5. Stap 1
Bepalen van jouw conditionele
uitgangsniveau, opgesplitst en
vertaald naar het prestatievermogen
per onderdeel van de triathlon.
– LopenClimaxloop
– Zwemmen & FietsenZones met tijden
6. Stap 2
Bepalen van jouw persoonlijke
doelstelling voor elk van de vier
onderdelen van de triathlon.
– Doelstelling dient gekwantificeerd te
worden (SMART)
7. Stap 3
Schema met de geplande trainingen
voor de periode van 5 weken (week
4.6 t/m 4.10) met de volgende
specificaties per training:
Soort activiteit/onderdeel (zwemmen, fietsen, lopen)
Trainingsvorm (ED, ID, EID, IID, etc.)
Intensiteit (HF en/of zone)
Omvang/duur (km en tijd)
Indien van toepassing: aantal hh. arbeid:rust
verhouding, aard van rust
Totalen per week per onderdeel het aantal km’s. Tijd
totaal per week
– Neem het jaarrooster er bij voor vrije dagen
etc.
8. Trainingsschema
Op alle lessen van het rooster blok 4
dienen in het schema trainingen te worden
ingepland.
Je traint dan in ieder geval het onderdeel
wat op het rooster staat.
Hiernaast ben je vrij om trainingen in te
plannen op andere dagen of aansluitend
aan de geroosterde trainingen.
Overige fysieke activiteit die wel van
invloed zijn maak je zichtbaar in het
schema, b.v. in een andere kleur.
9. Product 2 Trainingslogboek
Inleveren
– Per week bijgewerkt meenemen naar elke les,
inleveren week 4.10 vrijdag 15 juni vóór 12:00
uur.
– NB: Het logboek is voorwaardelijk voor de
beoordeling van de geleverde prestatie op de
triathlon!
Herkansen
– Week 4.12 vrijdag 29 juni vóór 12:00
uur.
Drie onderdelen
– Terugkoppeling per training
– Terugkoppeling per week
– Terugblik op de triathlon
10. De Triathlon
Huidige vorm ontstaan in 1977 door
een discussie aan een bar in
Honolulu
Ironman afstanden; 3,8 km
zwemmen – 180 km fietsen – 42,195
km (marathon) hardlopen
Nederland heeft één hele triathlon,
Almere sinds 1983
11. Olympische triathlon
Sinds 2000 op de Olympische Spelen
Afgelopen weekend was de eerste
World Cup Serie in Sydney
http://www.youtube.com/watch?v=b
_fpVzIGDuE
12. Onze triathlon
1000 m zwemmen (limiet: 30 min)
Sloterparkbad. Na het zwemmen een
pauze
30 km fietsen (limiet: 1u30min)
Wielerbaan Sloten
7,5 km lopen (limiet: 1u)
Wielerbaan Sloten, meteen na het
fietsen
13. De Triathlon
11 en 12 juni, indeling wie wanneer
volgt later, hou beide dagen vrij in je
agenda.
Herkansing 26 juni
14. Waar trainen we voor?
train JIJ voor?
http://tinyurl.com/y7mscy8
En als je verder wil
15. Triathlon
Voorwaarden om voor beoordeling in aanmerking
te komen:
– Een op tijd ingeleverd en met minimaal een 5,0
beoordeeld trainingsschema.
– Tijdens elke les een bijgewerkt logboek mee nemen wat
de docent duursport kan inzien.
Je beoordeelt zelf jouw prestatie op de triathlon
door deze te toetsen aan je persoonlijke
doelstellingen. Resultaat is voldoende of
onvoldoende.
De docent duursport controleert jouw motivering
en heeft het recht van jouw oordeel af te wijken.
Uiteindelijk stelt hij vast of (delen van) de
triathlon moeten worden herkanst
16. Inhoud les
Uitleg van de producten
HF en wat daar bij komt kijken
Uitleg climaxloop
Andere manieren van intensiteit
bepalen
17.
18. Verwerking van de gegevens
van de Climaxloop
Invullen scores in grafiek
Bepaal HFmax en Vmax
Bepaal HFrust
Bepaal HFmin en Vmin
Intekenen inspanningstraject in diagram
Bepaal de vier intensiteitzones
Teken deze zones in het diagram
Invullen van de gegevens in de tabel
van het individuele
inspanningstraject
19.
20. Intensiteitszones fietsen en
zwemmen
Kan je de waarden van het lopen zo
maar kopiëren naar de andere
sporten?
– Waarom niet?
– Bij fietsen gemiddeld 10 slagen lager?
– Hoe ga je bij zwemmen je HF
controleren tijdens de inspanning?
21. Inhoud les
Uitleg van de producten
HF en wat daar bij komt kijken
Rustpols onderzoek
Uitleg climaxloop
Andere manieren van
intensiteit bepalen
22. Borgschaal
Zone Borg Kenmerk van de Manier van praten
training
1 Zeer, zeer licht Tijden de hele inspanning
2 Zeer licht kan gekletst worden. Alle
1
roddels kunnen
3 Licht besproken worden.
4 Vrij licht Na een paar zinnen moet
2 5 Matig een pauze ingebouwd
worden
6 Ietwat zwaar Na een paar woorden
3 7 Vrij zwaar moet een pauze
ingebouwd worden
8 Zwaar
Alleen nog maar korte
4 9 Zeer zwaar
woorden/klanken
10 Zeer, zeer zwaar
26. Wat is uithoudingsvermogen
Algemeen Lokaal
Aëroob Anaëroob
Dynamisch Statisch
Duurconditie gaat over het
algemeen, aëroob, dynamisch
uithoudingsvermogen
Ook wel het cardiorespiratorisch
uithoudingsvermogen genoemd
28. Wat betekent dit
Meeste trainingen moeten plaats
vinden in zone I en II.
Hoe zwaarder de trainings vorm in
intensiteit, hoe minder vaak hij
voorkomt.
Zone IV is de kers op de
slagroomtaart.
29. Waarom is hartslag zo belangrijk
Het is het beste sturingsinstrument
tijdens duurtrainingen.
Geeft een goede indicatie of je beter
getraind raakt.
Er is een verband tussen HF, VO2
max en daarmee ook tot de
intensiteit.
Praktisch goed toepasbaar en
tegenwoordig relatief goedkoop
30. Waardoor wordt de HF beïnvloed
Bloedruk; hartvolume; hartgrootte
Leeftijd; trainingsleeftijd
Lichaamshouding
Emotionele toestand
Slaap- en dagritme
Conditionele toestand
31. Methoden om HF te meten
HF meter
– Voor- en nadelen?
Handmatig, verschillende methoden
– 6, 10, 15 of 30 sec
– 10 slagen tellen en tijd meten.
– Wat zijn de voor- en nadelen hiervan.
– Wanneer doe je wat
