SlideShare a Scribd company logo
1 of 21
ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
Волшебные гормоны
ГОРМОНЫ В
ОРГАНИЗМЕ
ЧЕЛОВЕКА
Гормоны – биологически активные
вещества, вырабатывающиеся
клетками эндокринных желез (желез
внутренней секреции). Оттуда они
поступают в кровь и с кровотоком
попадают в клетки и ткани-мишени.
ЗА ЧТО ОНИ
ОТВЕЧАЮТ
за обмен веществ;
аппетит;
настроение;
циклы сна и бодрствования;
температуру;
частоту пульса и артериальное давление;
половые функции и размножение;
жизненные циклы клеток;
смену жизненных периодов (детство,
пубертат, юношество и т.д.)
иммунитет;
рост и развитие;
выработку других гормонов и поддержание
гормонального равновесия в организме.
КАК РАБОТАЕТ
ЭНДОКРИННАЯ
СИСТЕМА
Разные внешние или внутренние
раздражители действуют на
чувствительные рецепторы. В результате
формируются импульсы, которые
действуют на гипоталамус (отдел
головного мозга). В ответ на них в
гипоталамусе вырабатываются
биоактивные вещества, поступающие по
локальным сосудам в другой отдел
головного мозга – гипофиз.
В ответ на их поступление в гипофизе
вырабатываются гормоны гипофиза. Они
попадают в кровь и, достигнув с
кровотоком конкретной эндокринной
железы, стимулируют в ней синтез того
или иного гормона.
ПО ХИМИЧЕСКОМУ
СТРОЕНИЮ ГОРМОНЫ
ДЕЛЯТ НА 4 ВИДА
Стероиды – производные
холестерина. Вырабатываются в
коре надпочечников (кортикоиды) и
половых железах (андрогены,
эстрогены). В эту же группу входит
кальцитриол.
ПРОИЗВОДНЫЕ
ЖИРНЫХ КИСЛОТ–
ЭЙКОЗАНОИДЫ.
К ним относятся простагландины –
повышают чувствительность рецепторов
к боли и воспалительным процессам,
тромбоксаны – участвуют в процессах
свертывания крови, лейкотриены –
участвуют в патогенезе бронхоспазма.
Производные аминокислот,
преимущественно тирозина – гормон
стресса адреналин, предшественник
адреналина норадреналин и гормоны
щитовидной железы.
БЕЛКОВО-
ПЕПТИДНЫЕ
СОЕДИНЕНИЯ
гормоны поджелудочной железы
инсулин и глюкагон, а также гормон
роста соматотропин и
кортикотропин – стимулятор
синтеза гормонов коры
надпочечников. В эту же группу
входит антидиуретический гормон
вазопрессин, «гормон материнства»
окситоцин и ТТГ и АКТГ.
ПО МЕСТУ
ОБРАЗОВАНИЯ
ВЫДЕЛЯЮТ
ГОРМОНЫ:
гипофиза и гипоталамуса;
щитовидной, паращитовидной и
поджелудочной желез;
ЖКТ и надпочечников;
яичек и яичников;
жировой ткани;
предсердия.
ФУНКЦИИ ОСНОВНЫХ
ГОРМОНОВ В
ОРГАНИЗМЕ
Тестостерон — вырабатывается и у мужчин,
и у женщин. Отвечает:
за половую функцию и образование
сперматозоидов у мужчин;
половое влечение;
качество мышечной ткани;
работоспособность и целеустремленность;
рост волос;
стрессоустойчивость;
поведение и эмоции;
выработку эритроцитов и гемоглобина в
крови;
депонирование кальция в костной ткани.
ЭСТРОГЕНЫ –
ЖЕНСКИЕ ПОЛОВЫЕ
ГОРМОНЫ
Отвечают за формирование
первичных половых признаков у
женщин. Обеспечивают
репродуктивные функции и
эмоциональное состояние. У
мужчин вырабатываются в жировой
ткани живота из тестостерона.
Стимулируют синтез коллагена и
обеспечивают эластичность кожи.
Принимают участие в работе
кровеносной системы.
ПРОГЕСТЕРОН
сохраняет беременность и обеспечивает
менструальный цикл у женщин. Кроме
этого, и у женщин, и у мужчин он:
является предшественником кортизола;
повышает уровень ионов магния в крови и
головном мозге;
подавляет разрушение гормона счастья -
серотонина;
защищает миелиновые оболочки нервных
волокон;
оказывает успокаивающее действие;
поддерживает нормальную трофику всех
структур организма.
ДИГИДРОЭПИАНДРОС
ТЕРОН
вырабатывается в головном мозге и
надпочечниках.
повышает иммунитет;
является предшественником половых гормонов;
оказывает антистрессовое и антидепрессивное
действие;
улучшает память, тормозит развитие болезни
Альцгеймера;
отвечает за увеличение мышечной массы;
активирует образование фолликулов в яичниках;
улучшает качество костной ткани и препятствует
развитию остеопороза.
ТТГ —
ТИРЕОТРОПНЫЙ
ГОРМОН ГИПОФИЗА
Регулирует выработку гормонов
щитовидной железы трийодтиронина Т3
и тироксина Т4. При дисбалансе
гормонов щитовидной желез
развиваются гипер- и гипотиреоз.
Тиреотропный гормон (ТТГ) – основной
регулятор функции щитовидной
железы, синтезирующийся гипофизом –
небольшой железой, которая
расположена на нижней поверхности
головного мозга.
ИНСУЛИН
отвечает за усвоение глюкозы клетками.
Стимулирует мышечный рост и аппетит.
При нехватке инсулина развивается
сахарный диабет. Избыток инсулина
приводит к инсулинорезистентности
(снижение чувствительности
инсулинозависимых клеток к действию
инсулина с последующим нарушением
метаболизма глюкозы и поступления ее
в клетки), что ведет к ожирению и
развитию сахарного диабета 2 типа.
ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОН
влияет на рост волос, образование
акне, увеличение простаты у
мужчин.
КОРТИЗОЛ
бразуется из прогестерона.
Адаптирует организм к влиянию
стресса, защищает от воспалений,
аллергических реакций,
поддерживает в норме
артериальное давление.
АЛЬДОСТЕРОН
гормон коры надпочечников; образуется из
прогестерона. Отвечает за обмен солей и
воды в организме.
Альдостерон влияет на водно-
электролитный баланс — задерживает
натрий, хлор, воду (которая пассивно
следует за натрием) и усиливает выведение
калия и водорода. Итогом является задержка
воды, повышение объема циркулирующей
крови и артериального давления.
ПТГ
(ПАРАТИРЕОИДНЫЙ
ГОРМОН)
вырабатывается в паращитовидных
железах. Отвечает за кальце-фосфорный
обмен.
Определение концентрации ПТГ в
сыворотке крови используют в целях
диагностики гипер- и
гипокальциемических состояний, оценки
состояния метаболизма костной ткани.
СТП
(СОМАТОТРОПНЫЙ
ГОРМОН)
гормон роста, избыток которого
ведет к развитию акромегалии.
Соматотропный гормон (СТГ,
гормон роста) синтезируется
клетками передней доли гипофиза
(соматотрофами), которые
занимают 35-45 % всех клеток
гипофиза.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ,
КАК ЗАБОТИТЬСЯ О
СВОИХ ГОРМОНАХ
Как бы там ни было, следует правильно питаться и быть
физически активными.
Придерживайтесь здорового режима сна. Желательно спать не
менее 7 часов. Люди, которым хронически не хватает сна, более
склонны к тревожности, перееданию, они рискуют развить
диабет II типа или иметь нарушенные биоритмы.
Ешьте как можно меньше сахаров и белой муки. Каши и
цельнозерновой хлеб – намного лучшие источники углеводов,
они станут помехой развитию диабета.
Не надо постоянно перекусывать и бояться "падения глюкозы",
если только у вас не диабет. Делайте достаточные перерывы
между приемами пищи – так клетки не будут терять
чувствительность к инсулину.
Потребляйте достаточное количество йода. Без йода
щитовидная железа не может производить тиреоидные
гормоны. Дневная потребность йода – до 150 мг. Это трудно
посчитать – просто пользуйтесь йодированной солью (ее
следует добавлять в холодные блюда) и ешьте морскую капусту.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Презентацию подготовила Olga Siida

More Related Content

Similar to Эндокринная система.pptx

Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?
Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?
Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?Мария Идк
 
эндокринная система
эндокринная системаэндокринная система
эндокринная системаOksana Sulaieva
 
секреты женского здоровья
секреты женского здоровьясекреты женского здоровья
секреты женского здоровьяLittoral-happy
 
Железы внутренней секреции
Железы внутренней секрецииЖелезы внутренней секреции
Железы внутренней секрецииdsyuru
 
Patofiziologiya endokrinnoy sistemy
Patofiziologiya endokrinnoy sistemyPatofiziologiya endokrinnoy sistemy
Patofiziologiya endokrinnoy sistemyRost SMU
 
Androgen dificiency syndrome in Adult Men
Androgen dificiency syndrome in Adult MenAndrogen dificiency syndrome in Adult Men
Androgen dificiency syndrome in Adult MenYervand Harutyunyan
 
репродуктивная ось мужчин для врачей
репродуктивная ось мужчин для врачейрепродуктивная ось мужчин для врачей
репродуктивная ось мужчин для врачейYervand Harutyunyan
 
Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....
Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....
Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....Alden Vet
 
Муратов Ильхан СРС Бх тема 4(б). pptx
Муратов Ильхан СРС Бх тема 4(б).     pptxМуратов Ильхан СРС Бх тема 4(б).     pptx
Муратов Ильхан СРС Бх тема 4(б). pptxilkhanmuratov
 
Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?
Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?
Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?Мария Идк
 
Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»
Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»
Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»biokorektor
 
андрология 3
андрология 3андрология 3
андрология 3imad almasri
 
эндокринная система
эндокринная системаэндокринная система
эндокринная системаAlex Sarsenova
 
презентация практического занятия по эндокринологии
презентация практического занятия по эндокринологиипрезентация практического занятия по эндокринологии
презентация практического занятия по эндокринологииnizhgma.ru
 
Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...
Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...
Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...kpyu
 
физиология плода
физиология плодафизиология плода
физиология плодаendovideo
 

Similar to Эндокринная система.pptx (20)

640
640640
640
 
Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?
Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?
Гормоны и беременность – какова взаимосвязь?
 
эндокринная система
эндокринная системаэндокринная система
эндокринная система
 
529
529529
529
 
мужская инфертильность
мужская инфертильностьмужская инфертильность
мужская инфертильность
 
секреты женского здоровья
секреты женского здоровьясекреты женского здоровья
секреты женского здоровья
 
Железы внутренней секреции
Железы внутренней секрецииЖелезы внутренней секреции
Железы внутренней секреции
 
Patofiziologiya endokrinnoy sistemy
Patofiziologiya endokrinnoy sistemyPatofiziologiya endokrinnoy sistemy
Patofiziologiya endokrinnoy sistemy
 
A D A M
A D A MA D A M
A D A M
 
Androgen dificiency syndrome in Adult Men
Androgen dificiency syndrome in Adult MenAndrogen dificiency syndrome in Adult Men
Androgen dificiency syndrome in Adult Men
 
репродуктивная ось мужчин для врачей
репродуктивная ось мужчин для врачейрепродуктивная ось мужчин для врачей
репродуктивная ось мужчин для врачей
 
Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....
Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....
Презентация ученицы "Школы юных ветеринаров"* сети ВЦ "Алден-Вет" Чепиль В.К....
 
Муратов Ильхан СРС Бх тема 4(б). pptx
Муратов Ильхан СРС Бх тема 4(б).     pptxМуратов Ильхан СРС Бх тема 4(б).     pptx
Муратов Ильхан СРС Бх тема 4(б). pptx
 
Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?
Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?
Гормоны и возможность забеременеть: какова взаимосвязь?
 
Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»
Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»
Клеточный регенератор «Инженетикс» «ИнжениумЛаб»
 
андрология 3
андрология 3андрология 3
андрология 3
 
эндокринная система
эндокринная системаэндокринная система
эндокринная система
 
презентация практического занятия по эндокринологии
презентация практического занятия по эндокринологиипрезентация практического занятия по эндокринологии
презентация практического занятия по эндокринологии
 
Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...
Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...
Андрогензависимые синдромы кожи у женщин: роль антиандрогенной терапии на сов...
 
физиология плода
физиология плодафизиология плода
физиология плода
 

More from Olga

Модуль.pdf
Модуль.pdfМодуль.pdf
Модуль.pdfOlga
 
Химия нашего тела.pptx
Химия нашего тела.pptxХимия нашего тела.pptx
Химия нашего тела.pptxOlga
 
Квантовая физика.pdf
Квантовая физика.pdfКвантовая физика.pdf
Квантовая физика.pdfOlga
 
Созвездия.pptx
Созвездия.pptxСозвездия.pptx
Созвездия.pptxOlga
 
Фрактальная геометрия.pptx
Фрактальная геометрия.pptxФрактальная геометрия.pptx
Фрактальная геометрия.pptxOlga
 
Математическое разнообразие чисел,число пи.pptx
Математическое разнообразие чисел,число пи.pptxМатематическое разнообразие чисел,число пи.pptx
Математическое разнообразие чисел,число пи.pptxOlga
 
Математическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptx
Математическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptxМатематическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptx
Математическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptxOlga
 
Математическое разнообразие чисел.pdf
Математическое разнообразие чисел.pdfМатематическое разнообразие чисел.pdf
Математическое разнообразие чисел.pdfOlga
 
Матрица.pptx
Матрица.pptxМатрица.pptx
Матрица.pptxOlga
 
История математики.Курс лекций..pdf
История математики.Курс лекций..pdfИстория математики.Курс лекций..pdf
История математики.Курс лекций..pdfOlga
 

More from Olga (10)

Модуль.pdf
Модуль.pdfМодуль.pdf
Модуль.pdf
 
Химия нашего тела.pptx
Химия нашего тела.pptxХимия нашего тела.pptx
Химия нашего тела.pptx
 
Квантовая физика.pdf
Квантовая физика.pdfКвантовая физика.pdf
Квантовая физика.pdf
 
Созвездия.pptx
Созвездия.pptxСозвездия.pptx
Созвездия.pptx
 
Фрактальная геометрия.pptx
Фрактальная геометрия.pptxФрактальная геометрия.pptx
Фрактальная геометрия.pptx
 
Математическое разнообразие чисел,число пи.pptx
Математическое разнообразие чисел,число пи.pptxМатематическое разнообразие чисел,число пи.pptx
Математическое разнообразие чисел,число пи.pptx
 
Математическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptx
Математическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptxМатематическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptx
Математическое разнообразие чисел.Числа гиганты.pptx
 
Математическое разнообразие чисел.pdf
Математическое разнообразие чисел.pdfМатематическое разнообразие чисел.pdf
Математическое разнообразие чисел.pdf
 
Матрица.pptx
Матрица.pptxМатрица.pptx
Матрица.pptx
 
История математики.Курс лекций..pdf
История математики.Курс лекций..pdfИстория математики.Курс лекций..pdf
История математики.Курс лекций..pdf
 

Эндокринная система.pptx

  • 2. ГОРМОНЫ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА Гормоны – биологически активные вещества, вырабатывающиеся клетками эндокринных желез (желез внутренней секреции). Оттуда они поступают в кровь и с кровотоком попадают в клетки и ткани-мишени.
  • 3. ЗА ЧТО ОНИ ОТВЕЧАЮТ за обмен веществ; аппетит; настроение; циклы сна и бодрствования; температуру; частоту пульса и артериальное давление; половые функции и размножение; жизненные циклы клеток; смену жизненных периодов (детство, пубертат, юношество и т.д.) иммунитет; рост и развитие; выработку других гормонов и поддержание гормонального равновесия в организме.
  • 4. КАК РАБОТАЕТ ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА Разные внешние или внутренние раздражители действуют на чувствительные рецепторы. В результате формируются импульсы, которые действуют на гипоталамус (отдел головного мозга). В ответ на них в гипоталамусе вырабатываются биоактивные вещества, поступающие по локальным сосудам в другой отдел головного мозга – гипофиз. В ответ на их поступление в гипофизе вырабатываются гормоны гипофиза. Они попадают в кровь и, достигнув с кровотоком конкретной эндокринной железы, стимулируют в ней синтез того или иного гормона.
  • 5. ПО ХИМИЧЕСКОМУ СТРОЕНИЮ ГОРМОНЫ ДЕЛЯТ НА 4 ВИДА Стероиды – производные холестерина. Вырабатываются в коре надпочечников (кортикоиды) и половых железах (андрогены, эстрогены). В эту же группу входит кальцитриол.
  • 6. ПРОИЗВОДНЫЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ– ЭЙКОЗАНОИДЫ. К ним относятся простагландины – повышают чувствительность рецепторов к боли и воспалительным процессам, тромбоксаны – участвуют в процессах свертывания крови, лейкотриены – участвуют в патогенезе бронхоспазма. Производные аминокислот, преимущественно тирозина – гормон стресса адреналин, предшественник адреналина норадреналин и гормоны щитовидной железы.
  • 7. БЕЛКОВО- ПЕПТИДНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон, а также гормон роста соматотропин и кортикотропин – стимулятор синтеза гормонов коры надпочечников. В эту же группу входит антидиуретический гормон вазопрессин, «гормон материнства» окситоцин и ТТГ и АКТГ.
  • 8. ПО МЕСТУ ОБРАЗОВАНИЯ ВЫДЕЛЯЮТ ГОРМОНЫ: гипофиза и гипоталамуса; щитовидной, паращитовидной и поджелудочной желез; ЖКТ и надпочечников; яичек и яичников; жировой ткани; предсердия.
  • 9. ФУНКЦИИ ОСНОВНЫХ ГОРМОНОВ В ОРГАНИЗМЕ Тестостерон — вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Отвечает: за половую функцию и образование сперматозоидов у мужчин; половое влечение; качество мышечной ткани; работоспособность и целеустремленность; рост волос; стрессоустойчивость; поведение и эмоции; выработку эритроцитов и гемоглобина в крови; депонирование кальция в костной ткани.
  • 10. ЭСТРОГЕНЫ – ЖЕНСКИЕ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ Отвечают за формирование первичных половых признаков у женщин. Обеспечивают репродуктивные функции и эмоциональное состояние. У мужчин вырабатываются в жировой ткани живота из тестостерона. Стимулируют синтез коллагена и обеспечивают эластичность кожи. Принимают участие в работе кровеносной системы.
  • 11. ПРОГЕСТЕРОН сохраняет беременность и обеспечивает менструальный цикл у женщин. Кроме этого, и у женщин, и у мужчин он: является предшественником кортизола; повышает уровень ионов магния в крови и головном мозге; подавляет разрушение гормона счастья - серотонина; защищает миелиновые оболочки нервных волокон; оказывает успокаивающее действие; поддерживает нормальную трофику всех структур организма.
  • 12. ДИГИДРОЭПИАНДРОС ТЕРОН вырабатывается в головном мозге и надпочечниках. повышает иммунитет; является предшественником половых гормонов; оказывает антистрессовое и антидепрессивное действие; улучшает память, тормозит развитие болезни Альцгеймера; отвечает за увеличение мышечной массы; активирует образование фолликулов в яичниках; улучшает качество костной ткани и препятствует развитию остеопороза.
  • 13. ТТГ — ТИРЕОТРОПНЫЙ ГОРМОН ГИПОФИЗА Регулирует выработку гормонов щитовидной железы трийодтиронина Т3 и тироксина Т4. При дисбалансе гормонов щитовидной желез развиваются гипер- и гипотиреоз. Тиреотропный гормон (ТТГ) – основной регулятор функции щитовидной железы, синтезирующийся гипофизом – небольшой железой, которая расположена на нижней поверхности головного мозга.
  • 14. ИНСУЛИН отвечает за усвоение глюкозы клетками. Стимулирует мышечный рост и аппетит. При нехватке инсулина развивается сахарный диабет. Избыток инсулина приводит к инсулинорезистентности (снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки), что ведет к ожирению и развитию сахарного диабета 2 типа.
  • 15. ДИГИДРОТЕСТОСТЕРОН влияет на рост волос, образование акне, увеличение простаты у мужчин.
  • 16. КОРТИЗОЛ бразуется из прогестерона. Адаптирует организм к влиянию стресса, защищает от воспалений, аллергических реакций, поддерживает в норме артериальное давление.
  • 17. АЛЬДОСТЕРОН гормон коры надпочечников; образуется из прогестерона. Отвечает за обмен солей и воды в организме. Альдостерон влияет на водно- электролитный баланс — задерживает натрий, хлор, воду (которая пассивно следует за натрием) и усиливает выведение калия и водорода. Итогом является задержка воды, повышение объема циркулирующей крови и артериального давления.
  • 18. ПТГ (ПАРАТИРЕОИДНЫЙ ГОРМОН) вырабатывается в паращитовидных железах. Отвечает за кальце-фосфорный обмен. Определение концентрации ПТГ в сыворотке крови используют в целях диагностики гипер- и гипокальциемических состояний, оценки состояния метаболизма костной ткани.
  • 19. СТП (СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН) гормон роста, избыток которого ведет к развитию акромегалии. Соматотропный гормон (СТГ, гормон роста) синтезируется клетками передней доли гипофиза (соматотрофами), которые занимают 35-45 % всех клеток гипофиза.
  • 20. НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК ЗАБОТИТЬСЯ О СВОИХ ГОРМОНАХ Как бы там ни было, следует правильно питаться и быть физически активными. Придерживайтесь здорового режима сна. Желательно спать не менее 7 часов. Люди, которым хронически не хватает сна, более склонны к тревожности, перееданию, они рискуют развить диабет II типа или иметь нарушенные биоритмы. Ешьте как можно меньше сахаров и белой муки. Каши и цельнозерновой хлеб – намного лучшие источники углеводов, они станут помехой развитию диабета. Не надо постоянно перекусывать и бояться "падения глюкозы", если только у вас не диабет. Делайте достаточные перерывы между приемами пищи – так клетки не будут терять чувствительность к инсулину. Потребляйте достаточное количество йода. Без йода щитовидная железа не может производить тиреоидные гормоны. Дневная потребность йода – до 150 мг. Это трудно посчитать – просто пользуйтесь йодированной солью (ее следует добавлять в холодные блюда) и ешьте морскую капусту.