Trainingsleer 1e jaar 4.3 uitleg verwerking climaxloop

3,337 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
3,337
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
17
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Trainingsleer 1e jaar 4.3 uitleg verwerking climaxloop

  1. 1. Trainingsleer<br />Week 4.3<br />Martin Breedijk<br />
  2. 2. Uitleg climaxloop<br />
  3. 3. Lesbrief van de Climaxloop<br />
  4. 4. Scoreformulier climaxloop<br />
  5. 5. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  6. 6. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  7. 7. Grafiek borgscore<br />Trendlijn<br />HF grafiek<br />
  8. 8. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  9. 9.
  10. 10.
  11. 11. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  12. 12. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  13. 13. HFrust, HFmin en Vmin<br />Berekening HFmin = 50% (HFmax - HFrust) + Hfrust = <br /> = 50% (190 - 60) + 60 = (0,5 x 130) + 60 = 65 + 60 = 125<br />
  14. 14. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  15. 15. HF: 125 - 190 <br />inspanningstraject<br />HFmin<br />125<br />Loopsnelheid: 9 - 18 km/u<br />Vmin<br />9<br />
  16. 16. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  17. 17. Vier intensiteitszones<br />HF drempels zone 1: HFmin tot HFd1HFd1 = 25% (HFmax - HFmin) + HfminHFd1= 25% (190 -125) + 125HFd1 = 16,25 + 125 = 141,25Vd1 = 25% (Vmax-Vmin) + VminVd1 = 25% (18 – 9) + 9 Vd1 = 2,25 + 9 = 11,25<br />HF drempels zone 2: HFd1 tot HFd2HFd2 = 50% (HFmax - HFmin) + HFmin<br />HF drempels zone 3: HFd2 tot HFd3HFd2 = 75% (HFmax - HFmin) + HFmin<br />HF drempels zone 4: HFd3 tot HFmax<br />
  18. 18. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  19. 19.
  20. 20. Verwerking van de gegevensvan de Climaxloop<br />Invullen scores in grafiek<br />Bepaal HFmax en Vmax<br />Bepaal HFrust<br />Bepaal HFmin en Vmin<br />Intekenen inspanningstraject in diagram<br />Bepaal de vier intensiteitzones<br />Teken deze zones in het diagram<br />Invullen van de gegevens in de tabel van het individuele inspanningstraject<br />
  21. 21.
  22. 22. Intensiteitszones fietsen en zwemmen<br />Kan je de waarden van het lopen zo maar kopiëren naar de andere sporten?<br />Waarom niet?<br />Bij fietsen gemiddeld 10 slagen lager?<br />Hoe ga je bij zwemmen je HF controleren tijdens de inspanning?<br />
  23. 23. Inhoud les<br />Uitleg van de producten<br />HF en wat daar bij komt kijken<br />Rustpols onderzoek<br />Uitleg climaxloop<br />Andere manieren van intensiteit bepalen<br />
  24. 24. Borgschaal<br />
  25. 25. Nog andere alternatieven<br />Autoversnellingen.<br />Indelen op snelheid alleen.<br />Wie zou er nog iets kunnen bedenken?<br />
  26. 26. Wat is trainen?<br />PLANMATIG<br />SYSTEMATISCH<br />REGELMATIG<br />PRIKKELS TOEDIENEN<br />SPORT PRESTATIE VERBETERING<br />
  27. 27. Wat is conditie?<br />Kracht<br />Snelheid<br />Lenigheid<br />Coördinatie<br />Uithoudingsvermogen<br />
  28. 28. Wat is uithoudingsvermogen<br />Algemeen   Lokaal<br />Aëroob   Anaëroob<br />Dynamisch   Statisch<br />Duurconditie gaat over het algemeen, aëroob, dynamisch uithoudingsvermogen<br />Ook wel het cardiorespiratorisch uithoudingsvermogen genoemd<br />
  29. 29. De trainingspyramide<br />ZONE II<br />ZONE III<br />ZONE IV<br />ZONE I<br />
  30. 30. Wat betekent dit<br />Meeste trainingen moeten plaats vinden in zone I en II.<br />Hoe zwaarder de trainings vorm in intensiteit, hoe minder vaak hij voorkomt.<br />Zone IV is de kers op de slagroomtaart.<br />
  31. 31. Waarom is hartslag zo belangrijk<br />Het is het beste sturingsinstrument tijdens duurtrainingen.<br />Geeft een goede indicatie of je beter getraind raakt.<br />Er is een verband tussen HF, VO2 max en daarmee ook tot de intensiteit.<br />Praktisch goed toepasbaar en tegenwoordig relatief goedkoop<br />
  32. 32. Waardoor wordt de HF beïnvloed<br />Bloedruk; hartvolume; hartgrootte<br />Leeftijd; trainingsleeftijd<br />Lichaamshouding<br />Emotionele toestand<br />Slaap- en dagritme<br />Conditionele toestand<br />
  33. 33. Methoden om HF te meten<br />HF meter<br />Voor- en nadelen?<br />Handmatig, verschillende methoden<br />6, 10, 15 of 30 sec<br />10 slagen tellen en tijd meten.<br />Wat zijn de voor- en nadelen hiervan.<br />Wanneer doe je wat<br />
  34. 34.
  35. 35. Trainingsvormen<br />Extensieve duurtraining<br />Energielevering voornamelijk vetverbranding, klein deel suiker – of koolhydraatverbranding<br />Intensiteit zone 1 (50 tot 63% van max HF)<br />Duur 20 tot 120 min (lopen) tot 720 min (fietsen)<br />Geen pauze<br />Gemiddelde duurtraining<br />Energielevering groot deel koolhydraten, klein deel vetverbranding<br />Intensiteit zone 2 (63 tot 75% van max HF)<br />Duur 30 tot 90 minuten<br />Geen pauze<br />Intensieve duurtraining<br />Energie bijna uitsluitend aërobe koolhydraat verbranding<br />Intensiteit zone 3 (75 tot 88% van max HF)<br />duur 15 tot 60 min.<br />Geen pauze<br />
  36. 36. Trainingsvormen<br />Extensieve duurtraining<br />Energielevering voornamelijk vetverbranding, klein deel suiker – of koolhydraatverbranding<br />Intensiteit zone 1 (50 tot 63% van max HF)<br />Duur 20 tot 120 min (lopen) tot 720 min (fietsen)<br />Geen pauze<br />Gemiddelde duurtraining<br />Energielevering groot deel koolhydraten, klein deel vetverbranding<br />Intensiteit zone 2 (63 tot 75% van max HF)<br />Duur 30 tot 90 minuten<br />Geen pauze<br />Intensieve duurtraining<br />Energie bijna uitsluitend aërobe koolhydraat verbranding<br />Intensiteit zone 3 (75 tot 88% van max HF)<br />duur 15 tot 60 min.<br />Geen pauze<br />
  37. 37. Trainingsvormen<br />Extensieve interval-duurtraining<br />Energie bijna uitsluitend (nog net) aërobe koolhydraat verbranding<br />Intensiteit zone 3 (75 tot 88% van max. HF)<br />Duur 30 sec tot 10 min (per interval)<br />Aantal herhalingen 4 tot 40<br />Pauze gelijk of korter dan de inspanning (1:1 tot 4:1)<br />Tempotraining<br />Energielevering bijna uitsluitend koolhydraat verbranding . Afhankelijk van de intensiteit ook deel anaëroob<br />Intensiteit zone 3 tot 4 (75 tot 100 % van max. HF)<br />Duur 5 tot 20 minuten (per tempo)<br />Aantal herhalingen 2 tot 5<br />Pauze 1:1 tot 1:2<br />
  38. 38. Trainingsvormen<br />Intensieve interval-duurtraining<br />Energielevering uit anaërobe suikerverbranding<br />Intensiteit zone 4 (88 tot 100% van max. HF)<br />Duur 30 sec tot 5 min (per interval)<br />Aantal herhalingen 4 tot 20<br />Pauze 1:1 tot 1:3<br />Wedstrijden<br />Afhankelijk van de lengte van de wedstrijd<br />
  39. 39. Waar moet je nog meer rekening mee houden?<br />Hersteltijden van de training<br />Aantal trainingen per week<br />Zie voor meer informatie H4 Bewegen en gezondheid:Duurconditie <br />

×