Stresa mazināšanas              tehnikas                          Aiga AbožinaLatvijas Psihoterapeitu Biedrības sertificēt...
Pilnīga brīvība no stresa naviespējama!Distress          Eustress
Tipiska kļūda stresapārvarēšanā...Sasprindzinājums       Atslābums
Pastāv 3 virzieni stresa pārvarēšanā1.   Uz uzdevumu/rīcību orientēts virziens2.   Uz emocijām/pašapzināšanos orientēts   ...
Kādi ir mani resursi?
Uz uzdevumu/rīcību orientētsvirziens   Relaksācijas vingrinājumi   Elpošanas vingrinājumi   Meditācija   Fiziski vingr...
Uz emocijām/apzināšanosorientēts virziens   Testi, aptaujas   Pašanalīze   Domāšanas tehnikas   Humors
Stimuls                                   Izvēle                Upuris                                    Izgudrotājs     ...
Uz izvairīšanos/prevencijuorientēts virziens   Plānot sīki – dienas notikumus   Plānot stratēģiski – nedēļas, mēneša pas...
Aizvietošanas stratēģijaFizisks       vs       Garīgs
Svarīgi jautājumi saistībā ar stresu.   Cik liela ir mana tendence visu kontrolēt?   Cik augstas ir manas prasības pašam...
Vissvarīgākie jautājumi.   Kāpēc es izvēlos tieši šādu profesiju/darbu?   Kāda ir mana motivācija? Ko man šobrīd dod    ...
Kā cīnīties ar stresu individuāli?   Sākt ar zināšanām par stresu.   Iepazīt sevi.   Nepārtraukta pašanalīze.   Meklēt...
Kā cīnīties ar stresu      organizācijā?   Paturēt prātā, ka darbinieki var piedzīvot stresu un tas    obligāti nepasaka ...
8 miera noslēpumi.1.   Tieciet galā ar traucējumiem.2.   Dariet visu, lai Jums atbrīvojas laiks rūpēm par sevi.3.   Jo ilg...
Paldies par uzmanību!               Aiga Abožina
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

1,066 views

Published on

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,066
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
10
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Stresa mazināšanas tehnikas | Aiga Abožina, Latvijas Psihoterapeitu biedrības sertificēta psihoterapeite | www.lizda.lv

  1. 1. Stresa mazināšanas tehnikas Aiga AbožinaLatvijas Psihoterapeitu Biedrības sertificēta psihoterapeite
  2. 2. Pilnīga brīvība no stresa naviespējama!Distress Eustress
  3. 3. Tipiska kļūda stresapārvarēšanā...Sasprindzinājums Atslābums
  4. 4. Pastāv 3 virzieni stresa pārvarēšanā1. Uz uzdevumu/rīcību orientēts virziens2. Uz emocijām/pašapzināšanos orientēts virziens3. Uz izvairīšanos/prevencijā orientēts virziensVirziena izvēli noteikts resursi, kas ir manā rīcībā.
  5. 5. Kādi ir mani resursi?
  6. 6. Uz uzdevumu/rīcību orientētsvirziens Relaksācijas vingrinājumi Elpošanas vingrinājumi Meditācija Fiziski vingrinājumi Rīcības stratēģijas
  7. 7. Uz emocijām/apzināšanosorientēts virziens Testi, aptaujas Pašanalīze Domāšanas tehnikas Humors
  8. 8. Stimuls Izvēle Upuris Izgudrotājs Atkārtota vecā uzvedība, Mainīt pārliecības un uzvedību, lai gan tā nestrādā lai radītu labāku rezultātuAtbilde AtbildeVainošana Risinājuma meklēšanaSūdzēšanās RīcībaAttaisnošanās Jauna risinājuma meklējumi Rezultāts Rezultāts Reti sasniegts mērķis Bieži sasniegts mērķis
  9. 9. Uz izvairīšanos/prevencijuorientēts virziens Plānot sīki – dienas notikumus Plānot stratēģiski – nedēļas, mēneša pasākumus Paredzēt stresorus un priekšlaicīgi tos novērst. Pozitīva pašiedvesma
  10. 10. Aizvietošanas stratēģijaFizisks vs Garīgs
  11. 11. Svarīgi jautājumi saistībā ar stresu. Cik liela ir mana tendence visu kontrolēt? Cik augstas ir manas prasības pašam pret sevi? Ko vispār priekš manis nozīmē darbs/strādāt? Cik ilgi es plānoju veikt šo darbu? Cik daudz naudas man vajag? Šodien, šonedēļ, šo mēnesi, šogad? Priekš kam/kā? Vai es protu pateikt “nē”? Grūtības pateikt “nē” var būt saistītas ar augstu vajadzību pēc atzinības. Ko es šeit varu, ko nevaru? Ir svarīgi apzināties savas robežas, jo citādi varam uzņemties pārāk daudz atbildības.
  12. 12. Vissvarīgākie jautājumi. Kāpēc es izvēlos tieši šādu profesiju/darbu? Kāda ir mana motivācija? Ko man šobrīd dod šis darbs? Kas notiks ar manu pašvērtējumu, ja man noņemtu manu profesiju/darbu? Kas es esmu vēl bez tā, ka esmu skolotājs/....? Kas ir sasniegums priekš manis? Cik liela ir mana tendence uz sasniegumiem?
  13. 13. Kā cīnīties ar stresu individuāli? Sākt ar zināšanām par stresu. Iepazīt sevi. Nepārtraukta pašanalīze. Meklēt lasīt informāciju par cīņu ar stresu, izdegšanu. Atrast savu garīgu disciplīnu/filosofiju. Pieņemt to, ko nevaru mainīt. Iemācīties mīlēt sevi. Mācīties pateikt “nē”. Atrast dzīvē vēl kaut ko, tik pat svarīgu. Izmantot papildus profesionālu atbalstu (pašterapija) Ik pa laikam atkal atgriezties pie jautājumiem par stresu Nenest darbu mājās!
  14. 14. Kā cīnīties ar stresu organizācijā? Paturēt prātā, ka darbinieki var piedzīvot stresu un tas obligāti nepasaka kaut ko sliktu par organizāciju vai viņiem pašiem. Tā nav neviena vaina. Darbinieku vērošana, aptaujāšana, sanāksmes, kur cilvēki var paust savu viedokli. Pozitīva attieksme no vadības: darbinieku pozitīva novērtēšana. Turpmākā apmācība, kvalifikācijas celšana. Darba vides maiņa. Kopīgi atpūtas pasākumi (pirtis, pikniki, sporta/izklaides spēles, ceļojumi, pieredzes apmaiņas braucieni u. tml.).
  15. 15. 8 miera noslēpumi.1. Tieciet galā ar traucējumiem.2. Dariet visu, lai Jums atbrīvojas laiks rūpēm par sevi.3. Jo ilgāk, jo labāk.4. Neviens nav kļuvis veiksmīgs vienā dienā. Jo vairāk praktizēsiet kādu tehniku, jo labāk tā strādās.5. Miera iegūšanai ir nepieciešams tehniku komplekts.6. Neceriet, ka viens vingrinājums ienesīs mieru, tie ir jātur katram dzīves gadījumam.7. Nekas tā neizgāžas kā panākumi.8. Negaidiet ekselenci, diplomu vai uzslavējumu - mērķis ir pats ceļojums un kamēr “ceļojat”, atpūšaties.
  16. 16. Paldies par uzmanību! Aiga Abožina

×