luţie fructe viaţă echilibru activ sport hrană bioritm meto
mentaţie oxigen sănătos apă tânăr nutritiv hidratare resp
şcar...
CUPRINS
Prefaţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1. Dieta, alimenta...
PREFAŢĂ
„Viaţă tânără şi sănătoasă” este un ghid care le oferă tinerilor
informaţii şi sfaturi despre ce înseamnă să aibă ...
1. dieta, alimentaţia şi apa

DIETA, ALIMENTAŢIA ŞI APA
Se ştie că un regim alimentar
echilibrat are un efect direct
asupr...
1. dieta, alimentaţia şi apa
opus. Aceste boli duc fie la
privarea de hrană (anorexia), fie
la excese alimentare urmate de...
1. dieta, alimentaţia şi apa
Principiile nutritive conţinute
în alimente trebuie consumate
în proporţii diferite din total...
1. dieta, alimentaţia şi apa
vârful piramidei, se recomandă
reducerea cantităţii de sare,
a consumului de mezeluri,
elimin...
1. dieta, alimentaţia şi apa
Reguli
de
preparare
a
mâncărurilor:
•	 Cele mai bune metode
de preparare a mâncărurilor
de le...
2. sport şi activităţi fizice

SPORT ŞI ACTIVITĂŢI FIZICE
Sport vs. Sedentarism

îmbunătăţeşte
starea
de
sănătate
şi
contr...
2. sport şi activităţi fizice
doar 8% dintre români răspunzând (mai ales în mediul urban), fie nu
că fac mişcare în mod re...
2. sport şi activităţi fizice
început o să ai febră musculară,
acesta e un lucru bun - înseamnă
că muşchii tăi lucrează şi...
3. echilibrul emoţional

echilibrul emoţional
Ce este echilibrul emoțional?
Echilibrul emoțional este echilibrul
stabilit ...
3. echilibrul emoţional
putem face noi este să ne asumăm
responsabilitatea pentru starea
noastră mentală, să încercăm să
o...
3. echilibrul emoţional
La ce ajută practica Tai Chi și
QiGong?
Tai Chi și QiGong sunt un
ansamblu de practici, vechi
de m...
3. echilibrul emoţional
LEGĂTURI SOCIALE
„Întâlnirea dintre două personalități se aseamănă cu interacțiunea
dintre două su...
3. echilibrul emoţional

IUBITUL/IUBITA
Lipsa încrederii și a comunicării.
Nealocarea de timp suficient.
Lipsa sprijinului...
3. echilibrul emoţional
MISIUNEA PERSONALĂ
Robin S. Sharma spunea într-una din cărţile sale: „Scopul vieţii este o
viaţă c...
3. echilibrul emoţional

SUGESTII ȘI SFATURI
1.	 Redescoperă-ți pasiunile! Petrecerea timpului liber într-un mod
plăcut, t...
4. comportamente nesănătoase

COMPORTAMENTE NESĂNĂTOASE
Adolescenţa este o vârstă a
curiozităţii şi experimentelor
în care...
4. comportamente nesănătoase
arsenic, plumb, cianură de
hidrogen, oxid de azot, monoxid
de carbon şi încă alte câteva zeci...
4. comportamente nesănătoase
ţi motivaţia, asumă-ţi decizia şi
încearcă să te ţii de ea!
Drogurile
Un studiu realizat de A...
4. comportamente nesănătoase
substanţe mult mai dăunătoare, şi un istoric de această natură.
ca etnobotanicele.
Efectele ş...
4. comportamente nesănătoase
a tinerilor asupra riscurilor
asociate drogurilor. Programele
de prevenţie au
efect

atunci c...
4. comportamente nesănătoase
aici încep adevăratele probleme
şi poate apărea alcoolismul, adică
abuzul şi dependenţa de al...
4. comportamente nesănătoase
pregătit să admiţi că o ai şi să lupţi
să o depăşeşti, nu te descuraja
la gândul că poate fi ...
4. comportamente nesănătoase
genitală şi la urinare, iritaţii,
apariţia bolii inflamatorii pelvine,
infertilitate, problem...
4. comportamente nesănătoase
dubii asupra istoricului sexual al
partenerului. Cel mai bine este să
ai o discuţie cu parten...
4. comportamente nesănătoase
Câte un pic despre fiecare:

să te simţi şi să fii în siguranţă.

Metodele
contraceptive
horm...
4. comportamente nesănătoase
Avortul

să îţi cunoşti alternativele şi să
nu mergi la capăt cu el decât
FOARTE IMPORTANT! A...
5. bioritmul

BIORITMUL
In natură, există factori care se
repetă la intervale regulate de
timp, aproximativ egale, cum ar ...
5. bioritmul
schimbă imediat. Astfel, dacă
zburăm 7 ore spre vest, cu toate
că ceasul arată, să spunem, ora
15 (ora locală...
5. bioritmul
ne simţim lipsiţi de vigoare,
•	 în faza negativă avem
suntem mai obosiţi, mai sensibili performanţe intelect...
BIBLIOGRAFIE
EVZ: www.evz.ro/detalii/stiri/alimentatia-adolescentilor-intre-12-si-18-ani-1038302.html
Eva: www.eva.ro/diet...
AUTORII MANUALULUI
Alecu Cedric
Alecu Roxana
Anton Horia
Antonache Cristina
Avram Adelina
Badarau Madalina
Balint George
B...
EDITARE: Ioana Scăeşteanu
MACHETARE GRAFICĂ: Raluca Borozan
FOTOGRAFII de Filip Adrian Nicolae, Claudia Bărburaş şi următo...
www.viitorplus.ro
tineripentrumediu.ro
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Viata tanara si sanatoasa

3,467 views

Published on

Acesta este un material conceput de tineri pentru tineri, in scopul de a-i informa si educa cu privire la ce inseamna a duce o viata cat mai echilibrata la varsta lor si la cum pot obtine un fizic si un psihic cat mai sanatos.

Mai precis, materialul cuprinde 5 capitole despre ce inseamna ca tinerii sa aiba un stil de viata sanatos, despre ce inseamna sanatos in comportamentele de alimentatie, sport, echilibru emotional si bioritm, care sunt comportamentele nesanatoase pe care trebuie sa le evite sau sa le practice cu moderatie, despre cum pot face ei o diferenta daca sunt un exemplu de viata sanatoasa pentru ceilalti.

Ghidul a luat nastere in cadrul proiectului educational “Dezbaterea tinerilor pentru o viata sanatoasa” organizat de ViitorPlus - asociatia pentru dezvoltare durabila, finantat de Uniunea Europeana, prin programul Tineret in Actiune si sponsorizat de TenarisSilcotub.
Detalii despre acest proiect pe www.tineripentrumediu.ro

Published in: Education
0 Comments
4 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
3,467
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
222
Actions
Shares
0
Downloads
75
Comments
0
Likes
4
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Viata tanara si sanatoasa

  1. 1. luţie fructe viaţă echilibru activ sport hrană bioritm meto mentaţie oxigen sănătos apă tânăr nutritiv hidratare resp şcare trup emoţie legume somn pozitiv informare activit ihnă prevenţie răsfăţ natură ritm siguranţă sfat adolesce municare minte misiune diversitate beneficiu medita ganism comportament soluţie fructe viaţă echilibru ac ort hrană bioritm metodă alimentaţie oxigen sănă ă tânăr nutritiv hidratare respect mişcare trup emo gume somn pozitiv informare activitate odihnă preven sfăţ natură ritm siguranţă sfat adolescenţă comunic nte misiune diversitate beneficiu meditaţie organi mportament soluţie fructe viaţă echilibru activ sp ană bioritm metodă alimentaţie oxigen sănătos apă tân tritiv hidratare respect mişcare trup emoţie legume so zitiv informare activitate odihnă prevenţie răsfăţ nat m siguranţă sfat adolescenţă comunicare minte misiu versitate beneficiu meditaţie comportament soluţie fru Viaţă tânără şi sănătoasă ORGANIZAT DE FINANŢAT DE CO-FINANŢAT DE
  2. 2. CUPRINS Prefaţă . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 1. Dieta, alimentaţia şi apa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 2. Sport şi activităţi fizice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 3. Echilibrul emoţional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 4. Comportamente nesănătoase . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 5. Bioritmul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Autori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 2
  3. 3. PREFAŢĂ „Viaţă tânără şi sănătoasă” este un ghid care le oferă tinerilor informaţii şi sfaturi despre ce înseamnă să aibă un stil de viaţă sănătos, despre ce înseamnă sănătos în comportamentele de alimentaţie, sport, echilibru emoţional şi bioritm, care sunt comportamentele nesănătoase pe care trebuie să le evite sau să le practice cu moderaţie, despre cum pot face ei o diferenţă dacă sunt un exemplu de viaţă sănătoasă pentru ceilalţi. Este un ghid creat de tineri pentru tineri, cu bazele puse în cadrul „Dezbaterii tinerilor pentru o viaţă sănătoasă” din august 2013 şi care, iată, vede lumina zilei cu ajutorul elevilor din Zalău, Călăraşi şi a ViitorPlus - asociaţia pentru dezvoltare durabilă. Proiectul educaţional „Dezbaterea tinerilor pentru o viaţă sănătoasă” a fost organizat de ViitorPlus – asociaţia pentru dezvoltare durabilă, finanţat de Uniunea Europeană, prin programul Tineret în Acţiune şi sponsorizat de TenarisSilcotub. 3
  4. 4. 1. dieta, alimentaţia şi apa DIETA, ALIMENTAŢIA ŞI APA Se ştie că un regim alimentar echilibrat are un efect direct asupra sănătăţii, de aceea nu este important doar să mâncăm, ci şi ce, cât, cum şi când ne alimentăm. 4 nepotrivite sunt adolescenţii. Potrivit unor studii internaţionale, un procent de 25-30% dintre copiii şi adolescenţii din România au probleme de supraPornind de la expresia “eşti ceea ponderabilitate şi obezitate. ce mănânci”, ar trebui să realizăm că alimentaţia are o influenţă În urma studiilor efectuate, asupra noastră, atât pozitivă, reiese că principalii vinovaţi sunt cât şi negativă, astfel că hrana te programul de mese dezordonat, poate îmbolnăvi, dar, în acelaşi gustările prea sărace în substanţe timp, te poate vindeca. nutritive, dar bogate în calorii, consumul exagerat de produse Alimentul este un produs în de patiserie sau de dulciuri, stare naturală sau prelucrat care imitarea unor modele prin diete serveşte ca hrană şi constituie drastice, consumul de băuturi principala sursă de energie carbogazoase şi sedentarismul. pentru corpul uman. Prin urmare, calitatea unui aliment este dată Alte două boli ale societăţii atât de sursa din care provine, actuale, mai greu de observat şi cât şi din modul de prelucrare al la care nu există statistici oficiale, acestuia, în industrie sau casnic. sunt anorexia şi bulimia. Aceste Din cauza multitudinii de oferte tipuri de tulburări emoţionale existente pe piaţă, este greu să grave afectează diferit greutatea menţinem un stil de viaţă sănătos, persoanelor şi sunt influenţate să alegem alimentele sănătoase de modelele imposibil de atins în locul celor cu un grad mare promovate în media din zilele de procesare, iar cel mai uşor noastre şi de dorinţa intensă de de influenţat în alegerile a deveni atractiv pentru sexul
  5. 5. 1. dieta, alimentaţia şi apa opus. Aceste boli duc fie la privarea de hrană (anorexia), fie la excese alimentare urmate de un comportament compensatoriu de eliminare a excesului (bulimia). despre echilibrul emotional vei găsi în capitolul 3. Primul pas important în crearea unui regim alimentar sănătos este legat de respectarea celor trei Unul din factorii principali ai unei mese principale ale zilei şi a celor alimentaţii echilibrate şi corecte două gustări. este legat de modul în care alimentele sunt consumate. Este Micul dejun reprezintă importantă crearea condiţiilor cea mai importantă potrivite atunci cand mâncăm masă a zilei. Conform pentru că toate procesele statisticilor, doar fiziologice sunt conduse 35% dintre fetele de sistemul nervos. de 15 ani iau micul De aceea, atitudinea dejun zilnic, iar la 11 ani corectă faţă de masă procentul este de 54%. În cazul şi de atmosfera care domneşte băieţilor procentul este mult mai în timpul ei au o influenţă mic. Micul dejun trebuie să se puternică asupra procesului de bazeze pe consumul de cereale şi digestie şi de asimilare a hranei. să acopere 30% din necesarul zilnic Trebuie să evităm emoţiile şi nu poate fi înlocuit cu nicio altă puternice, oboseala, necazurile, masă deoarece nutrienţii esenţiali preocupările, certurile care, pe pierduţi la micul dejun nu sunt lângă faptul ca pot afecta digestia, compensaţi la celelalte mese ale sunt şi cele care determină zilei, la fel de importante. apariţia bolilor menţionate mai sus. Astfel, nu numai hrana Prânzul reprezintă aproximativ nesănătoasă are o influenţă 40% din necesarul zilnic şi ajută negativă asupra corpului, ci şi un la refacerea rapidă a rezervelor mod de hrănire necorespunzător de energie ale organismului. Cina determinat de starea emoţională, trebuie să fie uşoară şi să nu se precum alegerile făcute în ceea ia mai târziu de ora 20.00. Ideale ce priveşte alimentaţia, dar si pentru masa de seară sunt încărcarea pe care o dau emoţiile legumele şi preparatele din alimentelor. Mai multe informaţii peşte. 5
  6. 6. 1. dieta, alimentaţia şi apa Principiile nutritive conţinute în alimente trebuie consumate în proporţii diferite din totalul zilnic caloric, după cum urmează: proteine: 10-15%, lipide (grăsimi): 15-30%, glucide (zaharuri/ carbohidraţi): 50-60%, vitamine şi săruri minerale (în funcţie de fiecare organism), apă: 1,5 – 2 litri/ zi. Apa nu se bea în timpul mesei, ci cu minim jumătate de oră înainte de masă sau după ce terminăm de mâncat doar o cantitate mică şi cu înghiţituri mici, pentru că, în caz contrar, va perturba digestia diluând sucurile gastrice. De asemenea, la trezire şi înainte de culcare, este important să se bea un pahar de apă la temperatura camerei. 6 pe raportul dintre cantitatea şi frecvenţa cu care sunt consumate alimentele de bază. Consumând alimente din toate grupele piramidei se realizează un aport adecvat de macroşi micro-nutrienţi. Piramida alimentară subliniază echilibrul, varietatea şi moderaţia cu care este necesar ca unele alimente să fie consumate, punând accent pe consumul cerealelor, legumelor şi fructelor. Aceste alimente stau la baza dietelor sănătoase, deoarece au un conţinut scăzut în grăsimi saturate, colesterol, zahăr şi sodiu. Ele trebuie acompaniate de alimente bogate în proteine (lapte, brânză, peste, carne, leguminoase, nuci), punânduse accent în ultima perioadă pe consumul cărnurilor albe în defavoarea celor roşii (care se află în partea superioară a piramidei). În general, necesarul de calorii depinde de fiecare individ în parte, în funcţie de vârstă, sex, stil de viaţă. În cazul adolescenţilor, acesta este de 1.800-2.000 kcal pentru fete şi de 2.200-2.500 kcal Cu ajutorul piramidei se pot crea pentru băieţi. combinaţii alimentare în funcţie de preferinţele fiecărui individ. În Pentru o alimentaţie echilibrată, cazul în care una din categoriile de pe lângă sfaturile prezentate mai alimente nu poate fi consumată, sus, este important să se ţină este necesar ca nutrienţii furnizaţi cont şi de ceea ce se mănâncă. de respectiva grupă să fie aduşi Imaginea de pe pagina alăturată din alte produse. reprezintă o schemă de alimentaţie corectă, bazată Pe lângă produsele interzise din
  7. 7. 1. dieta, alimentaţia şi apa vârful piramidei, se recomandă reducerea cantităţii de sare, a consumului de mezeluri, eliminarea din alimentaţie a grăsimilor hidrogenate, evitarea alimentelor care conţin aditivi alimentari (E-uri), a legumelor şi fructelor crescute cu pesticide, a produselor care provin de la animale crescute în sistem intensiv (cu antibiotice, hormoni de creştere etc.). DULCIURI rafinate, băuturi dulci, îndulcitori artificiali DE EVITAT! PIRAMIDA ALIMENTARĂ CARNE ROŞIE OCAZIONAL 100g de 2-3 ori/lună unt: 20g/zi, sare: max 5g/zi GRĂSIMI ŞI ULEIURI neprăjite: ulei măsline extravirgin, in, cânepă, arahide, palmier, 50 g/zi LEGUMINOASE: fasole boabe, năut, tofu, linte 100 g/zi. NUCI, migdale, alune nesărate, neprăjite 50 g/zi. LEGUME ŞI FRUCTE de preferinţă ÎN STARE PROASPĂTĂ şi ÎN SEZON, la coacere completă 5 porţii/zi (0,5 kg/zi) PROBIOTICE: iaurt, kefir, sana, bifidus, 100 g/zi, caşcaval, telemea desărată, specialităţi cu mucegai, 50 g/zi PEŞTE 2 ori/săptămână OUĂ 2-5/săptămână PASĂRE 2 ori/săptămână aproximativ 150 g/zi CEREALE consumate de preferinţă în produse INTEGRALE, neexpandate, fără zahăr, nesărate, neprăjite. Grâu, orez, quinoa, orz, ovăz 250 g/zi HIDRATARE CU APĂ NATURALĂ (8 pahare apă/zi - 1,5-2 l/zi) CONTROLUL GREUTĂŢII - ACTIVITATE FIZICĂ COMBATEREA SEDENTARISMULUI - GÂNDIRE POZITIVĂ Mers pe jos în spaţii curate, urcatul scărilor, înot, grădinărit. 7
  8. 8. 1. dieta, alimentaţia şi apa Reguli de preparare a mâncărurilor: • Cele mai bune metode de preparare a mâncărurilor de legume şi carne sunt: prin înăbuşire (fără apă), prin fierbere la abur, prin folosirea foliei de pergament sau a frunzelor de viţă de vie sau varză (nu se foloseşte folia de aluminiu pentru că se poate degaja aluminiul în alimente), prin folosirea grătarului şi a cuptorului. • Trebuie evitată prăjirea şi utilizarea microundelor. • Pentru gătit, sunt recomandate vasele din inox, cele emailate, cele de fontă, din ceramică, sticlă de jena. 8 Excepţie fac legumele bogate în amidon (ex. cartoful), care nu vor fi asociate cu proteinele de origine animală; • Laptele, având o compoziţie particulară, face dificilă asocierea sa cu alte alimente. Excepţia tolerată este combinarea laptelui cu pâinea care a suferit un proces de fermentaţie cu drojdii; • Pâinea dospită poate fi acceptată şi în combinaţie cu alte proteine animale, carne, ouă, peste, dar în cantităţi moderate; • Asocierea grăsimilor cu verdeţuri este favorabilă, deoarece sărurile minerale din acestea uşurează scindarea lipidelor; Combinaţii alimentare sănătoase: • Fructele se pot combina • Leguminoasele (fasolea, numai între ele şi se consumă soia, mazărea, năutul, lintea separat de masă, pe stomacul s,.a.) sunt complementare cu gol. amidonoasele (făină, pâine, orez, paşte făinoase, cartofi, porumb), împreună crescându-le valoarea biologică a proteinelor; • Legumele bogate în săruri minerale, vitamine, antioxidanţi (fasole teci, salata, varza, morcovul, ceapa, usturoiul, pătrunjelul, ţelina) se asociază bine cu mâncărurile proteice (carne, ouă, peşte, soia, fasole, mazăre, năut, bob).
  9. 9. 2. sport şi activităţi fizice SPORT ŞI ACTIVITĂŢI FIZICE Sport vs. Sedentarism îmbunătăţeşte starea de sănătate şi contribuie la Schimbarea stilului de viaţă de armonizarea corpului. la cel de vânător – culegător la unul agrarian, mai domestic, A face mişcare nu înseamnă că a determinat şi apariţia trebuie să practicăm un sport sedentarismului, în sensul că ci înseamnă să ne acordăm o omul îşi procură hrana mult perioadă de timp în care să mai uşor şi cu mai puţin efort fim activi din punct de vedere fizic. Apariţia calculatorului şi fizic, chiar şi la intensitate mică. era informaţională şi-au pus Sportul de performanţă presupe amprenta asupra societăţii în antrenamente intense, disciplină, care trăim. Oamenii îşi petrec seriozitate şi responsabilitate, şi majoritatea timpului în spaţii de cele mai multe ori integrarea închise, locurile lor de muncă într-un colectiv. sunt de natură să îi ţină pe scaun, în faţa calculatorului şi cât mai Statistici referitoare la departe de ieşirile în natură şi comportamentul actual al de mişcare. Suntem deseori puşi tinerilor din România la încercare între a alege să fim activi sau a fi comozi, un exemplu Potrivit unui raport al Comisiei fiind folosirea scărilor rulante sau Europene ,,Sport şi activitate a celor clasice. fizică”, românii sunt sub media europeană la capitolul mişcare, Se spune că drumul cel mai indiferent de frecvenţa sau de scurt către o minte vioaie trece motivul pentru care aleg să facă printr-un corp vioi. Sportul, sport. Astfel că, la nivelul UE, 39% practicat ca activitate în timpul au răspuns că nu fac mişcare, liber sau de performanţă, în vreme ce în România, menţine tonusul muscular, procentul este de 49%, 9
  10. 10. 2. sport şi activităţi fizice doar 8% dintre români răspunzând (mai ales în mediul urban), fie nu că fac mişcare în mod regulat. au educaţie şi nu înţeleg nici ei beneficiile aduse de mişcare, fie În privinţa tinerilor, un sondaj nu au posibilitatea financiară. În realizat pentru compania Procter mediul rural, de cele mai multe & Gamble arată că 43% dintre copiii ori părinţii nu sunt informaţi, din România nu practică activităţi însă tinerii de aici sunt mai activi sportive, iar gradul de implicare datorită condiţiilor oferite de al copiilor în astfel de activităţi mediul în care trăiesc. organizate în afara orelor de educaţie fizică este de 14%. Influenţa sportului asupra sănătăţii În România numărul orelor de educaţie fizică la o şcoală ce nu Sportul are multe beneficii pentru are profil sportiv este de două ore fiecare parte a corpului tău, săptămânal. inclusiv pentru creier. Exerciţiul fizic îmbunătăţeşte cantitatea de oxigen ajunsă la creier prin sânge, şi încurajează eliberarea de endorfine (numiţi şi hormonii fericirii – acelaşi lucru se întâmplă atunci când mănânci ciocolată) şi de hormoni care ajută la creşterea celulelor creierului. Toate aceste lucruri duc la o mai bună capacitate de învăţare şi la o memorie mai bună. Mai mult decât atât, sportul ajută la prevenirea unor boli cum ar fi diabetul şi ajută la menţinerea unei inimi sănătoase. Şi evident, Problema, la ora actuală, o vei arăta foarte bine. reprezintă faptul că foarte mulţi părinţi fie sunt prea ocupaţi să se Uneori este greu sau neplăcut să ocupe de educaţia copiilor şi nu le te apuci de sport, mai ales dacă explică importanţa activităţii până acum nu ai practicat sportul fizice pentru organism cu regularitate. Dar chiar dacă la 10
  11. 11. 2. sport şi activităţi fizice început o să ai febră musculară, acesta e un lucru bun - înseamnă că muşchii tăi lucrează şi în curând te vei simţi mult mai bine după ce faci sport. De asemenea sportul te poate ajuta şi în alte privinţe: poţi învăţa cum să lucrezi într-o echipă, disciplina necesară pentru a atinge un anumit scop şi te poate ajuta să îţi dezvolţi simţul competiţiei. Chiar dacă nu faci sport pentru performanţă, activitatea fizică regulată te ajută la menţinerea sănătăţii şi îmbunătăţeşte coordonarea. Soluţii şi sfaturi pentru tineri. Ce activităţi fizice să practicăm? Ştim că multora nu le place prea mult sportul, în special la şcoală. Dar dacă vrei să faci sport doar pentru menţinerea sănătăţii, nu trebuie să te oboseşti prea tare, e destul de uşor: poţi face o plimbare mai lungă (în ritm alert) sau poţi să te apuci de dans. Sportul nu trebuie neapărat să fie o competiţie şi nu trebuie să îţi fie frică că nu eşti destul de bun. Toţi cei care se apucă de un sport nou încep de la zero şi învaţă prin exerciţiu şi repetiţie. Nimeni nu va râde de tine dacă greşeşti la început, nu te afli în competiţie decât cu tine, acea parte din tine care stă prea mult pe scaun. Depinzând de personalitatea fiecăruia, unii ar putea prefera sporturi care sunt mai solitare faţă de cele în echipă: • înot • ciclism • arte marţiale (asiatice sau sud-americane) • jogging/alergare • tir cu arcul • tenis • yoga • zumba • dans • ski Sporturi în echipă: • basket • polo • handbal • volei • fotbal În concluzie şi sportul ţine de alegere şi este alegerea pe care noi trebuie să o facem, dacă ne dorim cu adevărat să avem o viaţă sănătoasă şi tânără de care să ne bucurăm mult timp de acum încolo. Fii un exemplu pentru tine şi ceilalţi! 11
  12. 12. 3. echilibrul emoţional echilibrul emoţional Ce este echilibrul emoțional? Echilibrul emoțional este echilibrul stabilit între emoțiile pozitive și emoțiile negative pe care le simțim. În momentul în care suntem într-o stare de echilibru emoțional înflorim, ne simțim fericiți, ne bucurăm de viață. În schimb, când emoțiile negative ne acaparează, iar starea de tensiune și stresul predomină, putem ajunge la stări de disperare, depresie, lipsă de energie, boli fizice. Vestea bună este că ne putem controla emoțiile negative, le putem îndepărta până să ne acapareze. ajunge la formula de 3 la 1, dar cercetătorii spun că merită, pentru că la acest raport avem ocazia să înflorim. Emoțiile pozitive ne fac mai sănătoși, să avem mai mult succes, suntem mai inspirați și mai creativi, avem mai multă încredere în noi și în scopul nostru personal, se îmbunătățesc relațiile pe care le avem cu ceilalți, ne ajută să ne revenim mai repede în situații de criză. Mai concret, ne putem lucra la îmbunătățirea mai multor aspecte ale vieții noastre. Îți propunem, de exemplu, să încerci să meditezi, să practici Tai Chi, să ai grijă de felul în care arată relațiile pe care le ai cu cei din jurul tău, să îţi identifici Cum ajungem la echilibru misiunea personală și să ai grijă emoțional? de starea ta fizică (să mănânci sănătos, să faci sport, să nu faci Cercetătorii arată că pentru a abuzuri și să dormi suficient). contrabalansa o emoție negativă este nevoie de 3 emoții pozitive. MEDITAȚIA Studiile au arătat că majoritatea oamenilor au 2 emoții pozitive În viață apar multe situații pe care la 1 emoție negativă. Este nu avem cum să le controlăm, nevoie de efort pentru a care nu depind de noi. Tot ce 12
  13. 13. 3. echilibrul emoţional putem face noi este să ne asumăm responsabilitatea pentru starea noastră mentală, să încercăm să o îmbunătățim, să privim lucrurile dintr-o perspectivă care să ne fie benefică. Se poate spune că medițatia este un proces de a-ți cunoaște propria minte, un mod de a-ți înțelege și a lucra cu propria minte. • poate îmbunătăți sistemul imunitar și reduce tensiunea arterială. Există o multitudine de tehnici de meditație, de exemplu: meditație în timpul somnului, meditație în timpul mersului pe jos, meditație pentru copii, meditație yoga, meditație budistă, meditaţie transcedentală ș.a. Există și unele persoane care consideră rugăciunea creștină și cufundarea în pace și dragoste pentru Dumnezeu, o formă de meditație. Deși metodele de a medita sunt diferite, scopul lor final este o minte liniștită, eliberată de stres. TAI CHI…TAI CE?!...TAI CUM?!... TAI UNDE?! … Beneficii ale practicării meditației în mod regulat: • te ajută să fii mai fericit, să ai o stare de bine; • crește capacitatea de concentrare; • ajută la contracararea emoțiilor negative, la diminuarea și chiar înlăturarea stărilor de anxietate, a depresiilor, fricilor, furiei, confuziei generale; Geta Bora, practicant de Tai Chi, ne împărtășește din experiența sa personală: „Tai Chi este un sport ce provine din China și reprezintă un fel de meditație în mișcare, fiind supranumit dansul de viață lungă. Mișcările sunt lente, relaxând astfel tot corpul. În același timp se exersează atenția și concentrarea și anume, suntem atenți la corectitudinea mișcărilor, la fiecare detaliu.” 13
  14. 14. 3. echilibrul emoţional La ce ajută practica Tai Chi și QiGong? Tai Chi și QiGong sunt un ansamblu de practici, vechi de mii de ani, ce au ca scop întărirea organismului, creşterea vitalităţii și a energiei interne, obţinerea unei stări optime de sănătate, atingerea longevităţii şi dezvoltarea capacităţilor latente ale fiinţei umane. În spiritul temei capitolului de față, ceea ce trebuie subliniat este că aceste practici orientale ne ajută să ne controlăm stările mentale și emoționale, să îndepărtăm emoțiile negative și să obținem o stare de relaxare ca cea din copilărie, când nu aveam griji, necazuri sau supărări. Exemplu de exercițiu de încălzire, descris de Geta Bora: „Pasul 1 : Poziția drepți, spatele drept, ne relaxăm cât mai bine. Tălpile sunt paralele la o distanță egală cu distanța dintre umeri. Pasul 2: Frecăm palmele. Pasul 3: Ne aplecăm spre față cu spatele drept (un unghi de 90°). Continuăm să frecăm palmele. Pasul 4: Masăm ușor genunchii cu palmele. Apoi masăm zona din spatele genunchilor. Continuăm cu partea exterioară a genunchilor apoi partea interioară. Pasul 5: Păstrăm palmele pe genunchi și rotim genunchi spre exterior de câteva ori, apoi spre interior. Pasul 6: Apropiem genunchii. Rotim ambii genunchi spre partea dreaptă apoi spre partea stângă. Pasul 7: Relaxăm palmele și brațele și lovim ușor genunchii. Apoi partea din spatele genunchilor, partea interioară și partea exterioară. Pasul 8: Revenim ușor la poziția verticală, inspirăm și expirăm. ” 14
  15. 15. 3. echilibrul emoţional LEGĂTURI SOCIALE „Întâlnirea dintre două personalități se aseamănă cu interacțiunea dintre două substanțe chimice: dacă există o reacție, amândouă se transformă”. Carl G. Jung Echilibrul emoțional poate fi influențat de calitatea relației pe care o ai cu cei din jur. Fie că este vorba de familie, prieteni, iubit/ă, profesori, şefi, colegi, trebuie să creem relaţii constructive cu fiecare din aceştia. FAMILIA Așteptări neîndeplinite Nerespectarea regulilor Certuri Părinți abuzivi/alcoolici Absența unui părinte/ambilor părinți Negociază regulile! Apelează la psiholog/consilier oricând simți nevoia! Petrece timp cu familia! Comunică! Menține calmul și explică-ți părerea! PRIETENII Prieteni care te influențează negativ. Prieteni în care nu poți avea încredere. Prieteni care nu îți sunt niciodată alături. Inconjoară-te de prieteni care te susțin, care te ajută să îți îndeplinești visurile și te înțeleg! Nu îți neglija prietenii! Fii deschis! Fii dispus să îți faci timp să fii alături de ei, să crești prietenia! Alege-ți prietenii în funcție de lucrurile pe care le aveți în comun, pasiuni, aspirații, interese, emoții care vă unesc. Fii loial, nu le înșela încrederea, evită bârfa! 15
  16. 16. 3. echilibrul emoţional IUBITUL/IUBITA Lipsa încrederii și a comunicării. Nealocarea de timp suficient. Lipsa sprijinului. Lipsa unor interese comune. Gelozia. Încercarea de a vă controla reciproc. Infidelitatea. Luaţi deciziile împreună. Respectaţi-vă preferinţele şi interesele celuilalt. Faceţi lucruri împreună care să vă întărească relaţia. Manifestaţi-vă afecţiunea şi susţinerea unul faţă de celălalt. Respectaţi-vă reciproc şi acordaţi-vă îndredere. Faceţi compromisuri. LA ŞCOALĂ/LICEU/FACULTATE Favoritism din partea profesorilor. Neacceptarea de către colectivitate. Izolare/neadaptare. Ore/cursuri neatractive. Profesori care refuză să acorde ajutor. Exigenţă exagerată. Neinteres atât din partea elevului/studentului, dar şi a profesorului. 16 Promovează diversitatea! Pregăteşte-te pentru cursuri! Stabileşte reguli şi obiective clare împreună cu profesorul tău! Cere tratarea obiectivă a elevilor/studenţilor! Propune-ţi să fii cât mai activ la ore!
  17. 17. 3. echilibrul emoţional MISIUNEA PERSONALĂ Robin S. Sharma spunea într-una din cărţile sale: „Scopul vieţii este o viaţă cu scop. ” „A scrie sau a revizui misiunea ta personala te va schimba profund deoarece te forteaza sa te gandesti atent si indelung la prioritatile tale si sa iti aliniezi comportamentul la credintele tale”. - Steven Covey Cum te poate ajuta misiunea personală, dacă o conştientizezi, o scrii: • te face să te gândeşti profund la viaţa ta, să vezi ce este cu adevărat important pentru tine şi care sunt scopurile tale în viaţă. Îţi poţi stabili scopuri pentru mai multe aspecte ale vieţii tale. Te poţi gândi la scopuri de fitness fizic, hrană sănătoasă, scopuri financiare, de dezvoltare personală, scopuri relaţionale şi sociale, scopuri spirituale. • îţi clarifici şi exprimi aspiraţiile şi valorile tale personale. • îţi fixezi clar în minte valorile şi scopurile tale, astfel încât să devină o parte din tine, nu doar ceva la care te gândeşti ocazional. • poţi integra misiunea ta personală în acţiunile tale de zi cu zi şi, pas cu pas, vei înainta spre atingerea scopurilor tale. Conştientizarea, scrierea şi rescrierea misiunii personale te ajută să-ţi stabileşti linii care să te ghideze în viaţă, te ajută să-ţi canalizezi energia spre lucrurile cu adevărat importante pentru tine, pe care le faci cu pasiune şi entuziasm, să iei decizii care sunt în spiritul valorilor tale personale. Stabilirea misiunii personale te va ghida în stabilirea priorităţilor şi a celor mai importante activităţi precum un far care îţi va ghida calea. 17
  18. 18. 3. echilibrul emoţional SUGESTII ȘI SFATURI 1. Redescoperă-ți pasiunile! Petrecerea timpului liber într-un mod plăcut, te va ajuta să-ți „reîncarci bateriile” eficient. 2. Odihnește-te suficient! (sunt recomandate 7-8 ore pe noapte) 3. Păstrează un jurnal seara, în care să notezi emoțiile din timpul fiecărei zile! Acest lucru te va ajuta să ai un somn mai odihnitor. 4. Răsfață-te! Tu știi ce este cel mai bine pentru tine, inclusiv cum să te răsfeți. Așa că nu aștepta ca cei din jur să creeze un context în care să te simți bine, ai tu grijă să creezi momente în care să te simți bine cu tine. Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi! 18 5. Creează-ți un loc în care să stai și să îți deschizi mintea!
  19. 19. 4. comportamente nesănătoase COMPORTAMENTE NESĂNĂTOASE Adolescenţa este o vârstă a curiozităţii şi experimentelor în care avem timp să căpătăm obiceiuri, dar şi să le lăsăm în urmă. O perioadă de trecere între copilărie şi maturitate în care ne căutăm identitatea, pe parcursul acestor ani încercăm lucruri şi comportamente prin care să ieşim în evidenţă, să ne individualizăm sau să aparţinem grupului. Nu întotdeauna aceste comportamente sunt şi bune pentru noi. Fumatul dintre ei fumează în prezent. Vârsta copiilor care încearcă să fumeze a scăzut în ultimii ani, 6 ani fiind minimumul la care aceştia încearcă prima ţigară, mulţi dintre aceştia ajungând că la 13 ani să fie foarte aproape de a dezvolta o dependenţă. Motivele pentru care tinerii se apucă de fumat sunt numeroase: presiunea din partea celorlalţi, dorinţa de a aparţine grupului, dorinţa de a încălca regulile şi a arăta că îşi asumă riscuri, teribilism, influenţă parentală (în cazul în care cel puţin unul din părinţi fumează sau părinţi foarte restrictivi), dezinformare din partea industriei tutunului şi a media (promovarea miturilor cum că fumatul nu este atât de nociv, reclame), predispoziţia la adicţii, depresii, anxietate etc. Primul „Studiu Global privind Fumatul la Adulţi” (GATS) pentru România a arătat că, în 2012, aproximativ 26,7% din români fumează şi cei mai mulţi dintre ei au început la vârsta de 17–19 ani (aproximativ 43,1%). Alt studiu, “Impactul pictogramelor de pe pachetele de ţigări asupra De ce să nu te apuci de fumat adolescenţilor din România”, a arătat că 6% dintre adolescenţii Fumul de ţigară conţine între 14 şi 18 ani au încercat cel aproximativ 7000 de puţin o dată să fumeze, iar 24% substanţe chimice: 19
  20. 20. 4. comportamente nesănătoase arsenic, plumb, cianură de hidrogen, oxid de azot, monoxid de carbon şi încă alte câteva zeci de de agenţi cancerigeni. Fumatul omoară peste 6 milioane de oameni în fiecare an la nivel global. El este principala şi cea mai gravă cauză a cancerului de plămâni şi una din cele mai cunoscute care contribuie la apariţia sau agravarea bolilor de inimă. Alte consecinţe: îmbătrâneşte sau accelerează procesul de îmbătrânire; îngroşează sângele şi face mai dificil transportul oxigenului în organism; creşte tensiunea arterială şi pulsul, suprasolicitând inima; poate provoca aritmii ale inimii; creşte nivelul de colesterol „rău”; slăbeşte pereţii vaselor de sânge; afectează dinţii şi gingiile; slăbeşte sistemul imunitar şi oasele; scade toleranţa la efort; favorizează instalarea cataractei etc. 20 • scazi riscul de cancer şi al altor boli grave asociate cu fumatul; • îţi menajezi dinţii şi gingiile; • nu mai miroşi a ţigări; • rişti mai puţin apariţia prematură a ridurilor; • îi menajezi pe ceilalţi, ei nemaifiind expuşi la fumul tău de ţigară (fumatul „second-hand” este şi el extrem de periculos); • dai mai puţini bani. Cum să te laşi de fumat? Pentru a te lăsa de fumat ai, în primul rând, nevoie de voinţă. Dacă tu consideri că nu o poţi face de unul singur, caută sprijin şi încurajare, cere ajutorul familiei, prietenilor, unui medic, unui psiholog. Informează-te corect despre ceea ce urmează. Caută-ţi preocupări noi, care să înlocuiască timpul pe care de obicei ţi-l petreceai fumând. O poţi face De ce să te laşi de fumat, dacă dintr-o dată, renunţând complet la te-ai apucat ţigări, sau treptat, reducând pe zi ce trece numărul de ţigări fumate, • îţi îmbunătăţeşti starea cu plasturi, gume cu nicotină sau generală de sănătate şi dacă medicul o recomandă, ajutat condiţia fizică; de o medicaţie specială. Găseşte-
  21. 21. 4. comportamente nesănătoase ţi motivaţia, asumă-ţi decizia şi încearcă să te ţii de ea! Drogurile Un studiu realizat de Agenţia Naţională Antidrog şi Centrul European de Monitorizare a Drogurilor şi a Dependenţei de Droguri (EMCDDA) arată că, în ultimii ani, România s-a transformat într-o ţară de consum de substanţe halucinogene. În anul 2007, aproximativ 1,7% din români (15-64 de ani) consumau droguri. Cifra a ajuns la 4,3% până în 2011, adică s-a triplat, în timp ce, în rândul populaţiei de elevi de 16 ani, ea s-a dublat, de la 5% în anul 2007, la 10%, în anul 2012. Foarte mulţi dintre cei care se apucă de acest viciu nu o fac cu gândul la riscuri. Ei doresc să simtă altceva decât de obicei, să uite, să experimenteze noi senzaţii sau să schimbe modul în care relaţionează cu ceilalţi. De asemenea, din curiozitate, tânărul doreşte să încerce o dată, fără a-şi da seama că aceasta duce în majoritatea cazurilor la dependenţă. Efectele drogurilor pot suna atractiv pe hârtie, însă ele nu durează. Acest fapt va atrage întotdeauna consumatorul în capcana de a încerca şi încerca din nou. La fel că şi în cazul fumatului, presiunea din partea celorlalţi, dorinţa de a aparţine grupului, dorinţa de a încălca regulile şi a arăta că îţi asumi riscuri şi „trăieşti viaţa la maxim”, predispoziţia la adicţii, depresia, anxietatea, instabilitatea emoţională s.a. sunt de ajuns pentru ca un tânăr să cedeze în faţa tentaţiei. Tipuri de droguri Dacă alegem să clasificăm drogurile în funcţie de legalitatea lor, ele sunt de două feluri, ilegale şi legale. Drogurile ilegale sunt droguri aflate sub control internaţional, deosebit de periculoase pentru sănătate. În această categorie intră stimulenţii de tip amfetamină (amfetamină, metamfetamină etc.), cocaina, cannabis-ul, halucinogenele (LSD, mescalină, fenitalamină, ciuperci etc.), opiatele (heroină) şi sedativele hipnotice (barbiturice, benzodiazepine ş.a.). Drogurile legale sunt droguri nereglementate prin lege, dar această situaţie nu le face mai puţin periculoase. Acestea variază de la stimulante ca nicotina şi cafeina, prezente în ţigări, cafea şi ceaiuri, până la 21
  22. 22. 4. comportamente nesănătoase substanţe mult mai dăunătoare, şi un istoric de această natură. ca etnobotanicele. Efectele şi pericolele asociate cu Efecte şi pericole drogurile mai depind şi de felul în care aceastea sunt luate, de Drogurile nu sunt toate la fel. dozaj, frecvenţa cu care sunt Dacă drogurile sunt diferite, luate, amestecuri, alte substanţe şi pericolele asociate lor sunt periculoase prezente în special diferite. Unele droguri, ca heroina în drogurile sintetice, starea de şi tranchilizantele încetinesc sănătate, greutatea, nivelul de funcţiile corpului şi ale creierului energie, chiar şi sexul persoanei şi apare somnolenţa şi oboseala care le ia. Acele nesterilizate pot accentuată. Alte droguri, ca conduce la infectarea cu virusul amfetaminele, cocaina şi ecstasy, hepatitei şi HIV. De asemenea, au un efect stimulant şi induc o utilizarea anumitor droguri poate stare de energie şi fac persoana să conduce la folosirea violenţei, iar devină mai alertă. Halucinogenele la volan poate provoca accidente alterează simţurile, deci modifică de maşină. percepţia asupra gustului, mirosului, văzului, auzului şi Cum combatem sau tratăm pipăitului. Heroina provoacă dependenţa? dependenţă puternică şi efect de sevraj în caz de absenţă în Dependenţa nu este o joacă, sistem, iar luată în exces conduce este o dramă greu de descris cel mai des la o supradoză fatală. atât pentru consumator, cât Drogurile cu efect stimulant pot şi pentru cei din jurul lui. Unul conduce la atacuri de panică dintre cele mai importante roluri şi anxietate, dacă sunt luate în în prevenţia consumului îl are cantitate prea mare, şi sunt şi mai familia. O atmosfera sănătoasă în periculoase pentru persoanele cu familie, afecţiunea, înţelegerea, probleme circulatorii şi de inima. comunicarea dintre părinţi şi Drogurile cu efect halucinogen copii, au un efect major pozitiv pot conduce la un comportament asupra psihicului tânărului. De instabil şi periculos din partea asemenea, comunitatea şi şcoala consumatorului, în special trebuie să fie implicate direct în dacă persoana în cauză are campanii de informare şi educare 22
  23. 23. 4. comportamente nesănătoase a tinerilor asupra riscurilor asociate drogurilor. Programele de prevenţie au efect atunci când răspund nevoilor comunităţii şi când implică toate sectoarele relevante. lucrarea “Consumul de băuturi alcoolice în rândul adolescenţilor secolului XXI”, arată că vârsta medie de începere a consumului de alcool printre adolescenţii români este de 13,6 ani. Mai mult, 99% din adolescenţii care consumă alcool fac acest lucru cu prietenii, 48,2% cu familia, 13,3% cu alte persoane, iar 7,3% singuri. Conform studiului, 94,4% din subiecţi consumă alcool. Un procent foarte mare (77,6) este reprezentat de consumatorii ocazionali, doar 2,1% fiind consumatori zilnici. 9,1% din cei chestionaţi consumă o dată pe săptămână alcool, iar 5,6% sunt consumatori de fiecare lună. Dacă ai deja o problemă sau cunoşti pe cineva cu această problemă, apelează la ajutorul familiei, al organizaţiilor specializate şi caută cel mai apropiat centru de prevenire, evaluare şi consiliere antidrog din oraşul sau judeţul în care locuieşti. Ai nevoie de ajutor Consumul de alcool este folosit pentru a te scăpa pe tine sau pe de milenii drept catalizator pentru alţii de adicţie! experienţe sociale, spirituale şi emoţionale. Oamenii l-au folosit Alcoolul dintotdeauna pentru a se relaxa, pentru a socializa, pentru că le Conform unui raport OMS, în place şi consideră că îi face fericiţi România, consumul de alcool şi îi ajută să se distreze, pentru că pe cap de locuitor (în grupa de face parte din cultura lor. Oamenii vârstă de peste 15 ani), este de se pot servi de alcool pentru a-şi aproximativ 10-12 litri de alcool face curaj să se apropie de alţii, pur pe an. Un studiu îngrijorător pentru că ei simt că îi ajută să se al Institutului de Sănătate Publică descurce mai bine în anumite Bucureşti, cu date cuprinse în situaţii, pentru a uita. De 23
  24. 24. 4. comportamente nesănătoase aici încep adevăratele probleme şi poate apărea alcoolismul, adică abuzul şi dependenţa de alcool. Abuzul de alcool este o încercare a individului de a se „ajuta” în cazul unor relaţii proaste cu semenii, în caz de respect de sine foarte scăzut, probleme în viaţa de zi cu zi şi dificultăţi în a-şi gestiona sentimentele şi stările emoţionale. Abuzul poate apărea chiar şi dacă bei din plăcere sau în contexte sociale. conduce chiar la accidente şi fapte de violenţă: accidente de maşină, căzături, arsuri, înec, violenţă faţă de semeni, intoxicaţii cu alcool, depresii, insomnii, tensiune arterială crescută, anevrisme, afecţiuni ale inimii, boli de ficat, disfuncţii sexuale, deterioarea nervilor şi a creierului, ulcere, gastrite, cancere. Nu în ultimul rând, poate dăuna relaţiilor în familie şi productivităţii la şcoală sau la locul de muncă. Efecte şi pericole Prevenţie şi tratament Pe termen scurt, consumul de alcool poate produce următoarele efecte, în funcţie de ce cantitate este ingerată şi de organismul individului: ameţeală, discurs fără sens, senzaţie de vomă, dureri de stomac, dureri de cap, În cazul tinerilor, apariţia unei adicţii ţine foarte mult de influenţa familiei, anturajului, a altor modele. De asemenea, aceasta ţine şi de cât de mult se lasă influenţaţi de promovarea alcoolului în media, de cât de devreme încep să consume alcool, de nevoia psihologică de alcool şi de factori genetici care pot creşte dificultăţi riscul acestora de a de respiraţie, v e d e r e dezvolta adicţii. Încearcă să nu şi auz distorsionat, întunecarea te laşi influenţat şi să cântăreşti judecăţii, anemie, comă, leşin, avantajele şi dezavantajele. Fii pierderi de memorie. Pe termen chiar tu un exemplu de abstinenţă lung, alcoolul consumat regulat sau moderaţie! sau în exces poate avea efecte mult mai grave şi poate Dacă crezi că ai o problemă şi eşti 24
  25. 25. 4. comportamente nesănătoase pregătit să admiţi că o ai şi să lupţi să o depăşeşti, nu te descuraja la gândul că poate fi greu. Recuperarea nu se produce peste noapte, este un proces gradual. Dacă ţi-e greu să te convingi să încerci să te laşi, fă-ţi o listă cu beneficiile pe care le ai dacă bei, cu beneficiile pe care le ai dacă te laşi, cu efectele negative pe care le-ai experimentat sau pe care crezi că le vei experimenta dacă nu te opreşti. Gândeşte-te dacă vrei să te laşi de tot sau doar să reduci consumul. Decide-te când vrei să începi schimbarea. Dacă vrei să te laşi de tot, încearcă să reduci tentaţiile şi influenţele negative din jur, anunţă-i şi cere ajutorul celorlalţi, ai nevoie de susţinere. Şi cel mai important, nu te descuraja şi nu renunţa la scopul tău, chiar dacă întâmpini dificultăţi. Dacă crezi că un prieten, un membru al familiei sau o cunoştinţă are o problemă, fii pregătit să îl ajuţi. protecţie şi pentru bolile cu transmitere sexuală, şi împotriva unei sarcini nedorite. Ce sunt bolile cu transmitere sexuală? Sexul neprotejat şi contracepţia Bolile cu transmitere sexuală sunt infecţii care se transmit de la un partener la celălalt prin intermediul actului sexual. Cauzele lor sunt bacterii, paraziţi sau viruşi. Ce trebuie să ştii este că infecţiile cu bacterii sau paraziţi pot fi tratate cu antibiotice sau alte medicamente, dacă sunt descoperite. Dacă ajungi să fii infectat cu un virus, pentru acesta nu există tratament, decât anumite medicaţii care ţin boala sub control. Există peste 20 de boli cu transmitere sexuală printre care şi: chlamidia (provocată de o bacterie), gonoreea (provocată de o bacterie), herpesul genital (virus), HIV/SIDA (virus), HPV (virus), sifilis (provocat de o bacterie), tricomoniaza (provocată de un parazit) etc. Ce înseamnă sex neprotejat? Efecte A face sex neprotejat înseamnă a nu folosi prezervativul în timpul actului sexual, prezervativul fiind singura metodă care oferă Bolile provocate de bacterii pot duce la: secreţii neplăcute atât pentru femei cât şi pentru bărbaţi, usturimi în zona 25
  26. 26. 4. comportamente nesănătoase genitală şi la urinare, iritaţii, apariţia bolii inflamatorii pelvine, infertilitate, probleme în timpul sarcinii, malformaţii la făt. Trebuie să ştii că simptomele acestor boli nu se manifestă întotdeauna. Bolile pot fi şi silenţioase, putând fi descoperite doar în cazul unui control medical. Virusul HIV (virusul imunodeficienţei umane) distruge sistemul imunitar. El nu se răspândeşte doar pe cale sexuală, ci poate fi luat şi prin intermediul acelor nesterilizate, contact direct cu sângele unei persoane bolnave şi de la mama la făt. HIV nu se poate eradica din sistem, existând însă tratamente pentru întârzierea apariţiei SIDA, adică cea mai avansată fază a infecţiei, sindromul imunodeficienţei dobândite, şi pentru tratarea infecţiilor şi cancerelor asociate cu acesta. Virusul herpesului (HSV) provoacă iritaţii şi pustule în zona genitală sau rectală, chiar şi pe coapse. Ele provoacă mâncărimi şi sunt dureroase. Chiar dacă ele dispar, virusul nu dispare niciodată din organism. Este foarte posibil de asemenea ca virusul să nu se manifeste în niciun fel şi 26 persoana afectată să nu ştie că are acest virus în organism. Medicaţia ajută corpul să lupte cu virusul, nu îl eradichează. Folosirea corectă a prezervativului descreşte riscul de a căpăta şi răspândi virusul, dar nu îl elimină complet. Virusul Papiloma Uman (HPV) are peste 100 de ramuri. Multe ramuri sunt inofensive şi provoacă negi, însă aceasta nu este o regulă. Cam 30 din cele 100 cresc riscul de apariţie a cancerului. Ca şi în cazul herpesului, folosirea corectă a prezervativului descreşte riscul de a capătă şi răspândi virusul, dar nu îl elimină complet. Prevenţie Un raport publicat de Fundaţia Tineri pentru tineri în anul 2012 arată că 54% dintre tinerii cu vârste între 15-24 de ani nu au folosit prezervativul pentru fiecare contact sexual ocazional şi 16,3% nu l-au folosit niciodată. Raportul mai arată că, în România, sunt înregistraţi în prezent 11189 pacienţi infectaţi cu HIV în viaţă. Foloseşte cu încredere prezervativul de fiecare dată când ai un contact sexual cu o persoană nouă sau dacă ai
  27. 27. 4. comportamente nesănătoase dubii asupra istoricului sexual al partenerului. Cel mai bine este să ai o discuţie cu partenerul pentru a fi sigur/ă şi după aceea să utilizaţi prezervativul. Prezervativul este în continuare cea mai eficientă metodă pentru a te proteja pe tine şi pe ceilalţi de o boală cu transmitere sexuală. Prezevativele din latex sunt cele mai eficiente pentru că previn ca zona infectată să intre în contact cu partenerul/a. Prezervativele din poliuretan sunt eficiente, dar mai puţin ca cele din latex. Cele naturale sau din piele de miel nu protejează împotriva bolilor din cauză că au pori mai mari prin care unele particule care provoacă BTS-uri pot trece. Şi nu uita, fă-ţi analize dacă crezi sau sesizezi că este ceva în neregulă cu tine sau partenerul tău. Contracepţia Contracepţia o reprezintă metodele sau instrumentele folosite înainte sau în timpul actului sexual pentru a preveni o sarcină nedorită şi care ne ajută să planificăm când ne dorim să trecem prin experienţa de a deveni părinţi. Contracepţia este folosită de mii de ani, însă azi avem metode mult mai sigure şi eficiente. Pentru a afla care este cea mai eficientă metodă pentru tine, trebuie să te informezi înainte să alegi una şi să nu îţi fie teamă să întrebi. Numai tu poţi decide ce ţi se potriveşte, însă fă-o numai după ce cunoşti toate opţiunile care îţi sunt disponibile. Metode de contracepţie Metodele contraceptive sunt de mai multe feluri: • metode contraceptive hormonale • metode contraceptive nehormonale • metode contraceptive naturale • metode contraceptive permanente/definitive • contracepţia de urgenţă • abstinenţa 27
  28. 28. 4. comportamente nesănătoase Câte un pic despre fiecare: să te simţi şi să fii în siguranţă. Metodele contraceptive hormonale conţin hormoni sexuali artificiali, care au acţiune asemănătoare hormonilor sexuali naturali ai organismului. Ele sunt: pilula contraceptivă, plasturele hormonal, inelul vaginal, injecţia contraceptivă trimestrială, implantul hormonal cu gestagen, steriletul hormonal. FOARTE IMPORTANT! Nu folosi aceste metode fără a consulta şi fără prescripţie medicală de la medicul ginecolog. Metodele contraceptive permanente sunt: sterilizarea chirurgicală (ligatura tubară) şi sistemul ESSURE. Metodele contraceptive nehormonale sunt: metodele contraceptive de barieră formează o barieră pentru spermatozoizi, blocând total accesul spermatozoizilor către ovul (prezervativul masculin, prezervativul feminin, diafragmă vaginala, metode contraceptive chimice) şi steriletul. Contracepţia de urgenţă se realizează cu ajutorul administrării unui anumit tip de pilulă anticoncepţională, cu doze hormonale diferite de cea cu administrare zilnică. Administrarea acesteia previne sarcina nedorită dacă este administrată până la 8 zile de la contactul sexual neprotejat, deşi administrarea în primele 72 de ore este mult mai eficientă. Pilula contraceptivă de urgenţă (pilula de a două zi) este utilizată ca ultimă alternativă contraceptivă. Ea nu se foloseşte niciodată ca metodă contraceptivă de lungă durată (maxim 2-3 utilizări pe an). Contracepţia de urgenţă se mai poate realiza şi cu ajutorul unui dispozitiv intrauterin cu fir de cupru numit Paragard, care trebuie introdus de un doctor în mai puţin de 5 zile de la contactul sexual. Metodele contraceptive naturale sunt: metoda temperaturii, metoda simptotermala, metoda calendarului, coitus interruptus. FOARTE IMPORTANT! Aceste metode nu sunt sigure. Este de Abstinenţa înseamnă abţinerea preferat să alegi altă metodă de la a avea contacte sexuale de contracepţie dacă vrei vaginale. 28
  29. 29. 4. comportamente nesănătoase Avortul să îţi cunoşti alternativele şi să nu mergi la capăt cu el decât FOARTE IMPORTANT! Avortul nu dacă ai cântărit totul înainte şi a este o metodă contraceptivă! rezultat că aceasta este cea mai potrivită alegere pentru ţine. Avortul este o metodă legală şi Consilierea psihologică este sigură de a termina o sarcină, foarte importantă pentru a te dacă procesul este efectuat de un pregăti pentru acest pas. Nu ezita medic specializat, într-un cabinet să apelezi la cabinete de planning medical sau instituţie medicală familial. acreditată. El se mai poate face şi cu ajutorul unor pilule, în funcţie de cât de avansată este sarcina, tot după consultarea medicului. În România, avortul efectuat de către medicul specializat se poate face până la 14 săptămâni de sarcină şi trebuie făcut cu acord SFATURI GENERALE: parental dacă eşti minoră. Există mai multe motive pentru care se ia decizia unui avort, printre care: situaţia personală (de natură familială, financiară, emoţională etc.), situaţia în care sarcina reprezintă un risc de sănătate (atât fizic cât şi psihic) pentru mamă, probabilitatea foarte mare ca copilul să se nască cu dizabilităţi fizice sau psihice, situaţia în care viaţa mamei este în pericol. Informează-te. Gândeşte-te. Decide. Decizia de a face avort este una care trebuie gândită cu mare atenţie. Este o decizie care trebuie luată de ambii parteneri (ideal) sau de către mamă. Este important 29
  30. 30. 5. bioritmul BIORITMUL In natură, există factori care se repetă la intervale regulate de timp, aproximativ egale, cum ar fi ziua şi noaptea sau anotimpurile. Acestea sunt determinate de mişcările de rotaţie ale Pământului în jurul axei proprii şi în jurul Soarelui, şi au o influenţă majoră asupra vieţuitoarelor. Ritmicitatea acestor factori naturali a determinat apariţia unor variaţii periodice, regulate, ale activităţii organismelor vii, care se numesc ritmuri biologice sau bioritmuri. Acestea s-au stabilit de-a lungul milioanelor de ani de evoluţie a organismelor vii şi constituie modalităţi de adaptare la mediul înconjurător. Numeroşi parametri fiziologici: temperatura corpului, tensiunea arterială, pulsul, debitul cardiac, frecvenţa respiratorie prezintă variaţii constante pe parcursul unei zile solare. Desfăşurarea ritmică a proceselor biologice este caracteristică şi Alternanţa între veghe şi somn omului, care suportă aceleaşi reprezintă un bioritm circadian, influenţe ale mediului extern. cu o importanţă fundamentală pentru om. Dacă suntem scoşi din Bioritmurile circadiene (diurne) mediul nostru obişnuit de viaţă, de (cuvântul provine din limba latină exemplu, dacă facem o călătorie - circa diem = aproximativ o zi) lungă cu avionul, traversând în se desfăşoară pe parcursul a timp scurt mai multe fusuri orare, 24 de ore. ritmul nostru somn-veghe ne se 30
  31. 31. 5. bioritmul schimbă imediat. Astfel, dacă zburăm 7 ore spre vest, cu toate că ceasul arată, să spunem, ora 15 (ora locală) noi simţim că este ora de culcare, adică ora 22. Ne sunt necesare câteva zile ca să ne ,,sincronizăm” la timpul local. maxim şi altele cu randament minim. Ele constituie bioritmuri caracteristice omului şi au următoarea durată sau perioadă: bioritmul fizic de 23 zile, bioritmul emoţional de 28 zile, bioritmul intelectual de 33 zile. F E I Unele bioritmuri umane sunt deosebite de ale celorlalte vieţuitoare. Ţi se întâmplă să ai ,,zile bune”, în care te simţi plin de forţă, voie bună şi inspiraţie şi ,,zile rele” în care nu îţi iese nimic bine! Bioritmul fizic (F) reprezintă variaţia forţei fizice a omului şi durează 23 de zile: • în faza pozitivă, adică în primele 11,5 zile ale ciclului fizic, ne simţim bine din punct de vedere fizic, plini de energie, participăm cu plăcere şi cu bune Capacităţile noastre fizice, rezultate la diferite activităţi emoţionale şi intelectuale sportive şi suntem mai rezistenţi prezintă variaţii periodice, ritmice, la îmbolnăviri. cu zile în care randamentul este • în faza negativă, 31
  32. 32. 5. bioritmul ne simţim lipsiţi de vigoare, • în faza negativă avem suntem mai obosiţi, mai sensibili performanţe intelectuale mai la îmbolnăviri. reduse, învăţăm mai greu, nu ne putem concentra atenţia şi suntem mai puţin creativi. Bioritmul emoţional (E) reprezintă variaţia stării de spirit, a dispoziţiei omului şi durează 28 de zile: • în faza pozitivă, deci în primele 14 zile ale ciclului, suntem bine dispuşi, optimişti şi încrezători în viitor. • în faza negativă suntem mai nervoşi, mai pesimişti. Bioritmul intelectual (I) reprezintă variaţia capacităţii intelectuale a omului (gândirea, memoria, judecată, creativitatea) şi durează 33 de zile: • în faza pozitivă, în primele 16.5 zile ale ciclului, învăţăm mai uşor, efectuăm mai repede calcule matematice şi suntem mai creativi. 32 Ce să faci pentru respectarea bioritmurilor şi a nevoilor corpului: • Găseşte o metodă de relaxare din cotidian, ceva care îţi place şi care te ajută să te eliberezi de stres, fie că este sport, yoga, citit, călătorit etc. • Fă plimbări în natură. Ascultă sunetul naturii şi ascultăte pe tine. • Găseşte noi hobby-uri care să te motiveze. Acordă-ţi şansa de a ieşi din rutină şi fă ceva care îţi place. • Fă pauze. Dacă munceşti sau înveţi, ia câte o pauză de 10 minute la 1-2 ore, dezmorţeşteţi corpul şi acordă-ţi timp pentru relaxarea minţii. • Odihneşte-te. Setează-ţi un program de somn şi respectă-l. Este ideal să te culci cât mai devreme seara, însă dacă timpul nu îţi permite, încearcă să te ţii ora de somn pe care ţi-o alegi şi să dormi 7-8 ore pe noapte. Organismul are nevoie să îşi reîncarce bateriile.
  33. 33. BIBLIOGRAFIE EVZ: www.evz.ro/detalii/stiri/alimentatia-adolescentilor-intre-12-si-18-ani-1038302.html Eva: www.eva.ro/dietafitness/nutritie/alimentele-principalul-instrument-in-prevenireabolilor-articol-28832.html Pagina Medicala: www.paginamedicala.ro/stiri-medicale/30_-din-copiii-si-adolescentiiromani-au-probleme-de-supraponderabilitate-si-obezitate_12045/ RomâniaTV: www.romaniatv.net/piramida-alimentara-reguli-pentru-o-alimentatiesanatoasa-foto_110868.html Dr. Menci: www.doctormenci.ro/ Ce se întâmplă doctore?: www.csid.ro/diet-sport/dieta-si-nutritie/cat-de-important-estemicul-dejun-3520210/ Dr. Ben Kim: www.drbenkim.com/ HandsOnScotland: www.handsonscotland.co.uk What meditation really is: whatmeditationreallyis.com Fundaţia Qi: www.qilin.ro The Buddhist Centre: thebuddhistcentre.com Free Meditation: www.freemeditation.com Project Meditation: www.project-meditation.org Ohio Literacy resource Center: literacy.kent.edu/Oasis/Leadership/mission.htm Agentia Nationala Antidrog: www.ana.gov.ro/rapoarte_nationale.php Saptamanalul Viata Medicala: www.viata-medicala.ro/*articleID_4947-dArt.html USA National Heart, Lung and Blood Institute: www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/ topics/smo/risks.html World Health Organization: www.who.int/mediacentre/factsheets/fs339/en/ World Drug Campaign: www.unodc.org/drugs/en/get-the-facts/types-of-drugs.html National Health Service: www.nhs.uk/Livewell/drugs/Pages/Drugsoverview.aspx www.nhs.uk/Conditions/contraception-guide/Pages/contraception.aspx www.nhs.uk/LiveWell/sexualHealthtopics/Pages/Sexual-health-hub.aspx Medline Plus: www.nlm.nih.gov/medlineplus/sexuallytransmitteddiseases.html National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: www.niaaa.nih.gov/alcoholhealth/alcohols-effects-body Sfatul Medicului: www.sfatulmedicului.ro/Alcoolul/efectele-consumului-de-alcool-asupraorganismului_1227 33
  34. 34. AUTORII MANUALULUI Alecu Cedric Alecu Roxana Anton Horia Antonache Cristina Avram Adelina Badarau Madalina Balint George Barna Razvan Borozan Raluca Burilescu Ana Ceausu Diana Chirita Claudia Ciobanescu Maria Cojocaru George Constantin Cristina Cordis Anamaria Cosmescu Cezar Cret Madalina Dinu Raluca Domuta Darius Dragomir Catalina Fechete Iulia Fechete Marius Flonta Alexandru Fluture Raluca Gheorgeh Ionelia Ghiurcuta Marius Gorneanu Adina Harabagiu Diana Haralambie Maria Has Vlad Iancau Ovidiu Ilie Stefania Ion Roxana Iordache Anda Iordan Andreea Iordan Ioana Lapos Andreea Lepadatu Sorin Lungu Adelin Mag Manuela Maios Ana Marincas Ionut Mastan Bianca Mitrea Patricia Mocanu Daniel Munteanu Andreea Munteanu Daniel Munteanu Georgian Muresan Emil Negoita Cristina Nicolescu Bianca Oltenacu Sabrina Oprisan Denisa Paraschiv Alexandru Pavel Alexandra Pernes Larisa Peru Clara Petrice Alexandru Petrus Catalina Pletea Ionela Podgoreanu Cosmin Pop Bianca Pop Florin Preda Claudiu Prodan Lavinia Puscas Andrei Radulian Alexandru Rus Raul Sabou Cristina Sabou Ioana Samsodan Luisa Samsodan Sergiu Sandor Alin Scaesteanu Ioana Serban Roxana Sortan Raluca Stanga Madalina Stefan Laura Talos Rebeca Tanase Stefan Tartareanu Alexandra Ticu Gabriela Tuculeasa Anca Tudor Cezara Vlaic Daciana Vulturar Damiana Zahiu Daniel Autorii manualului sunt voluntari în cadrul asociaţiei ViitorPlus sau elevi în instituţiile: Colegiul Naţional „Silvania”, Colegiul Tehnic „Alesandru Papiu Ilarian”, Liceul Tehnologic „Mihai Viteazul”, Şcoala Gimnazială „Simion Bărnuţiu” - Bocşa, Şcoala Gimnazială Nr. 1 - Hereclean, Şcoala Gimnazială Nr. 1 - Mirşid, Şcoala cu clasele I-VIII „Vasile Breban” - Crişeni (jud. Sălaj), Colegiul Naţional „Barbu Ştirbei”, Liceul „Danubius”, Colegiul Economic, Colegiul Tehnic „Ştefan Bănulescu”, Liceul Teoretic „Mihai Eminescu”, Şcoala cu clasele I-VIII Nr. 2 - Modelu, Şcoala Gimnazială „Iancu Rosetti” - Roseti, Scoala Gimnazială - Dragoș Vodă, Şcoala Gimnazială „Florenţa Albu” - Vâlcelele (jud. Călăraşi). 34
  35. 35. EDITARE: Ioana Scăeşteanu MACHETARE GRAFICĂ: Raluca Borozan FOTOGRAFII de Filip Adrian Nicolae, Claudia Bărburaş şi următorii utilizatori ai platformei stock.xchng: Wong Mei Teng, Alex Bramwell, Marcelo Silva, Rayko Swensson, Elise McLaughlin, Darren Deans, geertcolp şi shirleybnz. 35
  36. 36. www.viitorplus.ro tineripentrumediu.ro

×