1. SINAV KAYGISI VE
GİDERİLME
YÖNTEMLERİ
GİRESUN REHBERLİK VE
ARAŞTIRMA MERKEZİ
1

2. SINAV KAYGISI VE
GİDERİLME YÖNTEMLERİ
KAYGI :
Nedeni belli olmayan
korkulara denir.
2

3. SINAV KAYGISI YAŞAYAN BİR
ÖĞRENCİ ;
Acaba sınavı kazanabilecek miyim.
Arkadaşlarım kazanır ve ben
kazanamaz isem
Yüzüne nasıl bakarım (aile,eş dost
akraba)
Daha hazır değilim sınava çok az bir
süre kaldı.
Gibi düşüncelere kapılan bir öğrenci
olumsuz etkilenir. Çünkü beyne iletilen direk
bilgiler, öğrencinin ruh halini olumsuz bir
şekilde etkileyecektir.
3

4. KAYGININ NEDENLERİ
1- AİLELERİN YAKLAŞIMLARI
2- BEKLENTİLER
3- OLUMSUZ DÜŞÜNCELER
4- YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR
GİBİ ETMENLER KAYGIYA
DAVETİYE ÇIKARMAKTADIRLAR
4

5. AİLELERİN YAKLAŞIMLARI
Öğrenciyle karşı aşırı korumacı
bir yapı içerisinde oldukları zaman,
herşeyi kendilerine göre karar veriyorsa,
kişinin kendine güveni gelişemeyeceği gibi
kaygı oranı artacaktır.
Sınav noktasında ise eğer
aile için kazanılıyorsa
bu kaygı 2 katına çıkacaktır.
5

6. BEKLENTİLER
Sınava hazırlanan öğrencilerden, ailelerin,
öğretmen ve çevrenin çok büyük
beklentileri olacaktır.
- bizi mahcup etme
- Bak dayının oğlu kazandı
- Yemedik yedirdik....
- Kazanamazsan ben elalemin yüzüne nasıl
bakarım..
KURAL : 1 ÇEVREYİ OMZUNUZDAN ATIN.
6

7. OLUMSUZ DÜŞÜNCELER
Her ne şartlarda olursa olsun, olumlu
görmek ve olumlu düşünmeniz
gerekiyor. İyimser olmalıyız, bu
iyimserlik başarı için gereklidir.
• Yarısı dolu olan bardak örneği .
• Edison’ un örneği .
7

8. YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR
 ÖĞRENCİLER DAHA ÖNCE
YAŞADIKLARI BAŞARISIZLIKLARI
GENELLEYEREK ‘ YA TEKRAR
BAŞARISIZ OLURSAM’ GİBİ
İLETİLERLE OLUMSUZ DÜŞÜNMEYE
DEVAM EDİYORLAR. BU ÇOK
YANLIŞ BİR DAVRANIŞTIR.
8

9. KAYGININ GİDERİLMESİ
Kaygı belki tamamen giderilmeyebilir ;
ama zararlı olmayacak ölçülere çekilebilir.
Kaygıyı azaltma yöntemlerinin hepsinin
amacı, kaygıya neden olan etmenleri
ortadan kaldırmak, böylece de kaygıyı
gidermektir.
9

10. ARAŞTIRMA :1
KAYGI İYE ÖĞRENME ARASINDA
POZİTİF BİR İLİŞKİ BULUNMUŞTUR
ARAŞTIRMA :2
H.Ü. HASTA DENKELER ÜZERİNDE
YAPILAN BİR ARAŞTIRMA.
ARAŞTIRMA
10

11. KAYGININ GİDERİLMESİ
1- KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN
 Kendinizi tanıyın
 Olumlu düşünün
 Kendinize güvenin
 Olumsuz düşüncelerden korkmayın.
2- YAPTIKLARINIZLA KAYGIYI YENİN
davranışlarınızla kaygıyı yenin.
3- BEDENSEL ETKİNLİKLERLE YENİN
1- Nefes egzersizi
2- fiziksel egzersiz
11

12. 1- KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN
A- KENDİNİZİ TANIYIN :
BİLİNÇALTINIZDA NELERİN
OLDUĞUNU ÇÖZÜN. BİLİNÇALTINA
YERLEŞEN HER DÜŞÜNCE
BAŞARISIZLIĞA NEDEN OLAN
ÖNEMLİ BİR ADIMDIR.
Düşünceler gayeleri doğurur, gayeler eyleme
dönüşür. Eylem alışkanlıkları oluşturur.
Alışkanlıklarda karakteri tayin ederek
kaderimizi oluşturur. (Tyron Edwars)
12

13. B- OLUMLU DÜŞÜNÜN
İnsanların içinde hep 2 ses vardır.
1. Felaket tellallığı yapar ve
olumsuzlukların sesi olur
2. İyi şeyleri söyler ve olumlu
düşünür.
13

14. C- KENDİNİZE GÜVENİN.
Kendinizi başkaları ile
kıyasladığınız zaman
meydana gelen olumsuz
düşüncelerden vazgeçin.
“Arkadaşlarım benden
daha fazla net çıkarıyorlar”
gibi. Sınavı kazanan
başarılı öğrencileri düşünerek,
benim onlardan bir farkım yok ,
onlar gibi çalıştıktan sonra sizde
kazanabilirsiniz. Böyle düşünün
ve kendinize güvenin.
14

15. D- OLUMSUZ DÜŞÜNCELENDEN
KORKMAYIN
Yılandan örneğine bir bakalım.
Resimdeki yılandan korkar mıyız?
Tabi ki hayır ama biz onun canlı
olduğunu düşünür, korkar isek
problem kimin bizim mi yoksa yılanın
mı?
15

16. Yani kısaca ;
A- OLAY
B- YORUM VE YAKLAŞIM BİÇİMİ
C- DUYGU VE DAVRANIŞ
1-bu düşüncem başkaları tarafından
paylaşılıyor mu?
2- problemimi çözmeye faydası var mı?
3- Kısa veya uzun süreli amaçlarıma
katkısı var mı?
4- duygusal gerginliğimi artırıyor mu
azaltıyor mu?
16

17. 2- DAVRANIŞLARINIZLA KAYGIYI
YENİN.
 Hedefinizi belirleyin.
 Amacınız olsun, bu amaç için çalışın
 Planlı çalışın ve uygulayın
 Kendinize güven veren şeylere yönelin
 Saplantılarınızdan kurtulmalısınız.
 Ümitli olmalısınız.
 Spor veya sosyal etkinliklere zaman ayırın
 SINAVIN HERŞEY OLMADIĞINA İNANIN...
17

18. 3- BEDENSEL ETKİNLİKLERLE KAYGIYI
YENİN
Kaygının yenilmesi için yapılması gereken temel
egzersizler ve nefes egzersizleridir. Çünkü kaygı
damarlarda daralmaya ve dolayısıyla hücrelere
giden kanın ve oksijen miktarının azalmasına
neden olur bu durumda öğrenme zorlaşır. Düzenli
egzersizlerle bu durumu ortadan kaldırabiliriz.
1- nefes alın 3-4 sn tutun ağzınızdan yavaş yavaş
bırakın bunu tekrar edin.
2- vücudunuzu gevşeterek oksijen alımını
kolaylaştırın.
18

19. UNUTMAYINIZ Kİ;
SINAV BİLGİLERİNİZİN
ÖLÇÜLMESİDİR,
KİŞİLİĞİNİZİN DEĞİL.
19

20. Hiç şüphesiz başarı için belirli bir düzeyde
kaygıya gerek vardır. Buna genel
uyarılmışlık hali de denmektedir. Başarı
için ön şarttır. Üniversite sınavları hazırlığı
içindeki bir genç, çok istisna durumda
olanlar hariç, öğrenme ve başarı için
gerekli olan düzeyde kaygıya sahiptir.
Ancak, çevrenin ister teşvik, ister tehdit
amacıyla olsun gençteki kaygıyı çok daha
yükseltici yaklaşım ve tavırları
benimsemesi, öğrenciyi yüksek kaygı
sebebiyle adeta “kıpırdayamaz ”duruma
getirmektedir.
20

21. TEŞEKKÜR
EDERİM
21