It is about molecular mechanisms of physical loading, about mitochondria and myokines

1. Науковий підхід до
користі фізичних
навантажень
к.б.н. Древицька Тетяна

3. Що відбувається з організмом
під час виконання фізичних
навантажень?
Рефлекторно:
- збільшується частота та сила серцевих
скорочень
- збільшується частота та глибина дихання
- перерозподіляється кровоток

4. Що таке енергія і де
вона знаходиться?
1. фосфатні сполуки –
аденозинтрифосфат (АТФ) та
креатинфосфат (КФ)
2. вуглеводи – глюкоза та глікоген;
3. жири

8. Енергетична клітинна фабрика

11. Кардіонавантаження: навіщо?
Або що таке показники аеробної працездатності
• максимальне споживання кисню
(або VO2Max) – інтегральний
показник аеробної працездатності
організму — це та, найбільша
кількість кисню, яка може
споживатися та використовуватися у
людини за 1 хв.
• 3200 — 3500 мл/хв – нетреновані
• 6000 мл/хв - треновані

12. В реальних умовах головним лімітуючим
фактором в системі транспорту кисню при
інтенсивній м`язевій роботі є система
кровообігу ((((

13. Бігати (З0-100 хв) НА ПУЛЬСЕ 115–125 УД/ХВ
Ударний об'єм серця за цієї частоти (систолічний об'єм) досягає свого
максимума.
На цих значеннях пульсу знаходиться аеробний ліпідний поріг, період,
коли окислення жирів переважає над вуглеводами.
ЗНАЧЕННЯ ДЛЯ ДОВГИХ ДИСТАНЦІЙ ТА …. КРАСИВОЇ
ФІГУРИ)

14. ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ НА ПУЛЬСІ 175–185 УД/ХВ
комбінація відрізків тренувань в анаеробній та аеробній зоні – контроль
по часу

15. Приклад 7-хвилинного інтервального тренування

16. Що таке гіпоксія і чи може
вона бути корисною?

19. Що робить організм, коли йому
невистачає кисню?

20. Гіпоксія навантаження

22. Вільні радикали: правда чи міф?

23. Вільні радикали: вороги чи друзі?

24. Вільні радикали: вороги чи друзі?

25. Бонуси від фізичних навантажень:
внутрішньоклітинні та системні

27. NRF2 - nuclear respiratory factor 2; Keap1 –
регулятор NRF2; Cul3 - cullin 3,
поліубіквітинизація та деградація, Naf1-6 –
ділянки (домени), N-terminal region (NTR)
intervening region (IVR), C-terminal region (CTR).

28. ARE – antioxidant response
element;
HO-1 – hemoxygenase-1;
NQO1 - NAD(P)H
dehydrogenase;
SOD - Superoxide dismutase

29. EEE - exercise energy expenditure, або
кількість витрачених ккал за тиждень

31. Цюрих, 2016

35. 2012 рік
Іризин – міокін
із ендокринною
дією,
виділяється у
кров при
фізичному
навантаженні

36. Іризин

37. Структура та послідовність
іризину

38. Сигнал для утворення іризину
PGC-1α

39. Peroxisome proliferator-activated receptor
gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α)

40. Утворення іризину

43. Іризин та гіпокамп
Нейротрофічний
фактор мозку –
BDNF (Brain
Derived
Neurotrophic
Factor )

45. TrkB+ - рецептор ростових факторів BDNF/NT-3 )
HPCs - hematopoietic precursor cells

47. Системні ефекти фізичних навантажень,
опосередковані іризином
• перетворення адипоцитів на подібні до бурого жиру
клітини - шляхом активації мітогегезу (читай –
схуднення!!!)
• подовження теломер
• зниження рівню глюкози в крові
• зниження ризику захворіти на гормонзалежний рак
• зниження ризику серцево-судинної патології
• стимуляція центру задоволення у гіпоталамусі
(Beneficial Effects of Exercise)

48. MET (Metabolic Equivalent of Task, метаболічний
еквівалент)

50. Як розрахувати основний обмін?

57. Загальні рекомендації ВООЗ:
Аеробіка середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або
до 150 хвилин на тиждень тренування високої інтенсивності

59. Тренуйте свої м'язи !

60. Та мозок ;)

63. Що ми можемо зробити для того, щоб наш
організм був підготовлений до дії
несприятливих факторів, таких як гіпоксія
чи оксисний стрес?
• відмова від шкідливих звичок;
• здорове і вчасне харчування без переїдань;
• вживання переважно рослинної їжі, яка містить
вітаміни, біофлавонойди та природні
антиоксиданти;
• фізичне і розумове навантаження;
• активний відпочинок, в тому числі у горах;
• гарний настрій та приємні враження)))