PDCA1

1. 北山洋樹の
30分で学べるPDCA目標達成講座
Vol.1 習慣化をマスターする話

2. 本日
21:00 21:30
習慣化マスターの巻/配信

3. 今日GETできるもの
• あなたが決めた行動、習慣にしたいことが超しやすくなる
• 悪習慣を断ちたい人のアイデアが手に入ります

4. 習慣化とは？

5. 習慣化スキルがあると
色々楽になります！

6. 今までやろうと決めて
続かなかったことありませんか？
質問

7. 自分の意思力がなかった
根性なかった
人間だから当然のこと

8. 人間の意思にはHPがある
HP100/1日
自分の本能に従わない行動ほ
ど消費しやすい
・やりたくない仕事をやる
・クレームが入った
・ダイエットをする
0に近くなると自分の本能が先に出てしまう

9. それではどうするか？
意思に頼らずに習慣化！

10. 習慣化仕組み作りのための二つの要素
行動の
ハードルを下げる
できない原因を潰す
気合い根性ではなく環境設計で補完する

11. 1、できない原因を潰していく

12. ✖2
１
できない要因を潰す

13. やると
決める
根性
論
奥の
原因
さら
に奥の原因
物理的に遠ざける
行動ハードルを上げる
物理的に遠ざける

14. 月曜にリファーラルマー
ケティングをしたい
①事実
他の仕事が入った
②できなかった（直接）
仕事をする時間に緊急
性のアポが入った
③できなかった（間接1）
クレームが発生してる
④できなかった（間接2）
連絡を他の人間に頼む
間接要因を潰す

15. 2、行動するうえの
ハードルを下げる

16. 行動までの動きを細分化
朝起きる 着替える 歯磨きする
を持つ 筋トレに行く
この細かい行動が全部ハードルになっている

17. 細分化したもの一つ一つの
ハードルを行動（ジムへ行く）にできるように下げる
朝起きる 着替える 歯磨きする
を持つ 筋トレに行く
目覚まし時計を布団か
ら遠くに設置
ジムの着替えを
目覚ましの隣に置く
ドアに をかける
モンダミンで10秒

18. 何かをやりたい
習慣化したい
悪癖を断つ✖習慣化プロセスをPDCAする
冒頭できない前提で挑む

19. 習慣化のための二つの要素
行動の
ハードルを下げる
できない原因を潰す
気合い根性ではなく環境設計で補完する