早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる http://setsuyaku.ceo/post/100

1. 早起きは
快感・リラックスを感じる
行動習慣で可能となる
節約社長
http://setsuyaku.ceo/

2. 概要
「春眠暁を覚えず」という言葉もあり、春は睡眠が心地よ
い季節だが、4月は2015年度の新しい 期 が始まる時期でも
ある。
せっかくなので気分一新、早起きの習慣をつけるためのコ
ツを身につけよう。
目覚まし時計を大音量にしたり、何個も用意するより、
「朝起きると同時に実行可能な快感・リラックスを感じる行
動習慣を作る」ことがその秘訣である。
早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる

3. 偉人はみな早起きで「得？」を積み重ねる
織田信長、オバマ大統領、村上春樹、大前研一、マーガレットサッチャー、これ
らの著名人に共通することをご存知だろうか？歴史に名を残す偉業を行ったという
こともあるが、正解は「早起き」である。
早起きは三文の徳 という言葉があるが、 徳 ではなく 得 と言い換えられること
も多く、 早起きは3億の得を生み出す とまで言われているほどである。3億、ぜひ
つかみにいこうではないか。
朝活という言葉が一大ブームを起こし、「早く起きたいのはやまやまだけど現実
には難しい」と考える読者の方も多いはずだ。
「春眠暁を覚えず」という言葉もあり、春は睡眠が心地よい季節だが、4月は
2015年度の新しい 期 が始まる時期でもある。
せっかくなので気分一新、早起きの習慣をつけるためのコツを身につけよう。
早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる

4. 自分が快感と感じることを朝行うクセ付け
早起きの習慣をつけるためのコツというと、いかに大音量
のアラームを手に入れるか、いかに二度寝しない工夫をする
か、などの正攻法をつい考えてしまいがちになる。
だが意外にも、ちょっとした秘訣があれば、早起きはもっ
と楽にできるようになる。
「朝起きると同時に実行可能な快感・リラックスを感じる
行動習慣を作る」ことだ。
早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる

5. 自分が快感と感じることを朝行うクセ付け
出社の準備と朝食以外何もすることがないのに、早起きす
るのは苦痛に近い。
脳はドーパミン（快感）、セロトニン（リラックス）、ノ
ルアドレナリン（緊張感）の３つの神経伝達物質を分泌させ
ることで、ストレスを解消しようとする。
仕事中、人間はノルアドレナリンを多く分泌する。よって
朝の時間帯にドーパミンやセロトニンを分泌させる行動を取
ることで心身のバランスもよくなり、かつ脳も「自分がやり
たいことをやるため」に、朝起きることを快感と感じるよう
になる。
早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる

6. 自分が快感と感じることを朝行うクセ付け
例えば、
・豆から いたコーヒーを丁寧に淹れる
・香りの良いバスクリンを入れた真新しい湯船のお風呂に入
る
・自分の趣味に時間を使う
などがあげられる。
早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる

7. 筆者が早起きせざるを得ない幸せな秘訣
筆者は昨年より犬を飼い始めた。同時に犬の朝ごはんの時間を6
時に設定することで、毎朝自然と5時半に起きられるようになった。
6時前になると、犬も朝ごはんが習慣化しているため、とてつも
なくかわいい声で鼻をくんくんと鳴らし、筆者を起こしてくれる。
それまでの、目覚まし時計をうざったがり、二度寝を愛してやまな
い生活が信じられないくらい寝起きが良い。
朝の自分へご褒美を用意することで、意識せずとも早起きは可能
になる。
気を新たに新しい季節を迎えるために、自分が快感やリラックス
を感じることを朝の習慣とするのはいかがだろうか？
早起きは快感・リラックスを感じる行動習慣で可能となる