1.一般人要吃多少劑量? 2.缺乏時要補充多少劑量才夠? 3.每家牌子的劑量差別在哪?

1. B 群劑量
周孫鴻藥師

2. 建議攝取量
（ Recommended Dietary Allowances ）
• 簡稱 RDA
• 滿足健康人群中 97 % ~ 98 % 的人一日所
需要的攝取量稱之為建議攝取量。

3. 足夠攝取量
(Adequate Intakes)
• 簡稱 AI
• 當研究數據不足，無法訂出 RDA ，因而無
法求出建議攝取量時，則以能滿足健康人
群中每一個人為原則，以實驗或觀察 ( 流
行病學的 ) 數據估算出的攝取量

4. 缺乏補充量
• 身體因為缺乏某個維他命產生了症狀，藉
由補充劑量改善症狀
• 通常缺乏補充量 >RDA

5. 治療劑量
• 給予高劑量維他命時，能針對個別疾病有
療效 ~ 例如， Vitamin B3 1000~3000 mg /
天能降低 LDL ，升高 HDL
• 通常治療劑量 > 缺乏補充量 >RDA

6. 劑量個論

7. B1 B2
成人 RDA/ 天 1.1~1.2mg 1.1~1.3mg
成人缺乏補充量
/ 天
5~30mg 5~10mg
治療劑量 / 天 >50mg >1.6mg

8. B3 B5
成人 RDA/ 天 14~16mg 5mg(AI)
成人缺乏補充量
/ 天
150~400mg 很少人會缺乏
治療劑量 / 天 >1000mg >900mg

9. B6 B7
成人 RDA/ 天 1.5~1.7mg 30mcg(AI)*
成人缺乏補充量
/ 天
5~600mg 5~20mg
治療劑量 / 天 >5mg >0.9mg
*1mg=1000mcg

10. 葉酸 B12
成人 RDA/
天
400mcg 2.4mcg
成人缺乏補
充量 / 天
2000~10000mcg 600~10000mcg
治療劑量 /
天
>400mcg >400mcg

11. 產品個論

12. GNC B-Complex
每錠含量
Thiamin (B1) 50 mg
Riboflavin (B2) 50 mg
Niacinamide (B3) 50 mg
Pyridoxine (B6) 50 mg
Folic Acid 400 mcg=Folate 680 mcg
Cyanocobalamin (B12) 50 mcg
Biotin (B7) 50 mcg
Calcium d-Pantothenate (B5) 50 mg
** 一般成人每天建議 1 錠 ~ 因為 2 錠
Folate 會超過上限攝取量 (1000mcg)

13. GNC B-Complex
每錠含量 成人
RDA/AI
成人缺乏補充
量
治療劑
量
B1 50 mg
B2 50 mg
B3 50 mg
B6 50 mg
Folate 680 mcg
B12 50 mcg
B7 50 mcg
B5 50 mg

14. Kirkland Signature™ [Costco] Signature B-
Complex
每錠含量
Thiamin (B1) 100 mg
Riboflavin (B2) 20 mg
Niacinamide (B3) 25 mg
Pyridoxine (B6) 3 mg
Folic Acid 400 mcg =Folate 680 mcg
Cyanocobalamin (B12) 100 mcg
Biotin (B7) 300 mcg
Pantothenic Acid (B5) 5.5 mg
** 一般成人每天建議 1 錠 ~ 因為 2 錠
Folate 會超過上限攝取量 (1000mcg)

15. Kirkland Signature™ [Costco] Signature B-
Complex
每錠含量 成人
RDA/AI
成人缺乏補充
量
治療劑
量
B1 100 mg
B2 20 mg
B3 25 mg
B6 3 mg
Folate 680 mcg
B12 100 mcg
B7 300 mcg
B5 5.5 mg

16. Shaklee® B-Complex
每錠含量
Thiamin (B1) 10.125 mg
Riboflavin (B2) 11.475 mg
Niacinamide (B3) 135 mg
Pyridoxine (B6) 13.5 mg
Folic acid 200 mcg=Folate 340 mcg
Cyanocobalamin (B12) 40.5 mcg
Biotin (B7) 150 mcg
Calcium d-Pantothenate (B5) 67.5
mg
** 一般成人每天建議 1 到 2 錠 ~ 因為 3 錠
Folate 會超過上限攝取量 (1000mcg)

17. Shaklee® B-Complex
每錠含量 成人
RDA/AI
成人缺乏補充
量
治療劑
量
B1 10.125 mg
B2 11.475 mg
B3 135 mg
B6 13.5 mg
Folate 340 mcg
B12 40.5 mcg
B7 150 mcg
B5 67.5 mg

18. Swanson® Super Stress B-Complex With
Vitamin C
每錠含量
Thiamin (B1) 25 mg
Riboflavin (B2) 25 mg
Niacinamide (B3) 50 mg
Pyridoxine (B6) 25 mg
Folic Acid 200 mcg=Folate 340 mcg
Cyanocobalamin (B12) 125 mcg
Biotin (B7) 50 mcg
Calcium d-Pantothenate (B5) 125 mg
** 一般成人每天建議 1 到 2 錠 ~ 因為 3 錠
Folate 會超過上限攝取量 (1000mcg)

19. Swanson® Super Stress B-Complex With
Vitamin C
每錠含量 成人
RDA/AI
成人缺乏補充
量
治療劑
量
B1 25 mg
B2 25 mg
B3 50 mg
B6 25 mg
Folate 340 mcg
B12 125 mcg
B7 50 mcg
B5 125 mg

20. Thorne Research Basic B Complex
每錠含量
Thiamin (B1) 110 mg
Riboflavin (B2) 10 mg
Niacinamide 130 mg+ Niacin 10 mg
(B3)
Pyridoxal 5'-Phosphate (B6) 10 mg
L-5-Methyltetrahydrofolate 400 mcg
=Folate 680 mcg
Methylcobalamin (B12) 400 mcg
Biotin (B7) 400 mcg
Calcium d-Pantothenate (B5) 110
mg
** 一般成人每天建議 1 錠 ~ 因為 2 錠
Folate 會超過上限攝取量 (1000mcg)

21. Thorne Research Basic B Complex
每錠含量 成人
RDA/AI
成人缺乏補充
量
治療劑
量
B1 110 mg
B2 10 mg
B3 140 mg
B6 10 mg
Folate 680 mcg
B12 400 mcg
B7 400 mcg
B5 110 mg