Esercizi di rilassamento

1. Momenti di BENESSERE psicologico
Training di rilassamento
A cura di Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it
e Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it

2. È utile a chi…
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3. Quali gli obiettivi?
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4. 1° ESERCIZIO
Sedetevi con la schiena
comodamente appoggiata allo
schienale e le mani appoggiate
sulle cosce.
Chiudete gli occhi e rilassatevi
immaginando di essere
sostenuti dalla superficie su cui
siete appoggiati
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5. Soffermate l’attenzione sul vostro
respiro e fate 3/4 respiri profondi,
percependo l’aria fresca che entra
dal naso e l’aria tiepida quando esce
dalle narici.
Ora respirate normalmente e
provate a contare mentalmente da
50 fino a 1 ed ogni volta che un
pensiero vi disturba ricominciate il
conteggio.
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6. Concludete l’esercizio lasciando che
la mente vaghi liberamente. La
sensazione che dovreste sentire è di
leggerezza nella mente e in tutto il
corpo.
Se avete tempo ripetete l’esercizio
una seconda volta.
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7. 2° ESERCIZIO
Rilassatevi come nell’esercizio 1
Mantenendo gli occhi chiusi
immaginate una scena piacevole
e serena (un paesaggio, delle
persone a cui vuole bene)
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8. Cercate di analizzare la scena
soffermandovi con
l’immaginazione sui dettagli che
la compongono
Cercate di essere consapevoli
delle sensazioni positive che
questa scena vi provoca e ogni
volta che un pensiero si insinua
nella vostra mente
risintonizzarvi sulla scena.
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10. Momenti di benessere psicologico
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