take care of yourself, make a resilience program for yourself.

1. Tee onnellisuus- ja jaksamisohjelma
itsellesi
Kristiina Harju
HARJU Consulting Oy
www.kristiinaharju.fi

2. Onnellinen – jaksava – onnellinen – jaks --
• Onnellisuus on tunne, joka syntyy ihmisessä reaktiivisesti tai aktiivisesti.
• Onnen tunne on tulos, seuraus, jonka aiheuttaa mm.
* tapahtuma
* ”olento” – ihminen, lemmikki, luonto
* olosuhde, esteettinen ympäristö, musiikki, taide .. kauneus
* minä itse
• Kesto-onnellisuus on tahtotila:
* asenne
* tapa havainnoida ja arvioida itseä ja ympäristöä
* tapa toimia
• Onnen tunne aktivoi mielihyvähormoneja => myönteistä toimintaa
• Jaksaminen on energisoivaa, kun se perustuu onnen tunteeseen.

3. Onnellisuuden kolme tukipilaria
• Merkityksellisyys:
* ulkoinen merkityksellisyys: minua tarvitaan
* sisäinen merkityksellisyys: Elämä antaa minulle
• Tulevaisuus:
* Nyt-hetkeä tarvitaan, jotta edessä on Hyvää
* tietoisuus siitä, mikä tekee minut onnelliseksi
• Luottamus Hyvän mahdollisuuteen:
* luottamus on valinta
* epäluottamus, pelko epäonnistumisesta
perustuu menneisyyteen

4. Elämä vastaa sille asettamiini odotuksiin
• Onnellisuus on henkilökohtainen:
* jokainen tulee onnelliseksi omista syistään
* ja omalla tavallaan
• ONNEN TUNNISTUS:
* Miltä minusta tuntuu, millainen olen, kun
olen onnellinen?
• Elämänodotukset määrittävät onnellisuutemme:
* Nyt-hetkeä tarvitaan, jotta näen, että
edessä on Hyvää
* elämänodotukset heijastelevat ydinarvojani
• ELÄMÄNODOTUKSET:
* Elämänodotukset esiin

5. Tulevaisuus on osoite
• ”Kun katson ikkunasta, näen ..”
* tulevaisuus on kuin piste kartalla
* minkä osoitteen valitsen – minne haluan kulkea?
• Paras osoite on se, jossa unelmani toteutuu:
* elän sitä elämää, jota eniten arvostan
* elämäni on sisäisesti ja ulkoisesti sellaista,
on minulle merkityksellistä
• KIRKASTA: mitkä tekijät tekevät minut
onnelliseksi?
* millainen olen, mitä teen, mitä minulla on,
kun olen onnellinen?
* millaista Elämä on, kun unelmani on totta?

6. Jaksaminen: Minä olen itselleni arvokas
• Jaksaminen on yksilöllistä:
* vaatimukset/odotukset tasapainossa motivaation kanssa
* mitkä tekijät varmimmin vähentävät jaksamistani?
* mitä tarvitsen – edes vähän! – jotta taas jaksan?
• Jaksamisen eväät vaihtelevat
* persoonallisuus
* ikä, elämän vaihe
* sukupuoli
• Kun en jaksa:
* ahdistun – eiih! En onnistu!!
* turhaudun – vaikka mitä tekisin, se ei riitä
* kyynistyn – mitä väliä ..

7. Happinaamarisääntö:
ensin itse, sitten pystyt auttamaan muita
• Jaksaminen perustuu arvostamiselle – itsen ja muiden
* mistä sinun motivaatiosi syntyy? – työn ilonlähteesi?
* miten pidät huolta siitä, että motivaatiosi säilyy?
* mikä on sinun tapasi ladata työkumppaneittesi akkuja?
• Jaksamisen vaaliminen on kestävyyslaji
* satunnaiset virkistyspäivät ilahduttavat, mutta vain rajallisen ajan
* on treenattava monikanavaisesti, jotta myönteinen vire säilyy
• Tutustu omaan jaksamisprofiiliisi:
* mitä neljä älykkyyttäni tarvitsevat?
* miten suhteutan neljä ajankäyttöä Elämääni?

8. Neljä älykkyyttä => voimavaraa
Neljä aikaa => valintaa
• Olemustamme ohjaa, sääntelee neljä, osittain itsenäistä
älykkyysjärjestelmää:
* fyysinen: hengitys, aineenvaihdunta, jne. – myös ”fight-flight-freeze”
* emotionaalinen: tuntemukset, tunteet, arvovalinnat, kyky ihmissuhteisiin
* rationaalinen: tiedon hallinta ja käsittely, looginen ajattelu
* henkinen: intuitio, ”universaali yhteys”
• Jokainen älykkyyden muoto toimii jaksamisen voimavarana, kun:
* niitä treenataan kuin lihaksia
* niiden yhteistoiminnasta pidetään huolta
• Neljä aikaa – tärkeitä valintoja:
* työ
* lepo
* ihmissuhde-aika
* oma aika

9. Onnellisuuslupaus itselle: Onnipassi
• Onnipassi tehdään yksilöllisesti:
* sovitaan, kuinka paljon käytämme tällä kertaa siihen aikaa
* mutta Onnipassi on lopun Elämän työkalu!
• Jaa kaverin kanssa siltä osin kuin tuntuu mukavalta:
* avoimen varastamisen periaate: kaikki ideat on kaikkien käytössä
* toisen arvostamisen periaate: älä kommentoi, ellei toinen sitä pyydä,
ÄLÄ NEUVO
* keskinäisen luottamuksen periaate: kaikki jää teidän
välillenne
• Ota Onnipassi Personal Traineriksi?
* vahvista Sisäistä Navigaattoriasi
* anna Elämän antaa, mitä sillä on tarjolla!

10. Kotiläksy:
Onnellisuus ei ole pysyvä olotila, mutta sen voi päivittää tarvittaessa.
Hyvinvointi tarvitsee tietoisia
itseä arvostavia tekoja.
Olethan oman Elämäsi aurinko!
Kristiina Harju
HARJU Consulting Oy
www.kristiinaharju.fi