TIPS OM DOOR WARMING-UP EEN BLESSURE VOORKOMENkttapebenelux
Zonder een goede warming-up vraag je bijna om een blessure op te lopen. Een warming-up duurt ongeveer een kwartiertje en dit hoort een onderdeel te zijn van een training. Hieronder 5 tips om een blessure te voorkomen met een goede warming-up.
We zitten steeds vaker en langer. Vanaf 1980 zijn we 8% meer gaan zitten en is obesitas verdubbeld. Mensen zitten vaak langer dan ze slapen. Nieuw onderzoek wijst uit
dat zoveel zitten grote gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Of je hiernaast sport of niet maakt niet uit. Sporten is gezond, maar heft het nadeel van inactiviteit op de gezondheid niet op.
Een PowerPoint waarin de theorie over "Bewegen (als proces)" kort wordt behandeld. Deze PowerPoint is een onderdeel van de website: www.stevigheidenbeweging.jimdo.com. Deze website is gemaakt in opdracht van de Hogeschool Rotterdam te Rotterdam.
TIPS OM DOOR WARMING-UP EEN BLESSURE VOORKOMENkttapebenelux
Zonder een goede warming-up vraag je bijna om een blessure op te lopen. Een warming-up duurt ongeveer een kwartiertje en dit hoort een onderdeel te zijn van een training. Hieronder 5 tips om een blessure te voorkomen met een goede warming-up.
We zitten steeds vaker en langer. Vanaf 1980 zijn we 8% meer gaan zitten en is obesitas verdubbeld. Mensen zitten vaak langer dan ze slapen. Nieuw onderzoek wijst uit
dat zoveel zitten grote gezondheidsrisico’s met zich meebrengt. Of je hiernaast sport of niet maakt niet uit. Sporten is gezond, maar heft het nadeel van inactiviteit op de gezondheid niet op.
Een PowerPoint waarin de theorie over "Bewegen (als proces)" kort wordt behandeld. Deze PowerPoint is een onderdeel van de website: www.stevigheidenbeweging.jimdo.com. Deze website is gemaakt in opdracht van de Hogeschool Rotterdam te Rotterdam.
Method of treatment of a Herniatic Disk in French, English and Dutch. (not for osteoperosis)
This Herniatic Intervertebral Disk is because of wrong (over-)loading of the back (muscles and vertebrals). Yet a very painful experience to live through with pressure on the bulging spinal nerves in the spinal column.
The mentioned self-treatment is about setting back the back in a correct position and healing of injuries.
Methode van het behandelen van een Herniatische tussenwervelschijf in het Frans, Engels en Nederlands. (niet voor osteoperose)
Deze zogeheten Herniatische Duscus Intervertibri is ontstaan vanwege verkeerd (over-) belasten van de rug (spieren en wervels). Deze druk van pressie op de uitstulping van spinale zenuwen onderaan in de wervelkolom is een zeer painvol moment om te doorleven.
De methode van zelf-behandeling gaat over het terug zetten van van de rug in een correcte positie en het helen van letsel.
Op vraag van de CVS contactgroep mocht ik in oktober en november 2012 lezingen geven over kinesitherapie in de context van het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en fibromyalgie.
Een bondige presentatie over Emotional Freedom Techniques (EFT). Leer EFT toepassen op je zelf, om zodoende stress, angsten, fobieën en andere klachten zelf weg te kunnen kloppen.
A multi useable chair yoga session. Designed for the work floor, a series of easy poses that you can do at your desk. To relax or to pick yourself up in the afternoon.
Method of treatment of a Herniatic Disk in French, English and Dutch. (not for osteoperosis)
This Herniatic Intervertebral Disk is because of wrong (over-)loading of the back (muscles and vertebrals). Yet a very painful experience to live through with pressure on the bulging spinal nerves in the spinal column.
The mentioned self-treatment is about setting back the back in a correct position and healing of injuries.
Methode van het behandelen van een Herniatische tussenwervelschijf in het Frans, Engels en Nederlands. (niet voor osteoperose)
Deze zogeheten Herniatische Duscus Intervertibri is ontstaan vanwege verkeerd (over-) belasten van de rug (spieren en wervels). Deze druk van pressie op de uitstulping van spinale zenuwen onderaan in de wervelkolom is een zeer painvol moment om te doorleven.
De methode van zelf-behandeling gaat over het terug zetten van van de rug in een correcte positie en het helen van letsel.
Op vraag van de CVS contactgroep mocht ik in oktober en november 2012 lezingen geven over kinesitherapie in de context van het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en fibromyalgie.
Een bondige presentatie over Emotional Freedom Techniques (EFT). Leer EFT toepassen op je zelf, om zodoende stress, angsten, fobieën en andere klachten zelf weg te kunnen kloppen.
A multi useable chair yoga session. Designed for the work floor, a series of easy poses that you can do at your desk. To relax or to pick yourself up in the afternoon.
7. BASISHOUDING:
Voeten op heupbreedte
Voeten parallel
Knieën lichtjes geplooid
Bekken naar voor gekanteld
Armen los langs het lichaam
Schouders ontspannen
Hoofd in verlengde wervelkolom
10. ACTIEVE ZITHOUDING
Op puntje stoel zitten
Hoofd in verlengde rug
Rechte rug
Voeten op de grond
Knieën in hoek van 90°
Handen rusten op de benen
12. PASSIEVE ZITHOUDING
Rug leunt tegen stoelleuning
Hoofd in verlengde rug
Rechte rug
Voeten op de grond
Knieën in hoek van 90°
Handen rusten op de benen
14. ZITTENDE HOUDING (GROND)
Gebruik van een zitkussen
Achterwerk ondersteunen met puntje
kussen
Benen in kleermakerszit
Knieën zo dicht mogelijk tegen de
grond
Rechte rug
Schouders ontspannen
Handen rustend op de benen
16. STAANDE HOUDING
(BASISHOUDING):
Voeten op heupbreedte
Voeten parallel
Knieën lichtjes geplooid
Bekken naar voor gekanteld
Armen los langs het lichaam
Schouders ontspannen
Hoofd in verlengde wervelkolom
18. LIGGENDE HOUDING: (RUGLIG)
Hoofd in verlengde wervelkolom
We kijken naar het plafond
Knieën opgetrokken
Of plat maar met rolletje onder
Benen naast elkaar
Armen ontspannen naast het lichaam
20. TIPS VOOR THUIS
Thuis correcte houdingen aannemen
Observatie lichaamshoudingen in situaties van
stress of angst
21. FACEBOOK GROUP:
Students in balance@howest.be
Zelf aanvraag doen door 1st vriendschap verzoek
aan te vragen bij:
Wat?
Powerpoints
Wekelijkse tip
Andere praktische documenten
22. VRAGENLIJST
Na iedere sessie
Verwachtingen
Nut sessie
Etherische olie (Ylang Ylang)
Vertraagt de ademhaling en hartslag, vermindert spanningen
Opmerkingen
Vragen
Stressmeter
23. BEDANKT !
Sessie 2 (2e semester):
Woensdag 29/02/2012 om 15.45 h.
In de massageruimte
Sessie 2 (4e semester):
Vrijdag 2/03/2012 om 10.45 h.
In de relaxatieruimte
Neem jullie wellnesspakket mee.
24. BRONNEN:
Cursus assessments: ergonomie – Dejagere
Cursus Wellness en mind:Relaxatietechnieken deel
1 [Module : Technisch practicum : sem 3 ] – N.
Vandezande
Muziek:
Opwarming: Safri duo – play it alive
Middenstuk: Ronals Graetz – Yoga (ontspannende
muziek bij uw oefeningen)
Aromatherapie:
Etherische olie: Ylang Ylang