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Uploaded by張文華 張
男士養生健康食物
本文介绍了12种对健康有益的食物，包括西红柿、黄豆、南瓜子等，强调它们在增强免疫力、提高男性健康及预防疾病方面的重要性。多种食物富含维生素和矿物质，有助于减压和改善身体机能，建议在日常饮食中增加这些食物的摄入。文章还指出，保持饮水和适量饮酒（如红酒）也是促进健康的关键因素。
男士養生健康食物
- 1. 養生健康食物 －非吃不可的 12 種健康食物 － Roc k 200 311 10
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- 4. 南瓜子 男性 40 歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。 美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用 南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數 ，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素 E的最佳來源，可以抗老化。 南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種 堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零 嘴吃。
- 5. 胡蘿蔔 B- 胡蘿蔔素會在體內變化成維生素 A，提 升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性 氧等。 此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用 ，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富 B- 胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是 因為它能預防癌症。
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- 8. 高維生素 C 食物 男性在24 歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老 藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素 C 。 美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給 男性每天服用 1000 毫克的維生素 C ，連續服用 60 天後， 他們的精子數增加 60% ，活動力增加 30% ，不正常的精 子也減少了。 高維生素 C 的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆 筍等。 另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生 素 C 可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的 分泌，可以對抗壓力。
- 9. 全麥麵包 說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力 無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。 要對抗壓力，維生素 B 群是非常重要的。這包括 B1、 B2 、 B6 、 B12 和葉酸、菸鹼酸等，可以 維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於 對抗壓力。 全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都 有豐富的維生素 B 群。而且全麥麵包是複合性碳 水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用 ，使人放鬆、不緊張。
- 10. 水 人類腦部有 75% 都是水，脫水第一個影響到 的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反 應偏慢。 偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲 料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身 體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如 一進辦公室，馬上就倒上500cc 的水放在桌 上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。 1 天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約 2000cc ）。
- 11. 深海魚 壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降 低。 深海魚中的 Omega-3 脂肪酸可以阻止血液凝結、 減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特 別有益。 富含Omega-3 脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、 石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住 1 星 期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（ AHA ）建 議。
- 12. 綠茶 綠茶富含了紅茶所沒有的維生素 C 。維生 素C 是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養 素。 除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提 升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基 酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提 升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物 等。
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