1. Designed by Rebecca Tang Chinese Mental Health Association 2/F Zenith House, 155 Curtain Road London EC2A 3QY Tel 020 7613 1008 Fax 020 7739 6577 Reg. Charity No. 1058934 Company Limited by Guarantee No.3150505 照料者需知 身 心 灵 健 康 Health & wellbeing 華 心 會 C M H A Chinese Mental Health Association 2/F Zenith House, 155 Curtain Road London EC2A 3QY Tel 020 7613 1008 Fax 020 7739 6577 Reg. Charity No. 1058934 Company Limited by Guarantee No.3150505 照料者權益 ( 一 . 概述 ) Carers’ Rights — 1. An Overview 照料者需知 華 心 會 C M H A

2. 定期体检 定期体检，是确保您照顾好自己的健康，同时又有能力照料家人。作为照料者，很可能会因为照料的工作而感到有压力、焦虑，或身体上出现问题。这时候，可以约见家庭医生，告知医生您的情况。因为家庭医生除了检查您的身体状况之外，亦可以提供社会服务部门，咨询和其它支持团体的资讯。 给自己放假 照料家人是项长期而艰苦的任务，因此必须定期找人分担照料的工作。给自己放个假，腾出一定时间给自己。这对自己和对需要照顾的家人是十分重要的。短期的休假可以让照料者暂时放下重担，身心得到松弛。在休假期间，可以考虑请朋友或其他家庭成员做一些少量的照料工作，也可以向社会福利部门申请照料服务，如煮饭，打扫，购物，或者给病人喂饭和洗澡等。 健康饮食 饮食可能影响到情绪和身体状况。作为照料者，关心自己的饮食健康，吸收足够的食物营养和能量是必须的。健康饮食可参考以下几点 : 避免含有咖啡因的饮料，如咖啡，茶，可乐，或者控制到每天不超过一杯。 多饮水，或者将汽水换为水或果汁。 一日三餐。 多吃蔬菜水果。 保持吃早餐的习惯。 多吃乳制品，如牛奶，奶酪，少量牛油或人造牛油（但不要过量） 有些中国菜含高盐，高油，在烹饪时要做到控制盐的用量，或选用 橄榄油或豆油。 保持良好睡眠习惯 保持良好睡眠习惯与健康饮食同等重要。良好的睡眠习惯可以使人更有活力，从而更能好好的照顾家人。人们平均每天需要 7 或 8 小时睡眠，我们通常所说的“补觉”其实是不可取的。只有保持规律的睡眠习惯才能让人感到精力充沛。因此，每天保持 7 或 8 小时睡眠时间远比今天睡 3 小时明天睡 10 小时更有效。 学会倾诉 作为照料者，向人倾诉心声或讨论‌‌患者的需要是正常的。如果患者特别要求您不要与他人谈论他 / 她，但您却感觉个人情绪十分抑郁，可以向医生，社工咨询一下您的情况。当与他人讨论时，要尊重患者，要做到实事求是而不是夸大事实。当有需要寻求倾诉的时候，无需介意或害怕，因为照料者接受帮助是积极的态度。 培养兴趣与爱好 健康的生活需要有适当的兴趣和爱好。作为照料者，应该适时给自己放个假，培养一些兴趣与爱好，例如散步或写生等创造活动。这些都可以使人保持青春活力，以致更能好好的照顾家人。培养兴趣与爱好的同时可以照顾家人，一举两得。 善待自己 照顾他人十分不易，照料者需要确定自己所作出的贡献，给自己适当的鼓励，定期优待自己一下。即使您感到家人需要 24 小时的照顾，保留个人空间与时间仍然非常重要。否则，照料工作会令您感到更加疲惫，厌倦和焦虑。您可以抽一些时间，也许只是自己看电视，写作，读小说，或者是做某些自己喜欢的事。最后，和其他照料者保持联络互相勉励。这样您可以在照顾家人的同时亦保持自已的心灵健康。 This leaflet discusses carers’ health & wellbeing and suggestions of maintaining a healthy lifestyle; contents of which were partly translated and adapted from the Directgov website: http://www.direct.gov.uk/en/CaringForSomeone/HealthAndTakingABreak/index.htm