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運動不足なエンジニア向けの
やさしいヨガとアジャイルの話
2019/11/02 (Sat)
ハッカーズチャンプルー アンカンファレンス
YogAgile Engineer 岩村 琢
今日のおはなし
• 自己紹介
• 告知(1、2)
• ヨガの考え方(姿勢、呼吸、瞑想)
• 職場で簡単にできる、チェアヨガ(①~④)
• 毎朝やりたい、太陽礼拝
お手元の付箋紙に感想を書いてくれると嬉しいです!
岩村 琢(Taku Iwamura)
@takusamar いわむー@ヨガはいいぞ
沖縄在住のITエンジニア。
ヨガ×アジャイルで健康なチームづくりをサポートしています。
沖縄でアジャイル開発を勉強したい人が集まって助け合う
コミュニティを作りたくて、2019年7月に
「アジャイルゆいまーる」を立ち上げました。
https://agile-yuimar.connpass.com/
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開発手法:スクラム、モブプログラミング
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11:00
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18:00
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DG沖縄の働き方(1週間)
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16時~17時、やっとむさん(@yattom)による
「心理的安全性ゲーム」のワークショップがあります。
「心理的安全性ゲーム」では、マズい状況に対する様々な反応
を体験して、チームに心理的安全性があるとき・ないとき、
チームがどうなるか実感します。
ゲームを通して心理的安全性を高める方法を知り、
より良いチームづくりについて考えましょう!
告知(その2)
Agile Japan 2019 サテライト沖縄 を開催します!
日時:2020年1月18日(土)
場所:Startup Lab Lagoon
参加費:無料
Agile Japan 2019サテライト <沖縄> は今年で9回目の開催。
沖縄で働くエンジニアや学生・アジャイルに興味ある人を対象に、
アジャイルの最新情報を届けます。
開発現場の「Be Agile」に役立つイベントにしたいです。
内容:
・ビデオ上映:7月に東京で開催されたAgile Japanの講演
・ゲスト講演、ワークショップ、ディスカッション、等
ヨガの考え方
ヨガとは、肉体と精神の鍛練を目的とした身体技法である。
(単なるエクササイズやダイエット運動ではない)
心と身体のメンテナンスをして、良い状態を保つためのもの。
○ヨガの基本(大切なこと)
• 姿勢(アーサナ)
• 呼吸(プラーナーヤーマ)
• 瞑想(ディアーナ)
姿勢(アーサナ)
• 安楽座(あぐら)
両膝を曲げて座り、踵が体の中心で
前後に並ぶようにする。
左右のお尻(座骨)に均等に体重を
乗せる。
骨盤を立てて、背筋を伸ばす。
反りすぎないように、まっすぐ上に
伸びるイメージ。
手のひらを上に向けて膝の上に置く。
(下向きでもよい)
姿勢(アーサナ)
• 椅子に座る場合
背もたれに寄りかからない。
足は腰幅にひらき、足裏全体を
しっかり床につける。
膝は90度くらいに曲げられる高さ。
骨盤を立てて、背筋を伸ばす。
反りすぎないように、まっすぐ
上に伸びるイメージ。
手のひらを上に向けて太ももの
上に置く。(下向きでもよい)
呼吸(プラーナーヤーマ)
• ウジャイ呼吸
鼻から吸って鼻から吐く。
胸式呼吸。お腹を引き締めて、胸に空気を入れる。
喉の奥で呼吸音を響かせる。
呼吸音に耳を澄ませて、自分の内側に意識を向ける。
瞑想(ディアーナ)
姿勢を整えて、呼吸をしながら、軽く目を閉じる。
自分自身の呼吸音に耳を澄ませる。
入ってくる空気、出ていく空気に意識を集中する。
自分の身体の中の心地良さを感じる。
雑念が浮かんできても、無理に抑えるのではなく
「今の自分はこんなことを考えているのだ」
と客観的にとらえ、リリースする。
職場で簡単にできる、チェアヨガ
①体側
1. 右腕をまっすぐ上に伸ばす
2. ゆっくりと左側に倒して右わき腹を伸ばし、
3回深呼吸
(反対側も同様に)
【注意点】
• 呼吸を止めない(吸う、吐く)
• 無理をしない。
• 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
職場で簡単にできる、チェアヨガ
②肩甲骨
1. 身体の前で両手を組む
2. 背中を丸めて肩甲骨を左右に開きながら
手を遠くへ伸ばす
3. このまま3回深呼吸
4. 身体の後ろで両手を組む
5. 左右の肩甲骨を寄せて上体を倒しながら
手を遠くへ伸ばす
6. このまま3回深呼吸
【注意点】
• 呼吸を止めない(吸う、吐く)
• 無理をしない。
• 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
職場で簡単にできる、チェアヨガ
③お尻
1. 左足のくるぶしを右ひざに乗せる
2. 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、
3回深呼吸
(反対側も同様に)
【注意点】
• 呼吸を止めない(吸う、吐く)
• 無理をしない。
• 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
職場で簡単にできる、チェアヨガ
④ツイスト
1. 右ひざを左ひざの上に乗せて足を組み、
背筋を伸ばす
2. 左ひじを右ひざの右側に入れて合掌する
3. 上体を右にひねり、3回深呼吸
(反対側も同様に)
【注意点】
• 呼吸を止めない(吸う、吐く)
• 無理をしない。
• 各ポーズが身体のどこを刺激するかを意識する。
ヨーガ・シャンティ【自宅ヨガ】太陽礼拝
https://www.youtube.com/watch?v=UEeth8o64Qk
太陽礼拝(スーリヤ・ナマスカーラ)
吸う
吐く
吸う
吐く
吸う
吐く吸う
吐く
吸う
吸う
吐く
3呼吸
【注意点】
• 呼吸を止めない
(吸う、吐く)
• 無理をしない。
• 各ポーズが身体の
どこを刺激するか
を意識する。
おつかれさまでした!
今日お会いした皆様が身も心も健康で過ごせますように

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