Allenarsi e vincere in bici con sei ore alla settimana
C. Carmichael - J. Rutberg
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Ciclismo
ISBN: 9788860285553
PAGINE: 334
.
Ottenere le migliori prestazioni con un tempo-limitato a disposizione per l’allenamento costituisce la più efficace ipotesi di ottimizzazione dell’attività ciclistica!
Un manuale rivoluzionario finalizzato a costruire la condizione competitiva del ciclista e a fargli guadagnare uno stato di forma vincente, con obiettivo focalizzato verso quei soggetti attivi che abbiano una limitata disponibilità di tempo per allenarsi, per definizione ciclisti tempo-limitati.
Il metodo di Carmichael e Rutberg imperniato sul TCTP - Time Crunched Training Program (Programma di allenamento tempo-limitato) ha dato importanti risultati
migliorando la capacità di recupero, incrementando la velocità in gara, nonché la possibilità di esprimere una maggiore potenza unita alle doti di resistenza indispensabili per affrontare gare sulle medie e lunghe distanze: il tutto dedicando all’attività allenante solamente 6 ore alla settimana.
Gare su circuito, su strada, granfondo agonistiche o non agonistiche, gare di gravel, mountain bike o ciclocross, vengono analizzate nella loro specificità, ogni volta esponendo i vantaggi forniti dalle peculiarità di sfruttamento del metodo, proponendo programmi di allenamento finalizzati, fornendo indicazioni scientifiche sul calo-peso e quindi sull’alimentazione in gara e fuori gara, su una corretta idratazione e sui comportamenti di gestione del calore atmosferico, ed infine sulle tecniche e sulle tattiche per ottenere un rendimento ottimale dal livello di condizione raggiunto.
Questa prima edizione italiana (dalla 3a edizione Usa) contiene inoltre:
Un’integrazione legata alle funzioni dell’applicazione Strava per tracciare e migliorare i vari percorsi di lavoro;
piani di allenamento per coloro che si avvicinano per la prima volta alle
granfondo, gravel e mountain bike-marathon;
ricette di facile realizzazione e ad alto rendimento energetico, elaborate da chef professionisti;
nuove linee guida per la gestione dello stress;
introduzione alle nuove e più moderne tattiche di corsa.
Di fatto una guida ideale per chi voglia veramente migliorare i propri risultati in gara o semplicemente elevare i propri livelli prestazionali pur avendo poche ore da dedicare agli allenamenti.
Un manuale da studiare o semplicemente leggere e consultare per ogni singola esigenza: il tutto con la certezza di aderire ad una proposta la cui validità è legittimata dalle considerazioni estremamente positive di tutti coloro che hanno voluto negli anni affidarsi ai consigli degli Autori.
.
Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenarsi-e-vincere-in-bici-con-sei-ore-alla-settimana-libro-carmichael
Allenarsi e vincere in bici con sei ore alla settimana
C. Carmichael - J. Rutberg
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Ciclismo
ISBN: 9788860285553
PAGINE: 334
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Ottenere le migliori prestazioni con un tempo-limitato a disposizione per l’allenamento costituisce la più efficace ipotesi di ottimizzazione dell’attività ciclistica!
Un manuale rivoluzionario finalizzato a costruire la condizione competitiva del ciclista e a fargli guadagnare uno stato di forma vincente, con obiettivo focalizzato verso quei soggetti attivi che abbiano una limitata disponibilità di tempo per allenarsi, per definizione ciclisti tempo-limitati.
Il metodo di Carmichael e Rutberg imperniato sul TCTP - Time Crunched Training Program (Programma di allenamento tempo-limitato) ha dato importanti risultati
migliorando la capacità di recupero, incrementando la velocità in gara, nonché la possibilità di esprimere una maggiore potenza unita alle doti di resistenza indispensabili per affrontare gare sulle medie e lunghe distanze: il tutto dedicando all’attività allenante solamente 6 ore alla settimana.
Gare su circuito, su strada, granfondo agonistiche o non agonistiche, gare di gravel, mountain bike o ciclocross, vengono analizzate nella loro specificità, ogni volta esponendo i vantaggi forniti dalle peculiarità di sfruttamento del metodo, proponendo programmi di allenamento finalizzati, fornendo indicazioni scientifiche sul calo-peso e quindi sull’alimentazione in gara e fuori gara, su una corretta idratazione e sui comportamenti di gestione del calore atmosferico, ed infine sulle tecniche e sulle tattiche per ottenere un rendimento ottimale dal livello di condizione raggiunto.
Questa prima edizione italiana (dalla 3a edizione Usa) contiene inoltre:
Un’integrazione legata alle funzioni dell’applicazione Strava per tracciare e migliorare i vari percorsi di lavoro;
piani di allenamento per coloro che si avvicinano per la prima volta alle
granfondo, gravel e mountain bike-marathon;
ricette di facile realizzazione e ad alto rendimento energetico, elaborate da chef professionisti;
nuove linee guida per la gestione dello stress;
introduzione alle nuove e più moderne tattiche di corsa.
Di fatto una guida ideale per chi voglia veramente migliorare i propri risultati in gara o semplicemente elevare i propri livelli prestazionali pur avendo poche ore da dedicare agli allenamenti.
Un manuale da studiare o semplicemente leggere e consultare per ogni singola esigenza: il tutto con la certezza di aderire ad una proposta la cui validità è legittimata dalle considerazioni estremamente positive di tutti coloro che hanno voluto negli anni affidarsi ai consigli degli Autori.
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Progetto Ad Agrigento - Articolo di giornale L’Azione 5 Gennaio 2013
Programmazione ed.fisica a.s. 2013/2014
1. MODULO 1
ATLETICA LEGGERA
(ottobre-novembre-marzo-aprile)
Elementi di pre-atletica generale
Elementi di pre-atleticaspecifica delle varie specialità
Tecnica specifica
Esercizi analitici
Prove di gara
Cenni teorici delle varie specialità
OSTACOLI
VELOCITA’
LANCIO DEL DISCO
GETTO DEL PESO
SALTO IN LUNGO E ALTO
STAFFETTA
RESISTENZA
INSEGNAMENTO DI UNA O DUE SPECIALITA’ OGNI ANNO E
APPROFONDIMENTO NEGLI ANNI SUCCESSIVI.
2. MODULO 2
GINNASTICA
(dicembre-febbraio)
Conoscere e eseguire esercizi di equilibrio
Conoscere e saper eseguire esercizi di coordinazione
Conoscere e saper eseguire esercizi di forza
Conoscere e saper eseguire esercizi di pre-acrobatica e
semplice acrobatica
I contenuti proposti saranno di difficoltà progressiva con il procedere
degli anni,
Così come le modalità di verifica
3. MODULO 3
•
• SPORT DI SQUADRA
(TUTTO L’ANNO)
PALLAVOLO:
FONDAMENTALI INDIVIDUALI:
- PALLEGGIO
-BAGHER
BIENNIO
-BATTUTA
SCHIACCIATA
TRIENNIO
MURO
SEMPLICI SCHEMI DI GIOCO
CONOSCENZA DEL REGOLAMENTO TRIENNIO
ARBITRAGGIO
4. MODULO 3
SPORT DI SQUADRA
PALLACANESTRO
FONDAMENTALI INDIVIDUALI:
PALLEGGIO
PASSAGGIO
TIRO
SEMPLICI SCHEMI DI GIOCO
CONOSCENZA DEL REGOLAMENTO
ARBITRAGGIO
BIENNIO
TRIENNIO
5. MODULO 3
• CALCIO A 5
• FONDAMENTALI INDIVIDUALI:
CONDUZIONE
•
•
CONTROLLO
PALLEGGIO
•
BIENNIO
PASSAGGIO
•
TRIENNIO
• SEMPLICI SCHEMI DI GIOCO
• CONOSCENZA DEL REGOLAMENTO
• ARBITRAGGIO
7. MODULO 5
• TEORIA (TUTTO L’ANNO)
•
•
•
•
•
•
REGOLAMENTI DEI VARI SPORTS
STORIA DELLE OLIMPIADI ANTICHE E MODERNE
DOPING
ALIMENTAZIONE E ALIMENTAZIONE SPORTIVA
NOZIONI DI ANATOMIA E
FISIOLOGIA DEL CORPO UMANO
(TUTTE LE CLASSI)
( CLASSI PRIME)
( CLASSI 5)
( CLASSI 3)
(UN ARGOMENTO
ALL’ANNO PER
CLASSE)
8. SCHEDA DI VALUTAZIONE PROVE PRATICHE
(ACQUISIZIONE MEMORIZZAZIONE CORRETTEZZA ESECUTIVA COORDINAZIONE FLUIDITA’ RITMO)
GRAVEMENTE
INSUFFICIENTE
4
Incontra difficoltà nell’acquisizione e nell’esecuzione di esercizi
anche semplici, spesso c’è assenza di ritmo e non c’è conformità
con la richiesta motoria .
MEDIOCRE
5
Incontra qualche difficoltà ad acquisire gesti semplici e li esegue
in modo scomposto, stentato e impacciato,trova difficoltà a
seguire il ritmo specifico di ogni esercizio.
SUFFICIENTE
6
Acquisisce con facilità solo movimenti semplici (analitici) non
sempre riesce a collegarli fra loro, a volte mostra incertezze
esecutive ed un ritmo stentato.
DISCRETO
7
Generalmente riesce ad acquisire gli esercizi proposti ed esegue
con una certa fluidità e correttezza anche combinazioni di
esercizi ma tal volta in modo poco disinvolto o con un ritmo
lento.
BUONO
8
Acquisisce gli esercizi motori anche complessi con facilità e riesce
ad esprimersi con disinvoltura ritmo correttezza e coordinazione
OTTIMO
9
Riesce ad acquisire anche in breve tempo qualsiasi proposta
motoria eseguendo gli esercizi con sicurezza, fluidità e