מצגת המכילה מידע שימושי בנוגע לנושאים המעסיקים את כולנו על בסיס יומי

1. ‫הידעת‬?
‫טובה‬ ‫לבריאות‬ ‫טיפים‬ ‫כמה‬

2. ‫תחתון‬ ‫גב‬ ‫כאב‬–‫ניתוח‬ ‫מחייב‬ ‫האם‬?
‫ביותר‬ ‫שכיחה‬ ‫בעיה‬ ‫הוא‬ ‫תחתון‬ ‫גב‬ ‫כאב‬-80%‫מהאוכלוסייה‬
‫אחר‬ ‫או‬ ‫זה‬ ‫בשלב‬ ‫ממנה‬ ‫סובלים‬.
‫דיסק‬ ‫פריצת‬ ‫אצלכם‬ ‫אובחנה‬ ‫אם‬ ‫גם‬,‫נובע‬ ‫הגב‬ ‫שכאב‬ ‫בטוח‬ ‫לא‬
‫טיפול‬ ‫בר‬ ‫המקרים‬ ‫ברוב‬ ‫הוא‬ ‫כן‬ ‫אם‬ ‫וגם‬ ‫ממנה‬.
‫טיפול‬‫פיזיותרפי‬,‫אקטיבי‬ ‫תרגול‬ ‫על‬ ‫בדגש‬,‫עשוי‬ ‫ואף‬ ‫כיעיל‬ ‫הוכח‬
‫ניתוחים‬ ‫למנוע‬.

3. ‫מתיחות‬–‫כן‬/‫ומתי‬ ‫לא‬?
‫ממושכות‬ ‫מתיחות‬(30‫ויותר‬ ‫שניות‬)‫וגמישות‬ ‫התנועה‬ ‫טווחי‬ ‫לשיפור‬ ‫כיעילות‬ ‫נמצאו‬
‫השרירים‬.
‫לפציעות‬ ‫סיכון‬ ‫מפחית‬ ‫הגמישות‬ ‫שיפור‬ ‫כי‬ ‫נמצא‬,‫מתיחות‬ ‫לבצע‬ ‫מומלץ‬ ‫לכן‬
‫שגרתי‬ ‫באופן‬ ‫ממושכות‬.
‫אימון‬ ‫לפני‬ ‫לבצע‬ ‫לא‬ ‫עדיף‬,‫לפגוע‬ ‫ועלולה‬ ‫השרירים‬ ‫את‬ ‫מרפה‬ ‫ממושכת‬ ‫שמתיחה‬ ‫מפני‬
‫האימון‬ ‫במהלך‬ ‫בביצועים‬.
‫דינמי‬ ‫חימום‬ ‫הוא‬ ‫אימון‬ ‫לפני‬ ‫לבצע‬ ‫מומלץ‬ ‫שכן‬ ‫מה‬,‫הליכה‬ ‫כמו‬,‫המפרקים‬ ‫של‬ ‫תנועות‬
‫קצרות‬ ‫ומתיחות‬,‫ומנטלית‬ ‫פיזית‬ ‫מבחינה‬ ‫לפעילות‬ ‫הגוף‬ ‫את‬ ‫להכין‬ ‫מנת‬ ‫על‬ ‫וזאת‬.

4. ‫שינה‬ ‫חוסר‬-‫לנו‬ ‫משנדמה‬ ‫יותר‬ ‫מזיק‬
‫בשינה‬ ‫חוסר‬,‫ספורטיביים‬ ‫בביצועים‬ ‫לפגיעה‬ ‫מוביל‬,‫הקשב‬ ‫ביכולת‬,‫במוטיבציה‬,
‫ובזיכרון‬ ‫בריכוז‬.‫לפציעות‬ ‫סיכון‬ ‫גורמי‬ ‫הם‬ ‫אלה‬ ‫כל‬,‫וטעויות‬ ‫תאונות‬.
‫החלמה‬ ‫לתהליכי‬ ‫חשובה‬ ‫השינה‬.‫בשיאה‬ ‫הגדילה‬ ‫הורמוני‬ ‫הפרשת‬ ‫עמוקה‬ ‫שינה‬ ‫במהלך‬.
‫הורמוני‬‫לתוך‬ ‫האמינו‬ ‫וחומצות‬ ‫המזינים‬ ‫החומרים‬ ‫ספיגת‬ ‫תהליך‬ ‫את‬ ‫מאיצים‬ ‫הגדילה‬
‫התאים‬,‫בגוף‬ ‫הרקמות‬ ‫ריפוי‬ ‫בתהליך‬ ‫מסייעים‬ ‫ובכך‬.
‫החיסונית‬ ‫המערכת‬ ‫לחיזוק‬ ‫גם‬ ‫חשובה‬ ‫השינה‬,‫חיובי‬ ‫רוח‬ ‫ולמצב‬ ‫המשקל‬ ‫על‬ ‫לשמירה‬.
‫לכן‬,‫אתכם‬ ‫שואבת‬ ‫שהמדיה‬ ‫הבאה‬ ‫בפעם‬,‫לישון‬ ‫קומו‬–‫שלכם‬ ‫כולו‬ ‫הרווח‬!

5. ‫הלסת‬ ‫במפרק‬ ‫בעיה‬ ‫או‬ ‫באוזניים‬ ‫דלקת‬?
‫ראש‬ ‫ככאב‬ ‫או‬ ‫אוזניים‬ ‫ככאב‬ ‫מתחילה‬ ‫הלסת‬ ‫במפרק‬ ‫בעיה‬ ‫לעיתים‬,‫זאת‬
‫המשותף‬ ‫והעצבוב‬ ‫המבנים‬ ‫בין‬ ‫האנטומית‬ ‫הקרבה‬ ‫בשל‬.
‫גרון‬ ‫אוזן‬ ‫אף‬ ‫רופא‬ ‫עם‬ ‫פעולה‬ ‫בשיתוף‬ ‫מתבצעת‬ ‫מבדלת‬ ‫אבחנה‬,
‫ולסת‬ ‫פה‬ ‫מומחה‬ ‫או‬ ‫נוירולוג‬.
‫טיפול‬‫פיזיותרפי‬‫בשרירי‬ ‫לכאב‬ ‫מענה‬ ‫נותן‬ ‫הלסת‬ ‫למפרק‬ ‫ייעודי‬
‫הלעיסה‬,‫המפרק‬ ‫על‬ ‫המעמיסים‬ ‫הרגלים‬ ‫והפחתת‬ ‫הפה‬ ‫בתנועות‬ ‫הגבלה‬.

6. ‫ולידה‬ ‫הריון‬
‫מבורך‬ ‫דבר‬ ‫הם‬ ‫ולידה‬ ‫הריון‬.‫זאת‬ ‫עם‬,‫את‬ ‫מעלים‬ ‫הם‬
‫האגן‬ ‫איברי‬ ‫של‬ ‫וצניחה‬ ‫שתן‬ ‫לדליפת‬ ‫הסיכון‬.
‫אפקטיבי‬ ‫מענה‬ ‫נותנת‬ ‫האגן‬ ‫רצפת‬ ‫של‬ ‫פיזיותרפיה‬
‫ותקין‬ ‫מלא‬ ‫לתפקוד‬ ‫לחזרה‬ ‫ומסייעת‬.

7. ‫יותר‬ ‫כואב‬ ‫בחורף‬?
‫נכון‬ ‫זה‬!‫טמפ‬'‫הכאב‬ ‫עוצמת‬ ‫על‬ ‫להשפיע‬ ‫יכולים‬ ‫האטמוספרי‬ ‫בלחץ‬ ‫ושינוי‬ ‫נמוכות‬,‫בעיקר‬
‫ומפרקים‬ ‫שרירים‬ ‫כאבי‬.
‫והשרירים‬ ‫הדם‬ ‫כלי‬ ‫לכיווץ‬ ‫גורם‬ ‫הקור‬,‫אשר‬ ‫הדם‬ ‫בזרימת‬ ‫והאטה‬ ‫לנוקשות‬ ‫שמביא‬ ‫מה‬
‫הכאב‬ ‫את‬ ‫מחמירות‬.
‫עושים‬ ‫מה‬ ‫אז‬?....‫זזים‬!
‫כמו‬ ‫גופנית‬ ‫פעילות‬-‫ריקוד‬,‫הליכה‬,‫כושר‬ ‫בחדר‬ ‫אימון‬,‫יספקו‬ ‫בבית‬ ‫תרגול‬ ‫ואף‬ ‫תנועה‬ ‫חוגי‬
‫שלכם‬ ‫והתפקוד‬ ‫הרוח‬ ‫מצב‬ ‫את‬ ‫וישפרו‬ ‫אנרגיה‬ ‫לכם‬.
‫לעזור‬ ‫יכולה‬ ‫מחממת‬ ‫שנחשבת‬ ‫תזונה‬ ‫גם‬–‫ואדומים‬ ‫כתומים‬ ‫ירקות‬,‫מרקים‬,‫בתבלינים‬ ‫שימוש‬
‫ג‬ ‫קינמון‬ ‫כמו‬ ‫מחממים‬'‫ינג‬'‫ר‬,‫שום‬,‫וציפורן‬ ‫כורכום‬.

8. ‫דורבן‬–‫דלקת‬ ‫או‬ ‫חיה‬?
‫הינה‬ ‫הרגל‬ ‫כף‬ ‫בעקב‬ ‫לכאבים‬ ‫ביותר‬ ‫השכיחה‬ ‫הסיבה‬plantar fasciitis‫העממי‬ ‫בשמה‬ ‫או‬
"‫דורבן‬."
‫נהוג‬‫הדורבן‬ ‫היא‬ ‫בעקב‬ ‫לכאב‬ ‫הסיבה‬ ‫כי‬ ‫לחשוב‬-‫הרצועה‬ ‫של‬ ‫החיבור‬ ‫באזור‬ ‫הנוצר‬ ‫עצם‬ ‫זיז‬
‫הפלנטרית‬‫העקב‬ ‫עצם‬ ‫אל‬-‫אך‬‫הדבר‬ ‫כך‬ ‫אין‬.
‫למעשה‬,‫של‬ ‫מיקרוסקופיים‬ ‫וקרעים‬ ‫שחיקה‬‫רצועה‬‫לכאב‬ ‫הגורמים‬ ‫הם‬ ‫זו‬.
‫בחלק‬‫ברקמה‬ ‫דלקתי‬ ‫תהליך‬ ‫גם‬ ‫ישנו‬ ‫המקרים‬ ‫מן‬,‫בכולם‬ ‫לא‬ ‫אך‬.
‫בדריכה‬ ‫כאב‬ ‫יחוש‬ ‫זו‬ ‫מתסמונת‬ ‫הסובל‬ ‫האדם‬‫או‬ ‫מישיבה‬ ‫בקימה‬ ‫או‬ ‫בבוקר‬ ‫הראשונה‬‫ממושכת‬ ‫שכיבה‬
‫היום‬ ‫במהלך‬.
‫לפעמים‬‫פעילות‬ ‫של‬ ‫דקות‬ ‫כמה‬ ‫אחרי‬ ‫נחלש‬ ‫הכאב‬,‫במהלך‬ ‫במחזוריות‬ ‫לחזור‬ ‫עלול‬ ‫הוא‬ ‫אך‬‫היום‬.
‫עושים‬ ‫מה‬ ‫אז‬?‫טיפול‬ ‫לקבלת‬ ‫פונים‬‫פיזיותרפי‬‫מיטביות‬ ‫תוצאות‬ ‫להשגת‬ ‫מוקדם‬ ‫שיותר‬ ‫כמה‬.

9. ‫עצירות‬–‫מזה‬ ‫לצאת‬ ‫חלקה‬ ‫דרך‬ ‫יש‬?
‫עצמך‬ ‫את‬ ‫בחן‬:
•‫כן‬ ‫ביציאה‬ ‫מאמץ‬/‫לא‬
•‫כן‬ ‫גושיות‬ ‫או‬ ‫קשות‬ ‫יציאות‬/‫לא‬
•‫כן‬ ‫מלאה‬ ‫לא‬ ‫התרוקנות‬ ‫של‬ ‫תחושה‬/‫לא‬
•‫כן‬ ‫סתימה‬ ‫או‬ ‫חסימה‬ ‫של‬ ‫תחושה‬/‫לא‬
•‫כן‬ ‫להתרוקנות‬ ‫ידניים‬ ‫באמצעים‬ ‫שימוש‬/‫לא‬
•‫מ‬ ‫פחות‬3‫כן‬ ‫בשבוע‬ ‫יציאות‬/‫לא‬
‫אם‬‫סימנת‬'‫כן‬'‫בלפחות‬‫מהסימפטומים‬ ‫שניים‬‫הנ‬"‫מ‬ ‫למעלה‬ ‫מהם‬ ‫סובל‬ ‫ואתה‬ ‫ל‬3‫חודשים‬,‫סימן‬
‫עצירות‬ ‫לך‬ ‫שיש‬.
‫חיים‬ ‫בהרגלי‬ ‫שינוי‬ ‫כולל‬ ‫בעצירות‬ ‫הטיפול‬:‫גופנית‬ ‫פעילות‬,‫סיבים‬ ‫וצריכת‬ ‫מרובה‬ ‫שתייה‬
‫מספקת‬,‫נשימה‬ ‫ותרגילי‬ ‫נפשי‬ ‫מתח‬ ‫הפחתת‬.
‫כרונית‬ ‫בעצירות‬ ‫מהטיפול‬ ‫נפרד‬ ‫בלתי‬ ‫חלק‬ ‫מהווה‬ ‫האגן‬ ‫רצפת‬ ‫של‬ ‫פיזיותרפיה‬.

10. ‫עיקש‬ ‫כאב‬–‫לעולם‬ ‫ייגמר‬ ‫לא‬ ‫זה‬?
‫שנה‬ ‫חצי‬ ‫מעל‬ ‫הנמשך‬ ‫כאב‬(‫כרוני‬),‫טיפולים‬ ‫לאחר‬ ‫או‬ ‫הזמן‬ ‫עם‬ ‫חולף‬ ‫ולא‬ ‫עצמו‬ ‫על‬ ‫חוזר‬.
‫לרוב‬,‫חלף‬ ‫כבר‬ ‫לרקמה‬ ‫שהנזק‬ ‫אחרי‬ ‫הרבה‬ ‫נשאר‬ ‫הכאב‬.‫רגישה‬ ‫הופכת‬ ‫העצבים‬ ‫מערכת‬
‫מידי‬,‫הכאב‬ ‫את‬ ‫מעורר‬ ‫קל‬ ‫גירוי‬ ‫וכל‬.
‫שלנו‬ ‫והתפיסות‬ ‫מהאמונות‬ ‫מושפע‬ ‫כאב‬,‫לכאב‬ ‫ולהגיב‬ ‫להתייחס‬ ‫חונכנו‬ ‫בה‬ ‫מהדרך‬,‫שלנו‬ ‫העייפות‬ ‫מרמת‬
‫שבעים‬ ‫או‬ ‫רעבים‬ ‫שאנחנו‬ ‫מכמה‬ ‫ואפילו‬.
‫הבקרה‬ ‫מערכת‬ ‫את‬ ‫מחדש‬ ‫לאמן‬ ‫שמטרתה‬ ‫האקטיבית‬ ‫הגישה‬,‫המוח‬,‫תוך‬ ‫תנועה‬ ‫בהדרגה‬ ‫לבצע‬ ‫מציעה‬
‫מהכאב‬ ‫הפחד‬ ‫הפחתת‬ ‫כדי‬.‫התרגול‬ ‫בעזרת‬,‫ש‬ ‫המסר‬ ‫את‬ ‫מקבל‬ ‫המוח‬"‫בסדר‬ ‫הכל‬-‫הכואב‬ ‫האיבר‬
‫לתפקד‬ ‫חוזר‬"‫פוחתת‬ ‫הכאב‬ ‫ותשדורת‬.
‫לתפקוד‬ ‫חזרה‬ ‫של‬ ‫למצב‬ ‫עד‬ ‫מתנועה‬ ‫והימנעות‬ ‫כאב‬ ‫של‬ ‫ממצב‬ ‫האדם‬ ‫את‬ ‫להוביל‬ ‫הוא‬ ‫הפיזיותרפיסט‬ ‫תפקיד‬
‫מלא‬.‫התמדה‬ ‫דורשת‬ ‫היא‬ ‫אך‬ ‫אפשרית‬ ‫הכאב‬ ‫ממעגל‬ ‫יציאה‬,‫אופטימיות‬ ‫והרבה‬ ‫נחישות‬.
‫כמו‬ ‫נוספות‬ ‫טיפול‬ ‫גישות‬‫מיינדפולנס‬,NLP,‫ו‬/‫זו‬ ‫בהתמודדות‬ ‫לסייע‬ ‫יכולות‬ ‫המשלימה‬ ‫הרפואה‬ ‫מתחום‬ ‫טיפולים‬ ‫או‬.