKesehatanAnda Keuntungandarigerakbadanialah : • Memperkuatototjantung • Memperbaikisirkulasidisalurandarah • Tekanandarah – tekanandarahtinggiakanmenurundantekanandarahrendahakannaik. • Meningkatkankekebalandenganmeningkatkanaliranseldarahputih (WBC). • Menguatkanparu-parukarenaitumerangsanguntukbemafassedalam-dalamnya. • Menurunkanemosinegatif, sehinggaandamerasalebihnyaman • Menguatkanotot, tulangdanjaringan-jaringanpenghubung, mencerdaskanpikiran. • Mengurangiprosespenuaan • Menolongandatidurnyenyakmalamhari

19. 4. Minuman yang Menyehatkan PENGGUNAAN AIR : 1. Mengendalikansuhubadan. Air memungkinkantubuhmendinginkandirinyasendirimelaluipenguapanpadakulit- keringat, sehinggamencegahbahayapanasdalam. 2. Sebagaipelumas. Air liurmembasahimakanan yang kitamakan, membantukitamengunyahdanmenelan. Jikapermukaanmataandatidakdisiramidengancairan, iaakankeringdanmeradang. 3. Mengurangidehidrasi. Air menyiramiseldarahsecaraterusmenerus. 4. Mengurangi stress padasistimsirkulasi (peredaran) denganmenjagadarahdalamkeadaan yang tetapsepertibiasanya. 5. Kotorantubuhkeluarmelalui air kencing, keringat, dll. 6. Air perluuntukkeseimbanganelektrolitdidalamdarahkita.

20. ApakahBeberapaPengganti yang Populer yang kita MinumMenggantikan Air diSatuGelas yang Besar? - Sirupatauminumanringan yang mengandunggula yang banyak - Minuman yang mengandungkafeinsebagaiperangsang - Cola Cola (40 mg kafein) Pepsi Cola (36 mg kafein) Tea (100 mg kafein) Kopi (120 mg kafein) - Kopi "TanpaKafein" (18 mg kafein) Alkoholdenganpengaruhnya yang singkatuntukmemberikanperangsangan yang "enak", sebenarnyamemberikanpengaruh yang "memblokir" otakbagiandepan, yang mengendalikanotak, kuasaberpikir, ingatan, danpertimbangan. Pengaruhjangkapanjangnyaialahkerusakanotak yang tidakdapatdiganti, radang/kankerhati, pankreas, dll. Pengaruhsosialnyaialahketidaksanggupanuntukmemeliharahubungan yang intim, terisolasisecarasosial, perubahanterhadapsahabatdanpolahidup, dankehilangansemangathidup. Sindrom (geiala) alkoholpadajanin yang mengakibatkankelainanfisikdan mental padamasapertumbuhonjanindisebabkanibu yang minumminumankerasselamamasakehamilan.

21. 5. Linkungan yang Menyehatkan SinarMataharimemberikanpertumbuhandantenagabagisemua mahklukhidup. Apakahmanfaatsinarmatahari bagikesehatan kitamanusia ? 1. Sinarmataharimenghasilkan vitamin D 2. Sinarmataharimengurangikolesteroldarah. 3. Sinarmataharimengurangiguladarah. 4. Sinarmatahariialahpenawarinfeksidanpembunuhbakteri. 5. Sinarmataharimeningkatkankebugaranpernafasan. 6. Sinarmataharimenolongdalammembentukdanmemperbaikitulang- tulang. 7. Sinarmataharimeningkatkanbeberapajeniskekebalan

22. Terlalu lama dibawahsinarbisamenyebabkanhal- halberikut: 1. SinarMataharimembuatkulitterbakar.Terlalubanyakmendapatsinarmatahari, walaupunpadahariberawanbisamenyebabkankulitandaterbakar (awanbisamenyaringbanyakberkascahaya yang kelihatandaninframerah, namun 80% radiasi ultraviolet bisamenembusiawanitu). UV-B adalahbagiandarispektrum ultraviolet yang membakarkulitdanhanya 0,2 persendaritenagaradiasiinisampaikepermukaanbumi. Anginsepoi-sepoibisamenombahbahayaitu. 2. SinarMataharibisameningkatkanresikokankerkulit.Kebanyakansinarmataharidengantingginyatrigliseriddarahadalahfaktor yang paling besarterjadinyakankerkulit. 3. SinarMataharimempercepatprosespenuaan Z.R. Kimedalam "Sunlight Could Save Your Life", menyatakanbahwabertambahnyapenggunaanminyaksayurolahan (poliunsaturated) menyebabkanbertambahnyakehadiran "radikalbebas" padakulit. Radikalbebasiniadalahbagiandarimolekul (yang terpecah-pecah) dengankecenderunganmenyebabkankerusakanjaringanlapisankulit paling luar, penyebabutamapenuaandini - keriputkulit.

23. 6. Istirahat yang Sehat Dalamsatuhari, jantungkitaberdetaksebanyak 100.000 kali, darahkitamengalirmelalui 17 juta mil arteri, uratdarahhalusdanjugapembuluh-pembuluhdarah. Kita berbicarasebanyak 4.000 kata, bernafassebanyak 20.000 kali, menggerakkanotot-ototbesarsebanyak 750 kali,danmengoperasikan 14 milyarselotak. Manusiamembutuhkanistirahat.

24. Istirahat yang besarmembawapemulihan, danpenambahankekuatansetelahdigunakan. Tidurmerupakanfaktorpentingdalamistirahat,dimanaselamatidursemuafungsi-fungsitubuhterisidiperbaharuilagi. Istirahattidakhanyamencakuptidur, tetapijugabersantai,,perubahandalamaktifitas, menghilangkansegalatekanan-tekanankerjaataumasalah- masalahlainnya. Berjalandiudarasegar, bermaintenis, menjernihkanpikiran, semuanyadapatmenenangkanotot-otot. Kegiatan-kegiatan yang dilakukanolehseseorangpadasaatinisangatmelelahkan, umatmanusiaberjuang/berusahakerasuntuk bekerja. Kita semuamembutuhkanistirahatuntukmelawansegala kepenatan.

25. Studimenunjukkandimanasetelahkitabangundaritidur yang cukup, otakkitakembaliberfungsidengansangatbaik. Pencapaianpersetujuan, pengertian/pemahamansegalajenismasalahbiasanyadapatdiselesaikandengansuksesapabiladilakukanpadapagiharidibandingpadadiwaktumalamhari. Pertumbuhanhormonpentinguntukmeningkatkankualitas, ukurandanefisiensiotak, jugameningkatkanpengangkutanasam amino daridarahkeotak, yang memungkinkanseluratsyarafuntukdapatmemilikipengetahuan yang permanendanberguna. Kebanyakandaripertumbuhanhormondiproduksipadasaatkitatidurdengantenang (tanpabeban).

26. 7. SebuahSikap Yang Sehat Sikap/perilakuadalahsebuahkata yang pentinguntukdimengertipadawaktukitamemikirkantentangkehidupan yang sehat. Kita mendengaradasikap yang benardanadasikap yang salah. Apakah yang membuatnyaberbedaapabilakitamempunyaisalah satunya? Sikapitumenentukanbagaimanakitamenghadapikesulitan-kesulitan, masalah-masalah, sakitpenyakit, keberhasilandanpekerjaan – segalasesuatu yang terjadipadakitasetiaphari. Adalahpentingbagikitauntukmengetahuipengaruhdarisikap-sikapitusendiri. Orang yang suksesataugagaltergantungpadabagaimanamerekabereaksipadasituasikehidupanini.

27. Sikap yang angkuhakanmenjauhkankitadariteman. Sikap yang mencurigakanakanmerenggangkanpersahabatan. Yang lebihpentinglagi, sikap-sikaptersebutberpengaruhpadakesehatankita. Jadi, tingkahlakuapakah yang merusakdarisikapitusendiri? Ketikaandadiabaikandansementaraorang lain mendapatkanpromosi, bagaimanaperasaanmu? Ketikaandadiberitahubahwapenyakitgulaandamempengaruhibagianmataandadansecaraperlahan-lahankehilanganpenglihatan, apakah yang andapikirkandibenakanda? Banyakorangmenjadisangattidakenak, marah, danjengkel. Merekaberbicaratidakramahpadaorang yang merekasayangi. Mereka menjaditidaksabar, bahkanmerekamenjadimarahpadaTuhan. Yang lain beralihkeobat- obatbius, alkohol, ataujenismakananuntuk melupakansemuaitu.

28. Ketidakmampuanuntukmenerimakenyataanbahwakepedihandankesulitan-kesulitanitumerupakanhal yang biasadalamhidupini, dapatmembawakitapada rasa sakitpikiran, bahkanjugapadamasalahkesehatantubuhdanpenyakit lain. Lebihdariseratustahun yang lalu, E G White, seorangpenulisterkenalmenuliskan: “Penyakitpikiranterjadidimana-mana. Sembilan darisepuluhpenyakit yang dideritamanusiaberasaldaripikiran”. Stress adalahsesuatu yang normal yang seringkitaalami yang memungkinkankitatidakdapatmelakukanpekerjaankita, mengadakanjanji yang tepatwaktu, dll. Jikakitalarutatauterbawadenganmasalah-masalahitudanlupauntukmintapertolonganTuhan, tekananinibukanlagi stress yang baiktetapimerupakantekanan. Semuainibisamembuatkitasakittulangbelakang, pusing-pusing, tekanandarahtinggi, dll

29. Pikiran, merupakanfaktorpenentudalamkesehatan Pikiranmerupakanfaktorpenyebabpenyakit, danpadasaat yang samapikiranjugamenjadifaktor yang menentukanbagikesehatan. Andadapatmeningkatkankesehatanandadenganmemilikikebahagiaandalamhatianda. Suatueksperimentelahdilakukandi UCLA (Universitos California Los Angeles) dimanaduasampeldarahdiambildariseorangsukarelawan. Contohdarahpertamadigunakansebagaidasar, dankemudian contohdarahkeduadiambil 5 menitkemudian. Selamamasaberselang, orangtersebutdiberikansuatukeadaandimanadiadapatmerasakan sesuatu yang menyenangkan, dansecaraumummengalamiemosi yang sehat.Pemikiran yang menyenangkantersebutdirasakansebagai kekuatan (penguat) danperangsang. Dalamwaktu yang hanya 5 menit, hasilnyamenunjukkan 53% peningkatansecaramenyeluruhpada Komponensistemkekebalan.

30. 8. Percaya Pada Kuasa Tuhan Ada bukti dalam penelitian kedokteran di mana iman dalam Tuhan memiliki korelasi positif pada kesehatan seseorang. Sebagai contoh, dalam buku Reader's Digest keluaran Agustus 1987, ada artikel yang mengatakan, "Sikap anda dapat membuat anda sehat" Dr. Isaac Djerassi, direktur Oncology pada Rumah Sakit Katholik Mercy di Philadelphia telah melakukan penelitian dimana "orang yang beriman adalah seorang petarung yang terbaik dalam melawan penyakit. "Para pasien yang memiliki semangat hidup tampaknya memiliki kesempatan yang lebih baik dalam penyembuhan penyakit daripada mereka yang menyerah terhadap penyakit. Pusat Penelitian kanker pada Rumah Sakit King's College di London membuat suatu studi yang lama mengenai 57 orang penderita kanker payudara yang menjalani mastektomi. Dilaporkan dimana 7 dari 10 wanita dengan "semangat hidup", dapat hidup 10 tahun kemudian, sedangkan 4 dari 5 wanita "yang merasa putus asa mati tidak lama setelah mendengar penyakit mereka.

31. Sesungguhnya, salahsatupenemuan yang paling tepatadalahbahwa, kerohaniansangatmeningkatkankualitashidup. Keuntungan-keuntungan yang sangatbesardalamkualitashidupmelaluipelatihanimandigambarkanolehparapenelitidariuniversitas Duke sebagaiberikut: 1. Menghadiriacara-acararohaniataukebaktianperorangandapatmenguatkansistemkepercayaanseseorang. 2. Kemudian, sistemkepercayaan/keyakinan yang kuat, apabiladisertaidengankepuasan agama yang tinggi, memilikipengaruh yang positifpadakesehatan. 3. Orang yang memiilikikeyakinan yang kuatdilaporkan: - memilikikepuasanhidup yang tinggi - memilikikebahagiaanpribadi yang besar

32. tamat