Downloaded 33 times
Uploaded byTraining Institute - ARB Pro Group
Trainings EXPO 2014: Безграничная энергия
Документ описывает технологии управления жизненным тонусом и влияние различных гормонов на энергетические резервы организма. Рассматриваются эффекты антистрессового дыхания и их положительное воздействие на физиологические процессы, такие как расслабление мышечного тонуса и активизация нервной системы. Также упоминаются общеукрепляющие действия и биологически активные точки.
Trainings EXPO 2014: Безграничная энергия
- 1. БЕЗГРАНИЧНАЯ ЭНЕРГИЯ: технологииуправления жизненным тонусом Алексей Щавелев
- 2.
- 3.
- 4. Адреналин - беги Норадреналин - нападай Кортизол - замри
- 5.
- 6.
- 10.
- 11.
- 13.
- 16.
- 17. ЭНЕРГИЯ ДЫХАНИЯ Эффектыантистрессового дыхания Повышение уровня СО2 1. Расслабление мышечного тонуса 2. Расширение сосудов 3. Выброс опиатов в мозге 4. Увеличение количества митохондрий 5. Усиление метаболизма стрессовых гормонов Смена доминанты в коре ГМ Активация nervus vagus
- 18. БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ Хе-гу Общеукрепляющее действие, уравновешивает и гармонизирует НС, повышает иммунитет (при ОРЗ и ОРВИ), боли верхней половины тела
- 19. 19 Контакты ГК«Институт Тренинга — АРБ Про» +7 812 326-80-95
Editor's Notes
- #5 Надпочечники в этот момент выделяют 3 гормона, которые и обеспечивают стрессовую реакцию: адреналин - как только он впрыскивается в кровь и кровь разносит его по всему телу сердце начинает биться быстрее, поднимается артериальное давление. Происходит перераспределение крови от живота и кожи к мозгу, легким и сердцу (т.е. жизненно важным органам). Учащается дыхание и расширяются бронхи (чтобы обеспечить повышенный доступ кислорода). Активизируется психическая энергия (эмоция страха). В крови поднимается уровень глюкозы. Следующий гормон - норадреналин, который увеличивает мышечную силу и силу сердечных сокращений. Благодаря норадреналину человек может сразу же выскочить из проруби, если он туда попал. Или бабушки во время пожара выносят на себе свои платяные шкафы.... Увеличивается сворачиваемость крови. Повышается внимания и уровень психической концентрации И еще один гормон - кортизол. Благодаря кортизолу уровень сахара в крови моментально повышается. А вдруг придется долго бежать? Для этого организму нужна энергия.
- #8 Для управления стрессом можно использовать 3 стратегии: Изменение ситуации Прогнозирование стресса, своевременная подготовка и проактивные действия Составление плана изменения ситуации Активные действия Изменение отношения Анализ и коррекция восприятия Изменение оценки Принятие ответственности за развитие ситуации Изменение состояния Изменение тонуса мышц Контроль дыхания Использование представлений, образов Воздействие регулирующей роли слов Каждая из этих стратегий может применяться как отдельно, так и в сочетании друг с другом. Три стратегии. Если ситуацию можно изменить через действие, то ее надо менять через действие. Разработать сценарий и свой план действий. Более того, можно спрогнозировать стресс и подгрузиться знаниями, ресурсами, поддержкой. Примеры. Опоздание и стресс от крика босса, ссора с близким человеком. Иногда бывают ситуации, которые нельзя решить через действие. Потеря близких, или собственная старость. Тогда нужно принять неизбежное. Это очень тяжело, это особый навык, но это можно сделать. Иногда стресс возникает из-за неправильно приписывания смыслов случившейся ситуации. Сделали конструктивное замечание, которое человек воспринял, как личное оскорбление. Иногда бывает так, что сил нет поменять отношение к ситуации. У нас остается третья стратегия - влияние на свое тело, на мышечное напряжение, на выработку гормонов в крови. Здесь нам помогают медитации, релаксации, дыхательные техники. Наш тренинг построен таким образом, что мы будем разбирать техники и инструменты из разных стратегий, чтобы чередовать виды деятельности
- #9 Для управления стрессом можно использовать 3 стратегии: Изменение ситуации Прогнозирование стресса, своевременная подготовка и проактивные действия Составление плана изменения ситуации Активные действия Изменение отношения Анализ и коррекция восприятия Изменение оценки Принятие ответственности за развитие ситуации Изменение состояния Изменение тонуса мышц Контроль дыхания Использование представлений, образов Воздействие регулирующей роли слов Каждая из этих стратегий может применяться как отдельно, так и в сочетании друг с другом. Три стратегии. Если ситуацию можно изменить через действие, то ее надо менять через действие. Разработать сценарий и свой план действий. Более того, можно спрогнозировать стресс и подгрузиться знаниями, ресурсами, поддержкой. Примеры. Опоздание и стресс от крика босса, ссора с близким человеком. Иногда бывают ситуации, которые нельзя решить через действие. Потеря близких, или собственная старость. Тогда нужно принять неизбежное. Это очень тяжело, это особый навык, но это можно сделать. Иногда стресс возникает из-за неправильно приписывания смыслов случившейся ситуации. Сделали конструктивное замечание, которое человек воспринял, как личное оскорбление. Иногда бывает так, что сил нет поменять отношение к ситуации. У нас остается третья стратегия - влияние на свое тело, на мышечное напряжение, на выработку гормонов в крови. Здесь нам помогают медитации, релаксации, дыхательные техники. Наш тренинг построен таким образом, что мы будем разбирать техники и инструменты из разных стратегий, чтобы чередовать виды деятельности
- #10 Надпочечники в этот момент выделяют 3 гормона, которые и обеспечивают стрессовую реакцию: адреналин - как только он впрыскивается в кровь и кровь разносит его по всему телу сердце начинает биться быстрее, поднимается артериальное давление. Происходит перераспределение крови от живота и кожи к мозгу, легким и сердцу (т.е. жизненно важным органам). Учащается дыхание и расширяются бронхи (чтобы обеспечить повышенный доступ кислорода). Активизируется психическая энергия (эмоция страха). В крови поднимается уровень глюкозы. Следующий гормон - норадреналин, который увеличивает мышечную силу и силу сердечных сокращений. Благодаря норадреналину человек может сразу же выскочить из проруби, если он туда попал. Или бабушки во время пожара выносят на себе свои платяные шкафы.... Увеличивается сворачиваемость крови. Повышается внимания и уровень психической концентрации И еще один гормон - кортизол. Благодаря кортизолу уровень сахара в крови моментально повышается. А вдруг придется долго бежать? Для этого организму нужна энергия.
- #11 Надпочечники в этот момент выделяют 3 гормона, которые и обеспечивают стрессовую реакцию: адреналин - как только он впрыскивается в кровь и кровь разносит его по всему телу сердце начинает биться быстрее, поднимается артериальное давление. Происходит перераспределение крови от живота и кожи к мозгу, легким и сердцу (т.е. жизненно важным органам). Учащается дыхание и расширяются бронхи (чтобы обеспечить повышенный доступ кислорода). Активизируется психическая энергия (эмоция страха). В крови поднимается уровень глюкозы. Следующий гормон - норадреналин, который увеличивает мышечную силу и силу сердечных сокращений. Благодаря норадреналину человек может сразу же выскочить из проруби, если он туда попал. Или бабушки во время пожара выносят на себе свои платяные шкафы.... Увеличивается сворачиваемость крови. Повышается внимания и уровень психической концентрации И еще один гормон - кортизол. Благодаря кортизолу уровень сахара в крови моментально повышается. А вдруг придется долго бежать? Для этого организму нужна энергия.
- #13 Надпочечники в этот момент выделяют 3 гормона, которые и обеспечивают стрессовую реакцию: адреналин - как только он впрыскивается в кровь и кровь разносит его по всему телу сердце начинает биться быстрее, поднимается артериальное давление. Происходит перераспределение крови от живота и кожи к мозгу, легким и сердцу (т.е. жизненно важным органам). Учащается дыхание и расширяются бронхи (чтобы обеспечить повышенный доступ кислорода). Активизируется психическая энергия (эмоция страха). В крови поднимается уровень глюкозы. Следующий гормон - норадреналин, который увеличивает мышечную силу и силу сердечных сокращений. Благодаря норадреналину человек может сразу же выскочить из проруби, если он туда попал. Или бабушки во время пожара выносят на себе свои платяные шкафы.... Увеличивается сворачиваемость крови. Повышается внимания и уровень психической концентрации И еще один гормон - кортизол. Благодаря кортизолу уровень сахара в крови моментально повышается. А вдруг придется долго бежать? Для этого организму нужна энергия.
- #15 Надпочечники в этот момент выделяют 3 гормона, которые и обеспечивают стрессовую реакцию: адреналин - как только он впрыскивается в кровь и кровь разносит его по всему телу сердце начинает биться быстрее, поднимается артериальное давление. Происходит перераспределение крови от живота и кожи к мозгу, легким и сердцу (т.е. жизненно важным органам). Учащается дыхание и расширяются бронхи (чтобы обеспечить повышенный доступ кислорода). Активизируется психическая энергия (эмоция страха). В крови поднимается уровень глюкозы. Следующий гормон - норадреналин, который увеличивает мышечную силу и силу сердечных сокращений. Благодаря норадреналину человек может сразу же выскочить из проруби, если он туда попал. Или бабушки во время пожара выносят на себе свои платяные шкафы.... Увеличивается сворачиваемость крови. Повышается внимания и уровень психической концентрации И еще один гормон - кортизол. Благодаря кортизолу уровень сахара в крови моментально повышается. А вдруг придется долго бежать? Для этого организму нужна энергия.
- #16 Надпочечники в этот момент выделяют 3 гормона, которые и обеспечивают стрессовую реакцию: адреналин - как только он впрыскивается в кровь и кровь разносит его по всему телу сердце начинает биться быстрее, поднимается артериальное давление. Происходит перераспределение крови от живота и кожи к мозгу, легким и сердцу (т.е. жизненно важным органам). Учащается дыхание и расширяются бронхи (чтобы обеспечить повышенный доступ кислорода). Активизируется психическая энергия (эмоция страха). В крови поднимается уровень глюкозы. Следующий гормон - норадреналин, который увеличивает мышечную силу и силу сердечных сокращений. Благодаря норадреналину человек может сразу же выскочить из проруби, если он туда попал. Или бабушки во время пожара выносят на себе свои платяные шкафы.... Увеличивается сворачиваемость крови. Повышается внимания и уровень психической концентрации И еще один гормон - кортизол. Благодаря кортизолу уровень сахара в крови моментально повышается. А вдруг придется долго бежать? Для этого организму нужна энергия.
- #18 Дыхание может вам помочь до стресса, во время и после. Как это работает: мы делаем как можно более длинный вдох и такой же длинный выдох. Продвинутые техники еще связаны с задержками дыхания. Какие механизмы происходят? У нас в крови накапливается углекислота. Что происходит с сосудами, когда ее много? Сосуды расширяются, а мышцы расслабляются. Если мышцы расслаблены, то эмоциональные реакции изменяются - возникает спокойствие вместо тревоги. Иногда наша тревога не связана с реальной угрозой. Но мозг реагирует так из-за сложившихся психологических программ. Так как углекислоты становится больше, чем кислорода, наш мозг получает сигнал о том, что нас как будто придушивают. А в этом случае обычно выделяются те самые эндогенные опиаты, работающие как анальгетики, организм защищает от сильной боли в случае потенциальной смерти, и серотонин. Если после 10-15-минутной гимнастики вы измерите уровень опиатов, то он будет гораздо выше, чем перед этим. Третья реакция - стрессовые гормоны окисляются, их уровень падает. Они быстро распадаются, из-за чего вырабатывается перекись водорода, от которой происходит резкое поседение волос. Четвертая: во время стресса определенные очаги мозга возбуждаются. Из-за этого, мы можем очень долг думать об одном. Это доминанта, на возбуждение которой уходит энергия и из других центров. Во время выполнения дыхательных техник доминанта смещается на дыхательный центр. Сейчас мы с вами потренируем дыхательные техники и почувствуем на себе. Как изменятся наше состояние. Делать будем лежа (когда больше опыта -можно и стоя, но поначалу может возникнуть головокружение). Антистрессовое дыхание может быть маленьким стрессом для вашего организма из-за того , что это нечто новое для него. + Релаксация.