2. ‫إن الجهاز العصبي يتحكم بجميع وظائف الحياة في الجسم، وينظم عمل الهجهزة الرخرى، وهو وسيلة‬
‫التصال بالبيئة المحيطة به، وحتى يقوم الجهاز العصبي بوظائفه تلزم المحافظة عليه، والعناية به على‬
‫:النحو التي‬
‫تناول الغذاء المتوازن والغني بالفيتامينات مثل: الخضراوات والفواثكه، وعدم الثكثار من الرشربة -1‬
‫المنبهة مثل الشاي و القهوة حيث إن السراف يؤدي إلى تقليل عدد ساعات النوم وزيادة عدد ضربات‬
‫. القلب وزيادة القلق والتوتر العصبي ، وتجنب المواد الضارة ثكالتدرخين ورشرب‬
‫تجنب مصادر الذى التي قد تصيب أعضاء الحس مثل الرشعة القوية التي تؤذي العين، أو الوصوات -2‬
‫المرتفعة التي تؤذي الذن، واستعمال الطغطية الخاوصة التي تقي العين والذن في الحالت التي تلزم،‬
‫وتجنب إوصابات الرأس التي قد تؤذي الدماغ، واستعمال الملبس الواقية، مثل الخوذة التي تستعمل عند‬
‫.قيادة الدراهجات‬
‫.مراهجعة الطبيب في الحالت التي تستدعي ذلك، وتناول العل ج والدواء اللزم -3‬
‫.إعطاء الجسم الراحة اللزمة، ورخاوصة بعد القيام بمجهود ذهني ثكبير -4‬
‫ممارسة والتدريبات الفكرية والعقلية، والتي تقوي الذاثكرة، وتنشط العقل، مثل: حفظ الشعر، لعب -5‬
‫.الشطرنج، حل المسائل الرياضية واللغاز‬
‫.النوم فترة ثكافية من 6 - 8 ساعات ثكل 42 ساعة -6‬
‫.عدم تناول أي حبوب مهدئة أو منومة أو منشطة -7‬

3. ‫.عدم حمل أرشياء ثقيلة بصورة رخاطئة وثكذلك اتخاذ الوضع السليم عند الجلوس وعند القراءة -8‬
‫عدم إرهاق أعضاء الحس الشعوري ) العين والذن ( وذلك بالمشاهدة المعتدلة للتلفاز والجلوس على -9‬
‫بعد مناسب منه )3 متر ( ,ثكذلك وهجود إضاءة أثناء مشاهدته ,والعمل المعتدل أمام الحاسوب ويفضل وضع‬
‫.الشارشة الواقية أمام رشارشة الحاسوب‬
‫.تجنب المواقف التي تؤدي إلى النفعال الشديد -01‬
‫.ممارسة الرياضة البدنية -11‬
‫.الابتعاد عن أماثكن الضوضاء ثكلما أمكن ذلك -21‬
‫الابتعا د عن مصادر تلوث البيئة حيث يؤثر التلوث على الجهاز العصبي وعلى سبيل المثال التلوث -31‬
‫. ببخار الروصاص يسبب ارتخاء الطراف‬

4. ‫بعض المخدرات يصفها الطبيب مثل المسكنات ومزيلت اللم حيث هي ضرورية للفرد المريض ويتم‬
‫تناولها بكميات معينة في أوقات محددة وإذا أرخذت بدون نظام طبي تسبب أضرارا بالغة سواء للفرد أو‬
‫ ً‬ ‫ ً‬
‫:المجتمع فهي‬
‫تسبب عدم القدرة على الحكم على المور وتجعل الفرد طغير متقنا لمهنته ، لنها تعطي إحساسا رخادعا‬
‫ ً‬ ‫ ً‬ ‫ ً‬
‫.بطول الوقت مما يؤرخر استجابة الفرد ويحدث ذلك نتيجة تناول الكحول‬
‫تسبب العتياد على المخدر والتشوق إليه ثكما في تدرخين السجائر أو الحشيش وثكل منهما يسبب التعود أما‬
‫مدمن الهيروين فإذا تأرخر حصوله على الجرعات تظهر عليه أعراض ما يسمى النسحاب من ارتفاع في‬
‫.درهجة الحرارة وطغثيان وتقلصات عضلية‬

5. ‫تسبب أضرارا للجسم لنها تتلف الخليا فالكحول يقتل رخليا المخ والكبد ، والحشيش يدمر رخليا المخ حتى‬
‫ ً‬
‫.رشم الوصماغ والبنزين أو الكول فإن المادة المذيبة والتي تتطاير منها طغالب ً ما تدمر رخليا الكليتين والكبد‬
‫ا‬
‫وإلى هجانب تأثير المخدر على الشخص نفسه فإن هناك ثكثيرا من الضطراب في العلقات العائلية مثل عدم‬
‫ ً‬
‫.الوفاء باللتزامات العائلية سواء مالية أو اهجتماعية أو أرخلقية‬
‫.وثكذلك تؤثر على المجتمع مما يقلل النتا ج ويقلل هجودته ويسبب انهيار الطاقة القتصادية‬
‫:بعض أنواع المخدرات والرضرار التي تسببها*‬
‫التبغ : يستعمل طغالبا في السجائر وعند إرشعال السيجارة ترتفع درهجة حرارة الجزء المشتعل منها وهذا -1‬
‫ ً‬
‫يسبب انحلل مرثكباتها العضوية وتكوين مرثكبات هجديدة منها القطران والنيكوتين ، وهي مواد ذات تأثير‬
‫ضار بالصحة إلى هجانب مرثكبات أرخرى ذات تأثير متفاوت وهذه المرثكبات تسبب الورام والسرطان‬
‫والتهاب الطغشية المخاطية، فالنيكوتين يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة النبض وتوتر عضلة القلب وزيادة‬
‫أثكسيد الكربون السام نسبة السكر في الدم وسرعة التجلط وتهيج العصاب المرثكزية والطرفية ثكما أن أول‬
‫ينتج من الحتراق طغير الكامل للتبغ ويؤثر على هيموهجلوبين الدم ويسبب نقصا في نسبة الثكسجين‬
‫ ً‬
‫.المحمول لخليا الجسم‬

6. ‫.الكوثكايين : هو مادة منشطة يسبب إدمانها تدمير الجهاز العصبي -2‬
‫.الهيرويين : هو أرخطر أنواع المخدرات, يدمر الجهاز العصبي -3‬
‫الحشيش : ليس له استخدام طبي, ويسبب إدمانه السلبية وعدم المبالة وله تأثير سلبي على وصحة -4‬
‫.النسان‬
‫الكافين : يوهجد في الشاي والقهوة والكوثكاثكول وهو من المواد المنبهة وثكثرة تناولها يسبب الرق -5‬
‫.وزيادة نبضات القلب‬
‫.البانجو : هو من المواد المخدرة الضارة هجدا بصحة النسان، حيث إنه يدمر رخليا المخ -6‬
‫ ً‬

7. ‫تؤثر على الجهاز العصبي وعلى الذثكاء والقدرات العقلية، ويسبب إدمانه نزيفا في المخ وفقد الذاثكرة وتبلد‬
‫ ً‬
‫المشاعر ويصاب بعض مدمني الخمور بالهذيان والرتعاش إلى هجانب ما تحدثه الخمور من أضرار مثل‬
‫.قرحة المعدة والتهاب الكبد وتلفه وتضخم عضلة القلب والتهاب العصاب الطرفية‬
‫:أسباب الضغط النفسي*‬
‫:أسباب عضوية -‬
‫وهو التجاه الذي تبناه علم الطب النفسي البيولوهجي الذي يرهجع حالت الرهاق النفسي إلى عدة أسباب‬
‫عضوية مثل إرهاق رخليا المخ نتيجة عدة عوامل مثل نقص سريان الدم في المخ أو اللتهابات الفيروسية‬
‫والفطريات التي تصيب الجهاز العصبي أو بعض الوصابات السمية. واحتل دور اللتهابات الفيروسية‬
‫أهمية ثكبرى في تفسير حالت الرهاق النفسي حيث سجلت عدة ملحظات عن حدوث هذه الحالت عقب‬
‫الوصابة بالفيروسات التي تهاهجم الجهاز العصبي وأهمها فيروس ”هربس 6” والعدوى به. وبتقدم البحاث‬
‫في الطب النفسي البيولوهجي تم اثكتشاف أسباب أرخرى للرهاق النفسي مثل نقص عنصر الماطغنسيوم في دم‬
‫المصابين لحالت الرهاق النفسي وثكذلك وهجد أن هذه الحالت تظهر تحسنا ثكبيرا باستعمال مرثكبات طغنية‬
‫.بمادة البوتاسيوم‬

8. ‫:أسباب اجتماعية -‬
‫إن هذه الضغوط النفسية تؤثر تأثيرا سيئا على ثكيمياء الجسم بأثكمله ورخاوصة على الجهاز العصبي وهجهاز‬
‫المناعة فتؤدى إلى نقص مناعة الجسم مما يعرضه للمراض المعدية وتسبب الضغوط النفسية في البداية‬
‫.زيادة ثكمية المووصلت العصبية‬
‫ثم تدريجيا تقل هذه المووصلت على المستقبلت العصبية التي تجهد وتضطرب وظيفتها وتسبب أعراض‬
‫الرهاق النفسي ويختلف تأثير الضغوط على هجسم النسان بارختلف أنواعها فإذا ثكانت هذه الضغوط يمكن‬
‫تجنبها أو التعامل معها فإن استجابة الجسم تكون بإفراز الكورتيزون والدوبامين مما يعرض الجسم‬
‫.لمراض عديدة مثل أمراض رشرايين القلب‬
‫وإذا ثكانت هذه الضغوط ل يمكن تجنبها ويصعب على النسان التعامل معها فيتعامل الجسم معها بإفراز‬
‫أفيونات المخ وتكون النتيجة النهائية ضعف المناعة والتعرض للمراض المعدية والثكتئاب وتنتهي‬
‫.بأعراض الرهاق النفسي المزمن‬
‫:طرق ووسائل عل ج الضغط النفسي*‬
‫لعمل رخطة عل ج ناهجحة لبد من دراسة مستفيضة لكل حالة على حدة وذلك بواسطة فريق العل ج النفسي‬
‫فيبدأ الطبيب بمحاولة الووصول إلى السباب العضوية أو الضغوط النفسية التي أدت إلى نشوء هذه‬
‫العراض ورخاوصة في التاريخ القريب للعراض الحالية ويقوم الرخصائي النفسي ببعض المقاييس النفسية‬
‫التي تساعد في تشخيص الحالة وتفرقتها من بعض العراض المشابهة مثل الثكتئاب النفسي . ويستكمل‬
‫الرخصائي الهجتماعي الصورة بالبحث الهجتماعي للحالة وما تسببه من أعراض مستمرة ويجمع المشاثكل‬
‫.الهجتماعية للحالة والتي تسبب لها الضغوط النفسية ويلتقي الفريق العلهجي لوضع رخطة العل ج‬
‫إن العل ج في هذه الحالت متعدد الجوانب نتيجة تعدد مسببات المرض وتعدد العراض وينقسم إلى قسمين‬
‫.ثكبيرين هما العل ج الدوائي والعل ج النفسي‬

9. ‫:طرق ووسائل عل ج الضغط النفسي*‬
‫لعمل رخطة عل ج ناهجحة لبد من دراسة مستفيضة لكل حالة على حدة وذلك بواسطة فريق العل ج النفسي‬
‫فيبدأ الطبيب بمحاولة الووصول إلى السباب العضوية أو الضغوط النفسية التي أدت إلى نشوء هذه‬
‫العراض ورخاوصة في التاريخ القريب للعراض الحالية ويقوم الرخصائي النفسي ببعض المقاييس النفسية‬
‫. التي تساعد في تشخيص الحالة وتفرقتها من بعض العراض المشابهة مثل الثكتئاب النفسي‬
‫ويستكمل الرخصائي الهجتماعي الصورة بالبحث الهجتماعي للحالة وما تسببه من أعراض مستمرة ويجمع‬
‫.المشاثكل الهجتماعية للحالة والتي تسبب لها الضغوط النفسية ويلتقي الفريق العلهجي لوضع رخطة العل ج‬
‫إن العل ج في هذه الحالت متعدد الجوانب نتيجة تعدد مسببات المرض وتعدد العراض وينقسم إلى قسمين‬
‫.ثكبيرين هما العل ج الدوائي والعل ج النفسي‬
‫:العل ج الدوائي-‬
‫يوهجه هذا العل ج للقضاء على بعض العراض التي تعوق تعامل الحالة مع المجتمع مثل العراض‬
‫الثكتئابية أو الرق ونجاح هذا العل ج الدوائي يعطي الرضية الخصبة التي تمكن العلهجات الرخرى التي‬
‫.سنشرحها الن بأن تؤتي ثمارها‬

10. ‫ويجدر هنا الذثكر بأن الجرعات المستخدمة من مضادات للثكتئاب تكون وصغيرة هجدا مقارنة بالجرعة‬
‫المستخدمة في حالت الثكتئاب وذلك لن الثار الجانبية لهذه الدوية تكون سريعة الظهور في حالت‬
‫الرهاق النفسي المزمن. إن مضادات الثكتئاب بجرعات وصغيرة تحقق أهداف مهمة للقضاء على ثلثة‬
‫أعراض في هذه الحالت وهي العراض الثكتئابية واضطرابات النوم وآلم العضلت وهو ما يعطي‬
‫إحساس سريع بالتحسن لدى الحالة مما يزيد من الثقة في الطبيب المعالج ورخطة العل ج ثككل وينصح‬
‫.باستمرار هذه العقاقير لمدة ثلثة أرشهر متتالية‬
‫ومن العلهجات الدوائية المهمة في هذه الحالت أيضا مرثكبات الماطغنسيوم والتي أثبتت هجدارتها في التغلب‬
‫على أعراض الهجهاد البدني التي تسبب قدرا ثكبيرا من العاقة في القدرة على القيام بالعباء الحياتية‬
‫وأيضا تستخدم هذه المرثكبات بجرعات وصغيرة ولكن لفترات طويلة تصل إلى الستة أرشهر. و ينصح‬
‫بالثكثار من تناول الطعمة الغنية بالماطغنسيوم مثل الخضراوات الخضراء . ومن العقاقير الرخرى التي‬
‫أثبتت فاعليتها في هذه الحالت العل ج باستخدام الهجسام المضادة التي تقوى وظائف هجهاز المناعة بالجسم‬
‫.مما يزيد مواهجهة الجسم للفيروسات والبكتريا وما يستتبعه من تحسن الرهاق النفسي‬
‫:العل ج النفسي -‬
‫ل بد أن يواثكب العل ج الدوائي تغييرا هجذريا في حياة النسان ويتم ذلك عن طريق العل ج النفسي ويرتكز العل ج‬
‫المعرفي على رخلق نوع من استبصار النسان بحقيقة العراض التي يعاني منها وأسبابها وثكيفية التخلص منها‬
‫ويتضمن هذا النوع من العل ج تعليم الشخص بعض الحقائق عن أهجهزته العضوية وثكيف تعمل ولماذا تمرض‬
‫.وثكيف يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية والهجتماعية إلى اضطراب وظائف الجسم والى المعاناة في النهاية‬
‫إن رخلق هذا الستبصار يعد رثكن أساسي لبداية التغيير المنشود في الحالة ويستعين الطبيب المعالج بأفراد قريبين‬
‫.من الحالة مثل الزو ج أو ال خ أو الوصدقاء يتفهمون حالة المريض ويقيمون علقات ذات أسس هجديدة معه‬

11. ‫:العل ج الطبيعي والعل ج الترفيهي -‬
‫يلعب العل ج الطبيعي دورا ثكبيرا في تحسن حالة المريض ويتضمن هذا النوع من العل ج تمرينات‬
‫للستررخاء يداوم عليها المريض وعن طريقها يبدأ في الحساس بالتخلص من اللم الجسدية التي ثكان‬
‫يعاني منها ثكما تقطع عليه حالت الهجهاد التي تصيبه نتيجة الفراط في العمل. إن تعليم المريض ثكيف يقيم‬
‫.توازنا هجيدا بين فترات العمل وفترات الراحة لهو أمر هام هجدا في التغلب على حالت الرهاق النفسي‬
‫ويلعب دور العل ج الترفيهي دورا ثكبيرا في هذا المجال ويتم إيضاح دوره في هجلسات العل ج ويتم تنفيذه‬
‫.عن طريق رخطة منسقة مع الهل والوصدقاء‬
‫:العل ج عن طريق الراحة والنشاط -‬
‫ل تعني الراحة البعد عن النشاط لن النشاط اليومي هو وقود الصحة والمحيي لطاقات النسان المتعطلة‬
‫ولذا يووصف هذا القدر من الراحة بقدر مناسب حتى يحصل المعالج على استجابة حالت الرهاق النفسي‬
‫وبذلك تستطيع هذه الحالت أن تبدأ التعامل بجدية مع المعالج عند بدء النشاط الذي يعد حقيقة بداية التحسن‬
‫ويجب أن يكون النشاط الذي تقوم به هذه الحالت تدريجيا حتى ل يصاب الرشخاص المعالجين بآلم‬
‫.العضلت‬