Trainingsleer 1e jaar 4.2 triathlon

1,734 views

Published on

De PowePoint van morgen, tijdens college meer uitleg over het invullen en maken van het schema

Published in: Education, Sports, Travel
1 Comment
0 Likes
Statistics
Notes
  • Thank you very much for the information. HINT: Download a prospect for a very interesting clinical Gaitanalysis system. Footpressure, EMG, Gonio, Video all 16 chann very easy to use gaitanalysis system for low price. All done in les then 5 min. time. I think it is something for you! Download: http://www.infotronic.nl/items/Infotronic-2011-v3-EN.pdf
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,734
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
17
Comments
1
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Trainingsleer 1e jaar 4.2 triathlon

  1. 1. Trainingsleer Week 4.2 Martin Breedijk
  2. 3. Houd in de gaten <ul><li>http://on.fb.me/glU6b6 </li></ul><ul><li>Deel kennis en inzichten met elkaar! </li></ul>
  3. 4. Trainingsleer wetten <ul><li>Overload principe </li></ul><ul><li>Principe van de verminderde meeropbrengst </li></ul><ul><li>Principe van de optimale wisselwerking tussen belasting en herstel (supercompensatie) </li></ul><ul><li>Principe van de omkeerbaarheid (reversibiliteit) </li></ul><ul><li>Principe van de specificiteit </li></ul><ul><li>Principe van de individuele verschillen in trainingsgevoeligheid </li></ul>
  4. 5. Wet van de specificiteit <ul><li>Dat wat je traint wordt je goed in! </li></ul><ul><li>Trainen boven of onder anaerobe drempel </li></ul>
  5. 6. <ul><li>Door veel onder anaerobe drempel te trainen krijg je verschuiving naar rechts </li></ul>
  6. 7. Trainingsvormen <ul><li>Extensieve duurtraining </li></ul><ul><ul><li>Energielevering voornamelijk vetverbranding </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit zone 1 </li></ul></ul><ul><ul><li>Duur 20 tot tot 720 min </li></ul></ul><ul><ul><li>Geen pauze! </li></ul></ul><ul><li>Gemiddelde duurtraining </li></ul><ul><ul><li>Energielevering mix koolhydraten en vetten </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit zone 2 </li></ul></ul><ul><ul><li>Duur 30 tot 300 minuten </li></ul></ul><ul><ul><li>Geen pauze! </li></ul></ul><ul><li>Intensieve duurtraining </li></ul><ul><ul><li>Energie bijna uitsluitend aerobe koolhydraat verbranding </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit zone 3 </li></ul></ul><ul><ul><li>duur 15 tot 60 min. </li></ul></ul><ul><ul><li>Geen pauze </li></ul></ul>
  7. 8. Trainingsvormen <ul><li>Extensieve interval-duurtraining </li></ul><ul><ul><li>Energie bijna uitsluitend aerobe koolhydraat verbranding </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit zone 3 </li></ul></ul><ul><ul><li>Duur 30 sec tot 10 min (per interval) </li></ul></ul><ul><ul><li>Aantal herhalingen 4 tot 40 </li></ul></ul><ul><ul><li>Pauze 1:1 tot 4:1 </li></ul></ul><ul><li>Tempotraining </li></ul><ul><ul><li>Energielevering bijna uitsluitend koolhydraat verbranding, deels anaeroob. </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit zone 3 tot 4 </li></ul></ul><ul><ul><li>Duur 5 tot 20 minuten (per tempo) </li></ul></ul><ul><ul><li>Aantal herhalingen 2 tot 5 </li></ul></ul><ul><ul><li>Pauze 1:1 tot 1:2 </li></ul></ul>
  8. 9. Trainingsvormen <ul><li>Intensieve interval-duurtraining </li></ul><ul><ul><li>Energielevering uit anaerobe koolhydraatverbranding </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensiteit zone 4 </li></ul></ul><ul><ul><li>Duur 30 sec tot 5 min (per interval) </li></ul></ul><ul><ul><li>Aantal herhalingen 4 tot 20 </li></ul></ul><ul><ul><li>Pauze 1:1 tot 1:3 </li></ul></ul>
  9. 10. Waar moet je nog meer rekening mee houden? <ul><li>Hersteltijden van de training </li></ul><ul><li>Aantal trainingen per week </li></ul>Zie voor meer informatie H4 Bewegen en gezondheid:Duurconditie Zone Hersteltijd 1 12-24 uur 2 18-30 uur 3 24-48 uur 4 48-72 uur Zone Aantal trainingen 1 2 tot 5 2 2 tot 4 3 1 tot 3 4 1 tot 2
  10. 11. Hoe bouw ik een schema op? <ul><li>Ook, of juist, van rustig trainen word je sneller! Het hoeft niet altijd hard. </li></ul><ul><li>Je mag gezamenlijke trainingen plannen. </li></ul><ul><li>Plan ook zeker één koppeltraining in </li></ul>
  11. 12. Training samenstellen <ul><li>Ga uit van de inhoudelijke input uit de lessen en het boekje Duursport </li></ul><ul><li>Wees creatief </li></ul><ul><ul><li>Gebruik de gegeven websites en uiteraard allerlei andere sites en boeken. </li></ul></ul><ul><ul><li>Kijk goed naar de voorbeeldlessen uit de eerste drie weken en gebruik die ook. </li></ul></ul>
  12. 13. Training samenstellen <ul><li>Aantal algemene principes </li></ul><ul><li>Je kunt een vaste afstand herhalen met een bepaalde pauze, b.v. 6 X 200 m zwemmen, 10 X 800 m lopen, 5 X 5 km fietsen, 4 X 2,5 km lopen </li></ul><ul><ul><li>Bij zwemmen en fietsen kun je makkelijk meer doen aan interval dan de afstand van de triathlon, bij lopen niet (waarom?) </li></ul></ul>
  13. 14. Training samenstellen <ul><li>Je kunt een piramide vorm nemen, al dan niet meerdere keren herhaalt, b.v </li></ul><ul><ul><li>2 X (100-150-200-150-100) zwemmen </li></ul></ul><ul><ul><li>1,25 – 2,5 – 3,75 – 2,5 – 1,25 km fietsen </li></ul></ul><ul><ul><li>400-800-1200-1600-1200-800-400 m lopen </li></ul></ul>
  14. 15. Training samenstellen <ul><li>Je kunt een aflopend schema gebruiken </li></ul><ul><ul><li>500-400-300-200-100 m zwemmen </li></ul></ul><ul><ul><li>12,5-10-7,5-5-2,5 km fietsen </li></ul></ul><ul><li>Je kunt ook kiezen om de hele afstand achter elkaar (of meer) te trainen om te kijken of je dat aan kan. </li></ul>
  15. 16. Training samenstellen <ul><li>Je kunt ook met tijd werken </li></ul><ul><ul><li>4/5 X 10’ F Z2 F p=3’ Z1 </li></ul></ul><ul><ul><li>4 X (3’ – 2’ – 1’) p = 1’ drib T =Z2/3 </li></ul></ul><ul><ul><li>15’-10’-5’-2 ½ ‘ – 1’ p= 4-3-2-1’ T =Z1  4 </li></ul></ul><ul><ul><li>2’-4’-6’-8’-7’-5’-3’-1’ p=1’-2’-3’-4’-3’-2’-1’ T=Z2 </li></ul></ul><ul><li>Oplopend schema kan ook, maar is zwaar! </li></ul><ul><li>Werk met afkortingen en een legenda! </li></ul>
  16. 17. Aan de slag <ul><li>Hoe maak je daar nu een schema van? </li></ul>
  17. 18. Stap 1, opzet maken van het frame
  18. 19. Stap 2, opzet kopiëren van het frame
  19. 20. Stap 3 , jaarrooster en data invullen blok/week Data ALO SM&O 4. 4 (18) 02/05-06/05 Meivakantie Meivakantie 4.5 (19) 9/05-11/05 Tentamens herk. blok 3 Tentamens (herk. blok 3) 12&13/05 lessen (2 dagen) lessen (2 dagen) 4.6 (20) 16/05-20/05 Lesweek 4 Lesweek 4 4.7 (21) 23/05-27/05 Lesweek 5 Lesweek 5 4.8 (22) 30/05-03/06 2 & 3/6 Lesweek 6 Hemelvaart+verplichte vrije dag Lesweek 6 Hemelvaart+verplichte vrije dag 4.9 (23) 06/06-10/06 09/06 Lesweek 7 Lesweek 7 4.10 (24) 13/06-17/06 13/06 16&17/06 Tentamenweek blok 4 2 e Pinksterdag AOD Tentamenweek Blok 4 2 e Pinksterdag AOD
  20. 21. Stap 4 , backwards planning
  21. 22. Stap 5 , grafieken instellen
  22. 23. Tot slot <ul><li>Volgende week in de les Fietsen koppeltraining. Denk aan de schoenen </li></ul><ul><li>Volgende week college in B0.08, beperkt aantal plaatsen. </li></ul><ul><li>College wordt opgenomen als webcollege </li></ul>

×