поради вчителям "Як підготуватися до відкритого уроку. Прийоми релаксації та зняття напруги"

1. Як підготуватися до відкритого уроку
Багато хто з вчителів терпіти не може проводити
відкритий урок. Це й зрозуміло, хто хоче займатися
зайвою показухою й дотриманням всіх можливих і не
можливих формальних вимог?
Але на сьогоднішній день ситуація така, що без
відкритих уроків не обійтися, особливо, якщо у вас має
бути чергова атестація або участь у конкурсі «Учитель
року». Та й за планом роботи школи, учителі, як
правило, повинні провести по одному відкритому уроку
на протязі навчального року.
Відкриті уроки можна поділити на кілька умовних
типів:

2. 1. Показовий урок-шоу
Такі уроки проводяться на конкурсі або для особливо
важливих гостей. Для проведення уроку-шоу
адміністрація школи, як правило, вибирає самих
досвідчених учителів. Та й клас, у якому буде
проводитися такий урок, теж підбирається дуже
ретельно, тому що від успіху уроку залежить престиж
школи.
До проведення такого уроку потрібно готуватися
ретельно. Тут важливі всі деталі: і продуманий план
уроку, і використання сучасних інтерактивних
технологій, і зовнішній вигляд учителя.
Щоб не упустити щось важливе при підготовці,
допоможе відеозйомка показового уроку, яку можна
зробити на «репетиції» уроку перед тим, як його
показати комісії. Сам учитель, подивившись свій
відкритий урок з боку, може відкорегувати якісь
моменти й внести зміни в урок. Крім того, відеозйомку
уроку можна показати колегам і попросити їх висловити
свою думку із приводу слабких і сильних місць у
проведенні відкритого уроку.
2. Відкритий урок перед атестацією
У цьому випадку як гості будуть присутні
представники адміністрації й колеги. Від успіху цього
уроку теж багато що залежить, але відповідальність
всеж-таки менша. Отут головне згадати всі свої сильні
сторони та вдалі методичні знахідки і просто
використати їх на уроці. Щоб знизити хвилювання
перед проведенням цього неминучого уроку, теж можна
зробити відеозйомку й проаналізувати хід уроку
самостійно.

3. 3. Відкритий урок за планом
Підготовка й проведення такого відкритого уроку
залежить від стажу вчителя. Звичайно, молоді й не
досвідчені вчителі сильно переживають перед будь-яким
відкритим уроком, а вчителі з досвідом сприймають їх у
принципі так само, як і всі інші свої уроки. Хіба що
писанини потрібно виконати більше - замість
звичайного плану уроку потрібно написати докладний
план-конспект, так ще й вислухати всі «корисні
вказівки», які вам видасть адміністрація школи.
У кожному випадку, який би відкритий урок вам
потрібно було провести, пам'ятайте, що відкритий урок -
це тільки частина вашої роботи, і на нього не варто
витрачати всі ваші нерви.
Бажаємо успіхів!
Прийоми релаксації й зняття напруги
Для чого нам необхідне вміння розслаблюватися? Як
відомо, м'язова напруга викликає негативні емоції
занепокоєння різної сили. Якщо емоції досить сильні,
вони блокують розумові процеси. Тому для підтримки
ефективної розумової працездатності в ситуації стресу
нам необхідно вміти знімати м'язову напругу.
Пропонуємо вправи, виконання яких сприяє релаксації
й подоланню напруги в стресовій ситуації. Із
запропонованих вправ якісь видадуться вам не зовсім
комфортними, а якісь — підійдуть саме вам. У такому
випадку ви можете використовувати їх у тих випадках,
коли це буде необхідно.

4. Вправа 1. «Контраст»
Вправу «Контраст» засновано на «законі маятника»:
мимовільне розслаблення тієї або іншої групи м'язів за
допомогою її напруги. Щоб розслабити, наприклад,
стопи й гомілки, потрібно викликати у відповідних
м'язах напругу, витягнувши ноги й із силою
потягнувши носки на себе. Можна розслабити область
навколо рота, попередньо із силою стиснувши для цього
губи. Можна розслабити стегна, якщо перед цим
надавити стопами на підлогу, ніби силкуючись підняти
себе зі стільця.
Зусилля, з яким виробляється попередня напруга, не має
бути граничною. Деякі групи м'язів під час роботи з
вправами типу «Контраст» вимагають особливо
обережного й м'якого виконання. Так, наприклад,
зовсім неприпустиме значне напруження очних м'язів, а
для людей, які не займаються спортом, — і м'язів
черевного преса. Якщо якась вправа викликає
неприємні або хворобливі відчуття, краще зовсім
відмовитися від її виконання.
Сядьте зручніше. Стисніть праву руку в кулак.
Стискайте міцніше, майже з максимальним зусиллям!
Через 10—12 секунд вільно опустіть руку на стегно,
заплющіть очі й прислухайтеся до відчуттів у кисті й
правому передпліччі. Сконцентруйтеся на цих відчуттях
протягом трьох хвилин. Повторіть вправу ще раз.
Вправа 2. «М'язова релаксація»
Сядьте на зручний стілець, не схрещуючи ніг, ступні на
підлозі. Розстебніть занадто тугий одяг і не напружуйте
ноги.
Витягніть пальці ніг уперед, напружуючи м'язи стоп та
гомілок. Зберігайте такий стан 10 секунд, потім зніміть

5. напругу з м'язів (миттєво розслабтеся). Зосередьтеся на
приємному відчутті розслаблення після зняття напруги.
Повторіть 3—5 разів.
Спираючись п'ятами на підлогу, відгинайте пальці ніг
нагору, напружуючи м'язи гомілок. Витримайте так 10
секунд, а потім на 10 секунд розслабтеся. Повторіть 3—5
разів. Спробуйте відчути приємні відчуття від
розслаблення.
Підніміть ноги сантиметрів на 10 над підлогою,
відгинаючи пальці ніг до себе (як ви це робили з п'ятами
на підлозі). Тепер буде включена нова група м'язів —
м'язи стегна. Залишайтеся в такому стані 10 секунд, а
потім розслабтеся, дозволяючи ногам упасти. Повторіть
3—5 разів. Ваші ступні, гомілки й стегна повинні
зігріватися при розслабленні, і ви випробуєте приємні
відчуття.
Вправа 3. «Уявна картина»
Сядьте зручніше, не напружуючи м'язів. Не схрещуйте
руки, ноги або кисті рук. Відпочивайте, дайте вашому
тілу розслабитися.
Глибоко вдихніть, втягуючи повітря поступово через
ніс, поки легені не наповняться.
Видихніть поступово, теж через ніс, поки повністю не
звільните легені. Спробуйте робити це ритмічно. Не
стискайте й не видихайте все разом.
Почніть новий цикл, прислухайтеся до свого подиху, до
того, як ваші легені роздуваються, і потім плавно
випускайте повітря. Ваш подих схожий на рух хвиль, що
м'яко набігають на берег (видихнув) і знову
відкочуються назад (вдих). Уявляйте хвилі, їхній плескіт
і смак морської води, легенький бриз.

6. Вправа 4. «Ресурсні образи»
Згадайте або придумайте місце, де ви почували б себе в
безпеці й вам було б спокійно. Це може бути квітучий
луг, берег моря, галявина в лісі, освітлена теплим літнім
сонцем. Уявіть собі, що ви перебуваєте саме в цьому
місці. Відчуйте пахощі, прислухайтеся до шелесту трави
або шепоту хвиль, подивіться навколо, доторкніться до
теплої поверхні піску або шорсткого стовбуру сосни.
Намагайтесь уявити це як можна чіткіше, у дрібних
деталях.
Спочатку вправа буде даватися важко, тому нею можна
оволодіти вдома, у тиші, перед сном або перед підйомом,
якщо є час.
Щоб не боятися спізнитися, виділіть собі 20—30 хвилин
(цього часу цілком достатньо) і поставте будильник, щоб
не думати про час. У міру оволодіння технікою,
посилення образів ви зможете використовувати її в
стресових ситуаціях.
Вправа 5. «Обтруси»
Часом ми носимо в собі великі й маленькі тягарі, що
забирає в нас багато сил. Можна легко позбутися від
неприємних відчуттів.
Станьте так, щоб навколо вас було досить місця, і
почніть обтрушувати долоні, лікті й плечі. Одночасно
уявляючи, як все неприємне — погані відчуття, турботи
й погані думки про самих себе — злітає з вас, як з гусака
вода.
Потім обтрусіть свої ноги — з носків до стегон. А потім
потрясіть головою.

7. Буде ще корисніше, якщо ви будете видавати якісь
звуки... Тепер потрясіть обличчя й прислухайтеся, як
смішно змінюється ваш голос, коли трясеться рот.
Уявіть, що весь неприємний тягар з вас спадає й ви
стаєте дедалі бодріше й веселіше.
Як керувати своїми емоціями
Негативні емоції заважають нам приступити до роботи
або продовжувати роботу, заважають зібратися з
думками. Як можна допомогти собі в ситуації, коли ви
вже відчуваєте ці емоції?
Можна розрядити свої емоції, висловившись тим людям,
які зрозуміють і поспівчувають.
Якщо ти один, можеш побити подушку або вичавити
мокрий рушник — це допоможе розслабитися, тому що
зазвичай під час негативних емоцій більша частина
енергії збирається в м'язах плечей, у верхній частині рук
і в пальцях.
Зробити будь-які спонтанні звуки — напруження може
бути «замкнено» у горлі.
Можна використовувати такий прийом, як подих: три-
чотири коротких видихи поспіль, потім така ж кількість
коротких вдихів.
Вправа 1. «Зберігаємо сили»
Роблячи видих спокійно, не кваплячись, стисніть пальці
в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Потім,
послаблюючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть 5
разів. Тепер спробуйте виконати цю вправу із
заплющеними очима, що подвоює ефект.
Злегка помасажуйте кінчик мізинця.
Станьте й зробіть дуже глибокий видих. Потім наберіть
повні легені повітря й видихніть зі звуком. Проспівайте

8. під час видиху довге «аааааа». Уявіть собі, що при цьому
у вас зникає відчуття напруги, утоми. А на вдиху уявіть
собі, що вдихаєте разом із повітрям веселі й радісні
думки. На кожному видиху повторюйте звук «ааааа»
дедалі голосніше й голосніше, поки неприємні відчуття
не зникнуть повністю.
На хвилинку встаньте зі свого місця й перетворіться в
сигнальну сирену машини «Швидкої допомоги».
Покладіть руку собі на голову й вимовте голосний,
високий звук: «Іііііі!» Намагайтеся відчути, як ваша
голова починає тремтіти від цього звуку. А тепер
спробуйте прокричати цей звук як сигнальна сирена —
вимовляйте його то вище, то нижче (30 секунд).
За матеріалами видавничої групи "Основа"