多行走必長壽

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[ 韓 ] 盛基洪著權五奎王金華譯 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

行走革命健康革命（作者序言摘選） ,[object Object],[object Object],[object Object]

世界上最擅長行走的人 —— 馬薩伊人 ,[object Object],[object Object],[object Object]

要像馬薩伊人一樣行走 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

馬薩伊人的詞典裡沒有 “ 成人病 ” ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

脂肪分解過程 ,[object Object]

要把多餘熱量消耗掉 ,[object Object],[object Object],[object Object]

行走的好處 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

為健康而運動 ,[object Object],[object Object],[object Object]

想要長壽，請行走 ,[object Object],[object Object]

世界正處在行走革命中 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

行走是最好的有氧運動 ,[object Object],[object Object],[object Object]

行走和跑步的比較 ,[object Object],[object Object]

行走時間與能量消耗的關係 ,[object Object],[object Object]

強力行走是健康行走 ,[object Object],[object Object]

有效的強力行走方法 —— 像滾雞蛋一樣走 ,[object Object],[object Object]

行走的準備 ,[object Object],[object Object]

行走運動鞋的選擇 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

行走為什麼有利於減肥 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

有利於健康的行走時間 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

適合行走的場所 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

[ 網上轉載 ] ,[object Object],[object Object],科技越來越發達，人卻越來越少動。尤其對於常常坐辦公室工作和常常開會的人來說，便秘、腰椎不適、頸椎彎曲等等 “ 健康殺手 ” 似乎變得越來越明目張膽。在韓國，有人出了一本書，名叫《行走革命 530 》。書中強調，只要堅持每週行走 5 天，每天行走 30 分鐘（即 “ 530 ” 的由來），就能降低心肌梗死、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率，而且還能治療關節炎、高血壓及憂鬱症。需要大家注意的是，行走不屬於劇烈的運動，但卻是很有效果的運動，而且是有利身心健康的完善運動形式。為什麼非要運動 30 分鐘？一天走 30 分鐘，既不給身體造成負擔，又能達到運動效果。因為體內脂肪是在行走 20 分鐘後開始燃燒的，所以每天至少要走 20 － 30 分鐘，才能有效果。

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祝您健康！配樂：閱兵式進行曲 ZYH 2011.5

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