恆毅力
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The power of passion and perseverance is far more important than mysterious and misunderstanding "genius". Dr. Angela Duckworth will tell us why grit is important and how can we cultivate this characteristics.
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恆毅力
- 1. 恆毅力 GRIT: THE POWER OF PASSION AND PERSEVERANCE https://cyyeh.github.io
- 2. 恆毅力筆記 目錄 ▸ 前言 ▸ Part I 恆毅力：被低估的成就必要條 件 ▸ Part II 培養恆毅力1：由內而外的四 大驅動力 ▸ Part III 培養恆毅力2：由外而內的三 大環境力 ▸ 結語
- 11. 恆毅力筆記 重點 ‣ 作者列出兩個簡式說明天份到成就的過程： ‣ 天份 x 努力 ＝ 技能 ‣ 技能 x 努力 ＝ 成就 ‣ 天份是指你下功夫努力以後，技術與能力進步的速度 ‣ 成就是你開始運用你習得技能 ‣ 天份(技能進步的速度)當然很重要，但是努力加倍重要(它被乘了兩次)，努力可以培 養技能，也可以讓技能更有效力(productive) ‣ 註：這裡不討論其他外在因子，如運氣
- 13. 恆毅力筆記 重點 ‣ 恆毅力由兩個部分組成：熱情(passion)與毅力 (perseverance)。 ‣ 熱情不是指你對目標有多熱切，而是你對目標的 堅持有多長久。 ‣ 熱情其實比較像羅盤，它需要時間打造，校準， 直到你找到正確的方向，在前方漫長蜿蜒的一條 路上，指引你到達想去的地方。
- 14. 文字 人生目標以階層表示
- 15. 恆毅力筆記 重點 ‣ 把人生目標以階層方式想像： ‣ 底層是最具體，明確的目標，也就是待辦清單的 短期任務。它們是「達成目的的方法」 ‣ 目標層級愈高，目標本身愈接近最後目的，而不 只是達成目的的方法 ‣ 目標頂層不是達成目的的方法，它就是「目的本 身」
- 16. 恆毅力筆記 重點 ‣ 我所謂的熱情，不只是你在乎的某件事而已，而 是持久關注同樣的終極目標，始終不渝。你大多 數的行為，都可以回溯到你對終極目標，也就是 你對人生哲學的執著。 ‣ 你確立了人生輕重緩急的順序 ‣ 恆毅力高的人中層目標和底層目標通常都和頂層 目標有關
- 17. 恆毅力筆記 重點 ‣ 一些缺乏恆毅力的情況： ‣ 有頂層目標，但沒有中層和底層目標支持著 ‣ 心理學家厄廷根稱其為「樂觀幻想」，一味的樂觀，沈 溺在美好的未來願景，卻沒有實際思考達成目標的方式 ，也沒有預先思索過程中可能遇到的阻礙，這種模式只 有短期效益，長期必須付出代價 ‣ 許多中層目標，卻沒有連結到一致的頂層目標 ‣ 相互競爭的目標層級，彼此之間毫無關聯
- 18. 恆毅力筆記 重點 ‣ 所有行動都依據單一個頂層目標，是非常理想化 的狀態，即使是最有恆毅力的人可能也無法做到 ‣ 透過簡化，根據對終極目標的重要程度，把大 量的中低層目標濃縮到剩下幾個最關鍵的目標 ‣ 目標階層愈統一，一致，協調，效果愈好
- 19. 恆毅力筆記 重點 ‣ 巴菲特對確認優先要務的秘訣 ‣ 第一步：寫下25個職業生涯目標 ‣ 第二步：深入思考反省，從中選出5個最優先的目標 ‣ 第三步：認真看一遍其他20個目標，那些都是你無 論如何都要避開的目標，它們只會讓你分心，佔用 你的時間和精力，讓你無法專注更重要的目標
- 20. 恆毅力筆記 重點 ‣ 巴菲特對確認優先要務的秘訣背後 ‣ 時間和精力都是有限的 ‣ 成功的人要決定「要做什麼」，必要先決定他「不做什 麼」 ‣ 作者最巴菲特的指引提供多一個步驟 ‣ 問自己，這些目標中還有哪些共同目的？ ‣ 你的目標愈集中同一個目標階層，你的熱情就會愈專注
- 21. 恆毅力筆記 重點 ‣ 恆毅力並不是不計代價，永無止盡追求清單上每一個底層 目標 ‣ 你可能會放棄你現在非常投入的事，因為它們不見得都 會有成果 ‣ 如果那些事只是達成某個更重要目標的一個方法，你其 實不必把自己逼到絕境，非得完成不可 ‣ 要以過人的毅力堅持達到最終的頂層目標，其實必須對 較低層級目標保持彈性
- 23. 恆毅力筆記 重點 ‣ 史丹佛大學心理學家考克斯研究過高成就者特質，發現超級成就者和普通成就 者的差異，他把這四個指標合稱為「動機的持久性」： ‣ 以下兩項可以視為熱情： ‣ 為遠大目標奮鬥的程度，而不只是爲了糊口。為未來人生積極準備。朝著 明確目標努力 ‣ 不因可以改變就輕言放棄。不會一味追求新鮮感。不會總是想要改變。 ‣ 以下兩項可以視為毅力： ‣ 意志力或堅持不懈的程度。打定主意就堅持到底的決心。 ‣ 不因挫折就輕言放棄。堅持，不屈服，韌性頑強。
- 24. 恆毅力筆記 重點 ‣ 人類每項特質同時都受基因和經驗影響(包含恆毅力) ‣ 各式各樣的天賦都受到遺傳的影響，但是天賦不完全是基 因造成的，我們培養任何技能的速度也受到經驗的影響。 ‣ 倫敦研究人員讓英國兩千多對十幾歲的雙胞胎做了恆毅力 量表，發現毅力的遺傳性是37%，熱情的遺傳性是20％。 這些估計值和其他性格特質差不多。簡單來說，這表示大 家在恆毅力上的差別，有些歸因於遺傳，有些可以歸因於 後天經驗。
- 25. 恆毅力筆記 重點 ‣ 恆毅力的遺傳性不是受單一基因影響。許多研究 顯示，幾乎所有人類特質是由多基因支配。 ‣ 遺傳性的估計值說明每個人和平均值的差異。但 是沒有解釋平均本身也改變的事情。(例如身高) ‣ 這點很重要，因為它證明了我們的成長環境確 實有影響，而且影響很大
- 26. 文字 恆毅力量表分數的年齡差異
- 27. 恆毅力筆記 重點 ‣ 恆毅力量表分數的年齡差異觀點： ‣ 恆毅力受到我們成長的文化背景影響 ‣ 年紀愈大，恆毅力愈高，因為隨著時間， 變得更成熟 ‣ 無論是哪一種觀點，恆毅力不是固定的，就 像心理特質的各種面向
- 28. 恆毅力筆記 重點 ‣ 培養恆毅力的四種方法(由內而外) ‣ 興趣 ‣ 探索，培養，強化興趣 ‣ 練習 ‣ 養成有紀律的習慣 ‣ 目的 ‣ 培養使命感和人生意義 ‣ 希望 ‣ 自己常常懷抱希望
- 30. 恆毅力筆記 重點 ‣ 英國記者萊西訪問兩百多位超級成功人士，從中她發現，他 們一再提到「我熱愛我做的事」。 ‣ 研究興趣的科學家指出： ‣ 我們做有興趣的工作時，工作滿意度遠高於其他情況 ‣ 對工作有興趣時，工作表現也比較好 ‣ 當然你沒辦法找到一個工作會讓你只做你愛做的事 ‣ 慾望，熱情，興趣的強度是預測投入任何事物表現高下的關 鍵
- 33. 恆毅力筆記 重點 ‣ 關於興趣的科學研究： ‣ 工作的熱情來自於一點點的發現，加上大量的培育發展，以及一 輩子的深度耕耘 ‣ 興趣不是經過內省，而是透過和外界互動時被激發的 ‣ 發現興趣的過程是隨機，偶然，不會很有組織，很有效率，你 也無法光憑意志力去喜歡某些事情 ‣ 發現興趣後，接下來是更漫長也更需要積極投入的發展階段 ‣ 成功發展興趣需要一群支持者的鼓勵，例如家長，老師，同儕
- 35. 恆毅力筆記 重點 ‣ 最頂尖的專家，一開始也都是四處摸索的新手。這時 候最重要的是，體驗人生各種樂趣 ‣ 心理學家布隆姆發現技能的培育有三個階段，每一階 段各持續數年 ‣ 第一階段是興趣挖掘和培育 ‣ 第二階段是練習 ‣ 第三階段關於目的
- 36. 恆毅力筆記 重點 ‣ 發現技能的早期階段： ‣ 鼓勵非常重要 ‣ 這個階段的指導老師通常比較親切，溫暖，願意給初學 者很大的支持 ‣ 對於技能培育的自主性也很重要 ‣ 自己選擇興趣 ‣ 忽略此階段並不好
- 37. 恆毅力筆記 重點 ‣ 一個人恆毅力愈高，轉換職業生涯次數愈 少 ‣ 即使接觸某個事物一陣子後感到厭倦很常 見，但不是無可避免 ‣ 恆毅力典範不只發現自己喜愛的事物， 發展成興趣，他們也會繼續強化興趣
- 38. 恆毅力筆記 重點 ‣ 想要學習新事物，探索世界，尋求新奇，注意 變化與多元性的慾望，其實是最原始的動力 ‣ 那麼恆毅力典範如何興趣持久？ ‣ 關鍵在於對初學者來說，新奇是從未遇過的 事物；對專家來說，新奇是細微的差異變化
- 39. 恆毅力筆記 重點 ‣ 尋找熱情的方法 ‣ 問自己：我喜歡想什麼？腦海中常浮現什麼 ？我在乎什麼？什麼東西對我最重要？我喜 歡花時間做什麼事？我對什麼事難以忍受？ ‣ 走出去，真正做點事情 ‣ 去實驗！去嘗試！總比什麼都不做學到更多
- 40. 恆毅力筆記 重點 ‣ 尋找熱情的方法(續) ‣ 從最有把握的答案開始填 ‣ 無論你興趣是什麼，你應該會知道你自己討厭做什麼事情 ‣ 別怕用猜的 ‣ 興趣一定是在嘗試與犯錯中摸索出來的 ‣ 別怕擦掉不適合的答案 ‣ 在你確定人生頂層目標之前，選擇可以保有彈性
- 42. 恆毅力筆記 重點 ‣ 有些人有二十年經驗，有些人只是將一年經驗重 複了二十年 ‣ 「超級成功人士」都有明顯的持續進步傾向，想 要超越自己已經很驚人的事業成就 ‣ 和自滿相反，那是一種正面的心態。他們並不是 對過去的表現感到不滿意，而是向前看，想要持 續成長
- 43. 恆毅力筆記 重點 ‣ 恆毅力不只攸關投入興趣的時間多寡，也攸關投入時 間的品質。也就是說，不只投入更多的時間在任務上 ，也更妥善地運用那些時間。 ‣ 隨著技能精進，進步速度跟著減緩，所有人皆是如此 ‣ 專家除了累積的練習時數比較多，更重要的是，專家 練習的方式不一樣。專家進行的是所謂的「刻意練習 」(deliberate practice)
- 44. 恆毅力筆記 重點 ‣ 刻意練習的方法 ‣ 設下挑戰目標，鎖定整體表現的某個特定面向，針對尚未突破的特定弱點，有 意識地挑戰他們尚未駕馭的部分 ‣ 很多人都是沒人監督下自發挑戰 ‣ 盡快尋求別人對自己表現的意見回饋，專家更感興趣他們哪裡做錯了 ‣ 除了尋求立即回饋，積極處理意見也一樣重要 ‣ 獲得回饋後，重複練習直到達成最初設定的挑戰目標 ‣ 從「自覺不足」(conscious incompetence)到「不自覺地游刃有餘」 (unconscious competence) ‣ 達成挑戰目標後，從頭開始設立新目標
- 45. 恆毅力筆記 重點 ‣ 即使是最複雜，最需要創意的人類能力，也可以細分成幾 項技能，每個技能都可以透過再三練習，不斷進步 ‣ 測驗有很多學習效用，其中的一項功能是讓你知道你以為 你已經懂了，但其實還不熟的東西 ‣ 為了投入更專注，更有效率的刻意練習，先做測驗可能 是必要的 ‣ 刻意練習通常會產生極度辛苦的感受，證據顯示，全神貫 注精進技巧十分耗費心力
- 46. 恆毅力筆記 重點 ‣ 恆毅力高的人做比較多的刻意練習，也體驗到較 多次的心流 ‣ 刻意練習是一種行為；心流(flow)是一種感受(渾 然忘我的專注境界，一種不費吹灰之力的感受) ‣ 刻意練習和心流沒有必要同時發生，作者認為 對多數專家來說，兩者很少同時出現
- 47. 恆毅力筆記 重點 ‣ 刻意練習的主要動機是為了精進技能，刻意設定一 個超出目前技能水準的挑戰目標，處於「解決問題 」模式 ‣ 回饋通常是告訴你哪裡做錯 ‣ 心流狀態本質是愉悅的，當下你不在乎是否精進了 技能的某個面向，而是自然而然享受著你熱愛的事 ‣ 回饋通常是正面
- 48. 恆毅力筆記 重點 ‣ 科學證據顯示，當我們的努力獲得鼓勵時，主觀 的努力體驗，也就是勤奮努力時的感覺會改變。 ‣ 目前沒有足夠研究顯示，刻意練習能否體驗到輕 鬆自如的心流狀態 ‣ 作者認為刻意練習是一種更上層樓的快感 ‣ 完美演出的忘我境界(心流)是另一回事
- 49. 恆毅力筆記 重點 ‣ 刻意練習的四個基本要求： ‣ 明確定義的挑戰目標 ‣ 全神貫注，全心投入 ‣ 即時，實用的意見回饋 ‣ 不斷檢討，不斷進步
- 50. 恆毅力筆記 重點 ‣ 把刻意練習變成習慣： ‣ 找出什麼時候，在哪裡做刻意練習對你來說最自 在 ‣ 困難的事情一旦變成例行公事，就會習慣成自然 ‣ 許多研究顯示，養成每天同時同地練習的習慣 ，你幾乎不需要多想，就可以自然而然開始
- 51. 恆毅力筆記 重點 ‣ 改變你體會刻意練習的方式 ‣ 重點在於當下的自我覺察，而非自我評 斷 ‣ 嬰幼兒大部分時間都在嘗試他們不會的 事情，而且一而再再而三地嘗試，一點 都不會尷尬或焦慮
- 52. 恆毅力筆記 重點 ‣ 興趣是熱情的一個來源，目的，也就是造福 他人的意向，則是另一個來源 ‣ 對有些人來說，目的比興趣早出現 ‣ 恆毅力典範追求的東西是有目的的，是比單 純的「企圖」(intention)更深層 ‣ 不只目標導向，目標本質也是特別的
- 53. 恆毅力筆記 重點 ‣ 目的的根本概念：我們做的事情對其他 人有利(利他主義，他人導向目的 (other-centered purpose)) ‣ 目的是造福他人的意念(the intention to contribute to the well-being of others)
- 54. 恆毅力筆記 重點 ‣ 亞里斯多德提出追求快樂至少有兩種方法 ‣ 「心理幸福」(eudaimonic)，與個人「良善的」(eu)「內在精 神」(daemon)和諧一致 ‣ 與他人建立連結的欲望 ‣ 「享樂」(hedonic)，鎖定當下自我中心的正面經驗 ‣ 以追求快樂為原則的原始動機 ‣ 某種程度來說，每個人先天都會追求享樂體驗和心理幸福，只 是我們賦予兩者的相對比重可能不同