第七屆澳門創意行動挑戰賽作品 Story of the 7th Design for Change Macau Challenge MAC-2018-019 (舒壓特攻隊) 舒壓‧我哋有方法 Our Way of Reducing Stress DFC澳門網站: http://www.dfcworld.com/macau/ Facebook專頁: http://www.facebook.com/DesignForChangeMacau 電郵: dfcmacau@gmail.com

1. 舒壓特攻隊
指導老師：李慧敏
學生姓名：蕭迪嵐、 劉泳葹 、江楓諾、吴卓妍、郭恩翹

2. 用意：
五個小學五年級學生，關注同級四個班同學
在校園生活所面對的壓力情況。嘗試利用E-CLASS
網絡平台，以問卷調查的方式了解同學最近的壓
力指數及壓力來源，以幫助同學舒壓，為同學提
供愉快的校園生活出一分綿力。

3. 壓力測試
*有關測試參照自香港心理衛生會的壓力測試，學生可以此評估自己的壓力程度。
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：
計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分。
題目 分數
1. 覺得手上工作太多，無法應付。
1. 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。
(例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。)
3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著學業。
4. 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5. 擔心別人對自己學習表現的評價。
6. 覺得老師和家人都不欣賞自己。
7. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
8. 與家人/朋友/同學的相處令你發脾氣。
10. 與人傾談時，打斷對方的話題。
11. 很多事情牽掛，難以入睡。
12. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
13. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
14. 需要借零食等抑制不安的情緒。
15. 做事急躁、任性而事後感到內咎。
(1-15題所得的分數總和)總分

4. 結果參考
0-8分：精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單
沉悶，個人做事動力不高。
9-13分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍
可應付。
14分以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。

6. 對象完成問卷調查

7. 感受FEEL
經過舒壓特攻隊對本校小學五年級的學生進
行一個針對壓力指數的測試後，發現同學面對的
生活壓力可不少，例如交友、學習、做功課等，
進而設計一系列的舒壓活動。

8. 想像IMAGINE
組員們集思廣益，設計了三個減壓的活動，
以幫助在問卷當中反映有壓力的同學，更考慮製
作小禮物作為感謝同學們的參與和支持。
活動一：氣球減壓法
活動二：填色減壓法
活動三：丟棄壓力儀式

9. 氣球減壓法
活動簡介：
想像把最近感到壓力的事件吹進氣球裏，不用把氣
球綁起來；接着再把氣球舉高直接把手放開，藉着看
着氣球放氣亂飛，把你的壓力通通釋放出來。
舒壓特攻隊稍稍告訴你：
人在承受壓力時，呼吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激
活副交感神經，從而降低心率、放鬆肌肉。

10. 填色減壓法
活動簡介：
心情不好時，你可利用不同顏色表達情緒，如黑
色、紅色表示憤怒；藍色、綠色表達平靜、平和的情
緒。每日抽一些時間塗一塗，你會發現有減壓的效果
哦！
* 填色紙下方有顏色筆哦！
舒壓特攻隊稍稍告訴你：
填色練習可教人集中精神，過程中專注在筆觸上，讓線條組合成圖案，令
身心放鬆，有助放低壓力及不快情緒、調節及放慢生活步伐。

11. 有壓力？我幫你「啃」！
丟棄壓力儀式：
把你最近覺得煩心的事情，或是讓你覺得有壓力
的事情寫在環保紙上，想寫甚麼就寫甚麼！然後認真
的看着它，盡情的把它撕開！想要怎麼撕，就怎麼
撕，隨你喜歡！讓壓力隨着你的動作釋放出來，最後
把紙碎丟進收壓箱！讓怪獸們幫你分擔幫你啃。呵呵
~

12. * 紙箱旁有環保紙哦！
* 紙碎要丟得準，不然怪獸吃不到！
舒壓特攻隊稍稍告訴你：
生活中是充滿壓力的，我們要懂得為自己找到一個釋放壓力的出口，例如
上面這個也是好方法。當你以後面對壓力時，又多一種管道來舒緩壓力啦！

13. 實行DO
活動籌備工作 活動實施工作
1. 編寫活動簡介(張貼在課室)
2. 設計宣傳海報、
3. 設計標語並製作小卡片
4. 購買氣球
5. 準備顏色筆、填色紙
6. 收集環保紙、設計收壓箱
1. 在課室設置舒壓區
2. 在課室宣傳活動地點及
注意事項
3. 跟進環保紙、填色紙、
氣球的使用情況
4. 訪問成效

14. 活動籌備工作---設計宣傳海報

15. 活動籌備工作---設計標語小卡片

16. 活動籌備工作---設計標語小卡片
老師罵，有壓力!
改好佢，再嚟過!
溫習時，有壓力!
早啲溫，就成功!
功課多，有壓力!
俾心機，一定得!
成績差，有壓力!
請教人，搵方法!
冇朋友，有壓力!
去嘗試，主動啲!

17. 活動籌備工作---設計收壓箱

18. 活動實施工作---舒壓區佈置

19. 活動實施工作---入課室宣傳

20. 活動進行---填色減壓法

21. 活動進行---氣球減壓法

22. 活動進行---丟棄壓力儀式

23. 分享
從這個活動中得到的啟示是：生活中我們總
會遇到不同的壓力，就好像策劃和實行這個活動，
過程中會遇到不同的挑戰、困難；別人的質疑、
批評等。我們要懂得為自己找一個釋放壓力的出
口。這樣，我們就不怕有壓力，甚至壓力會成為
我們成長的推動力!!!!

24. 成效---訪問同學及派發小卡片
大部分參與活動的同學表示：很喜歡氣球減壓法，氣球放飛的一刻很開心。
少部分同學反映：喜歡填色，不過希望填色紙的圖案簡單一點，塗的時候會比較有耐心。
有老師反映：欣賞我們用環保紙，不浪費！但建議宣傳時要提醒同學不要把紙碎丟到箱外。

25. 我們的感想
郭恩翹
做完這次的DFC活動後，我覺得好開心，
因為我係第一次參加這個活動，雖然
在宣傳的過程中有小小失敗，但是我
和我的隊員在製作物件的過程中是很
快樂的。

26. 劉泳葹
可以參加今屆的DFC活動真的
非常開心，雖然在整理的過程
中也會做錯不少的事情，但是
我們也很努力地補救錯誤的地
方，繼續齊心合力地去完成，
也可以令我們的友誼更進一步，
希望下次可以做得更好！

27. 蕭迪嵐
這次的活動我們籌備了很久，直到真正
實行的時候。雖然有同學說我們準備不
周到。但仍然是有人支持我們的！ 所以
我並不後悔做了這次的活動， 希望下一
年還能參加。

28. 江楓諾
能夠參加這次的DFC，真的非常開
心，也非常有滿足感，因為能夠幫
助同學們舒壓。但在活動的過程中，
我們也會有一些爭執，也會有意見
不合的事情發生，但最後也是齊心
合力地完成這個活動。期待下一年
的DFC。

29. 吴卓妍
我今次參加這次DFC我覺得比上
次做得更加好，雖然我不是最努
力的一個，但是我也會盡力去做
好，在這活動中我們也有被同學
評批，我們也有吵架，如果下一
年再次參加DFC希望做得更加好！

30. 要減壓?
找我們舒壓特攻隊吧!
~~THANKYOU~~