1. Альтернативные
источники энергии
Н
ам всегда, везде на все нужна энергия. А если мы решили упорядочить ко-
личество употребляемого кофе, то перед таким серьезным шагом наверня-
ка необходимо изучить альтернативные источники.
По средним подсчетам, за сутки человек вырабатывает такое количество теп-
ла, что можно вскипятить 33 литра холодной воды. Ритм большого города вы-
нуждает нас расходовать силы в дороге и пробках, в очередях, в передвиже-
ниях с одного конца столицы на другой… В итоге вместо воды мы кипятим
нервную систему свою и окружающих.
GoSuper.ru
2. Дыхание
Попробуйте дыхательное
упражнение из практики йо-
гов. Называется оно «Капа-
лабхати» и заключается в том,
что вы делаете нормальный
вдох и резкий, акцентирован-
ный выдох. Повторите это при-
мерно 10 раз. С точки зрения
научной медицины, эта техни-
ка стимулирует шишковидную
железу, что увеличивает выра-
ботку меланина. Этот гормон
регулирует циркадные ритмы
организма – режимы активно-
сти и пассивности. Он прод-
левает молодость, являясь
сильнейшим антиоксидантом,
тормозит развитие опухолей,
снимает стресс.
5 минут движения
Как это не покажется странным, но один из
лучших способов преодолеть сонливость и
усталость – это чуть-чуть напрячь организм
и заняться физическими нагрузками. Вы
можете попрыгать, поприседать, отжаться.
Любые физические упражнения с интерва-
лом в 20-30 минут помогут разогнать кровь
и улучшить приток кислорода к клеткам,
а, следовательно, дадут дополнительную
энергию телу. Лучший вариант – короткая
прогулка. Исследования доказывают, что
15 минут ходьбы дают новые силы на два
часа работы.
Альтернативные
источники энергии
GoSuper.ru
Ароматы
Запах может оказывать сильное воздействие на живость ума. Каждый вдох
пропускает потоки молекул воздуха через обонятельные участки в вашем
носу, и запахи заполняют нервные рецепторы в носовых полостях, где 5 мил-
лионов клеток направляют эти импульсы прямо в кору головного мозга и лим-
бическую систему – загадочную, чрезвычайно эмоциональную часть мозга,
где берут начало чувства, желания и источники творческой энергии.
Тесты, проведенные учеными, указывают на то, что ароматы, помогают под-
держивать в людях бодрость и производительность труда.
Одним из идеальных запахов для повышения энергии и внимания считается
мята перечная. Другим вариантом является лимон. Вы можете вместо кофе
машины включать аромалампу с этими маслами!
3. GoSuper.ru
Три асаны из йоги,
которые взбодрят.
Врикшасана (поза Дерева). Было бы здорово
делать Врикшасану каждое утро после про-
буждения. Она отлично заземляет и баланси-
рует корневую чакру. Благодаря этому мы ста-
новимся спокойными, довольными и сытыми.
Это та база, которая необходима, чтобы чув-
ствовать себя хорошо в течение дня.
Техника выполнения. Сфокусируйте взгляд на
одной точке, чтобы зафиксировать положение.
Упритесь обеими ногами в землю, проводя
внимание снизу-вверх – к макушке. Убедитесь,
что в работу включен пресс. Поднимите пра-
вую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы
можете прижать ступню выше или ниже колена
(но никогда не ставьте прямо на него). Сложи-
те ладони вместе напротив сердца. Вы можете
остаться так или поднять руки вверх, как если
бы они были ветвями дерева.
Сету Бандха Сарвангасана(поза Моста)
Эта асана достойна любой утренней практики, потому
что эта удивительная асана делает невозможное: с одной
стороны, бодрит, с другой, – успокаивает, настраивает на
позитивный лад.
Техника выполнения. Лягте на спину, согните ко-
лени и перенесите пятки ближе к седалищ-
ным костям. Давите стопами в коврик и
поднимайте таз вверх к потолку. Держи-
те плечи строго на коврике, раз-
верните плечи к потолку или
сплетите пальцы в замок под
тазом. Давите руками и нога-
ми в коврик, напрягайте бёдра,
удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же
время держите подбородок подальше от груди.
4. Х
очется только напомнить, что если вы решили серьезно перестроить свой
кофе-режим, то сложнее всего вам будет первую неделю. Через семь дней
системы организма физически уже придут в норму. Останутся только пси-
хологические привязки к кофейным ритуалам.
Урдхва Дханурасана(поза Колеса)
Это тяжёлая артиллерия, когда речь идёт о взбадривании, по-
тому что эта поза воскрешает самых уставших.
Техника выполнения. Лягте на спину. Согните ноги в коленях,
поставьте стопы на пол и приблизьте пятки максимально к тазу.
Согните руки в локтях, разместите ладони по обеим сторонам
от головы так, чтобы пальцы были направлены к пле-
чам. С выдохом толкните таз вверх, выпрямите
руки и ноги. Удерживайте бёдра и стопы
параллельно друг другу.
GoSuper.ru
