Recommended
More Related Content
Similar to Идеальное тело. Программа "Естественное питание на всю жизнь"
Similar to Идеальное тело. Программа "Естественное питание на всю жизнь" (20)
Идеальное тело. Программа "Естественное питание на всю жизнь"
- 1. { 3 шага для полноценной диеты Стратегии правильного питания
- 2. Дефицит витаминов и микроэлементов имеет больше общего, чем мы думаем! Определи и ликвидируй недостаток питательных веществ! Шаг №1
- 3. Спортсмены Студенты Люди на популярных диетах
- 4. Наиболее часто встречающиеся дефициты в рационе: ВОДА Витамины и минералы Протеины дегидратация организма особенно у тех, у кого слабый аппетит Важные жиры у 95% популяции!
- 5. • Пейте больше жидкости! • Кушайте больше продуктов, богатых витаминами и минералами! • Ешьте больше продуктов, богатых белками • Ешьте больше необходимых жиров (рыба, оливковое масло и т.д.) Стратегия ликвидации дефицита элементов:
- 6. Подсчет калорий – не самая лучшая и удобная идея! Когда скорректирован дефицит элементов, пора изменить объем пищи. Шаг №2
- 7. Сколько надо кушать? Тип фигуры I 55% УГЛЕВОДЫ 25% ПРОТЕИНЫ 20% ЖИРЫ Подробнее на следующем слайде Еда быстро «сгорает» Хорошо переносят углеводы Они активны
- 8. Мужчины • 2 ладошки протеино-содержащих продуктов • 2 кулака овощей • 3 горсти правильных углеводов • 1 большой палец жиросодержащих продуктов
- 9. Женщины • 1 ладошка протеино-содержащих продуктов • 1 кулак овощей • 2 горсти правильных углеводов • 0,5 объема большого пальца жиросодержащих продуктов
- 10. Сколько надо кушать? Тип фигуры V 40% УГЛЕВОДЫ 30% ПРОТЕИНЫ 30% ЖИРЫ Подробнее на следующем слайде Их тела – силовые машины У них тенденция к доминанте тестостерона и гормона роста Они, как правило, легко набирают сухие мышцы и убирают жир.
- 11. Мужчины • 2 ладошки протеино-содержащих продуктов • 2 кулака овощей • 2 горсти правильных углеводов • 2 большой палец жиросодержащих продуктов
- 12. Женщины • 1 ладошка протеино-содержащих продуктов • 1 кулак овощей • 1 горсть правильных углеводов • 1 объем большого пальца жиросодержащих продуктов
- 13. Сколько надо кушать? Тип фигуры О 25% УГЛЕВОДЫ 35% ПРОТЕИНЫ 40% ЖИРЫ Подробнее на следующем слайде Их тело разгоняется медленно У них, как правило, низкий метаболизм, и они не очень хорошо переносят углеводы. Они природно менее активны.
- 14. Мужчины • 2 ладошки протеино-содержащих продуктов • 2 кулака овощей • 1 горсти правильных углеводов • 3 большой палец жиросодержащих продуктов
- 15. Женщины • 1 ладошка протеино-содержащих продуктов • 1 кулак овощей • 0,5 горсти правильных углеводов • 2 объема большого пальца жиросодержащих продуктов Порции даны с учетом 3-4 разового питания без перекусов!
- 16. Вопрос №1. Как часто нужно кушать? После того как ликвидирован недостаток элементов, вы кушаете согласно вашему типу нужный объем продуктов, остаётся лишь скорректировать детали! Шаг №3.
- 17. Если мы кушаем правильные продукты в правильном количестве, Вопрос «как часто нужно кушать» становится Вашим личным выбором. Вы можете кушать маленькими порциями чаще или большими – реже. Для некоторых людей стратегия может быть иной… • В день, когда ты интенсивно занимаешься силовой нагрузкой, добавь немного правильных углеводов в рацион! • В обычный день без интенсивной нагрузки придерживайся базовой диеты на основе протеинов, овощей и правильных жиров, уменьшив углеводы.
- 18. Вопрос №2. Что кушать до, во время и после тренировки? После того как ликвидирован недостаток элементов, вы кушаете согласно вашему типу нужный объем продуктов, остаётся лишь скорректировать детали! Шаг №3. Продолжение
- 19. { • 1 час до и после кушайте обычную еду • Во время тренировки пейте немного воды Что кушать до и перед занятием www.apneayoga.com www.apneayogastudio.ru