Recommended
Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (16)
Similar to 2019 11-29 Vapaa liikkuvuus -verkosto Tampere
Similar to 2019 11-29 Vapaa liikkuvuus -verkosto Tampere (20)
2019 11-29 Vapaa liikkuvuus -verkosto Tampere
- 1. Psyykkisesti kuormittava vapaaehtoistyö ja omasta jaksamisesta huolehtiminen Vapaa liikkuvuus -verkosto Tampere 29.11.2019 Juho Mertanen, Psykologipalvelu Lanttumaakari
- 2. Lisää alatunniste Sisältö, 3 x 90 min • Yhteinen osio, Psyykkinen kuormitus ja trauma • Lounas • Pienryhmä 1, Oma jaksaminen • Tauko • Pienryhmä 2, Oma jaksaminen 2
- 4. i) Ennakkoaatokset ja toiveet ii) Session periaatteet ja tavoitteet 4
- 5. Pakolaisuus ja mielenterveyttä kuormittavat tekijät • Kuormittavia tekijöitä kumpuaa monesta lähteestä • Elämä ennen lähtöön johtavia tapahtumia • Lähtöön johtaneet tapahtumat • Matkan tapahtumat • Suomen tapahtumat • Uutiset kotimaasta • Usein sekä yksittäisiä tapahtumia että pitkittynyttä kuormitusta • Jokainen tarina on yksilöllinen, samoin voimavara- ja riskitekijät
- 6. Kriisit, traumat • Maailman ennustettavuus murtuu kerran tai toistuvasti • Psyykkis-fyysis-sosiaaliset vaikutukset • Voi sisältää esim. • Ylivireyttä, varuillaanoloa • Turtumista • Takaumia • Muutoksia ajattelutavoissa (toivottomuus, mustavalkoisuus) • Tunteiden säätelyn vaikeudet • Fyysiset oireet • Välttelykäyttäytyminen • Oireet alkavat usein vasta, kun niitä on turvallista kokea • Oireet usein pelottavia, niitä hävetään ja piilotellaan • Tämä vie voimavaroja, ei edistä uusiin tilanteisiin sopeutumista
- 8. Mikä helpottaa? • Tasainen, hässäkätön, päihteetön arki (Mielenterveyden käsi) • Fyysisen vireystilan alentaminen, esim. hengitysharjoitukset • Harrastukset • Pitkäkestoinen matalan sykkeen liikunta • Sosiaalinen tuki • Toimiva ongelmanratkaisu • Osallisuuden kokemus, hallinnan tunne • Nähdyksi tuleminen • Toivo • Uuden tarinan muodostaminen
- 9. • Traumassa mm. vaikeiden tunteiden säätelykeinot ja käsitys itsestä ja maailmasta tulevat haastetuksi. Tästä seuraa epäjatkuvuuskohtia, solmuja elämänlankaan • Prosessointi, solmujen avaaminen, etenee sykäyksissä ja sisältää yleensä etenkin aluksi tahtomatta mieleen palautuvia muistikuvia tapahtumista • Muuttuu vähitellen tahdonalaisemmaksi • Prosessi sitoo voimavaroja ➢ Aktiivinen työstäminen itselle sopivan kokoisissa palasissa • Onnistuneen käsittelyn havaittu olevan yhteydessä: • Elämän arvostamiseen • Tyydyttävämpiin ihmissuhteisiin • Uusiin mahdollisiin elämänsuuntiin • Persoonan vahvuuteen • Hengelliseen (elämänkatsomukselliseen) muutokseen Mikä ei tapa, tekee usein kipeää Tedeschi & Calhoun: posttraumatic growth, sovellettu myös auttamistyöntekijöihin
- 10. Psyykkisen tukemisen kannalta keskeistä • Läsnäolo, tuomitsematon kuuleminen • Vastauksia ei tarvitse olla, harvoin edes mahdollista • Arjen sujumisen edistäminen • Vakaus? • Uusien olosuhteiden haltuunotto? • Itsemyötätunnon tukeminen • Reaktioiden normalisoiminen, tieto • Omien rajojen tunnistaminen
- 11. Mistä lisätietoa ja -apua? • PALOMA-käsikirja ja koulutus • https://thl.fi/fi/tutkimus-ja-kehittaminen/tutkimukset-ja-hankkeet/pakolaisten- mielenterveystyon-valtakunnallisen-tukirakenteen-perustaminen-ja-osaamisen- levittaminen-paloma2- • Kriisipuhelin: suomi, ruotsi, englanti, arabia • Serene-hankkeessa kehitetty erinomaisia sisältöjä: • https://www.mielenterveysseurat.fi/turku/materiaalit/serenen-materiaalit/ • MIELI Suomen Mielenterveys ry:n opas maahanmuuttajien parissa toimiville • https://mieli.fi/fi/raportit/opas-maahanmuuttajien-parissa-toimiville • 112 ja julkiset palvelut
- 12. 12 Suutarin lapset ja kengät
- 13. Auttamisen vaikutuksista auttajaan • Peilaamme toisiamme • Vaikea sallia omaa oireilua tai itsestä huolehtimista? • Ei-rakentavan käytöksen salliminen itselleen koska tekee myös hyviä asioita? • Ks. edellisosio • Omien tuntemusten kuulostelu • Vireyden purkaminen • Meditaatioeksperteillä korkeampi myötätunto, mutta vireys myös laskee nopeasti
- 14. Pohdittavaksi • Mitä tunnusmerkkejä omiin jaksamiseni tasoihin / sietoikkunan tilaan liittyy? • Vihreä • Keltainen • Punainen • Kuinka voin nyt, asteikolla yhdestä kymmeneen? • Mikä minua kuormittaa, miksi vointi ei ole yksi tai kaksi pykälää ylempänä? • Mitkä ovat voimavarojani, miksi vointi ei ole kaksi pykälää alempana? • Mikä vointiani tukisi, mutta minulla ei ole ollut jaksamista/aikaa tehdä sitä? • Mitä voisin tehdä jo tänään ylläolevien esteiden vähentämiseksi?
- 15. Mitä ovat keinomme suotuisan prosessin vahvistamiseksi?
- 16. Lisää alatunniste Mistä stressissä on kyse? (1/2) • Kyseessä perimmiltään hyödyllinen järjestelmä, vireystilan lyhytaikainen nousu tehostaa toimintaa useissa tilanteissa • Fight or flight vs. tend & befriend vs. rest and digest • saamme kiittää näistä esivanhempiemme eloonjäämistä • Fyysiset, kognitiiviset, sosiaaliset reaktiot • sydämen syke nousee • hengitystaajuus tihenee • kämmenet hikoavat • ruoansulatusjärjestelmän toiminta muuttuu • sosiaalinen yhteenliittyminen tehostuu • mieli hakeutuu kohti seuraavia uhkatekijöitä • Reaktiomme on sama sisäisiin ja ulkoisiin uhkiin • Reaktio virittyy nopeammin kuin laantuu • Stressireaktio tarttuu! 16
- 17. Lisää alatunniste Mistä stressissä on kyse? (2/2) • Reagoiminen sinänsä siis luonnollista, tunteet ovat ”aina oikeita” • Ongelmia voi seurata: • Käyttäytymisen ja reaktion yhteensopimattomuudesta • Jos pitkittyvä, purkamatta jäävä stressi kasaantuu, energia ehtyy • burnout, masennus jne. ymmärrettävissä palautumisen ongelmina 17
- 18. Lisää alatunniste Elämässä riittää mahdollisia kuormitustekijöitä, esim. 18 • Työtehtävissä nähdyt ja kuullut asiat • Osaan voi valmistautua, kaikkiin ei • Sijaistraumatisoituminen & myötätuntostressi • Ihmissuhteet • Terveys +Toimimattomat tavat käsitellä kuormitustaan / omaa hyvinvointia tukevien tekemisten karsiminen sekä stressistään stressaaminen?
- 19. Lisää alatunniste Kumuloituneen stressin merkkejä 19 • Tunnereaktiot • Ärtyvyys, viha, suru, latistuminen, vetäytyminen sosiaalisista kontakteista, irrallinen olo, syyllisyys • Ajattelun joustamattomuus • Mustavalkoisuus, yliyleistäminen, kyynistyminen, märehtiminen, keskittymisvaikeudet, arviointikyvyn heikkeneminen, vaikeus tunnistaa ja/tai tunnustaa vointinsa heikkenemistä • Fyysiset / käyttäytymisen oireet • Uniongelmat, hengenahdistus, korkea leposyke, ylivalppaus, riskien ottaminen, mielihalut (& niiden noudattaminen) aka riippuvuuskäyttäytyminen • Vrt. työuupumisen kolme vaihetta • Fyysinen ja henkinen väsyminen, tunnehallinnan vaikeus • Kyynistyminen • Ammatillisen itsetunnon lasku • Vrt. yksittäiset tapahtumat, PTSD • Takaumat • Välttely
- 20. Lisää alatunniste20 ❑ Minulla on nukkumisvaikeuksia ❑ Oloni on kireä, ärsyyntynyt, hermostunut ❑ Hätkähdän pienistäkin äänistä ❑ Olen varuillani mahdollisten uhkien varalta ❑ Kollegani tuntuvat etäisiltä, välttelen heitä ❑Työni ei kiinnosta minua enää, tulevaisuus ei kiinnosta ❑ Olen fyysisesti ja mieleltäni väsynyt ❑Tunnen kohtauksenomaista kiheltelyä, hikoilua, kurkun kiristystä ja/tai sykkeenvaihtelua etenkin tullessani muistutetuksi kokemuksistani ❑ Olen ylivireä, käyttäydyn impulsiivisesti, otan tarpeettomia riskejä ❑ Elän kokemuksiani uudelleen ja uudelleen unissani / painajaisissani ICRC:nstressioirechecklist -> Jos huomaat yhdenkin näistä haittaavan elämääsi, hakeudu keskustelemaan
- 21. Lisää alatunniste Linkkivinkit ❑Headsted.fi : henkinen kuntotesti, itseapuharjoitteita ❑Oivamieli.fi : hyväksymis- ja omistautumisterapeuttisia harjoituksia ❑Headspace –sovellus: tietoisuus-taitokurssi ja -harjoituksia ❑InsightTimer -sovellus: rentoutumisharjoituksia, meditaatiota, luentoja ❑PTSD Coach –sovellus : stressimittari, harjoituksia, tietoa ❑Pacifica :Yleisemmän tason elämänlaatusovellus ❑Mielenterveystalo.fi ❑YouTube-kanavilla tietoa ja harjoitteita ❑Mielenterveystalo ❑Mielenterveysseura ❑Punaisen Ristin humanitaaristen työntekijöiden stressinkäsittelyopas ❑http://www.ifrc.org/Global/Publications/Health/managing-stress-en.pdf ❑Turun kriisikeskuksen Serene-hankkeen materiaalit ❑https://mieli.fi/sites/default/files/materials_files/opas_maahanmuuttajien_parissa_toimiville.pdf 21
- 22. Lisää alatunniste Loppuharjoitus aka 4-7-8 Pysähdy hengityksen äärelle. Kyseessä on syvä- (pallea)hengitys, kun sisään hengitettäessä vatsa nousee ja ulos puhallettaessa laskee.Tämän jälkeen lasketaan hengitysten pituuksia. Sisäänhengityksen tulisi olla niin hidas, että sen aikana ehtii laskea neljään.Tämän jälkeen pidätetään hengitystä laskien seitsemään ja lopuksi puhalletaan hitaasti keuhkot suun kautta tyhjäksi laskien samalla kahdeksaan. Kierros kannattaa toistaa ainakin muutaman kerran.Ajatuksen harhailu toisaalle kesken laskemisen ei haittaa, vaan sen huomatessaan voi huomion palauttaa lempeän jämäkästi takaisin laskemiseen.Tämä helpottuu toistojen myötä. 22