媽媽產後在哺乳時最怕就是奶水不足，無法給寶寶最好的，而為什麼會奶水不足呢？有好多原因，心情、飲食、生活作息這些都是息息相關的，找出問題來改善，其實哺乳好容易。

2. 媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次
數，每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，
這有利於乳汁的再產生。

3. 睡眠不足當然會使奶水量減少，自己抓
緊時間睡個午覺，還要學會如何在晚間
喂奶的同時不影響自己的睡眠。

4. 如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自
然會影響正常的乳汁分泌。所以一定要
給自己補充營養，如牛奶、雞蛋、蔬菜、
水果等。

6. 葫蘆巴可以激發乳腺組織成長，增進孕期
產乳量。在印度，一般當孩子出生後，會
鼓勵產婦吃葫蘆種子製成的食物以增加母
奶奶量。

7. 分娩後的媽媽，在生理及環境因素，情
緒波動較大，偶爾情緒低迷，會制約母
乳分泌，使乳汁減少分泌。

9. 退奶前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽

12. 煲湯時加入