此文档探讨了学习的两种思维模式：专注模式和发散模式。专注模式适合解决具体问题，而发散模式则有助于生成新思路。通过有效的学习策略与应用，例如番茄工作法和适当的休息，可以提高学习效率并克服拖延。

1. Learning How to Learn
學習如何學習
Barbara Oakley

2. 腦有兩種思維模式,一種是專注(focused)，一種是發散(diffuse)，這兩種思
維模式不能同時存在(意思是只能有一個當顯意識的主體)。
• 專注模式：集中精力學習或理解某事，只有局部的神經鏈接處於激活狀態，有利於你解決實際問題。當有一個
想法會很快腦中定位到熟悉的區域，通常區域也比較小。
• 發散模式：區域就比較廣，沒有固定。打盹、運動、郊遊、逛街、打電動、洗澡、幽默的講話方式等等都是。
• 這兩種模式不是概念性，而是實際可以透過科學方式偵測到。
原理

3. 遇到從來沒有想過的問題，不知道怎麼處理時，該怎麼辦？
人腦傾向用已知的方式來學習，但也因此阻擋學習新事物或新方法。
當人進入發散模式，將會發展出新的思考路徑，活躍大腦其他區塊，更能想到解方法。
當處於集中模式時，我們的頭腦工作得很緊張，可以在我們面對的問題的小範圍內進行高效的運作，但也因此難以
將思維拓展到更寬廣的層面來解決問題。而當我們轉換為發散模式時，我們思維中的「阻礙」變少了，這就更有利
於我們從一種更加宏觀的角度去解決問題。
舉例：畫家達利，在大腦長時間處於集中模式後會感到沒有新的發現，這時他就會拿一串鑰匙在手裡，然後躺下打
個盹。在即將睡著的時候，手一放鬆，鑰匙就墜落將自己驚醒。然後他就會一躍而起把自己剛剛產生的想法帶入創
作中。無獨有偶，愛迪生也是用這種方式創新的——只是手中的東西換成了鋼珠。
舉例來說，當孩子寫數學作業時，第一題先挑戰「最困難」的題目，認真思考時會開啟專注模式，解不出來轉而去
寫簡單的題目，讓大腦切換成發散模式，但與此同時大腦仍持續在進行困難題目的思考。等到簡單的題目逐一完成
後，再回頭來看困難題，完成的可能性會大幅提高。
應用

4. 對付拖延
• 當你做一件你不想做的事情比如學習時，會產生不開心的感覺。大腦中和痛苦相關的區域被激活 (insular
cortex)，大腦就趨向於將注意力轉移到其他不那麼痛苦的事情。這個痛苦的感受不代表你沒有能力作。
1. 不開心的感受
2. 轉到娛樂任務去
3. 回到快樂的感受
原理

5. 怎樣對付拖延？騙騙腦中的痛苦區，讓它消失
• 番茄工作法 (Pomodoro)：能有效克服困難感
1. 將所有會引起分心的東西關掉：手機、電腦、電話…..
2. 專心25分鐘：可以專注於任何事情，但是不要去專注於亟需
要完成的工作(會引發腦中的痛苦區)。25分鐘後，痛苦會消失。
不需要25分鐘內分分秒秒很專注！不用要求完美的專注。
3. 獎勵(休息3~5分鐘)：之後可以做任何獎勵自己的事情。
• 睡前想下明天需要做的事情，明天起來挑最難的事情先做，卡住了就
用蕃茄工作法，挑其他的小事情繼續做。讓這個最難的事情切換到你
的潛意識中，處於發散模式。即使你沒有專心去想，你的腦已經在潛
意識中運作了。
解決技巧

6. • 睡覺時，會沖走你腦中的毒素：我們覺醒時大腦會產生有毒的物
質，而睡覺時大腦細胞收縮，細胞間隙變大，腦脊液可以通過並
且清理掉這些東西。
• 睡眠往往是我們一天中讓大腦處於發散狀態的最長時間了。在睡
眠中，大腦在不斷地生成新的突觸，而另一些突觸則在消亡。是
學習與記憶的重要的一部分。睡眠時大腦會整理你的想法和你學
習的內容，不重要的記憶會被清理掉，而你想要記住的會得到加
強。睡眠時大腦還可以重複你白天學習的複雜知識，對解決難題
和理解知識都有幫助。在睡覺之前看的東西更容易進入你的夢境，
而夢到它又有助於你對它的理解。
• 快速填鴨學習，還不如每天學一點，並且間隔下(睡覺時間也是學
習)。就好比在砌牆，要讓水泥有乾的時間。
• 運動也有助於長出神經元。
原理
表示毒素
每天學一點，並且有間隔時間休息 填鴨式學習
睡覺的好處超乎想像

7. • Chunk：中文直譯是「塊」，在這裡是指組合起來的有意義的知識，比如字母d,o,g你可以很容易的把它
們組成單詞dog並在腦海中浮現狗的模樣；比如拼圖，鼻子眼睛耳朵背景等等，最後湊成一張圖。腦中
的chunk就像壓縮包，會釋放出你腦的記憶體，以及工作空間（見下圖示意，右邊就是清出記憶體）
• 生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。
 先大略瞭解學習標的物的綱要要領。
 再拆解一塊一塊的學習。
 聽課一小時，勝過自己讀書兩小時。
 運用回想（看書一次，然後眼看他方，自己能回想多少？），
學習效果最好，勝過一直重複閱讀，或是手畫概念圖。
 測驗是學習，也是提醒，測驗是你的好朋友，譬如字卡的運用是有效的。
 教學為什麼相長，因為用到「回想」功能。
 自學或團體學習，兩種方式都可以，不一定共學是比較好。
原理
怎樣清出頭腦記憶體？

8. 打破迷失
• 科學中沒有所謂的左腦跟右腦的不同，事實上，任何任務都會運用到雙腦。
• 記憶力不好，優點是點子會隨機出現，比較有創意。
• “慢”思考者，相較下比較不會太快下結論，容易看出某事的破綻。
• 只要會學語言，就可以學任何東西，即使科學或數學，也是種「外語」。
• 一般來說，男生女生學習數理的能力是一樣的，只是女生的語文能力比數理能力好，所以相較下挑
容易的來發展，即語文能力。男生則語文能力比數理能力差，故挑數理能力發展。故不要跟隨你
的熱情(熱情代表挑選你做的好，容易做的)，你的熱情會誤導你！要發展比你熱情更廣
的區域。

9. The End