Healthy food

1. HEALTH
Y FOOD

2. ปัจจุบันอาหารเพื่อสุขภาพ ได้รับความสนใจอย่างแพร่หลาย ทัง้
ในด้านการวิจัยและเชิงพาณิชย์ ซงึ่เป็นมูลค่ามาก ทัง้นีเ้นื่องจาก
ผู้บริโภคหันมาให้ความสาคัญกับอาหารและสุขภาพมากขึน้จึงทาให้
เกิดการพัฒนาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ เช่น การเสริมวิตามิน
,เส้นใยและกรดไขมันที่จาเป็นต่อร่างกาย

3. อาหารที่เหมาะสาหรับคนที่ออกกา ลังกาย
1. โปรตีน คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ ปลา ปลาทะเลดีที่สุด แนะนาให้กินมาก
ที่สุด
2. อย่าลืมไขมัน ไขมันเป็นอาหารประเภทพลังงาน ที่ร่างกายจัดการและจัดเก็บ
ได้เร็วที่สุด
3. จัดสัดส่วนอาหารให้ดี
4. อาหารมือ้สาคัญ อาหารเช้าควรจะกินให้ครบ กินให้พอ
5. ไม่ควรละเรื่องเรื่องวิตามิน ที่มีในผักและผลไม้ เพราะเป็นตัวช่วยให้ร่างกาย
สร้างเนือ้เยื่อ กระดูก พลังงานและ ดูแลการทางานของระบบอวัยวะ ร่างกาย
ต้องการเพียงเล็กน้อยแต่ก็ไม่สามารถขาดได้

4. อาหารที่เหมาะสาหรับคนทัว่ไป
1. กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมนั่ดูแลนา้หนัก
ตัว
2. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมือ้
3. กินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจา
4. กินปลา เนือ้สัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถวั่เมล็ดแห้งเป็นประจา
5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย
6. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
7. กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน

5. อาหารเป็นปัจจัยสาคัญในการดาเนินชีวิต ดังนัน้เราต้องใส่
ใจในเรื่องการรับประทานอาหารมากเป็นพิเศษ การ
รับประทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะจะช่วยให้เรามีสุขภาพ
ร่างกายที่แข็งแรง และจะส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีด้วย