2. -Què són la ergonomia i la higiene postural?
-Hàbits de salut i costums posturals nocius per al benestar físic i
psíquic del treball amb dispositius digitals; riscos d’un ús abusiu.
-Ús responsable de noves tecnologies: recomanacions per treure’n
profit amb salut i beneficis d’un ús responsable.
-Addiccions comportamentals derivades de l’abús de la tecnologia.
-Tècniques de relaxació i respiració com a eina de millora de la
postura corporal.
- Exercicis recomanats per a la tonificació muscular de la columna:
glutis, abdominals i cames.
ÍNDEX
3. L’ergonomia és la ciència que tracta de l‘adaptació del
treball a les condicions físiques i psíquiques humanes, per
tal de reduir la càrrega que suporta l’esquena a les
activitats diàries.
L’objectiu de la higiene postural és preservar l’ergonomia i
protegir l’esquena a l’hora de fer exercici i activitats
quotidianes, tant a casa com a la feina. Com? A través de
mantenir una bona posició corporal, conscientment, en la
realització de les activitats laborals, esportives i
domèstiques. Les conseqüències de fer males postures o
exercicis poden provocar mols mals com: hernies discals…
QUÈ ÉS LA ERGONOMIA I LA HIGIENE
POSTURAL?
4. HÀBITS DE SALUT I COSTUMS POSTURALS NOCIUS PER AL BENESTAR
FÍSIC I PSÍQUIC DEL TREBALL AMB DISPOSITIUS DIGITALS;
RISCOS D’UN ÚS ABUSIU.
Evitar estar lluny del pes per
que llavors la zona lumbar
pateix més del que hauria de
patir
A l’hora de treballar
amb ordinador evitar
corbar l'esquena
El cap amb el mòbil
recte pesa entre 5-7 kg
en canvi amb el coll
corbat pesa fins a 25 kg .
5. Riscos d’un ús abusiu
Passar molt de temps connectats i pendents del mòbil i altres dispositius
electrònics similars pot causar:
Síndrome visual informàtica (SVI). La visualització de les pantalles, ja
sigui durant el temps de lleure o la jornada laboral, pot perjudicar la
salut dels nostres ulls i provocar símptomes, com ara fatiga visual, mal
de cap, visió borrosa o doble, irritació,...
Trastorns del son. Fer servir aparells electrònics abans d’anar a dormir
pot restar hores de descans i fer que sigui més difícil agafar el son.
Excés de pes i obesitat. L’ús continuat de les TIC afavoreix el
sedentarisme.
Accidents. Les distraccions amb els mòbils o les tauletes quan es
camina pel carrer o es condueix un vehicle poden tenir conseqüències
fatals.
Dificultat per cultivar les relacions personals amb les amistats i la
família, o senzillament per descansar i relaxar-se amb un bon llibre.
ÚS RESPONSABLE DE NOVES TECNOLOGIES:
RECOMANACIONS PER TREURE’N PROFIT AMB
SALUT I BENEFICIS D’UN ÚS RESPONSABLE
6. Beneficis d’un ús responsable
Si racionalitzeu l’ús de les TIC, a banda d’evitar els riscos que
se’n deriven de l’abús, gaudireu de molts beneficis:
Millorareu la percepció d’autocontrol i us fareu protagonistes
de la gestió del vostre temps.
Podreu descansar mentalment de l’excés d’estímuls a què us
poden exposar les TIC.
Podreu gaudir més intensament i sense interferències de les
relacions familiars i amb les amistats.
Tindreu més temps per fer activitats que us agradin.
ÚS RESPONSABLE DE NOVES TECNOLOGIES:
RECOMANACIONS PER TREURE’N PROFIT AMB
SALUT I BENEFICIS D’UN ÚS RESPONSABLE
7. L’ús generalitzat i intensiu de les noves tecnologies (internet, xarxes
socials, mòbils, videojocs, jocs en línia, etc.) per part dels infants i
adolescents, pot derivar en una dependència o una addicció conductual o
de comportament.
Hi ha molts nivells d’addicció, i alguns dels símptomes més destacats
són:
Tenir necessitat de compartir tot el que es fa, ja sigui sopar en un
restaurant, veure una pel·lícula acabada d’estrenar o passar el dia a la
muntanya.
No separar-se de l’smartphone en cap moment.
Consultar l’aparell tant bon punt acabat de llevar, així com just abans
d’anar a dormir.
Portar sempre un carregador a la bossa per si en qualsevol moment
s’ha de carregar la bateria.
Consultar molt sovint el mòbil per saber si hi ha noves interaccions.
Fins i tot hi ha un símptoma que es coneix com “vibracions fantasma”.
Això passa normalment quan una persona que té el mòbil a la butxaca
nota que li vibra, quan en realitat no ho està fent.
ADDICCIONS COMPORTAMENTALS
DERIVADES DE L’ABÚS DE LA TECNOLOGIA
8. Cal fer-ne un ús responsable i, per això, es recomana:
Intentar no consultar-lo sovint. Una opció és mantenir el mòbil
una mica allunyat o apagat en les situacions que ho requereixin.
Mirar de no pensar constantment en la resposta als missatges
enviats. Si una persona triga en respondre és perquè potser està
ocupada o no està mirant el mòbil.
Silenciar notificacions, sobretot si són de grups. Es poden
silenciar per 8 hores, per una setmana o per un any.
ADDICCIONS COMPORTAMENTALS
DERIVADES DE L’ABÚS DE LATECNOLOGIA
9. TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ I RESPIRACIÓ COM A
EINA DE MILLORA DE LA POSTURA CORPORAL.
En aquesta web he trobat mes exercicis
https://serveiseducatius.xtec.cat/bages/wp-
content/uploads/usu776/2017/10/COS-professors.pdf
10. EXERCICIS RECOMANATS PER A LA
TONIFICACIÓ MUSCULAR DE LA COLUMNA
Els hipopressius és una bona manera de
fer exercici per treballar abdominals i no
fer- te mal a l’esquena
També serveix per tonificar el CORE
