Návod jak získat hodinu navíc každý den. Představuje 4+1 jednoduché principy založené na fungování mozku. Lze zde zdarma stáhnout e-knihu (autorka Zuzana Ježková).

1. Zuzana
Ježková
1
4 + 1 jednoduché principy
založené na fungování mozku
HODINA
NAVÍC
KAŽDÝ DEN
(ukázka)
Zuzana Ježková

2. TOTO JE JEN UKÁZKA
CELOU KNIHU SI MŮŽETE
STÁHNOUT ZDARMA NA
www.hodinanavic.cz.
© Zuzana Ježková, 2015
2

3. Měli byste každý týden 7 hodin navíc.
Co byste dělali, co teď neděláte?
Šli byste s partnerem do kina?
Váleli byste se ráno v posteli?
Konečně byste si přečetli knížku nebo šli běhat?
V té hodině navíc byste mohli dělat,
cokoli byste chtěli.
ZNÍ VÁM TO JAKO POHÁDKA?

4. Zuzana
Ježková
Teď mě možná trochu podezříváte, že Vám
budu tvrdit, že i Vy v té pohádce můžete žít a že
je to hrozně snadné…
Nebudu. Zatím 
Tuším, že i Vám se při stahování této knihy
honily hlavou obvyklé pochyby:
• Už jsem vyzkoušel/a různé rady, ale nikdy
jsem čas neušetřil/a.
• To mě zas někdo bude nutit, abych
používal/a diář nebo nějakou vychytralou
aplikaci?
• Ty psychologické kecy na mě nefungují.
ALE nakonec jste tuto knihu
otevřeli.
PROČ?
Možná, že ten čas navíc
opravdu nutně potřebujete.
Možná, že si občas říkáte…
JAK JE TO DOOPRAVDY?
4

5. Zuzana
Ježková
Můj systém funguje nejen mně. Má
doporučení vyzkoušela už spousta
účastníků mých kurzů. Mám od nich
ÚŽASNOU ZPĚTNOU VAZBU:
5
Teď už se dívám na čas jako na
pomocníka a ne jen nepřítele.
Uvědomila jsem si, kolik času
strávím zbytečnostmi a kolik času
mám možnost využít k tomu, k čemu
opravdu chci, došlo mi, co všechno
zanedbávám.
Proto jsem se rozhodla podělit se
o 4+1 jednoduché principy i s Vámi.
Věřím, že i Vám pomohou.
Motivace, že lepší time management
je jednoduše přístupný, dostal jsem
konkrétní tipy.
Měla jsem možnost podívat se na
plánování svého času z nového
pohledu.
Uvědomila jsem si řadu maličkostí
a získala chuť k vylepšování svých
time-managerských schopností.
Všechno z toho je velice potřeba
a sedne jako hřebíček na hlavičku.

6. Zuzana
Ježková
Uvidíte, že moje 4+1 principy jsou jednoduché.
Jejich uvedení do vašeho života přece jen
nějakou tu energie vyžadovat bude.
Teď už ale máte trochu jasněji v tom, co
všechno Vám ta malá investice může
přinést.
6
HODINA NAVÍC – ALE NA CO VLASTNĚ?
Chápu, že už chcete poznat ty 4+1 jednoduché
principy. Už to bude brzy, slibuji. Ale před tím
si spolu musíme něco ujasnit!
NA CO CHCETE ZÍSKAT ČAS?
Tato otázka je možná tou nejdůležitější
v celé knize. Pokud si ji upřímně
nezodpovíte, může se stát, že čas sice získáte,
ale ihned ho promarníte na něco
nedůležitého.
Na chvilku se zasněte. Představte si,
jaké to bude, až budete mít hodinu
navíc. Jaké to je? Co děláte? S kým jste?
Co vidíte? Co slyšíte? Jak se cítíte?
Máte radost? Máte ze sebe dobrý pocit?
Zapamatujte si ho!

7. 7
Ať už si myslíte, že něco
dokážete, nebo si myslíte,
že to nedokážete, v obou
případech máte pravdu.
H. Ford
„

8. 4+1 PRINCIPY
JAK ZÍSKAT VÍCE ČASU
8

9. Zuzana
Ježková
Jak jsem Vám ukázala na svém příběhu a
referencích mých klientů, 4+1 principy
fungují.
Systém totiž vychází z poznatků
o fungování mozku a shrnuje to
nejlepší od špičkových odborníků
zabývajících se řízením času.
A principy také respektují model Světové
zdravotnické organizace popisující, co
člověk potřebuje pro své zdraví a celkovou
spokojenost.
Podle něj je člověk BIO-PSYCHO-
SOCIÁLNÍ-SPIRITUÁLNÍ BYTOST.
9
PROČ TO FUNGUJE
Každý z nás je
současně ovlivňován
• svým tělem (mozek, zdraví,
kondice,…),
• svou psychikou (její
strukturou, dynamikou,
individuálním vývojem),
• vztahy s ostatními lidmi
(současnými i minulými),
• tím, v co věří (hodnoty,
vlastní schopnosti, bůh, vyšší
princip,…).

10. Zuzana
Ježková
4+1 PRINCIPY JAK ZÍSKAT VÍCE ČASU
10
SMYSL
• Dělejte to,
co má smysl.
MYSL
• Mysli vládnou
emoce.
TĚLO
• Bez energie ani tělo
nehrabe.
VZTAHY
• Spolupracujte
s druhými.
SOUSTŘEĎ
TE SE

11. PRINCIP +1
SOUSTŘEĎTE SE!
11

12. Zuzana
Ježková
ABYCHOM NĚCO UDĚLALI,
POTŘEBUJEME SE NA TO SOUSTŘEDIT
Vymýšlení, analyzování, rozhodování,
přemýšlení se odehrává v racionální části
mozku. Aby k tomu vůbec mohlo dojít, musíme
na to zaměřit svou pozornost.
KAPACITA POZORNOSTI JE OMEZENÁ
Jakmile zaberou část naší omezené kapacity
jiné podněty, vnější (např. facebook, rozhovor
kolegů,…) či vnitřní (starosti, emoce,…), pak se
zmenší prostor potřebný pro výkon.
MOZEK PRACUJE NEJLÉPE V URČITÉ
PROVOZNÍ TEPLOTĚ
Nepodáváme 100% výkon hned, jak se pustíme
do úkolu. Mysl potřebuje „zahřívací“ čas.
Pokud jsme při práci vyrušeni, myšlenky
zůstávají pohromadě ještě zhruba 3 minuty.
Když vyrušení trvá déle, musíme projít celým
zahříváním znovu.
12
+1 PRINCIP: SOUSTŘEĎTE SE
SOUSTŘEĎTE SE

13. 13
Výzkum ukázal, že
pracovníci, kteří jsou
vyrušováni mobily,
emaily a SMSkami, trpí
větší ztrátou IQ než osoby
kouřící marihuanu.
„
SOUSTŘEĎTE SE

14. PRINCIP 1
DĚLEJTE TO, CO MÁ SMYSL
14

15. Zuzana
Ježková
Lidský mozek denně zpracuje až 60 000
myšlenek. Ale jen asi 500 z nich projde
naším vědomím (přemýšlíme nad nimi,
pracujeme s nimi).
Naše podvědomí totiž automaticky vybírá
ty myšlenky, které jsou pro něj důležité. Dělá to
na základě toho, co jsme ho naučili (naše
zvyky), nebo na co se aktuálně v životě
zaměřujeme (naše cíle a priority).
Je prokázáno, že pokud si naše cíle
dostatečně jasně představíme a zapíšeme
si, čeho chceme dosáhnout, výrazně zvýšíme
pravděpodobnost, že se nám to skutečně
podaří.
Navíc, pokud víme, co je pro nás důležité, je
mnohem snazší odmítat všechny nepodstatné
záležitosti.
PRINCIP 1: DĚLEJTE TO, CO MÁ SMYSL
15
SMYSL

16. 16
Co je důležité,
je málokdy naléhavé,
a co je naléhavé,
bývá zřídkakdy důležité.
D. Eisenhower
„
SMYSL

17. PRINCIP 2
MYSLI VLÁDNOU EMOCE
17

18. Zuzana
Ježková
Náš mozek se vyvíjel postupně. Nejdříve
vznikla centra, která měla na starosti základní
přežití (mozkový kmen), pak centra emoční
(limbický systém), a až nakonec vznikla
racionální část mozku (neokortex), která
zajišťuje řeč a také umožňuje potlačovat
a ovládat emoce.
Vzhledem k postupnému vývoji mozku vede
z limbického systému do neokortexu
desetkrát více nervových spojů než
naopak.
Emoční centra jsou proto silnější
a rychlejší než rozum. Spustí se vždy bez
ohledu na naši vůli. My až pak můžeme emoce
vědomě zachytit a pracovat s nimi (např.
pozitivní emoce zintenzivnit, negativní zmírnit).
PRINCIP 2: MYSLI VLÁDNOU EMOCE
18
MYSL

19. 19
Nikdy nevyjednávejte
sami se sebou. Stojí proti
Vám protivník, který zná
všechny Vaše slabá místa.
Nemáte šanci zvítězit.
„
MYSL

20. PRINCIP 3
BEZ ENERGIE ANI TĚLO
NEHRABE
20

21. Zuzana
Ježková
Možná to znáte. Po pořádném obědě nemáte
vůbec sílu pracovat. Tělo přesunulo krev do
trávící soustavy a mozku se nedostává.
Náš mozek je velmi složitý orgán a pro
optimální fungování a výkony potřebuje
velmi přesný mix látek, které ovlivňují jeho
aktivaci, energii a schopnost přemýšlet.
Chcete-li být výkonnější, tudíž stihnout více
práce a ušetřit čas, musíte se proto starat o to,
aby měl Váš mozek vždy dostatek energie!
Tu mu zajistíte nejen vhodnou stravou, na naši
produktivitu má prokázaný vliv cvičení (a naše
fyzická kondice celkově), dostatek spánku
a odpočinku.
PRINCIP 3: BEZ ENERGIE ANI TĚLO NEHRABE
21
TĚLO

22. 22
V jednom výzkumu rozdělily ráno
děti náhodně do dvou skupin. Děti
v první z nich ráno dostaly výživnou
snídani, zatím děti z druhé skupiny
zůstaly hladové. Ukázalo se, že
najezené děti se naučily více a míň
zlobily. Po té, co obě skupiny dostaly
zdravou svačinku, zmizely rozdíly
jako mávnutím kouzelného proutku.
„
TĚLO

23. PRINCIP 4
SPOLUPRACUJTE
S DRUHÝMI
23

24. Zuzana
Ježková
Lidé si naplánují celý týden do diáře, ale často
při tom zapomenou, jak jsou ve svém
životě závislí na druhých. Pak se diví, že jim
jejich plán nevychází, a rozčilují se, že jim
ostatní jejich práci narušují.
Při plánování i realizaci úkolů proto na druhé
nezapomínejte.
A jelikož číst myšlenky ještě neumějí ani
přístroje, ani psychologové, nejlepší způsob,
jak to udělat, je zeptat se druhých.
Poznámka: V této dimenzi dělají chyby
i zkušení time manažeři. Nezabývá se jí ani
moc odborníků. Vy už ji teď dělat nemusíte 
PRINCIP 4: SPOLUPRACUJTE S DRUHÝMI
24
VZTAHY

25. 25
Podle jednoho průzkumu
plyne plných 85 % našeho
pocitu štěstí z dobrých
vztahů s ostatními lidmi.
„
VZTAHY

26. 4+1 PRINCIPY
JAK ZÍSKAT VÍCE ČASU
SHRNUTÍ
26

27. Zuzana
Ježková
27
REKAPITULACE: 4 + 1 PRINCIPY JAK ZÍSKAT VÍCE ČASU

28. Zuzana
Ježková
CHCETE VÍC?
Toto je jen ukázka z e-knihy Hodina navíc každý den.
Stáhněte si ji v plné verzi zcela zdarma z
http://www.hodinanavic.cz.
Najdete v ní navíc:
- Konkrétní tipy ke každému principy, abyste věděli co přesně můžete
dělat, abyste získali více času
- Návod, na jaké kroky se zaměřit, aby bylo možné skutečně změnu
zrealizovat
- Upozornění, jakým chybám se vyvarovat.
28
Chci ihned získat
plnou verzi knihy ZDARMA

29. Zuzana
Ježková
29