Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase

Deprinderile sănătoase
şi longevitatea
2018

2
SPERANŢA DE VIAŢĂ ÎN
ROMÂNIA
70
69
73
75
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
1990 1997 2010 2015

3
Deprinderi sănătoase şi
longevitate
6,900 persoane au completat chestionare
cuprinzătoare de studiu al stilului de viaţă
Aceste persoane au fost apoi
supravegheate timp de 9 ani pentru a vedea
cine supravieţuieşte şi cine decedează.
S-au descoperit 7 obiceiuri sănătoase care
sunt legate de longevitate.

4
Cele 7 deprinderi sănătoase
legate de longevitate
1.Somn adecvat, 7-8 ore pe noapte
2.Mic dejun zilnic
3.Mese regulate, nimic între mese
4.Evitarea sau folosirea moderată a
alcoolului
5.Evitarea fumatului
6.Greutate normală
7.Activitate fizică regulată

5
Somn adecvat
Lipsa de somn este un factor stresant major, care
afectează sănătatea fizică şi mentală. Oboseala are
următoarele efecte:
Mental - afectarea negativă a memoriei
Emoţional - frustrare şi irascibilitate
Social - persoane nervoase
Productivitate - mai puţină iniţiativă şi eficienta scazuta
Siguranţă - scade atenţia, judecata neclară, neatentie
Sănătate - depresie imună, sensibilitate crescută la răceli,
Persoanele care dorm 7-8 în fiecare noapte au o rată a
mortalităţii mai redusă decât cei care dorm mai puţin.
https://www.etratamentnaturist.com

6
Micul dejun
Oferă hrană corpului şi minţii atunci când sunt
cele mai active şi au nevoie de combustibil
Creşte durata atenţiei şi stimulează învăţarea
Persoanele care iau micul dejun au mai puţine
accidente
Previne senzaţia de sfârşeală de la prânz
ajută la evitarea gustărilor dintre mese cu valoare
nutritivă redusă
În studiul Alameda, cei care au servit micul dejul
regulat au trăit mai mult decât ceilalţi

7
Mese regulate -- evitarea
gustărilor dintre mese
Gustările servite între mese sunt de obicei
bogate în:
– Grăsimi, sare, zahăr şi calorii
Au conţinut redus de:
– Fibre, vitamine şi minerale
Gustările înlocuiesc de obicei alimente mai
bogate nutritiv care în general sunt consumate
la mesele propriu-zise.
Gustările frecvente favorizează cariile dentare

8
Gustările între mese şi cariile
dentare
3,3
4,8
5,7
8,5
9,8
0
4
8
12
Nici una Una Doua Trei Patru+
Număr de gustări zilnic
Numărul
de dinţi
afectaţi
per copil

9
Alcoolul
NU se recomandă consumul de alcool
– Alcoolul cauzează 10.000 decese anual
Dacă cineva alege să consume alcool,
recomandă:
– Femei: Maximum 1 unitate alcool/zi
– Bărbaţi: Maximum 2 unităţi alcool/zi
– Evitarea alcoolului de către femeile însărcinate şi de cei
care iau medicamente
Nu folosiţi niciodată alcool înainte de a urca la volan sau de
a lucra cu aparate şi echipamente

11
Fumatul şi sănătatea
“Fumatul este cea mai mare cauză prevenibilă de moarte
prematură.”
În 2010, cca 20% din totalul deceselor din România se
datorau fumatului -- aproximativ 55.000 decese premature.
Un fumător pierde o zi de viaţă la fiecare opt zile în care
fumează.
Fumatul creşte riscul de boli de inimă, cancer, accident
vascular cerebral, emfizem, hipertensiune arterială, ulcer,
infecţii respiratorii, etc.
În timpul sarcinii, fumatul provoacă greutate redusă la
naştere şi anomalii congenitale (fizice şi mentale).

12
Greutatea normală
Greutatea ideală:Greutatea ideală:
– 45 kg pentru primii 150 cm înălţime
– B: se adaugă un kg pentru fiecare cm peste 150 cm
– F: la fel, dar se scade 1 kg pentru fiecare 5 cm peste 150 cm
Indicele de masă corporalăIndicele de masă corporală :: IMC =IMC =
G(kg)/I(m)G(kg)/I(m)22
normal = 18,5-24,9
25-29,9 = supraponderalitate
peste 30 - obezitate
sub 18 - subponderalitate
Circumferinţa taliei:Circumferinţa taliei:
– normal max. 88 cm la femei şi max. 102 cm la bărbaţihttps://www.etratamentnaturist.com

13
Greutatea normală
Înălţime 19-34 ani 35+ ani
152 44-58 108-138
157 47-62 115-148
162 50-66 122-157
167 53-70 130-167
172 56-74 138-178
178 132-174 146-188
183 140-184 155-199
188 148-195 164-210
193 156-205 173-222
Înălţimea fără încălţăminte, greutatea fără haine
Greutăţile mai mari sunt valabile pentru bărbaţi care au mai multă
masă musculară; greutăţile mai mici sunt valabile pentru femei.

14
Principii de control al greutăţii
1. Evitaţi curele dure de slăbire. Adoptaţi un stil de
viaţă sănătos pe care să-l puteţi urma toată viaţa.
Se recomandă să nu slăbiţi mai mult de 250-500
g/săptămână
2. Preferaţi alimente sărace în grăsimi, în special în
grăsimi animale
3. Limitaţi consumul de deserturi, gustări rapide şi
alimente bogate în zahăr
4. Consumaţi mai multe fructe şi verdeţuri; se
recomandă 5+ porţii/zi
5. Alegeţi pâine şi cereale integrale

15
Principii de control al greutăţii
(continuare)
6. Nu săriţi peste mese; aceasta duce la
alimentaţie excesivă la următoarele mese
7. Serviţi un mic dejun consisitent, o cină
moderată şi evitaţi gustările seara târziu
8. Faceţi mişcare fizică cel puţin 30-60 minute
zilnic
9. Odihniţi-vă suficient şi menţineţi stresul sub
control
10. Solicitaţi ajutorul familiei, prietenilor şi a unui
grup suport

16
Activitate fizică
Dintre toate deprinderile sănătoase, activitatea fizică
a fost cel mai bun factor predictiv al longevităţii în
acest studiu
Studiile arată că pentru fiecare oră de mişcare,
durata vieţii creşte, în medie, cu două ore
Persoanele active se îmbolnăvesc mai rar, au mai
multă energie, îşi menţin mai uşor greutatea sub
control, fac faţă mai bine presiunilor vieţii şi stresului,
şi au o imagine de sine mai bună.
Chiar şi activitatea fizică moderată are efecte
semnificative asupra sănătăţii şi longevităţii dacă
este efectuată regulat.

17
Recomandare
Fiecare persoană adultă ar trebui să
acumuleze 30 minute sau mai mult de
activitate fizică de intensitate moderată în
majoritatea în toate zilele săptămânii

18
Activitatea fizică şi longevitatea
2
6
13
0
3
6
9
12
15
Activi Moderat activi Inactivi
Rata
mortalităţii
în 9 ani (%)
Bărbaţi

19
Activitatea fizică şi longevitatea
1.9
6
10
0
3
6
9
12
Active Moderat active Inactive
Rata
mortalităţii
în 9 ani (%)
Femei

20
Exemple de activitate fizică
Moderată
Mers în pas vioi, 5-6 km/h
Ciclism, 16 km/h
Înot, nivel moderat
Gimnastică de întreţinere sau
dans pe muzică
Golf, cărat de greutăţi
Canoe sau vâslit, 3-5 km/h
Grădinărit
Intensă/Viguroasă
Mers rapid în pantă sau urcat
scări
Ciclism în viteză, 20-25 km/h
Înot, ritm rapid
Sporturi active :
Tenis
Volei
Basket
Jogging/alergat

21
Cum să devii mai activ
Începi cu activităţi uşoare
– Activităţi pe care le puteţi face fără să aveţi lipsă de aer şi
pe care le percepeţi ca fiind “moderate sau întrucâtva
solicitante.”
Creşteţi treptat până la 30+ minute pe zi
Dacă doriţi să atingeţi niveluri mai înalte de formă fizică,
adăugaţi activităţi cu intensitate mai mare sau creşteţi
durata de mişcare, dar numai după ce aveţi deja un
program regulat de exerciţii fizice.
Dacă suferiţi de o boală de inimă sau altă afecţiune
serioasă consultaţi medicul înainte.

22
Mişcare pentru toată viaţa
Alegeţi o varietate de activităţi fizice pe care să le
îndrăgiţi.
Nu exageraţi pentru că vă veţi descuraja; fixaţi-vă
ţinte realiste.
Faceţi exerciţiile fizice cu partenerul de viaţă sau
cu prietenii.
Ţineţi un jurnal care să vă ajute să urmăriţi
progresul către obiectiv.
Priviţi mişcarea ca pe o joacă. Distraţi-vă!

23
Concluziile studiului
“Deprinderi sănătoase”
Oamenii care au urmat 6-7 deprinderi sanatoase au trait
cu 10-12 ani mai mult
Orice persoana poate sa-si adauge la viata minim 5 ani
daca urmeaza minim 3 astfel de practice sanatoase
Iar experienta confirma ca cei ce au minim 7 practice
sanatoase applicate pot sa-si lungeasca viata cu 20-30
de ani
Mortalitatea este in functie de practicile sanatoase
aplicate (vedeti urmatoarele diagrame)

24
Rata mortalitatii la Femei in
functie de practicile sanatoase
Mortalitatea
(%)
Numarul de Practici sanatoase aplicate in viata
2
4
7
10
14
0
3
6
9
12
15
7 6 5 4 1

25
Rata mortalitatii la Barbati in
functie de practicile sanatoase
Rata
mortalitatii
(%)
Numarul de Practici sanatoase aplicate
5.2
10.6
12.8
14.2
19.7
0
4
8
12
16
20
7 6 5 4 0-3

26
Health is a Personal
Responsibility
Abraham Lincoln once
said, “The health you
enjoy is largely your
choice.”
The Eight Weeks to
Wellness TM
program is
designed to help you
take steps to better
health and a longer life.
The choice is yours!

END

Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (6)

Similar to Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase

Similar to Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase (20)

Deprinderile sanatoase si longevitate vietii - Practici sanatoase

Editor's Notes