2. L’ escalfament L'escalfament es un exercici fisíc i també
és una part essencial de l'activitat física.
És una sèrie d'exercicis que es realitzen
abans de començar una activitat en la que
es necessita un esforç superior al normal.
A mesura que fem activitat física d'una
manera moderada i regular, el nostre cos
es va adaptant a l'esforç, de manera que
podem anar incrementant la pràctica
esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i
de resistència a l'esforç ens evitarà patir
lesions, però tanmateix sotmetre el múscul
al màxim esforç de manera sobtada
sempre pot causar lesions. Si realitzem
durant 10 o 15 minuts un escalfament
muscular a base d'estiraments, petites
curses, etc. es garanteix que el múscul
s'escalfi i no pateixi cap mal.
.
3. ELS TIPUS D’ESCALFAMENT
Escalfament general:
Escalfament en què intervé la major part
de la musculatura del cos.
Escalfament específic :
Escalfament que es fa abans de
començar una activitat esportiva
concreta.
Escalfament preventiu:
Escalfament que fan els esportistes
per evitar que es torni a produir la
mateixa lesió.
4. La resistència
Resistència és la qualitat que ens permet ajornar o suportar la fatiga,
permetent prolongar un treball orgànic sense disminució important del
rendiment.
La resistència és la capacitat de realitzar esforços de llarga durada, així com
esforços d'intensitats diverses en períodes de temps no molt prolongats, ja
que la resistència necessita tant un corredor de marató, com un corredor
de 1.500, 800 o 400 m, o un saltador de longitud.
5. Tipus de resistència
Resistència anaeròbica:
És corre a un ritme molt alt
durant un període de
temps curt.
6. Resistència Aeròbica
Es la capacitat de fer exercici
físic a una intensitat baixa
durant un període de temps
prolongat.
7. Resistència Anaeròbica
Es la capacitat de fer exercici
físic a una intensitat elevada
durant un període de temps no
massa llarg.
