Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Diploma uitreiking 11012013

2,708 views

Published on

OEH HUIZINGEN

  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Diploma uitreiking 11012013

  1. 1. Diploma uitreiking 11 januari 2013
  2. 2. Meten is weten….
  3. 3. De grooooote analyse….
  4. 4. De analyseGIRL POWER !68 dames – 16 mannen
  5. 5. Leeftijdscategorieën
  6. 6. Geografische spreiding
  7. 7. Slaagpercentage 5km test
  8. 8. SlaagpercentageIngeschreven: 84Gestopt: 10Gekwetst: 7Nog geen test: 4Test gelopen: 63Resultaat : 67/84 = 80%
  9. 9. Starten en nog eens starten…
  10. 10. Categorie: “nooit een training gemist” •Valerie Vandenbranden •Willy Proces
  11. 11. Aanwezigheidsrecords…37 trainingen
  12. 12. Aanwezigheden37 trainingen
  13. 13. Resultaten van de 5km test
  14. 14. Van 5 naar 10km  = langzame duurloop   = joggen (=tempo van langzame duurloop) = normale duurloop (iets sneller dan langzame duurloop, je kan blijven praten)  = snelle duurloop (juist onder overslagpols) = versnellen
  15. 15. Bijkomende uitleg looptrainingenHR max = maximale hartslag = 220 - leeftijdVb 38 jaar: 220-38= 182 Joggen en langzame duurloop 60-70% van HR maxeffect: betere basisuithouding en recuperatieVoelt als: comfortabel ademen, lichte spierinspanning en licht zwetenGoed voor: iedereen bij langere en regelmatig herhaalde korte trainingenVb 38 jaar: 109 - 127Normale duurloop 70-80%effect: verbetert het aerobe uithoudingsvermogenVoelt als: licht vermoeide spieren, vlotte ademhaling, gemiddeld zwetenGoed voor: alle sporters en duurtrainingen aan matige intensiteitVb 38 jaar: 127 - 145Snelle duurloop 80-90%effect: verhoogt de maximale prestatiecapaciteitVoelt als: zware ademhaling en vermoeide spierenGoed voor: fitte personen en korte inspanningenvb 38 jaar: 145 - 163VersnellingenOntspannen versnellingen met nadruk op de juiste looptechniek
  16. 16. Van 5 naar 10km… programmaweek 1 woe 9/1 25 vrij 11/1 30 zon 13/1 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15"week 2 woe 16/1 10 3 7 3 7 vrij 18/1 30 zon 20/1 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15" 15"week 3 woe 23/1 30 vrij 25/1 35 zon 27/1 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"week 4 woe 30/1 5 3 7 3 7 3 7 vrij 1/2 40 zon 3/2 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"week 5 woe 6/2 10 3 7 3 7 3 7 vrij 8/2 45 zon 10/2 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30" 30"
  17. 17. Practische organisatieVerdeling in 3 groepen:– Groep 3: stabilisatie op 35-40min– Groep 1 en 2: kies de groep die je past: afhankelijk van je conditie Afhankelijk van het moment je bent niet aan een groep gebonden We blijven in groep lopen en keren terug!
  18. 18. Herbevestig je inschrijvingOm verzekerd te blijven moet je opnieuw inschrijvenOpnieuw inschrijven is gratis (je hebt betaald voor hetganse seizoen)Schrijf nu in bij de begeleiders door je naam op te gevenDe afwezigen kunnen zich nog inschrijven tot 18 januari
  19. 19. We smeden nieuwe plannen… Tussen pot en pint…

×