yyyyy

1. ATLETIK
Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini
berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes,perlombaan,permainan".
Induk organisasi Atletik internasional adalah IAAF yg di bentuk pada 17 juli 1912 di stockhom swedia . Sedangkan induk ornisasi atletik di
Indonesia adalah PASI yang di bentuk pada 3 september 1950 di semarang .
A. LARI
Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.
Nomor-nomor dalam lari terdiri atas:
1. Lari jarak pendek: a. putra: 100 m, 200 m, dan 400 m - b. putri: 100 m, 200 m, dan 400 m
2. Lari jarak menengah: a. putra: 800 m, 1.500 m, 3.000 m (special chosse) - b. putri: 800 m, 1.500m, 3.000 m
3. Lari jarak jauh : 5.000 m, 10.000 m
4. Jalan cepat: a. putra: 10 km, 20 km - b. putri: 5 km, 10 km
5. Lari estafet: a. putra: 4 × 100 m, 4 × 400 m - b. putri: 4 × 100 m, 4 × 400 m
6. Lari gawang: a. putra: 110 m, 400 m - b. putri: 100 m, 400 m
7. Lari maraton putra/putri: 42,195 km
 Lari jarak pendek / sprint
Pelari jarak pendek di sbut juga dengan sprinter
2. Start untuk cabang lari
Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:
a. Start berdiri (standing start) Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh.
b. Start melayang (flying start) Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m.
c. Start jongkok (cruched start) Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.
Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu:
1. Start pendek (Bunch Start)
2. Start menengah (Medium Start)
3. Start panjang (Long Start)
Perbedaan dari ketiga start di atas adalah pada letak lutut .

2. B. Lempar
1. Tolak Peluru
Gaya dalam tolak peluru ada 2 macam yaitu :
 Gaya tolak peluru dengan awalan menyamping (Gaya Ortodock)
 Sikap awal, berdiri menyamping dengan sektor tolakan berada di sektor kiri tubuhnya, lutut kaki kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri
diluruskan ke belakang.
 Berat badan berada pada kaki kanan dengan pandangan mata ke depan.
 Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu kanan menempel pada rahang, sedangkan tangan kiri diangkat ditekuk di
depan wajah kiri berfungsi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
 Saat akan menolak, kaki kiri diangkat kemudian diputarkan ke arah kiri sebanyak 2-3 kali putaran kemudian kaki kiri berpijak di sebelah
kaki kanan.
 Kaki kiri digeser ke samping kiri sambil kaki kanan juga digeser mengikuti arah kaki kiri bergeser
 Ketika kedua kaki bergeser ke kiri, peluru dilemparkan dengan cara mendorong tangan kanan yang memegang peluru ke arah depan
atas, jalannya peluru membentuk parabola diikuti pandangan mata arah jalannya peluru.
 Sikap akhir, berat badan berada di kaki kanan diusahakan tubuh tidak keluar dari lingkaran.
 Gaya tolak peluru dengan awalan membelakangi tolakan (Gaya O'Brien)
1. Sikap awal, berdiri membelakangi sektor tolakkan dengan berat badan ada di kaki kanan sambil tubuh dibungkukkan.
2. Kaki kiri berada dibelakang sedikit terangkat, tetapi ujung kaki masih berpijak dengan tanah.
3. Tangan kanan memegang peluru yang diletakkan di atas bahu yang menempel dengan daun telinga, sedangkan tangan kiri ditekuk ke
atas menyilang di atas wajah.
4. Tubuh dalam keadaan rendah, kaki kiri diayun-ayunkan ke depan dan ke belakang kemudian peluru ditolakkan.
5. Pada waktu menolakkan peluru diikuti berat badan diputar ke belakang sambil kaki digeser ke belakang.
6. Setelah peluru ditolakkan dengan keras dan diikuti pandangan mata, kemudian berat badan ganti pada kaki kiri. Keseimbangan tubuh
tetap dijaga agar tidak terpental ke luar lingkaran.
2. Lempar lembing
Teknik memegang lembing ada 3 macam
- Pegangan/ grip Amerika, - Pegangan/ grip Finlandia, -Pegangan/ grip menjepit ( Tang Jepit )
- Berat Lembing Putra : 800 gram, Putri : 600 gram . Panjang Lembing Putra : 2,6 – 2,7 meter , Putri : 2.2 – 2,3 meter
 Teknik Membawa Lembing
Setelah anda memegang lembing dengan benar maka tahap selanjutnya adalah membawanya. terdapat tiga cara untuk membawa lembing yang
biasa digunakan pelempar saat melakukan awalan, berikut ini penjelasannya:

3. 1. Lembing diletakkan di atas bahu dengan posisi mata lembing menunjuk miring ke atas.
2. Lembing dibawa dengan posisi lengan agak ke belakang, dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.
3. Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap miring ke arah bawah.
Sepak Bola
Sepak bola adalah Permainan yang dimainkan oleh 2 tim yg masing2 tim terdiri dari 11 orang pemain inti dan 7/lebih pemain cadangan, dengan
tujuan memasukkan bola sebanyak2nya ke gawang lawan.
Induk organisasi Sepak bola dunia adalah FIFA . Sedangkan Induk organisasi sepak bola nasional adalah PSSI yg di bentuk pada19 april 1930 di
Jakarta.
Teknik menendang / Passing
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam:
Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Berikut ini caranya:
1. Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus
sebagai kaki tumpu.
2. Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posis pergelangan kaki
diputar ke arah luar.
3. Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam.
Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar:
Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek.
1. Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus
sebagai kaki tumpu.
2. Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posisi pergelangan kaki
diputar ke arah dalam.
3. Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar.
OFFSIDE Artinya Apabila pemain penyerang/satu tim berada pada posisi lebih dekat ke gawang lawan dari pada pemain bertahan lawan
sebelum bola diumpan oleh rekannya.
Posisi dan Tugas Pemain

4. Penjaga gawang (kiper) adalah satu-satunya pemain dalam sebuah tim yang boleh menggunakan tangan untuk menghalangi bola menuju
gawang dari serangan tim lawan. Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian (jersey) yang berbeda dengan pemain lainnya.
Pemain bertahan (bek/defender) memiliki tugas utama untuk menghalangi dan menutup pergerakan tim lawan.
Pemain tengah (gelandang/playmaker) biasanya terdiri dari pemain tengah serang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah
bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Tugas utama pemain tengah adalah mengatur tempo permainan dan menjadi
penyokong peran bek dan striker dalam tim.
Penyerang (striker) memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan
Bola Voli
Pencipta permainan Bola voli adalah William G Morgan . Induk organisasi bola voli nasional adalah PBVSI .
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yang terdiri dari tosser (atau setter), spiker (smash), libero, dan defender (pemain bertahan).
 Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya
permainan.
 Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan.
 Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net.
 Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan
