More Related Content
Similar to งดเหล้าเข้าพรรษา Final for web (20)
งดเหล้าเข้าพรรษา Final for web
- 3. เตรียมความพรŒอมก‹อน
“งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เรียบเรียงโดย : ธวัชชัย กุศล, ณัฐชานันท พัฒนพันธ, ปทุมภรณ กุลชู
ภาพประกอบ : โกเมน เตชะนัดดา
ผลิต เผยแพร และสงวนลิขสิทธิ์โดย :
ศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท (ศปสท.)
เลขที่ 80/57 ซ.นวมินทร 87 ถ.นวมินทร แขวงคลองกุม เขตบึงกุม กรุงเทพฯ 10240
โทรศัพท 0 2733 4493 โทรสาร 0 2733 4492
www.1413.in.th
สนับสนุนโดย
แผนงานการพัฒนาระบบการดูแลผูมีปญหาการดื่มสุรา (ผรส.)
กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสรางเสริมสุขภาพ (สสส.)
พิมพครั้งที่ 1 : กรกฎาคม 2555
จํานวน : 54 หนา
จํานวนที่พิมพ : 2,250 เลม
ออกแบบ/พิมพที่ : หจก.วนิดาการพิมพ 08 1783 8569
ขอมูลการคนควา :
พ.อ. นพ. พิชัย แสงชาญชัย (บรรณาธิการ). เตรียมความพรอมกอน “งดเหลา
เขาพรรษา”. เชียงใหม: แผนงานการพัฒนาระบบการดูแลผูมีปญหาการดื่มสุรา
(ผรส.); 2555.
เอกสารนี้เผยแพรเปนเอกสารสาธารณะ ไมอนุญาตใหจัดเก็บ ถายทอด ไมวาดวยรูปแบบ
หรือวิธีการใดๆ ดวยกระบวนการทางอิเล็กทรอนิกส การถายภาพ การบันทึก การสําเนา
หรือวิธีการอื่นใดเพื่อวัตถุประสงคทางการคา หนวยงานหรือบุคคลที่มีความสนใจ สามารถ
ติดตอขอรับการสนับสนุนเอกสารไดที่ศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท 0 2733 4493
โทรสาร 0 2733 4492 หรือดาวนโหลดขอมูลไดที่ www.1413.in.th หรือแผนงาน ผรส.
โทรศัพท 0 5328 0228 ตอ 60236, 60525 โทรสาร 0 5327 3201 หรือดาวนโหลดขอมูล
ไดที่ www.i-mapthailand.org
- 4. เตรียมความพรŒอมก‹อน 3 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
คํานํา
เทศกาลเขาพรรษา 3 เดือน เปนชวงที่นกดื่มเหลาหนาเกาและ
ั
หนาใหมจานวนมากมีความตังใจทีจะหยุดดืมเหลา เพราะเชือวาจะได
ํ ้ ่ ่ ่
บุญใหญ ถือวาเปนการพักฟนรางกายไปในตัวหลังจากทีดมเหลาอยาง
่ ื่
ตอเนื่องมานาน พบวาผูดื่มเหลาสวนใหญมักเลือกใชวิธีการหยุดดื่ม
โดยการหักดิบในชวงงดเหลาเขาพรรษา
ตลอด 7 ปของการใหบริการปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท
พบวาผูมความประสงคตงใจงดเหลาเขาพรรษานันไมสามารถหยุดดืม
ี ั้ ้ ่
เหลาไดทนทีและหักดิบดวยตนเองได เนืองจากเกิดภาวะถอนพิษเหลา
ั ่
บางรายมีอาการหนักถึงขั้นขาดเหลาอยางรุนแรง ซึ่งมีอาการชัก
ประสาทหลอน เพอคลัง ตัวสัน สมองสับสนรวมดวย นับไดวาการขาด
่ ่
ความรูเกี่ยวกับการหยุดดื่มเหลาในชวงเขาพรรษามีสวนสําคัญตอ
ปญหาดานสุขภาพอยางมาก
ดังนั้นศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท จึงไดจัดทําคูมือ
เตรียมความพรอมกอน “งดเหลาเขาพรรษา” เพื่อใหผูดื่มสามารถ
ประเมิ น ระดั บ ป ญ หาการดื่ ม ของตนเองได ว า อยู ใ นระดั บ ใด และ
สามารถเลือกแนวทางการหยุดดื่มที่เหมาะสมกับระดับของปญหา
การดื่มของตนเอง รวมถึงการปรับอุปนิสัยที่นําไปสูการเลิกเหลา
ใหประสบความสําเร็จ แนะนําสถานบําบัดรั ก ษาสํ า หรั บ ผู มี ภ าวะ
ติดเหลา และสมุดบันทึกการเลิกเหลาเพือใหสามารถจัดการกับสภาวะ
่
ที่เกิดขึ้นตอรางกายและจิตใจ มีสติรับรูสาเหตุหรือตัวกระตุนที่ทําให
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 5. เตรียมความพรŒอมก‹อน 4 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
อยากดืมเหลาและจัดการปญหาดังกลาวไดดวยตนเอง สิงทีสาคัญทีสด
่ ่ ่ํ ุ่
คือการสื่อสารกับคนที่คุณรักใหเขาใจถึงความตองการที่อยูภายในใจ
และมี แ นวทางปฏิ บั ติ ท่ี ส ามารถช ว ยให คุ ณ งดเหล า เข า พรรษาได
ประสบความสําเร็จและปลอดภัย
ขอแสดงความยิ น ดี ด ว ยที่ คุ ณ จะเป น อี ก คนหนึ่ ง ที่ ส ามารถ
เลิกเหลาไดสําเร็จ
ศูนยปรึกษาปญหาสุราทางโทรศัพท
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 6. เตรียมความพรŒอมก‹อน 5 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
สารบัญ
1. เหตุผลที่ควรงดเหลาเขาพรรษา ................. 6
2. คุณติดเหลาหรือไม .................................... 8
3. สาเหตุท่เลิกเหลาไดยาก ............................ 10
ี
4. วิธีการเลิกเหลา 3 แบบ ............................. 12
5. หนทางเลิกเหลาใหไดยาวนาน ................... 20
6. แนะนําสถานบําบัด .................................... 22
7. สมุดบันทึกการเลิกเหลา ............................ 28
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 7. เตรียมความพรŒอมก‹อน 6 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
1. เหตุผลที่ควรงดเหลาเขาพรรษา
การงดดื่มเหลาในชวงเทศกาลเขาพรรษา 3 เดือนไดรับการ
รณรงคอยางตอเนื่องโดยเครือขายภาคประชาสังคมหลายฝายและ
องค ก รที่ ไ ม แ สวงหาผลกํ า ไรที่ ไ ด รั บ ทุ น สนั บ สนุ น จากสํ า นั ก งาน
การสรางเสริมสุขภาพ (สสส.) จนกลายเปนธรรมเนียมปฏิบัติที่ไดรับ
การเผยแพร บอกตอในชวงเขาพรรษาของทุกป
เนื่องดวยชีวิตของคนไทยผูกพันกับศาสนาตั้งแตเกิดจนตาย
คนสวนใหญใชวนสําคัญทางศาสนา เปนฤกษดในการเริมตนทําสิงใหม
ั ี ่ ่
หรือลด ละ เลิกไมทาในสิงทีจะนํามาซึงความเสือมของชีวต โดยการ
ํ ่ ่ ่ ่ ิ
ตั้งจิตอธิษฐานรักษาศีลขอ 5 ดวยการตั้งใจไมดื่มเหลา และถือวา
เปนการมอบสิ่งดีๆ ใหแกคนในครอบครัวและตัวเองอีกดวย
หากคุณกําลังอานคูมือเลมนี้อยู แนนอนวาคุณกําลังมองหาวิธี
การเลิกเหลาที่ถูกวิธีอยู เพื่อเตรียมความพรอมกอนที่คุณจะวางแผน
ตังใจงดเหลาเขาพรรษาปน้ี คูมอนีจะชวยคุณใหทราบถึงเรืองแนวทาง
้ ื ้ ่
การเลิกเหลาอยางปลอดภัย มาดูรายละเอียดกันเลย
“ࢌҾÃÃÉÒ” á»ÅÇ‹Ò ¾Ñ¡½¹ ËÁÒ¶֧ ª‹Ç§àÇÅÒ·Õè¾ÃÐÀÔ¡ÉØʧ¦μŒÍ§ÍÂÙ‹
»ÃШíÒ ³ ÇÑ´ã´ÇѴ˹Öè§μÅÍ´ÃÐÂÐàÇÅÒ 3 à´×͹㹪‹Ç§Ä´Ù½¹
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 8. เตรียมความพรŒอมก‹อน 7 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
งดเหลŒาเขŒาพรรษามีประโยชนมากมาย เช‹น
1. ใหอานาจคุณพระศรีรตนตรัยเปนเครืองกําราบความอยากดืมเหลา
ํ ั ่ ่
และกิเลสทั้งหลาย
2. ใหพระธรรมนําทาง จิตใจจะไดเบิกบาน ผองแผว
3. คนที่รักเรา และคนที่เรารักพลอยยินดีรวมดวย
4. ปรับพฤติกรรมการใชเงินของตนเอง ลดคาใชจาย และสงผลให
ครอบครัวมีเงินเหลือเก็บ
5. ลดความเสี่ ย งในการเกิ ด อุ บั ติ เ หตุ ด ว ยพฤติ ก รรมเมาสุ ร าหรื อ
“เมาไม‹ขบ”
ั
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 9. เตรียมความพรŒอมก‹อน 8 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
2. คุณติดเหลาหรือไม
คุณติดเหลาหรือไมนน ใหประเมินตนเองในชวง 12 เดือนทีผานมา
้ั ่
วามีอาการดังนี้หรือไม
1.
มีอาการดือเหลา คอแข็งมากขึน เชน ตองดืมสุรามากขึนเพื่อ
้ ้ ่ ้
ใหไดฤทธิ์เมาเทาเดิม
2.
มีอาการขาดเหลา เมื่อดื่มนอยลงหรือตั้งใจหยุดดื่ม เชน
หงุดหงิด มือสั่น ปวดหัว ใจสั่น เบื่ออาหาร คลื่นไส อาเจียน
นอนไมหลับ เห็นภาพหลอน หูแวว ชัก
3.
มีการดื่มเหลาในปริมาณมาก หรือนานกวาที่ตั้งใจ (ติดลม)
4.
มีความพยายามลดหรือเลิกหลายครั้งแตไมสําเร็จ
5.
มีความพยายามหาเหลามาดืมใหได ใชเวลานานกวาจะสรางเมา
่
6.
มีปญหาเกี่ยวกับการเขาสังคม
ตองลดการทํางาน หรืองดกิจกรรม
ทีเคยชอบทํา/สนใจ เพราะมัวใช
่
เวลาสวนใหญไปกับดื่ม (เมาเหลา)
7.
มีพฤติกรรม “ยังคงดืมอยู” ่ ‹
ทั้งๆ ที่รูวาเกิดผลเสียตอทางรางกาย
และจิตใจ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 10. เตรียมความพรŒอมก‹อน 9 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
ผลคะแนน
1. หากตอบ “มี” นอยกวา 3 ขอหรือไมมีเลย คุณเปน “ผูดมแบบ
Œ ่ื
เสียงหรืออันตราย”
่
2. หากตอบ “มี” 3 ขอหรือมากกวา 3 ขอขึ้นไป คุณเปน “ผูดม
Œ ่ื
แบบติด”
ระดับความเสียงและแนวทางการเลิกสุรา
่
1. การดืมแบบอันตราย หมายถึงลักษณะการดืมเหลาจนเกิดผลเสีย
่ ่
ตอสุขภาพรางกายขึ้นแลว เชน
โรคกระเพาะ ตับอักเสบ หรือทางจิตใจ
เชน อาการซึมเศรา รวมถึงเสี่ยง
ตอการเสพติด ซึงหากมีความตังใจแลŒว
่ ้
สามารถลดหรือหยุดดืม ่
ดŒวยตนเองไดŒ
2. การดืมแบบติด หมายถึงลักษณะการดื่มเหลาจนติดแลว และ
่
อาจกําลังเกิดปญหาสุขภาพ สังคม การเงิน กฎหมาย และความ
สัมพันธจากการดื่มเหลาของตนเองอยู คุณควรไดŒพบผูเŒ ชียวชาญ
่
หรือแพทย เพือรับการวินจฉัยและบําบัดรักษาภาวะติดเหลŒาต‹อไป
่ ิ
ผูท่ตัดสินใจจะงดเหลากอนเขาพรรษา ถาคุณทําแบบประเมินและผล
ี
ของคําตอบวา “มี” 3 ขอหรือมากกวา 3 ขอขึ้นไป คุณจําเปนตอง
ปรึกษาแพทยในการบําบัดรักษาภาวะติดเหลา จนกวาหมอจะวินจฉัย
ิ
อาการวา มีความปลอดภัยหรือมีความพรอมทีจะงดเหลาเขาพรรษาแลว
่
แตถาคุณสามารถงดเหลาไดอยางตอเนื่องแลว การเลิกเหลาอยาง
ถาวรเปนสิ่งที่ดีท่สุดทั้งตอตัวคุณเองและครอบครัว
ี
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 11. เตรียมความพรŒอมก‹อน 10 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
3. สาเหตุที่เลิกเหลาไดยาก
เพราะอะไร..ถึงแมจะตังใจเลิกเหลาเขาพรรษา แตทาไมสาเร็จ สาเหตุ
้ ํ ํ
เกิดจาก...
(1) สมองเกิดภาวะติดเหลŒา
เมื่อเหลาเขาสูรางกาย จะมีผลตอสมอง 2 สวนคือ
สมองส‹วนยับยังชังใจ เปนสวนการใชเหตุผล การตัดสินใจ จะถูก
้ ่
กดไว
สมองส‹วนอยาก ทีเกียวของกับอารมณ ความรูสก เพราะเหลาไป
่ ่ ึ
กระตุนใหหลังสารแหงความสุขออกมามาก ทําใหคณรูสกมีความสุข
่ ุ ึ
ครื้นเครง
เมือหมดฤทธิเหลา ทําใหรสกหงุดหงิด เรียกวา อาการขาดเหลŒา
่ ์ ู ึ
และเกิดอาการอยากเหลŒา จนตองหาเหลามาดื่มซ้ําๆ โดยไมเกี่ยง
วิธการ การดืมเล็กนอยก็มกติดลม และเพิมปริมาณขึนเรือยๆ หากคุณ
ี ่ ั ่ ้ ่
ดื่มเหลาในปริมาณเทาเดิม แตเมานอยกวาเดิม หรือเมายากกวาเดิม
แสดงวาคุณมี “อาการดือ (เหลŒา)” แลว ซึงนับวาเปนสัญญาณเตือน
้ ่
ใหคุณทราบวา “คุณเขŒาสู‹ภาวะติดเหลŒาแลŒว”
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 12. เตรียมความพรŒอมก‹อน 11 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
สมองส‹วนยับยั้งชั่งใจถูกทําลาย การคิด
ไมเปนเหตุเปนผล ไมยับยั้งชั่งใจ มีพฤติกรรม
ไมเหมาะสม เชน กาวราว หงุดหงิด
ใชความรุนแรง ทายที่สุดสามารถ
เกิดอาการทางจิตและโรคจิตแบบถาวรได
(2) อาการขาดเหลŒา
ÍÒ¡ÒâҴàËÅŒÒ໚¹Í‹ҧäà ?
อาการขาดเหลŒาแบบธรรมดา จะมี อ าการมื อ สั่ น ใจสั่ น
วิตกกังวล คลื่นไสอาเจียน หงุดหงิด กระสับกระสาย เหงื่อแตก
ความดันโลหิตสูง หัวใจเตนเร็ว นอนไมหลับ มีอาการมากทีสดในชวง
ุ่
2-3 วันแรก หลังจากนั้นอาการจะคอยๆ ลดลงและหายไปเอง หาก
ไมกลับไปดื่มเหลาอีก
อาการขาดเหลŒาแบบรุนแรง จะมีอาการทางจิต เชน หูแวว
เห็นภาพหลอน หลงผิด ชัก บางรายมีอาการสมองสับสน เพอคลั่ง
หงุดหงิดมาก กระสับกระสายอยางมาก ไมรับรูวัน เวลา สถานที่ และ
บุคคล สมองเสื่อมชั่วขณะ อาการดังกลาวเปนภาวะที่อันตรายมาก
ตองไดรับการรักษาจากแพทยอยางเรงดวน
ÊÃØ»¤×Í àÅÔ¡àËÅŒÒÂÒ¡
à¾ÃÒÐÊÁͧμÔ´àËÅŒÒáÅÐ
à¡Ô´ÍÒ¡ÒâҴàËÅŒÒ
¹Ñè¹àͧ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 13. เตรียมความพรŒอมก‹อน 12 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
4. วิธีการเลิกเหลามี 3 แบบ
Ẻ·Õè 1 วิธการเลิกเหลŒา 9 ขันตอน หรือวิธีการหยุดดื่มดวย
ี ้
ตนเอง (หักดิบ) วิธนเี้ หมาะสําหรับผูทยงไม‹ตดเหลŒา (จากการทําแบบ
ี Œ ่ี ั ิ
ประเมินตนเอง ไดผลคะแนน “เปšนผูดมแบบเสียงหรืออันตราย”) โดย
Œ ่ื ่
มีวธการดังนี้
ิี
1. กําหนดเป‡าหมายใหŒชดเจน วาเลิกเหลาเขาพรรษา ทําเพื่ออะไร
ั
ทําเพื่อใคร
2. ตังจิตอธิษฐานโดยใชŒเจตนาอันแรงกลŒา “จะเลิกเหลาเขาพรรษา
้
เปนระยะเวลา 3 เดือน” กําหนดวันแลวหยุดดื่มไดทันที และ
เฝาระวังอาการขาดเหลาของตนเอง (จริงๆ แลวควรคอยๆ ลด
ปริมาณการดื่มใหนอยลงไปเรื่อยๆ กอนจะถึงกําหนดวันหยุดดื่ม
จริง เพื่อลดปญหาอาการขาดเหลา)
3. เตรียมคิดล‹วงหนŒา ทําอยางไรใหไมนึกถึงเหลาอีก? ฝกปฏิเสธ
“ไม... ผมงดเหลาเขาพรรษาครับ”
4. หากิจกรรมสรŒางสรรค เชน เลนดนตรี เลนกีฬา พักผอนหยอนใจ
กับครอบครัว
5. บอกคนทีคณรัก และเพื่อนๆ ของคุณ ใหทราบวาคุณจะเลิกเหลา
่ ุ
และขอกําลังใจจากคนรอบขาง
“ÊíÒËÃѺ¼ÙŒ·ÕèμÔ´àËÅŒÒ
ÊÒÁÒöàÅÔ¡ä´Œ´ŒÇ¡ÒÃÃÑ¡ÉÒ
à¾Õ§ᤋÍ‹һŋÍÂãËŒàÃ×éÍÃѧ”
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 14. เตรียมความพรŒอมก‹อน 13 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
6. ลงมือทําเดียวนี้ คนที่ประสบความสําเร็จจะตองไมใชคนรีรอหรือ
๋
รอเดี๋ยว การลงมือทําเปนจุดเริ่มตนของการไปสูเปาหมายทันที
7. สรŒางความสุขง‹ายๆ ใหŒตัวเอง เชน ผอนคลายโดยการหายใจ
เขา-ออกลึกๆ ยิมกวางๆ หัวเราะดังๆ ฟงเพลงในสไตลทชอบ หรือ
้ ี่
รองคาราโอเกะกับครอบครัวในบาน ตืนแตเชารดน้าตนไม ฟงเสียง
่ ํ
นกร อ ง แล ว ยิ้ ม ให กั บ ตั ว เองว า “วันนี้จะเปšนอีกวันที่เรางด
ดื่มเหลŒาไดŒ” ไปตักบาตรหรือทําบุญสังฆทานรวมกับครอบครัว
เปนตน
8. ดูแลตนเองเปšนอย‹างดีในช‹วงหยุดดืมเหลŒา กลาวคือ รับประทาน
่
อาหารใหครบหาหมู เลือกออกกําลังกายใหเหมาะกับวัย
9. ปรึกษาผูเŒ ชียวชาญ หากมีความกังวลหรือพยายามเลิกแตไมสาเร็จ
่ ํ
สามารถปรึกษาแพทยผเชียวชาญจากสถานบําบัดจากทัวประเทศ
ู ่ ่
(หนา 22-26) หรือโทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา “อยากเลิกเหลŒา
เราช‹วยไดŒ”
à¤Åç´ÅѺàÅÔ¡àËÅŒÒ àÃÔèÁ¨Ò¡ËÅÕ¡àÅÕè§ʶҹ·ÕèáÅÐÊѧ¤Á·ÕèªÇ¹¤Ø³´×èÁ
ÃÕº¡ÅѺºŒÒ¹ ÍÒº¹éíÒ àÁ×èÍ͋͹à¾ÅÕÂãËŒ´×èÁ¹éíÒËÇÒ¹ ËÃ×͹éíÒ¼ÅäÁŒ ¼ÅäÁŒ
ÃÊà»ÃÕÂǨЪ‹ÇÂÅ´¤ÇÒÁÍÂÒ¡´×Áä´Œ ·Ò¹ÍÒËÒÃãËŒÍÁ·Ø¡Á×Í ËÅÕ¡àÅÕ§ÍÒËÒÃ
é è Ôè é è
·Õèà¤Â໚¹¡Ñºá¡ÅŒÁ ÊíÒËÃѺ·‹Ò¹·Õè´×èÁ¨Ñ´ãËŒ·Ò¹ÇÔμÒÁÔ¹ºÕ 1, ºÕ 6, ºÕ 12
(ÇѹÅÐ 3 ¤ÃÑé§/¤ÃÑé§ÅÐ 1 àÁç´) à¾×èͺíÒÃاÊØ¢ÀÒ¾áÅÐËÅÕ¡àÅÕè§ÍÒËÒÃÁѹ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 15. เตรียมความพรŒอมก‹อน 14 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
Ẻ·Õè 2 วิธการเลิกเหลŒาดŒวยการใชŒยาบําบัด
ี
เปนการเลิกเหลาดวยการพบแพทยนั่นเอง การเลิกเหลาวิธีนี้
ไดผลดีมากกับกลุมดื่มแบบติด (จากการทําแบบประเมินตนเอง ได
ผลคะแนน “เปšนผูดมแบบติด”) คุณสามารถไปรักษาทีโรงพยาบาล
Œ ื่ ่
ใกลบาน ที่มีจิตแพทยประจําอยู หรือติดตอแผนกจิตเวช หรือคลินก
ิ
บําบัดสุราและยาเสพติด
การบําบัดมี 4 ขั้นตอน ดังนี้
1. ขั้นเตรียมการบําบัด เป น การตรวจประเมิ น สุ ข ภาพร า งกาย
ใหทราบถึงความเจ็บปวย และประเมินอาการขาดเหลาเมือหยุดดืม
่ ่
2. ขันช‹วยเหลืออาการถอนเหลŒา เปนการชวยใหคุณหยุดดื่มเหลา
้
เบื้องตน บรรเทาอาการขาดเหลา และปองกันอาการขาดเหลา
ที่รุนแรง ใชเวลาประมาณ 1-2 สัปดาห ในบางรายแพทยจาเปน ํ
ตองใหคณบําบัดรักษาในโรงพยาบาล
ุ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 16. เตรียมความพรŒอมก‹อน 15 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
3. ขันฟืนฟูสมรรถภาพ เปนการชวยใหคณหยุดเหลาอยางตอเนื่อง
้ ้ ุ
อดทนตออาการอยากเหลาได และดํารงชีวิตไดโดยไมกลับไป
ดื่มเหลา สามารถปรับตัวใหเขากับครอบครัวและสิ่งแวดลอมได
ระยะเวลาประมาณ 4-6 เดือน
4. ขันติดตามผล เปนการติดตามผลการรักษา ฟนฟู และชวยเหลือ
้
ใหคุณมีวิถีชีวิตปกติและหยุดเหลาไดอยางตอเนื่อง
ÊÃØ» 4 ¢Ñé¹μ͹¹Õé ÍҨ㪌ÃÐÂÐàÇÅÒ»ÃÐÁÒ³
1-2 »‚ ºÒ§ÃÒ ÍҨ㪌àÇÅÒ¹ŒÍ¡NjÒËÃ×ÍÁÒ¡¡Ç‹Ò¹Õé
¢ŒÍ¤ÇèíÒ ¾ºá¾·ÂμÒÁ¹Ñ´·Ø¡¤ÃÑé§ ÃѺ»ÃзҹÂÒμÒÁ·Õèá¾·ÂÊÑè§ ËÒ¡ÁÕ
»˜ÞËÒàÃ×ͧᾌÂÒ¤ÇÃÃպᨌ§äÁ‹¤ÇÃËÂØ´ÂÒàͧ àÁ×ÍÃѺ»ÃзҹÂÒäÁ‹¤Çô×ÁàËÅŒÒ
è è è
»¯ÔºÑμÔμÇμÒÁ·Õèá¾·Âá¹Ð¹íÒ à¾Õ§෋ҹÕé¡çÁͧàËç¹àÊŒ¹ªÑÂáÅŒÇ
Ñ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 17. เตรียมความพรŒอมก‹อน 16 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
Ẻ·Õè 3 แนวทางการบําบัดเหลŒาทีวด
่ั
มีกรณีศึกษาจากวัด 3 แหงใหสามารถพิจารณาแนวทางการ
บําบัดที่เหมาะสมตอตัวคุณเอง ไดแก
**ËÒ¡μŒÍ§¡Ò÷ÃÒº¢ŒÍÁÙÅà¡ÕèÂǡѺÇÑ´·ÕèúºíҺѴàËÅŒÒ
Ñ
â·Ã. 1413
**
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 18. เตรียมความพรŒอมก‹อน 17 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
1. การบวชใจใหŒเลิกดืมเหลŒา : วัดมะรุม ตําบลพลสงคราม อําเภอ
่
โนนสูง จังหวัดนครราชสีมา กระบวนการบําบัดประกอบดวย
4 ขั้นตอนคือ
p การคัดกรองผูเขารับการบําบัด โดยการสอบถามขอมูลทั่วไป
ของผูรับการบําบัด วัตถุประสงคและเหตุผลที่มารับการบําบัด
ที่วัด แลวคอยใหลงทะเบียน
p เตรียมการบําบัดดวยการใหกราบพระพุทธรูป ตั้งนะโม 3 จบ
บูชาดวยดอกไม ธูปเทียน และถวายเงินทําบุญซึ่งเปนคาครู
จํานวน 100 บาท
p ผู ช ว ยบํ า บั ด เป น ผู ก ล า วนํ า ให ผู ข อรั บ การบํ า บั ด กล า วตาม
คํ า สั ต ย ป ฏิ ญ าณต อ หน า หลวงพ อ หริ่ ง และพระสงฆ ที่ เ ป น
ประธานในพิธี รวมถึงญาติพ่ีนองที่มารวมเปนสักขีพยาน
หลังจากนั้นรับศีลรับพร รับการรดน้ํามนต และผูกขอมือดวย
สายสิญจนเพือเปนขวัญกําลังใจ กราบลาพระถือเปนอันเสร็จพิธี
่
p หลักปฏิบัตจะเนนการรักษาสัจจะ สติ และศีล 5
ิ
สําหรับผูสามารถปฏิบัติไดครบกําหนดเวลาที่ตนเองไดกลาว
คําสัตยปฏิญาณไว โดยทางวัดไมไดกําหนดใหมาสึก แตผูมาบวช
จะรูสึกไมสบายใจหากครบกําหนดแลวไมมาขอสึกและไปดื่มเหลา
อีกครั้งเสียกอน
สําหรับผูไมสามารถปฏิบตไดครบกําหนดเวลาทีตนเองไดกลาว
ั ิ ่
คําสัตยปฏิญาณไว โดยเกรงวาจะมีอันเปนไปถาไปดื่มหรือจะมา
ขอขมาหากไดดื่มไปแลว กลุมนี้จะเสียเงินทําบุญหรือคาครูเพิ่มเติม
อีก 500 บาท เพื่อความสบายใจของผูเขามาขอรับการบําบัดเองดวย
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 19. เตรียมความพรŒอมก‹อน 18 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
2. วัดยองแยง ตําบลหนองระเวียง อําเภอเมือง จังหวัดนครราชสีมา
กระบวนการบําบัดประกอบดวย 4 ขันตอนคือ
้
p การคัดกรองและเตรียมผูมาขอรับการบําบัด ดวยการสอบถาม
ขอมูลทัวไป เหตุผลและวัตถุประสงคทมาวัด ลงทะเบียน เขียน
่ ี่
ชื่อ-สกุล-ที่อยู-สิ่งที่จะมาเลิก วัดชีพจร วัดความดันโลหิต
p ฝนยาสมุนไพร คือ รากโลดทะนงแดง (สรรพคุณถอนพิษยา
ทําใหอาเจียนขับถาย) ปลาไหลเผือก (แกไข ถายพิษ บํารุง
กําลัง) พญาไฟ (เจริญอาหาร) รางจืดตน (ขับพิษเหลา แก
เมาคาง ลดความรอนในรางกาย) รางจืดเครือ (ใชบําบัดสุรา
อยางไดผลดีมาก)
p จุดธูปอธิษฐานตอหนาพระพุทธรูป ตั้งสัจจะอธิษฐาน
p กินยาสมุนไพรและดื่มน้ําตามอยางนอย 5-9 แกว ผูรับการ
บําบัดจะมีอาการอาเจียน เปนการขับลางสารพิษออกจาก
รางกาย
p หลั ก ปฏิ บั ติ จ ากพระที่ ใ ห โ อวาท โดยมี ก ารสอนเรื่ อ งเหล า
อันตรายจากการดื่มเหลา วิธีเลิกดื่มเหลา และมีหนังสือเปน
เอกสารประกอบ
กระบวนการบําบัดมี 3 แบบคือ
p มาแลวกลับในวันเดียว ไมนัด
p มาแบบนัดวันเวนวัน หรือสัปดาหละหนึ่งครั้งแลวแตสะดวก
p มาแบบคางคืนกรณีอยูตางจังหวัด และประสงคจะปฏิบตธรรม
ั ิ
ดวย ระยะเวลาตั้งแต 1 สัปดาหขึ้นไป
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 20. เตรียมความพรŒอมก‹อน 19 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
3. สํานักปฏิบัติธรรมถ้ําตอง ตําบลบŒานแปะ อําเภอจอมทอง
จังหวัดเชียงใหม‹ กระบวนการบําบัดประกอบดวย
p ศาสนบําบัด ไดแก การสวดมนต ทําวัตรเชา-เย็น เดินจงกรม
นังสมาธิ ฟงบรรยายธรรม และการจัดกิจกรรมกลุมทางศาสนา
่
p การบําบัดดวยสมุนไพร รางจืดตมกับน้าใหดม และนําผูรบการ
ํ ื่ ั
บําบัดไปนั่งแชเทาในน้ํา เพื่อลดความเครียดและลดอาการ
กาวราว หงุดหงิด
p การฟนฟูสมรรถภาพ ไดแก การปลูกตนไม จัดสวน ทําความ
สะอาดวัด เรียนรูเกี่ยวกับทักษะการแกปญหา การสื่อสาร
การปฏิเสธเพื่อชวยเหลือตนเองในการปองกันการดื่มซ้ํา
p กระบวนการกลุ ม บํ า บั ด โดยมี พ ยาบาลจากโรงพยาบาล
จอมทองมาใหบริการปรึกษา ใหความรูเกี่ยวกับการเลิกเหลา
การดูแลสุขภาพทั่วไป
p การประเมินความพรอมกอนจําหนาย หรือการบวช
p มีเครือขายในการดูแลผูตดเหลาและการประสานความรวมมือ
ิ
จากหนวยงานตางๆ ไดแก ดานการดูแลสุขภาพ ดานกิจกรรม
การสงเคราะหฟนฟู ดานกฎหมาย เปนตน
p มีระบบบันทึกขอมูลการดูแล โดยเปนการประสานความรวมมือ
สงตอขอมูลการดูแลผูปวยระหวางโรงพยาบาลสวนปรุง และ
โรงพยาบาลจอมทอง
p มีระบบการติดตามหลายรูปแบบ ไดแก การไปเยี่ยมสมาชิก
ที่สํานักสงฆถ้ําตอง การสรางกลุมชวยเหลือกันเองโดยชมรม
จิตอาสา การนัดผูปวยมารับการติดตามทีโรงพยาบาลจอมทอง
่
เปนตน
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 21. เตรียมความพรŒอมก‹อน 20 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
5. หนทางเลิกเหลาใหไดยาวนาน
(1) ป˜จจัยทีจะทําใหŒเลิกเหลŒาเขŒาพรรษาประสบความสําเร็จ
่
s ตัวคุณเอง เปนสิงสําคัญทีสด ตังใจแนวแนทจะเลิกเหลาโดยเด็ดขาด
่ ุ่ ้ ่ี
s วิธีการหยุดดื่ม คุณควรมีวิธีการหยุดดื่มที่เหมาะสม
s ครอบครัว ใหการสนับสนุน เปนกําลังใจ และรวมมือกับแพทย
ในการบําบัดรักษา
(2) อุปนิสัยสู‹การเลิกเหลŒาใหŒสาเร็จ ํ
s ยอมรับความจริง การติดเหลาเปนปญหาชีวิต เหลาเปนฆาตกร
ทีกดกินชีวตคนดืม เพียงยอมรับและลงมือแกŒไข
่ ั ิ ่
s สตินยม คนสวนใหญมักใหอารมณและความอยากครอบงํา เพียง
ิ
ใชสติ รูเทาทันอารมณและความอยาก คุณสามารถชนะอุปสรรค
ไดทุกอยาง
s ซือสัตย เปดเผยความจริง การปดบังและไมพูดความจริง จิตใจ
่
คุณจะไมเคารพนับถือตัวเอง ทําใหสญเสียพลังชีวตไป การยอมรับผิด
ู ิ
อยางจริงใจ ทุกคนพรอมชวยเหลือคุณเสมอ
s กลŒาคิดและกลŒาทํา อุปนิสัยนี้ทําใหประสบความสําเร็จ มีความ
รับผิดชอบในตนเองทําใหเกิดความภาคภูมใจ และเชือมันในตนเอง
ิ ่ ่
เริ่มจากตั้งเปาหมายและลงมือทํา
s มีอารมณขน การมีอารมณขันกับพฤติกรรมบางอยางของตนเอง
ั
ทําใหเรายอมรับตนเองวาเราไมไดเกงหรือดีไปทุกเรือง “อารมณขน”
่ ั
ชวยใหเรามีความสัมพันธที่ดีกับผูอื่นอีกดวย
s รูจกใหŒอภัย การสะสมความโกรธเคียดแคน ไมเปนประโยชนอะไร
Œั
ทุกคนเคยทําผิด การใหอภัยตนเองและคนอืนจะพบวาจิตใจเปนสุข
่
ไดอยางมหัศจรรย
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 22. เตรียมความพรŒอมก‹อน 21 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
s ชอบเขŒาหากัลยาณมิตร บางครังเราไมสามารถแกปญหาไดเพียง
้
ลําพัง รองขอความชวยเหลือจากกัลยาณมิตรเรื่องการเลิกเหลา
ไดแลว ความชวยเหลือจะมาหาผูที่กลารองขอ
s รับผิดชอบ การโทษสิ่งอื่นวาเปนตนเหตุของปญหา เปนอุปสรรค
ตอการเลิกเหลา ควรรับผิดชอบตอพฤติกรรมของตัวเอง โดยการ
ขอโทษผูอื่นอยางจริงใจ สิ่งนี้ทําใหประสบความสําเร็จอยางมาก
s ห‹วงใยใส‹ใจในสุขภาพของตนเอง รางกายเปนที่ตั้งของจิตใจ หาก
รางกายแข็งแรงจิตใจก็สมบูรณ ควรสรางนิสัยกระตือรือรนในการ
แสวงหาความรูเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพของตัวเอง
(3) หากออกพรรษาแลŒ ว ควรเลิ ก เหลŒ า ต‹ อ ไปเพื่ อ ชี วิ ต
ความเปšนอยู‹ท่ดี
ี
คุณควรหยุดดื่มใหไดอยางนอย 6 เดือน เนื่องจากสมองยังมี
ภาวะ “สมองไวต‹อเหลŒา” อยู การดืมเพียงเล็กนอยอาจทําใหเกิดการ
่
ติดลม และทําใหกลับไปดืมซ้าเหมือนเดิมได ดังนัน การหยุดดืมอยาง
่ ํ ้ ่
จริงจังและเด็ดขาด จึงควรหยุดดื่มใหไดอยางนอยเปนเวลา 6 เดือน
เปนการใหสมองของเราไดฟนฟูตัวเอง
แนนอนการเลิกเหลาเปนเรืองทีทาทายใหตองฟนฝา อาจมีลมบาง
่ ่
เจ็บบาง ทรมานมากนอย แตที่สําคัญไมปลอยใหเลยตามเลย รีบลุก
ขึ้นมาปาวประกาศกับตนเองและคนที่ไววางใจที่สุด ลงมือแกไขในจุด
ที่เปนความเสี่ยงหรือตัวกระตุนใหตัวคุณเอง เดินสูเสนทางแหงชีวิต
ที่นาภาคภูมิและการมีสุขภาพดี ชีวิตที่ราบรื่นมากที่สุดเทาที่ตัวคุณ
ปรารถนา หากมีปญหา เราพรอมใหกําลังใจและมีคําแนะนําดีๆ ให
คุณเสมอ เพียงคุณมีความตั้งใจจริง
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 23. เตรียมความพรŒอมก‹อน 22 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
6. แนะนําสถานบําบัด
การบําบัดรักษาผูติดเหลาเปนสวนหนึ่งของบริการทางดาน
จิตเวช หรือบริการทางดานการบําบัดรักษายาเสพติด คุณสามารถ
รับบริการการบําบัดรักษาเหลาไดจากสถานพยาบาลทีมคลินกจิตเวช
่ ี ิ
หรือคลินิกบําบัดสุราและยาเสพติดของสถานพยาบาลนั้นๆ ซึ่งมีอยู
ตามโรงพยาบาลประจําจังหวัด โรงพยาบาลอําเภอ ในสังกัดกระทรวง
สาธารณสุขทั่วประเทศ
สถานพยาบาลที่มีการใหบริการทางดานจิตเวชหรือการบําบัด
รักษายาเสพติด มีดังนี้
1. ศูนยบาบัดยาเสพติด สังกัดกรมการแพทย กระทรวงสาธารณสุข
ํ
k สถาบันธัญญารักษ จ.ปทุมธานี
โทร. 0 2531 0080-8, 1165
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดเชียงใหม
โทร. 0 5326 8037-41
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดแมฮองสอน
โทร. 0 5361 3051-5
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดขอนแกน
โทร. 0 4334 5392
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดสงขลา
โทร. 0 7446 7453
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดปตตานี
โทร. 0 7346 0351-7
k ศูนยบําบัดรักษายาเสพติดอุดรธานี
โทร. 0 4229 5755
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 24. เตรียมความพรŒอมก‹อน 23 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
2. โรงพยาบาลจิ ต เวช สั ง กั ด กรมสุ ข ภาพจิ ต กระทรวง
สาธารณสุข
k สถาบันจิตเวชศาสตรสมเด็จเจาพระยา กทม.
โทร. 0 2437 0200
k โรงพยาบาลศรีธัญญา กทม.
โทร. 0 2528 7800
k สถาบันกัลยาณราชนครินทร กทม.
โทร. 0 2441 6100
k โรงพยาบาลสวนปรุง จ.เชียงใหม
โทร. 0 5328 0228
k โรงพยาบาลจิตเวชนครสวรรคราชนครินทร จ.นครสวรรค
โทร. 0 5621 9444
k โรงพยาบาลจิตเวชเลยราชนครินทร จ.เลย
โทร. 0 4280 8100
k โรงพยาบาลจิตเวชนครพนมราชนครินทร จ.นครพนม
โทร. 0 4253 9000
k โรงพยาบาลจิตเวชขอนแกนราชนครินทร จ.ขอนแกน
โทร. 0 4320 9999
k โรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร จ.นครราชสีมา
โทร. 0 4423 3999
k โรงพยาบาลพระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี
โทร. 0 4535 2500
k โรงพยาบาลจิตเวชสระแกวราชนครินทร จ.สระแกว
โทร. 0 3726 2995-8
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 25. เตรียมความพรŒอมก‹อน 24 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
เตรี มความพรŒ
ต ค พ “งดเหลŒ พรรษา”
ห ษ
k โรงพยาบาลสวนสราญรมย จ.สุราษฎรธานี
โทร. 0 7731 1308
k โรงพยาบาลจิตเวชสงขลาราชนครินทร จ.สงขลา
โทร. 0 7431 7400
***â·Ã. 1323 ÊÒÁÒöμÔ´μ‹Íä´Œ·Ø¡âç¾ÂÒºÒÅã¹Êѧ¡Ñ´
¡ÃÁÊØ¢ÀÒ¾¨Ôμ ¡ÃзÃǧÊÒ¸ÒóÊØ¢***
3. โรงพยาบาลในสังกัดกระทรวงกลาโหมและมหาดไทย
k โรงพยาบาลพระมงกุฎเกลา กทม.
โทร. 0 2354 7600-28 ตอ 93189
k โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กทม.
โทร. 0 2534 7000
k โรงพยาบาลทหารผานศึก กทม.
โทร. 0 2644 9400-13
k โรงพยาบาลตํารวจ กทม.
โทร. 0 2207 6000
k โรงพยาบาลอาภากรเกียรติวงศ จ.ชลบุรี
โทร. 0 3843 7172
k โรงพยาบาลอานันทมหิดล จ.ลพบุรี
โทร. 0 3678 5876
k โรงพยาบาลคายสมเด็จพระนเรศวรมหาราช จ.พิษณุโลก
โทร. 0 5524 5070
k โรงพยาบาลคายสุรนารี จ.นครราชสีมา
โทร. 0 4427 3370-5
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 26. เตรียมความพรŒอมก‹อน 25 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
4. โรงพยาบาลที่เปšนโรงเรียนแพทย
k โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ กทม.
โทร. 0 2256 4000
k โรงพยาบาลศิริราช กทม. แผนกจิตเวช
โทร. 0 2419 7373
k โรงพยาบาลรามาธิบดี กทม. แผนกจิตเวช
โทร. 0 2201 1235
k โรงพยาบาลราชวิถี กทม.
โทร. 0 2354 8108-37
k ศูนยการแพทยสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ
สยามบรมราชกุมารี จ.นครนายก
โทร. 0 3739 5085-6
k โรงพยาบาลมหาราชนครเชียงใหม จ.เชียงใหม
โทร. 0 5394 7000
k โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนเรศวร จ.พิษณุโลก แผนกจิตเวช
โทร. 0 5596 5577
k โรงพยาบาลศรีนครินทร จ.ขอนแกน
โทร. 0 4336 3031
k โรงพยาบาลสงขลานครินทร จ.สงขลา
โทร. 0 7445 5000
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 27. เตรียมความพรŒอมก‹อน 26 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
5. โรงพยาบาล สังกัดกรุงเทพมหานคร
k โรงพยาบาลวชิรพยาบาล กทม.
โทร. 0 2244 3000
k โรงพยาบาลตากสิน กทม.
โทร. 0 2437 0123
k โรงพยาบาลกลางเขตปอมปราบ กทม.
โทร. 0 2221 6141
k โรงพยาบาลลาดกระบัง กทม.
โทร. 0 2326 9995
k โรงพยาบาลหนองจอก กทม.
โทร. 0 2543 1154
k โรงพยาบาลหลวงพอทวีศักดิ์ชุตินธโรอุทิศ กทม.
โทร. 0 2429 3575
k ศูนยบริการสาธารณสุขทุกแหงในกรุงเทพฯ
***ËÒ¡¤Ø³ÁÕ¢ÍʧÊÑ àÃ×ͧʶҹºíҺѴËÃ×ͤ‹Ò㪌¨ÒÂ㹡ÒúíҺѴÃÑ¡ÉÒ
Œ è ‹
ÊÒÁÒöâ·Ã. 1413 à¾×èÍÊͺ¶ÒÁÃÒÂÅÐàÍÕ´à¾ÔèÁàμÔÁ***
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 28. เตรียมความพรŒอมก‹อน 27 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
สมุดบันทึกการเลิกเหลŒา
ชื่อ ¹ÒÂࢌҾÃÃÉÒ àÅÔ¡àËŌҴÕ
ประเภทของเหลา àËŌҢÒÇ (เหลาขาว, เหลาสี, เบียร)
ใน 1 วัน ดื่มประมาณ 1 ¢Ç´ (ขวด, แกว, เปก, กลม ฯลฯ)
ความถี่ในการดื่ม ·Ø¡Çѹ (ทุกวัน, 2-4 วันตออาทิตย)
ดื่มมาตั้งแต ÍÒÂØ 13 »‚ รวมแลวตอนนีกประมาณ 20 ป
้็
เริ่มแรกที่ดื่มเพราะวา ໚¹ÇÑÂÃØ‹¹ÍÂÒ¡ÃÙŒÍÂÒ¡Åͧ ¾ÍàÃÕ¹¨º
ÇÑ·íÒ§Ò¹ ´×èÁàËÅŒÒࢌÒÊѧ¤Á ÅÙ¡¤ŒÒ à¾×è͹/ËÑÇ˹ŒÒ§Ò¹ ªÇ¹´×èÁ
แลวที่ยังดื่มอยูในปจจุบันเนื่องจากสาเหตุใด äÁ‹´×èÁáŌǹ͹
äÁ‹ËÅѺ ˧ش˧Դ§‹Ò ©Ø¹à©ÕÂǧ‹Ò ¤ÇÒÁ¨íÒ໚¹ã¹Ë¹ŒÒ·Õ¡Òçҹ
è
à¾×è͹ªÇ¹
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 29. เตรียมความพรŒอมก‹อน 28 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
7. สมุดบันทึกการเลิกเหลา
ชื่อ ...........................................................................
ประเภทของเหลา ...............................(เหลาขาว, เหลาสี, เบียร)
ใน 1 วัน ดื่มประมาณ ..........................(ขวด, แกว, เปก, กลม ฯลฯ)
ความถี่ในการดื่ม ...........................(ทุกวัน, 2-4 วันตออาทิตย)
ดื่มมาตั้งแต ...............รวมแลวตอนนีกประมาณ..........ป
้ ็
เริมแรกทีดมเพราะวา..............................................................................
่ ่ ่ื
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
แลวทียงดืมอยูในปจจุบนเนืองจากสาเหตุใด...................................
่ ั ่ ั ่
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 30. เตรียมความพรŒอมก‹อน 29 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
พิจารณาถึงขŒอดี – ขŒอเสียของการเลิกเหลŒา
ขอดีของการดื่มเหลา ขอเสียของการดื่มเหลา
ʹء ¤ÅÒÂà¤ÃÕ´ ÊØ¢ÀÒ¾á‹
ࢌÒÊѧ¤Áä´Œ à¾×è͹àÂÍÐ ·ÐàÅÒСѺ¤¹ã¹¤Ãͺ¤ÃÑÇ
¼‹Í¹¤ÅÒ¨ҡ¡Ò÷íÒ§Ò¹ Ë‹ÒÌҧ á¡·Ò§¡Ñº¤Ù¤Ãͧ ‹
¼Ù¡ÁÔμáѺÅÙ¡¤ŒÒ ÃѺ¼Ô´ªÍº§Ò¹äÁ‹àμçÁ·Õè
ÊÔé¹à»Å×ͧà§Ô¹·Í§
˹ÕéÊÔ¹à¾ÔèÁ¨Ò¡àËÅŒÒ
໚¹º‹Íà¡Ô´¡ÒÃ㪌ÊÒÃàʾμÔ´
Í×è¹áÅСÒþ¹Ñ¹
ขอดีของการเลิกเหลา ขอเสียของการเลิกเหลา
ÊØ¢ÀÒ¾´Õ à¾×è͹¹ŒÍÂ
¤Ãͺ¤ÃÑÇ/ÅÙ¡ÁÕ͹Ҥμ·Õ´Õ äÁ‹Ê¹Ø¡¤Ã×é¹à¤Ã§
è
໚¹áººÍ‹ҧ·Õè´Õ äÃŒ¨Ô¹μ¹Ò¡ÒÃ
ãËŒÅÙ¡ËÅÒ¹ μŒÍ§μŒÍ¹ÃѺÅÙ¡¤ŒÒ
ÊØ¢ÀÒ¾¨Ôμ´Õ ¡ÅÑÇàÊÕ§ҹ
ÁÕá실¹ÍÂÒ¡ã¡ÅŒ à¾×è͹ã¹Ç§àËÅŒÒ
Å´ÀÒÃÐ˹ÕéÊÔ¹ ÅŒÍÇ‹Ò¡ÅÑÇàÁÕÂ
äÁ‹·ÐàÅÒСѺ¤¹
㹤Ãͺ¤ÃÑÇ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 31. เตรียมความพรŒอมก‹อน 30 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
พิจารณาถึงขŒอดี – ขŒอเสียของการเลิกเหลŒา
ขอดีของการดื่มเหลา ขอเสียของการดื่มเหลา
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
ขอดีของการเลิกเหลา ขอเสียของการเลิกเหลา
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
.................................................. ..................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 32. เตรียมความพรŒอมก‹อน 31 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
เป‡าหมายในการเลิกเหลŒาเขŒาพรรษานี้
เพื่อสุขภาพ และครอบครัวที่มั่นคง อยู‹ดีมีสุข
(ตัวอยาง) กําลังใจหรือการชวยเหลือจากใครบางที่จะ
ทําใหเราประสบความสําเร็จในการเลิกเหลา
1. ÀÃÃÂÒ อยากบอกกับเขาวา ¢Íâ·É·Õè·íÒμÑÇäÁ‹´Õ
อยากให เขาช ว ย໚ ¹ ¡í Ò ÅÑ §ã¨ãËŒ ´Œ Ç Â¤ÇÒÁÃÑ ¡ áÅÐÍ‹ Í ¹â¹
ª‹ÇÂàμ×͹´ŒÇ¤ÇÒÁˋǧãÂ
2. ¾‹ÍáÁ‹ อยากบอกกับเขาวา ¢Íâ·É·Õè·íÒãˌ໚¹Ë‹Ç§áÅзíÒãËŒ
à´×ʹÌ͹ÍÂÙàÊÁÍ อยากใหเขาชวย ¡â·ÉãËŒáÅÐμ‹Í仨Ð໚¹
‹
¤¹ãËÁ‹
(ตัวอยาง) อนาคต...ทีกาลังจะมาถึงหากเลิกเหลาสําเร็จ
่ ํ
໚¹ÅÙ¡·Õ´¢Í§¾‹ÍáÁ‹ ໚¹ÊÒÁÕáÅÐËÑÇ˹ŒÒ¤Ãͺ¤ÃÑÇ·ÕໂÂÁ´ŒÇÂ
è Õ è ›
¾ÅѧáÅдÙáŤÃͺ¤ÃÑÇãËŒÍÂÙ‹´ÕÁÕÊ¢
Ø
เปาหมายในการเลิกเหลาเขาพรรษานี้
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 33. เตรียมความพรŒอมก‹อน 32 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
กําลังใจหรือการชวยเหลือจากใครบางทีจะทําใหเราประสบความ
่
สําเร็จในการเลิกเหลา
1. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
2. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
3. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
4. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
5. ...................อยากบอกกับเขาวา.................................................................
อยากใหเขาชวย...........................................................................................
.........................................................................................................................
อนาคต...ที่กําลังจะมาถึงหากเลิกเหลาสําเร็จ
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 34. เตรียมความพรŒอมก‹อน 33 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
ตัวกระตุŒนและการจัดการสิ่งที่เปšนตัวกระตุŒน
ใหŒคุณอยากดื่ม
1. ตัวกระตุน : à¾×è͹ªÇ¹´×èÁËÅѧàÅÔ¡§Ò¹
วิธีการปองกันที่ไดผล : »¯Ôàʸà¾×͹ â´ÂºÍ¡Ç‹Ò “àÅÔ¡àËÅŒÒ
è
ࢌҾÃÃÉÒ” ÃÕº¡ÅѺºŒÒ¹
2. ตัวกระตุน : àËç¹ÃŒÒ¹¢ÒÂàËÅŒÒ à´Ô¹¼‹Ò¹ÅÒ¹àºÕÂÃ
วิธีการปองกันที่ไดผล : ÃÕºà´Ô¹àÅÕè§ 仫×é͹éíÒ¼ÅäÁŒÁÒ´×èÁ
¹Ö¡¶Ö§¢ŒÍàÊÕÂËÒ¡´×èÁàËÅŒÒÍÕ¡
3. ตัวกระตุน : ͋͹à¾ÅÕÂáÅй͹äÁ‹ËÅѺ
วิธีการปองกันที่ไดผล : ÊÇ´Á¹μ¡‹Í¹¹Í¹ ¹Í¹äÁ‹ËÅѺ
ÅØ¡¨Ò¡àμÕ§ ·íÒÍ‹ҧÍ×è¹á·¹
4. ตัวกระตุน : ÍÂÒ¡´×ÁÁÒ¡ ¡ÃÐǹ¡ÃÐÇÒ¹Դ˹‹ÍÂ
è
วิธีการปองกันที่ไดผล : àÍÒ¡ÃдÒÉ·Õà¢Õ¹¢ŒÍ´Õ-¢ŒÍàÊÕ¢ͧ
è
àËÅŒÒÁÒÍ‹Ò¹ ËÒÂã¨ÅÖ¡æ μÑé§ÁÑè¹·Õè¨Ð
§´àËÅŒÒࢌҾÃÃÉÒ¹Õéãˌ䴌
5. ตัวกระตุน : ¢Ç´àºÕÂÃã¹μÙàÂç¹ ¢Ç´à»Å‹ÒÃͺºŒÒ¹
Œ
วิธีการปองกันที่ไดผล : ·Ô§àºÕÂà áÅÐãËŒÀÃÃÂÒ¢Ò¢Ǵà»Å‹Ò
é
·Ôé§ä»
6. ตัวกระตุน : àº×èÍ à«ç§
วิธีการปองกันที่ไดผล : ·íÒ¡Ô¨¡ÃÃÁ·Õèà¤ÂªÍºáÅÐʹã¨
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 35. เตรียมความพรŒอมก‹อน 34 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
การจัดการสิ่งที่เปนตัวกระตุนใหคุณอยากดื่ม
1. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
2. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
3. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
4. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
5. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
6. ตัวกระตุน : ...................................................................................
วิธีการปองกัน : ...................................................................................
...................................................................................
ตั ว กระตุ น เหล า นี้ คุ ณ ควรทํ า การสํ า รวจและวางแผนป อ งกั น ก อ น
งดเหลาเขาพรรษา เปนสิงทีชวยในการหลีกเลียงการกลับไปดืมเหลา
่ ่ ่ ่
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 36. เตรียมความพรŒอมก‹อน 35 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอยาง : วิธีการที่ไดพบปะกับเพื่อนที่ไมดื่มเหลา เพื่อ
ไมใหกลับไปดื่มซํา
v ä»àÅ‹¹¡ÕÌÒ ËÃ×Íä»à¢ŒÒ¡ÅØ‹Á·Õè·íÒ§Ò¹à¡ÕèÂǡѺ¡ÒáØÈÅ
ตัวอยาง : วิธการจดจําแผนของคุณเพือใหประสบความ
ี ่
สําเร็จในการงดเหลา
v à¢Õ  ¹à»‡ Ò ËÁÒ¡ÒÃàÅÔ ¡ àËÅŒ Ò äÇŒ ã ¹·Õè Á ͧàËç ¹ ä´Œ §‹ Ò Â àª‹ ¹
ËÑÇàμÕ§¹Í¹ »ÃÐμÙˌͧ¹éíÒ Ë¹ŒÒμÙŒàÂç¹ ¡ÃШ¡
v ·Ø¡àªŒÒáÅС‹Í¹¹Í¹ ͋ҹ໇ÒËÁÒÂáÅÐá¼¹¡ÒÃàÅÔ¡àËÅŒÒ
ãËŒμ¹àͧ¿˜§´Ñ§æ à¾×èÍ¡ÒÃμÍ¡ÂéíÒ¤ÇÒÁμÑé§ã¨ÁÑè¹
v à¢Õ¹ºÑ¹·Ö¡¤ÇÒÁ¡ŒÒÇ˹ŒÒŧã¹ÊÁØ´ºÑ¹·Ö¡·Ø¡Çѹ áÅнƒ¡
ª×蹪Á ãËŒ¡íÒÅѧã¨μ¹àͧÍ‹ҧÊÁèíÒàÊÁÍ
วิธีการที่ไดพบปะกับเพื่อนที่ไมดื่มเหลา เพื่อไมใหกลับไปดื่ม
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
วิ ธี ก ารจดจํ า แผนของคุ ณ เพื่ อ ให ป ระสบความสํ า เร็ จ ในการ
งดเหลา
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 37. เตรียมความพรŒอมก‹อน 36 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตัวอย‹าง
การจดบันทึก : 90 วัน เลิกเหลŒาเขŒาพรรษา
สภาวะทีเกิด ตัวกระตุน
่ ผลการ
สัปดาห วิธีการจัดการ
กับรางกาย ที่ทําให เลิกเหลา
ที่ 1 กับตัวกระตุน
และจิตใจ อยากดื่ม วันนี้
Çѹ·Õè 1 ˧ش˧Դ§‹Ò àÇÅÒª‹Ç§àÂç¹ ä»¾ºá¾·Â àÅÔ¡ä´Œ
ÁÕ䢌 ÍÂÒ¡ ·Õèà¤Â´×èÁ ÃѺ»ÃзҹÂÒ
´×èÁÁÒ¡ ໚¹»ÃШíÒ ´×èÁ¹éíÒ¼ÅäÁŒ
áŌǷҹÁ×éÍ
àÂç¹ãËŒÍÔèÁ
Çѹ·Õè 2 ˧ش˧Դ ÃÙŒÊÖ¡ ÃѺ»ÃзҹÂÒ àÅÔ¡ä´Œ
à˧×èÍáμ¡ Í‹Í¹à¾ÅÕ ÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂ
àÇÕ¹ÈÕÃÉÐ áÅÐà¤ÃÕ´ ÍÒº¹éíÒ
ÍÒà¨Õ¹ ·ÕèäÁ‹ä´Œ´×èÁ ÊÇ´Á¹μ
äÁ‹´Ù·ÕÇÕ´Ö¡
Çѹ·Õè 3 ¹Í¹äÁ‹ËÅѺ ͋͹à¾ÅÕ ÃѺ»ÃзҹÂÒ àÅÔ¡ä´Œ
´×èÁ¹éíÒá´§
áÅÐÇÔμÒÁÔ¹
Çѹ·Õè 4 à¤ÃÕ´ ÍÂÒ¡´×èÁ ÃѺ»ÃзҹÂÒ àÅÔ¡ä´Œ
˧ش˧Դ ÍÍ¡¡íÒÅѧ¡ÒÂ
·Ò¹ÍÒËÒÃ
ãËŒÍÔèÁ
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา
- 38. เตรียมความพรŒอมก‹อน 37 “งดเหลŒาเขŒาพรรษา”
มความพรŒ มก‹
ม ก พรรษา”
ษ
ตารางบันทึก :
90 วัน เลิกเหลŒาเขŒาพรรษา
สภาวะทีเกิด ตัวกระตุน
่ ผลการ
สัปดาห วิธีการจัดการ
กับรางกาย ที่ทําให เลิกเหลา
ที่ 1 กับตัวกระตุน
และจิตใจ อยากดื่ม วันนี้
วันที่ 1
วันที่ 2
วันที่ 3
วันที่ 4
วันที่ 5
ในสัปดาหแรกของการเลิกเหลา จะมีอาการถอนพิษมาก
ในวันที่ 3–4 อาจตองใชพลังพอสมควรในการตอสูกับอาการ
และความอยากดื่ม หากผานพนไปแลวอาการจะทุเลาลงและ
หายไปเอง เพียงแตอยาทําตามความอยากของตนเอง
หากคุณยังมีขอสงสัย หรือมีปญหา โทร. 1413 สายดวนเลิกเหลา