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☆上班坐坐族都應該學的瑜珈☆
- 2. 1. 雙 併 坐正於椅上腳 攏
1/3 處 , 雙手自然垂放 , 挺
直腰背做深呼吸
2. 雙手向後靠住椅子 , 藉
以穩住重心.
3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 ,
緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留
做深呼吸.
◎ 椅上後視式
【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
1.雙 併 坐正於椅上腳 攏 1/3
處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰
背做深呼吸.
2.吸氣 , 右腿跨放於左腿
上.
3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 ,
右手向後抓著左側椅座 , 上
身向右 轉扭 , 停留數秒做深
呼吸.
- 5. 讓身心靈一起放鬆,告別現代人的文明病!
坐骨神經痛您 嗎? 經常腰酸背痛您 嗎? 腸胃不適您 嗎? 生理期經痛您 嗎? 罹患慢性疾您
病? 經常頭昏頭痛您 嗎? 緊張疲勞憂鬱您 嗎? 神經衰弱易失眠您 嗎? 注意力無法集中您
?伽是一種讓身心靈結合的健身法,透過瑜伽的動作做體內按摩,這種對位按摩,嗎
可以輕撫體內的臟腑器官,使身心百骸通體舒暢,有效消除緊張焦慮,讓身心靈一起
放鬆,輕輕鬆鬆告別現代人的文明病!
◎ 弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、美化臀型,並可刺激脊椎和中樞
神經,矯正脊椎不正、促進內分泌平衡, 並能按摩腹部、消除 氣,有益腸胃的蠕動賬 ,
並可防女性月經失調。
1. 在地上趴 ,
做深呼吸。
2. 兩手分別抓住
兩 板,下巴腳腳
著地。
3.吸氣,讓上身離地,
雙腿也拉高離開地板,
並縮腹、夾臀、收肛。停
4.緩慢還原,調整呼
吸。
- 6. 留做深呼吸。
◎ 椅後 式貓
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時
亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立
於椅後方一大步處
, 挺直腰背做深呼
吸.
2.上身緩慢前彎 , 雙手扶
住椅背 , 以穩住身體重心
, 頭向下垂.
3.吸氣 , 手靠椅
背上方 , 背部弓
起.
4.緩慢吐氣 , 抬起頭 ,
背部與腰部下壓 , 下
巴抬高.
- 7. 留做深呼吸。
◎ 椅後 式貓
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時
亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立
於椅後方一大步處
, 挺直腰背做深呼
吸.
2.上身緩慢前彎 , 雙手扶
住椅背 , 以穩住身體重心
, 頭向下垂.
3.吸氣 , 手靠椅
背上方 , 背部弓
起.
4.緩慢吐氣 , 抬起頭 ,
背部與腰部下壓 , 下
巴抬高.