LANSIA

1. TIPS TIDUR SEHAT
Pengertian
Tidur merupakan keadaan tidak sadar,
dimana seseorang dapat dibangunkan
oleh rangsang sensori atau stimulus lain
dari lingkungan.
Fungsi Tidur
 Penyimpanan energi
 Meningkatkan sintesis protein melalui
transportasi asam amino ke sel
 Memperbaiki dan menumbuhkan sel-
sel yang rusak
 Meningkatkan imunitas tubuh
Tanda-Tanda Kurang Tidur
 Merasa capai
 Mudah tersinggung
 Apatis
 Warna kehitam-hitamanan disekitar
mata
 Konjungtiva merah
 Sering kurang perhatian
 Pusing
 Mual
BEBERAPA TIPS TIDUR SEHAT
Disiplin
Selalu tidur pada waktunya usahakan
untuk menjaga keteraturan tidur dan
bangun pagi baik hari kerja maupun hari
libur
Olahraga teratur
Olahraga teratur adalah obat mujarab
untuk menetralisir ketegangan fisik dan
fikiran anda. Hal ini sedikit banyak
meningkatkan kualitas tidur anda. Cukup
lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu
yang paling ideal untuk berolahraga
adalah pagi atau sore maksimum
menjelang petang.
Suasana ritual
Ciptakan suasana yang nyaman juga
kelembaban dan suhu udara kamar tidur,
usahakan sedemikinan rupa begitu pagi
datang, matahari masuk ke kamar,
sebelum tidur usahakan relaks, tidak perlu
terlalu banyak berfikir, lakukan ritual tidur
yang menyenangkan seperti
mendengarkan musik yang lembut sambil
membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga
penerangan ruangan tidur.
Jangan tidur dalam keadaan
lapar atau kekenyangan
Usahakan makan malam dibawah pukul
19.00 sehingga anda tidak tidur dalam
keadaan perut penuh, hindari kacang-
kacangan atau buah-buahan yang
mengandung gas seperti durian. Hindari
juga ngemil dengan kandungan lemak
tinggi karena membutuhkan waktu lebih
lama untuk dicerna. Kalau lagi diet jangan
pernah tidur dalam keadaan lapar, lebih
baik makanlah buah-buahan rendah kalori
seperti pisang atau apel.
Matikan lampu mulai pukul
22.30 Wib
Jika belum terbiasa tidur pada jam ini,
majukan waktu tidur setengah jam lebih
awal setiap minggu sampai akhirnya
anda terbiasa tidur pukul 22.30 Wib
Minum air hangat
Minuman dapat berupa susu hangat.

2. Membaca buku
Jangan membaca novel dramatis atau
bacaan yang membutuhkan pemikiran,
pilih buku yang memberi inspirasi.
OBAT/RAMUAN TRADISIONAL YANG
DAPAT MEMBUAT TIDUR NYENYAK
RAMUAN I
Bahan :
 1 sendok teh biji jintan putih
 3 potong kangkung sayur
 2 lembar daun pegagan
 ¼ sendok makan ketumbar
Cara membuat :
Semua bahan tersebut di rebus
bersama 2 gelas air sampai mendidih
hingga tinggal 1 gelas, kemudian di
saring.
Cara menggunakan :
Diminum menjelang tidur
RAMUAN II
Bahan :
 1 buah biji buah pala
 1 sendok teh madu
 Air panas untuk menyeduh
Cara membuat :
Pecahkan biji buah pala, kemudian
haluskan. Seduh dengan air panas  1
gelas kemudian di saring.
Cara menggunakan :
Diminum 2x sehari sore dan malam
hari sebelum tidur malam.
Tidur penting agar tubuh dapat istirahat
Sudah cukup tidur anda
hari ini…????
PROGRAM PENDIDIKAN NERS
FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS SUMATERA UTARA
MEDAN
Created By: Yulius Nuh, S.Kep