1. SINAV KAYGISI
ve
BAŞA ÇIKMA YOLARI

2. Kaygı nedir?
Kişi duygusal ya da fiziksel
baskı altındayken oraya çıkan
tepkidir.

3. Kaygı sırasında adrenalinin hem
uyarıcı etki sağlar hem de dikkati
toplamamızı sağlar.

4. Ancak aşırı kaygı durumunda
salgılanan adrenalin paniğe sebep
olur. Kaygı sınavda bilgileri unutma ve
fiziksel olarak hastalanmaya da neden
olabilir.

5. Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin,
sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve
başarının düşmesine yol açan
yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

6. Sınav Kaygısı;
Her yaş grubundan
öğrencinin yaşadığı bir
problemdir.
Ancak, aşılamayacak
bir problem değildir!

7. Kaygının iki türü vardır.
Birincisi sınava yeteri kadar iyi
hazırlanamamaktan ve bilgi
eksikliğinden kaynaklanması ki bu da
normal ve doğal bir tepkidir.

8. İkincisi sınava yeteri kadar iyi
hazırlandığınız ve kendinizi yeterli
hissettiğiniz halde, sınavlarda hala
panik yaşıyorsanız, zihniniz duruyorsa
ve aşırı tepki gösteriyorsanız, bu
doğal değildir.

9. Sınav Kaygısının
Belirtileri
Kalp atışlarında hızlanma,
Hızlı nefes alıp-verme,
Dilin damağın kuruması,
Sinirlilik hali,
Dikkat bozuklukları,
Olumsuz düşünceler,

10. Sınav Kaygısının
Sebep Olduğu Duygular
Endişe,
Mutsuzluk,
Huzursuzluk,
Öfke-Kızgınlık,
Korku,
Hayal kırıklığı,

11. Sınav Kaygısının
Nedenleri
Kötü çalışma alışkanlıkları,
Görev ve sorumlulukları erteleme,
Zamanı iyi kullanamama,
Başarısız olma korkusu,
Beklenti düzeyi,
Mükemmeliyetçi olma,

13. Kendini Yönetirsen,
Dünyayı Yönetecek
Gücü De
Bulursun!
Eflatun

14. SINAVDAN ÖNCE
NELER YAPILABİLİR?
Spor yap,
Sınava gireceğin yeri önceden gör,
Bir önceki günü sevdiklerinle geçir,
Sınavdan önceki gece iyi uyu,

15. Aç karnına sınava girme,
Sınava erken git,
Sınavdan önce gevşemeye çalış,
Sınava kendine güvenerek gir,

16. Sınav Süresince;
 Sınav için olumlu düşün,
 Öncelikle en iyi bildiğin dersten başla,
 Oyalandığın soruları bırak sonra bak,
 Emin olmadığın soruları boş bırak,

17. Kaygı İle Başa Çıkma Yolları
1- Zihinsel Uygulamalar
2- Bedensel Uygulamalar

18. ZİHİNSEL UYGULAMALAR
Zihin hazırsa her şey hazırdır!
Shakespeare

19. DÜŞÜNCELERİ DURDURMA TEKNİĞİ:
Kaygı, kendiliğinden olumsuz
düşünceleri ortaya çıkarır.
Bu düşünceler başladığında kendinize
“MOTİVE’’ edin. Bunu ilk seferde başarmak
zor olabilir.
Ancak bir kez başardığınızda arkası
gelecektir.

20. DİKKATİNİ BAŞKA NOKTALARA
ODAKLAMA TEKNİĞİ:
Kaygınız arttığında dikkatinizi başka
yere verin.
Sınıftaki eşyalar, yaşadığınız güzel
anılar vs.

21. İÇ-DİYALOGU KURMA TEKNİĞİ:
Kişinin kendisiyle diyaloğu
önemlidir.
Sınav kaygısına ve paniğe bağlı
olarak, genellikle kişi kendi kendine “Bu
sorular çok zor. Ben bunları yapamam.
Başarısız olacağım. Sınavım kötü
geçecek.” gibi olumsuz mesajlar yollar.

22. Bu iç-diyalogda öğrenci olumsuz
mesajlar yerine.’’Evet yapabilirim
başarabilirim. Sadece ben değil
herkes heyecanlı.” gibi olumlu
mesajlarla kendini motive edebilir.
Bu da kaygıyı azaltır.

23. Bedensel Uygulamalar
1- Doğru Nefes Alıp Verme
2- Gevşeme Tekniği

24. Bir Biyografi İ nceleyelim
 31 yaşında iş hayatında başarısızlığa
uğradı.
 32 yaşında meclis seçimlerine girdi ve
kaybetti.
 34 yaşında iş hayatında tekrar
başarısızlığa uğradı.

25.  35 yaşındayken sevgilisinin ölümünü
yaşadı.
 36 yaşındayken depresyondaydı.
 38 yaşında seçimlere girdi ve kaybetti.
 43 yaşında kongre seçimlerine girdi
ve kaybetti.

26.  46 yaşında kongre seçimlerine girdi
ve kaybetti.
 55 yaşında senatörlük seçimlerine
girdi ve kaybetti.
 56 yaşında başkan yardımcısı olma
çabaları sonuçsuz kaldı.

27.  58 yaşında senatörlük seçimlerini
kaybetti.
 60 yaşında ABD başkanı seçildi.
Abraham Lincoln

28. Diğer insanların vazgeçtiği
noktada siz devam edin.

29. TEŞEKKÜRLER
HAZIRLAYANLAR:
Meltem KARAKUŞ
Sedanur ÖZBEY
Aslı KARABURUN
Damla DEMİRTAŞ
Hatice AYDIN