Your SlideShare is downloading. ×
  • Like
Ieteikumi no www.RigaBrain.com baiļu mazināšanai un uzmanības noturības palielināšanai
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Now you can save presentations on your phone or tablet

Available for both IPhone and Android

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Ieteikumi no www.RigaBrain.com baiļu mazināšanai un uzmanības noturības palielināšanai

  • 335 views
Published

Ieteikumi no www.RigaBrain.com baiļu mazināšanai un uzmanības noturības palielināšanai

Ieteikumi no www.RigaBrain.com baiļu mazināšanai un uzmanības noturības palielināšanai

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
335
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
1
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. RigaBrain Baiļu mazināšanaUzmanības noturības palielināšana III www.RigaBrain.com
  • 2. Sveicināti! Es regulāri apkopoju un papildinu ieteikumus, kas palīdz Tev pilnveidoties, attīstīt Tavu potenciālu un sasniegt dzīves kvalitātes uzlabojumus. Es saku: „Viss ir iespējams, ir tikai jākustas!”Šis ir trešais izdevums, kurā esmu apkopojis ieteikumus par baiļu mazināšanuun uzmanības noturības palielināšanu. To klāsts tiek nepārtraukti papildināts,un nākamajos izdevumos tiks iekļauti arvien jauni piedāvājumi. Pārlasi un padaritos par saviem ieradumiem, jo smadzenēm ir nepieciešams nevis „daudzums”,bet gan regularitāte.Seko līdzi RigaBrain jaunumiem savā e-pastā. Ja tos nesaņem, tad piesakieswww.RigaBrain.com mājas lapā vai atsūti savu e-pastu uz info@RigaBrain.com,un es pievienošu Tavu e-pastu RigaBrain jaunumu saņēmējiem.Es centīšos Tevi iepazīstināt ar jaunākajiem atklājumiem smadzeņu darbībasizpētē pasaulē un sniegšu ieteikumus, kā un ko darīt, lai pilnveidotu savusmērķus. Mana pieredze darbā ar vairāk nekā tūkstoš cilvēkiem dod iespējuieteikt Tev tieši to, kas nepieciešams, lai Tu ātrāk sasniegtu savu mērķi.Tieši tādēļ pie manis nāk gan profesionāli sportisti - Olimpisko spēļu, Eiropas unPasaules čempionātu dalībnieki, gan profesionāli mūziķi, medicīnas speciālisti,finansisti, miljonāri, konsultanti, studenti, bērni, kā arī vecāki cilvēki.Viss ir iespējams, ir tikai jākustas! Un es Tev ieteikšu, kā to paveikt! Pēteris no RigaBrain
  • 3. SatursBaiļu mazināšana……………………………………………….4. lppUzmanības noturības palielināšana……………………6. lpp
  • 4. Baiļu mazināšana1. Regulāras meditācijas un lūgšanas palīdz mazināt bailes.2. Bailes un nomākts garastāvoklis bieži veidojas no neziņas, ko darīt tālāk, kā būs, kā ar darbu, kā ar attiecībām, no vientulības bailēm – tas viss ietekmē pozitīvo noskaņojumu. Tiekot skaidrībā ar neziņu vai nodarbinot savu prātu ar produktīvām darbībām (piemēram, darbošanos dārzā, zemē, brīvprātīgajā darbā utt.), daudzas problēmas atrisinās.3. Analizējiet bailes! Vai baiļu objekts šobrīd, šajā mirklī var Jums reāli kaitēt? Ja ne, tad nav jābaidās. Ja secināt, ka baiļu avots var Jums kaitēt, turpiniet analīzes procesu. Piemēram, Jums ir bail no čūskām, taču viena no Latvijas izplatītākajām sugām – zalkši – Jums neko nevar nodarīt. Pat, ja Jūs zalktim nejauši pieskartos un tas Jums iekostu, Jūsu dzīvību šis kodiens neapdraudētu. Protams, ir arī odzes, bet padomājiet, cik liela varbūtība ir to sastapt?4. Skatieties, ko dara citi! Piemēram, Jums bail piedalīties karuseļu atrakcijās vai braukt lejā pa lielāko „Akvaparka” trubu, tomēr citi cilvēki to dara un, cik zināms, nevienam nekas nav noticis, vai ne? Kāda ir Jūsu veselība? Vai ar sirdi viss kārtībā? Ja neesat drošs/-a, pajautājiet savam ārstam, kādu ietekmi šāda atrakcija varētu atstāt. Ja ar veselību viss kārtībā un bailēm patiesībā nav pamata, ir vērts mēģināt tās pārvarēt!5. Pamēģiniet speciāli izdarīt to, no kā Jums bail! Pieņemsim, ka baidāties no zirnekļiem. Noķeriet vienu un paturiet to rokā! Varat uzvilkt dūraiņus, pirms to darāt pirmo reizi. Otro reizi jau mēģiniet ar plānākiem cimdiem, bet trešo – ar kailām rokām! Dariet to tik reižu, cik nepieciešams, lai no bailēm atbrīvotos. Atcerieties - Jūs varat būt drošībā pat situācijās, kad baiļu avots atrodas Jums blakus.6. Mainiet domāšanu un uzvedību. Ja spējat apzināti ilgāku laiku domāt par vienu lietu, Jūs varat kontrolēt savas domas. Ļaujiet sev domāt par pozitīvām lietām. Tiklīdz prātā ienāk negatīvais, domājiet par kaut ko, kas Jums sagādā prieku.7. Trenējiet 6. punktā aprakstīto domāšanas veidu katru dienu!8. Palūkojieties uz realitāti – cilvēka iztēle vairumā gadījumu ir daudz briesmīgāka par patiesību, kas Jūsu prātā ir tikai tāda, kādai Jūs pats/-i ticat. -4-
  • 5. Baiļu mazināšana9. Ja Jums piemīt kāda no fobijām, piemēram, bailes atrasties pūlī, palikt vienatnē, bailes no noteiktas krāsas vai jebkurš cits fobiju paveids, dodieties šīm izjūtām pretim! Paņemiet līdzi kādu draugu, kam uzticaties un kam nepiemīt noteiktā tipa fobija. Ja Jums ir bail no melnas krāsas, palūdziet, lai draugs Jums palīdz tai pieskarties. Jūs redzēsiet - nekas slikts nenotiek. Ja Jūsu baiļu objekts ir zirneklis, mēģiniet tam pietuvoties! Nemanot Jūs pārņems apjausma, ka patiesībā baidāties tikai no vizuālā fobijas attēla.10. Aizmiršanas metode – izstāstiet visiem saviem draugiem par savu baiļu avotu. Lūdziet, lai viņi to apspriež Jūsu klātbūtnē. Piedalieties šinī sarunā un, iespējams, kādā mirklī piefiksēsiet, ka esat piemirsis, ka draugi patiesībā runā par Jūsu bailēm.11. Jautrā metode – izdrukājiet savu baiļu objekta fotogrāfiju, iesitiet tai, izķēpājiet to ar krāsainiem zīmuļiem, piezīmējiet dažādas uzjautrinošas detaļas. Tas ne tikai liks Jums justies labāk, bet, iespējams, palīdzēs bailes pārvarēt, ja vien ikreiz, realitātē sastopoties ar baiļu objektu, iztēlē atcerēsieties, cik smieklīgu bijāt to padarījis/-usi. -5-
  • 6. Uzmanības noturības uzlabošana1. Sāciet regulāri praktizēt uz koncentrēšanās spējām orientētu meditāciju! Tā palielinās gan pašas koncentrēšanās spējas un uzmanības apjomu, gan paplašinās Jūsu apziņu. Piemēram, pierādīts, ka pareizas apziņas (mindfulness) meditācija nepilnas nedēļas laikā palielina spēju noturēt uzmanību, turklāt cilvēkam uzlabojas garastāvoklis, kā arī tiek samazināts stresa līmenis.2. Centieties lietot pēc iespējas mazāk alkohola.3. Sekojiet līdzi pietiekamam miega daudzumam un kvalitātei (ir pieejami ieteikumi arī miega uzlabošanai).4. Pāris minūšu pastaiga tuvējā parkā, pilnībā fokusējoties uz vidi un muskuļu darbību, palīdzēs atgūt koncentrēšanos.5. Iedzeriet glāzi ūdens.6. Apēdiet smadzeņu aktivitāti rosinošas uzkodas, piemēram, riekstus, gabaliņu melnās šokolādes, augli, jogurtu.7. Katrās 90 darba minūtēs piecas no tām veltiet pilnīgai domu attīrīšanai.8. Atmiņai un koncentrēšanās spējām nepieciešams cinks, kas sastopams jūras produktos: austerēs, zivīs, kā arī pākšaugos, kukurūzas pārslās, pilngraudu maizē un putrās, tītara gaļā (tumšajā).9. Dodoties ekskursijā, apmeklējiet muzeju vai kādu citu interesantu vietu gida pavadībā. Pievērsiet uzmanību visam, ko gids stāsta. Kad esat nokļuvis mājās, uzrakstiet visu, ko atceraties. -6-
  • 7. Uzmanības noturības uzlabošana10. Izvēlieties dziesmu, kuras vārdus vēl neesat iemācījies/-usies. Noklausieties šo dziesmu tik reižu, cik nepieciešams, lai pierakstītu tekstu pilnībā. Tad iemācieties to izdziedāt! Kad esat ticis/-usi galā ar vienu dziesmu, ķerieties pie nākamās! Ar šī vingrinājuma palīdzību uzlabosiet uztveres, uzmanības, domāšanas un atmiņas spējas. Pildot šādus uzdevumus, nervu šūnas izdala acetilholīnu – ķīmisku vielu, kas uzlabo smadzeņu plasticitāti (spēju mainīties, saņemot jaunu informāciju).11. Izvēlieties aktivitāti, kas Jums patīk, piemēram, krustvārdu mīklu minēšanu vai adīšanu. Pavērojiet, vai koncentrējoties un ieguldot vairāk pūļu, Jums izdodas darāmo paveikt labāk un ātrāk. Koncentrējot uzmanību un palielinot prasības pret sevi, smadzenēs tiek aktivēti mehānismi, kas uzlabo spēju mācīties.12. Kad pēdējo reizi likāt puzli? Puzle ir ļoti labs uzmanības koncentrēšanas vingrinājums, cenšoties mērķtiecīgi salikt attēlu no maziem gabaliņiem.13. Nedariet vairākus darbus vienlaicīgi! Pētījumu rezultāti apliecina - labāk koncentrēties viena uzdevuma veikšanai. Cilvēkiem, kas raduši šādi darboties, ir noturīgāka uzmanība, atmiņa un spēja pārslēgties no viena uzdevuma veikšanas uz citu.14. Mazāk TV! Tā skatīšanās ir viens no iemesliem, kas attīsta uzmanības deficīta sindromu bērniem (ADHD) un atstāj ietekmi arī uz pieauguša cilvēka uzmanības noturības spējām.15. Grāmatas vai žurnāla lasīšana ir lielisks TV aizvietotājs. Arī rakstīšana veicina nepieciešamo smadzeņu viļņu aktivitāti. Saīsiniet TV skatīšanās laiku! Zīmējiet, dziediet, lasiet vai dodieties pastaigā – tas būs daudz noderīgāk. -7-
  • 8. Atraksti man uz manu e-pastu info@RigaBrain.com, kā Tev izdevās īstenot šajā bukletā minētos ieteikumus!Ieteikumus par baiļu mazināšanu un uzmanības noturības palielināšanues turpināšu papildināt jaunajos „RigaBrain ieteikumi” izdevumos, koizsūtīšu turpmākajos RigaBrain jaunumos.Piedalies šo ieteikumu papildināšanā! Tev noteikti ir zināmi kādiieteikumi, kuri šeit nebija minēti, bet lieliski palīdz. Atraksti tos man uz e-pastu info@RigaBrain.com, un es ielikšu tos nākamajos izdevumos. Tikaikopā mēs spēsim radīt unikālu resursu, kas Tev palīdzēs sasniegt vairāknekā līdz šim! Un par to es esmu 100% pārliecināts, jo savā praksē ikdienas redzu neparastus gadījumus, kā cilvēki sasniedz it kānesasniedzamo.Viss ir iespējams, ir tikai jākustas! Un mēs kopā sasniegsimnesasniedzamo!Esmu sagatavojis un nākotnē tiks izdoti RigaBrain ieteikumi arī parsekojošiem tematiem:· Trauksme un panikas lēkmes· Depresīvas domas· Sāpes· Stress· Bailes· Laimes sajūta· Komunikācija· Domāšana· Uzturs· Fiziskās aktivitātes· Meditācija· Vizualizācijasu.c.Pēteris no RigaBrain, www.RigaBrain.com, +371 27771821