Темы вебинара: - Планирование и прогнозирование стресса - Управление оценкой и восприятием стрессовой ситуации - Управление физическим состоянием во время длительного стресса Ведущий: Алексей Щавелев, тренер-консультант ГК "Институт Тренинга - АРБ Про"

1. УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
тренер-консультант
ГК «Институт Тренинга – АРБ Про»
Щавелев Алексей
2 июня 2014

2. Вначале человек жертвует своим здоровьем для того,
чтобы заработать деньги. Потом он тратит деньги на
восстановление здоровья. При этом он настолько
беспокоится о своем будущем, что никогда не
наслаждается настоящим. В результате он не живет
ни в настоящем, ни в будущем. Он живет так, как
будто никогда не умрет, а умирая, сожалеет о том,
что не жил. ДАЛАЙ ЛАМА2

3. 3

4. Адреналин - беги
Норадреналин -
нападай
Кортизол - замри
4

5. 5
ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ СТРЕССА
5

6. 6
ЗАЩИТНОЕ ТОРМОЖЕНИЕ
6

7. 1. АКТИВНО ВОЗДЕЙСТВУЙ НА СИТУАЦИЮ
2. ИЗМЕНИ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ
3. ИЗМЕНИ СВОЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ
СОСТОЯНИЕ
ТРИ СТРАТЕГИИ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
7

8. УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ
S R
Автоматизмы
8

9. 1. Антистрессовое дыхание
2. Медитация
3. Глубокая релаксация
4. Антистрессовая гимнастика
5. Работа с биологически активными
точками и рефлексогенными зонами
УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ
9

10. АНТИСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ
Эффекты антистрессового дыхания
 Повышение уровня СО2
1. Расслабление мышечного тонуса
2. Расширение сосудов
3. Выброс опиатов в мозге
4. Увеличение количества митохондрий
5. Усиление метаболизма стрессовых гормонов
 Смена доминанты в коре ГМ
 Активация nervus vagus
10

11. 11

12. 12

13. 13
Мозговая активность
В спокойном состоянии Во время медитации

14. 14
ГЛУБОКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
γ (гамма-ритм) > 40 Hz
β (бета-ритм) 13 - 40 Hz
α (альфа-ритм) 7 - 13 Hz
ϑ (тета-ритм) 4 - 7 Hz
Δ (дельта-ритм) < 4 Hz

15. 15

16. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ
Хе-гу
Общеукрепляющее
действие,
уравновешивает и
гармонизирует НС,
повышает иммунитет
(при ОРЗ и ОРВИ), боли
верхней половины тела
16

17. Спасибо за внимание!
Алексей Щавелев
ГК «Институт Тренинга – АРБ Про»
www.training-institute.ru
www.arb-pro.ru
info@training-institute.ru
17