1. ‫الفراشة‬ ‫بنسميه‬ ‫ما‬ ‫زي‬ ‫او‬ ‫كروس‬ ‫الكيبل‬ ‫تمرين‬.
‫من‬ ‫اكتر‬ ‫وتأثيره‬ ‫والسفلية‬ ‫العلوية‬ ‫الصدر‬ ‫لعضلة‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫تمرين‬
‫استطالة‬ ‫وبيعمل‬ .‫العضلية‬ ‫الضخامة‬ ‫مرحلة‬ ‫في‬ ‫خصوصا‬ ‫ممتاز‬
‫العلوية‬ ‫للعضلة‬ ‫التفتيح‬ ‫بدور‬ ‫بيقوم‬ ‫تقريبا‬ ‫يعني‬ ‫رائع‬ ‫بشكل‬ ‫للعضلة‬
‫للصدر‬ ‫الشكل‬ ‫بتحسين‬ ‫بيقوم‬ ‫وبكده‬‫الضغط‬ ‫مع‬ ‫وطبعا‬ .‫العلوي‬
‫العضلة‬ ‫مساحة‬ ‫من‬ ‫يزيد‬ ‫مما‬ ‫السفلية‬ ‫العضلة‬ ‫برفع‬ ‫بيقوم‬ ‫لالمام‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫بيعمل‬ ‫واكيد‬ ‫شكلها‬ ‫وتحسين‬ ‫وضخامتها‬
‫منه‬ ‫بيشتكوا‬ ‫كتير‬ ‫فيه‬ ‫اللي‬ ‫السفلي‬ ‫الصدر‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬
‫في‬ ‫وبارزة‬ ‫قوية‬ ‫ينش‬ ‫عضلة‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫جدا‬ ‫قوي‬ ‫برنامج‬6
‫اسابيع‬:
‫االسبوع‬ ‫من‬‫الثالث‬ ‫لالسبوع‬ ‫االول‬:

2. ‫العدات‬ ‫المجموعات‬ ‫التمرين‬
‫فالت‬ ‫بار‬310.8.6
‫مائل‬ ‫بار‬310.8.6
‫فرنساوي‬ ‫دمبلز‬310.8.6
‫فرنساوي‬ ‫بار‬310.8.6
‫البنش‬ ‫عكس‬ ‫يعني‬ ‫لتحت‬ ‫منحدر‬ ‫بيكون‬ ‫الجسم‬ ‫يعني‬ ‫الفرنساوي‬
‫المائل‬
‫السادس‬ ‫لالسبوع‬ ‫الرابع‬ ‫االسبوع‬ ‫من‬:
‫ا‬ ‫المجموعات‬ ‫التمرين‬‫لعدات‬
‫فرنساوي‬ ‫دمبلز‬310.8.6
‫فالت‬ ‫بار‬310.8.6.6
‫مائل‬ ‫بار‬310.8.6
‫فرنساوي‬ ‫بار‬310.8.6

3. ‫كروس‬ ‫كيبل‬ ‫تجميع‬310.10.10