Download to read offline
Uploaded byMergado technologies s. r. o.
Adam Funiok: Jak vyhořet a znovu vzplanout
V marketingu se pohybuji již dekádu – a za tu dobu jsem viděl i jedny z největších hvězd vyhořet a zhasnout. Sám jsem si tímhle prošel – a rád bych tak teď, po letech přednášení o oboru, popsal první znaky této zákeřné choroby a jak se jim bránit. Nebo, pokud v jámě už jste, jak se z ní dostat a vybudovat si ochranné prvky vůči pádu zpět.
Adam Funiok: Jak vyhořet a znovu vzplanout
- 1. Adam Funiok Jak vyhořeta znovu vzplanout
- 2. Kdo je AdamFuniok? ● V onlinu se pohybuju už dekádu, za kterou jsem zvládl pracovat s absolutními špičkami české i zahraničí e-commerce, od obyvákových projektů až po Alzu a Notino. Poslední 4 roky pracuji pro marketingově-konzultační skupinu Proficio a vypomáhám bidovacímu automatu Beed.
- 3. Co nás dnesčeká ● Vyhoření ○ Definice ○ Příznaky ○ Související problémy ○ Postup ● Prevence ○ Zdravé pracovní návyky
- 4. Část 1 |Vyhoření
- 6.
- 8. Stále ještě obecně Co? ●Zasahuje až 20 % populace ● Symptomy jsou extrémně různé a dva lidé mohou vyhořet zcela odlišně ● Nejedná se o moderní civilizační chorobu ● V Nizozemsku a Španělsku již charakterizovaná jako nemoc, WHO stále nazývá vyhoření jako “occupational phenomenon”
- 9. Definice „State of emotional,mental and physical exhaustion caused by chronic workplace stress that has not been successfully managed.“ ● V Čechách existuje definic několik, mezi nimiž jsou následující shody: ○ Vyčerpání ○ Vychází z chronického stresu ○ Nerovnováha mezi očekáváním a realitou
- 10. Tři-čtyři-pět-dvanáct (?) stádiívyhoření ● Nadšení ● Stagnace ● Frustrace ● Apatie ● Vyhoření
- 11. Nadšení ● Velké množstvíenergie a optimismu ● Produktivní období ● Kreativita ● Snaha prokázat svou sebehodnotu ● Nespoutaný optimismus
- 12. Stagnace ● Identifikace prvníchstresorů ● Pokles optimismu, konfrontace s realitou ● První fyzické projevy ○ Nevolnost ○ Bolest hlavy ○ Únava ● Snižování sociální interaktivity ● Snižování schopnosti soustředit se
- 13. Frustrace ● Únikové aktivity ●Zvýšená konzumace alkoholu, kofeinu, drog ● Odmítání problémů ● Vyčerpání ● Podrážděnost
- 14. Apatie ● Chronická únava ●Zažívací problémy ● Touha uniknout ● Vyčerpání
- 15. Navyklé vyhoření ● Nervozita ●Deprese ● Ahedonie
- 16.
- 17. Revenge Bedtime Procrastination ●Nemusí se jednat jen o hraní na konzolích ● Zásadním znakem je, že si člověk uvědomuje, že dělá něco špatně
- 18. Ahedonie ● Zásadním znakemje kontinualita tohoto problému ● Úspěchy, životní události
- 19. Komplexní ztráta zájmu ●Snaha pouze “přežít” do dalšího dne ● Delegování, vyhýbání se, útěky od reality
- 20.
- 21. Jak jsem sivyhořel já
- 22. Můj příběh ● Vizesebe sama ○ Rodinné trable ○ Pracovní trable ○ Vztahové trable ○ Zdravotní trable ● Realita ● Vyhoření ● Boj proti vyhoření
- 23. Část 2 |Léčba a Prevence
- 24. Jak se léčívyhoření ● Psychologické poradny a koučink ● Identifikace stresorů ○ Osobní hodnoty ● Metody stress managementu ○ Spánek ● Zdravé pracovní návyky ○ Nastavení mantinelů
- 25. Psychologické poradny akoučink ● Hedepy ● Samiksobe.cz ● Základem je důvěra vůči člověku, kterému se otevíráte ● Pokud cítíte přicházející trable, mohu vám pomoci i já
- 26. Identifikace stresorů ● Kolegové ●Procesy ● Události ● Náplň práce
- 27.
- 28. Spánek ● HbA1C přihodnotách vyšších než 6.5% zvyšuje riziko vyhoření až o 60%
- 29. Zdravé pracovní návyky ●Správné držení těla při práci ● Protahování ● Pauza, co půl hodiny ● Hydratace ● Kontakt s kolegy ● Zdravé svačiny napříč dnem ● Minimalizování rychlých cukrů ● Méně kofeinu ● Čisté pracovní prostředí ● Professionalita na pracovišti ● Respektování deadlinů ● Zdravé sebevědomí ● Přijímání (oprávněné) kritiky ● Probuzení vášně vůči práci ● Organizovanost ● Komunikativnost ● Konec prokrastinace ● Respektování svého času ● Zkrocení adrenalinové energie ● Říkání ne ● Nastavení pravidel pro sebe ● Nastavení pravidel pro okolí ● Experimentace ● Koníčky mimo práci ● Relaxace ● Offline
- 30.
- 31. 3KP Příklad: ● Pokud nasobě začínáte pociťovat vyhoření, situaci řešte. Svěřte se svým blízkým, zkuste najít psychologickou pomoc, pusťte se do něčeho nového ● Nebojte se si nastavit pravidla, která vyhovují vám. Každý člověk je jiný a v naší branži není problém se soustředit na sebe samotné. ● Jedině spokojený člověk odvede tu nejlepší práci.
- 32.