Dit is de powerpoint van de eerste sessie met als thema 'focus en houding'.

1. SESSIES ROND
FAALANGST EN STRESS
Door:
Koopman Tine
Ledoux Annelies

2. VERLOOP SESSIES:
 Sessie 1: focus en houdingen
 Sessie 2: spannen – ontspannen
 Sessie 3: ademhaling
 Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)
 Sessie 5: leren ontspannen (via massage)

3. VOORSTELLING VAN
ZICHZELF +
VERWACHTINGEN VAN
DE 5 SESSIES

4. EVENTUELE KLACHTEN?

5. AFSPRAKEN:
 Losse kledij
 Dekentje, handdoek en kussen
 Geen sieraden
 Blote voeten
 Water
 Toilet
 Respect

6. OPWARMING

7. BASISHOUDING:
 Voeten op heupbreedte
 Voeten parallel
 Knieën lichtjes geplooid
 Bekken naar voor gekanteld
 Armen los langs het lichaam
 Schouders ontspannen
 Hoofd in verlengde wervelkolom

8. CORRECTE
HOUDINGEN

9. ACTIEVE
ZITHOUDING

10. ACTIEVE ZITHOUDING
 Op puntje stoel zitten
 Hoofd in verlengde rug
 Rechte rug
 Voeten op de grond
 Knieën in hoek van 90°
 Handen rusten op de benen

11. PASSIEVE
ZITHOUDING

12. PASSIEVE ZITHOUDING
 Rug leunt tegen stoelleuning
 Hoofd in verlengde rug
 Rechte rug
 Voeten op de grond
 Knieën in hoek van 90°
 Handen rusten op de benen

13. ZITTENDE HOUDING
(GROND)

14. ZITTENDE HOUDING (GROND)
 Gebruik van een zitkussen
 Achterwerk ondersteunen met puntje
kussen
 Benen in kleermakerszit
 Knieën zo dicht mogelijk tegen de
grond
 Rechte rug
 Schouders ontspannen
 Handen rustend op de benen

15. STAANDE HOUDING
(BASISHOUDING)

16. STAANDE HOUDING
(BASISHOUDING):
 Voeten op heupbreedte
 Voeten parallel
 Knieën lichtjes geplooid
 Bekken naar voor gekanteld
 Armen los langs het lichaam
 Schouders ontspannen
 Hoofd in verlengde wervelkolom

17. LIGGENDE HOUDING
(RUGLIG)

18. LIGGENDE HOUDING: (RUGLIG)
 Hoofd in verlengde wervelkolom
 We kijken naar het plafond
 Knieën opgetrokken
 Of plat maar met rolletje onder
 Benen naast elkaar
 Armen ontspannen naast het lichaam

19. FOCUS

20. TIPS VOOR THUIS
 Thuis correcte houdingen aannemen
 Observatie lichaamshoudingen in situaties van
stress of angst

21. FACEBOOK GROUP:
 Students in balance@howest.be
 Zelf aanvraag doen door 1st vriendschap verzoek
aan te vragen bij:
 Wat?
 Powerpoints
 Wekelijkse tip
 Andere praktische documenten

22. VRAGENLIJST
 Na iedere sessie
 Verwachtingen
 Nut sessie
 Etherische olie (Ylang Ylang)
 Vertraagt de ademhaling en hartslag, vermindert spanningen
 Opmerkingen
 Vragen
 Stressmeter

23. BEDANKT !
 Sessie 2 (2e semester):
 Woensdag 29/02/2012 om 15.45 h.
 In de massageruimte
 Sessie 2 (4e semester):
 Vrijdag 2/03/2012 om 10.45 h.
 In de relaxatieruimte
 Neem jullie wellnesspakket mee.

24. BRONNEN:
 Cursus assessments: ergonomie – Dejagere
 Cursus Wellness en mind:Relaxatietechnieken deel
1 [Module : Technisch practicum : sem 3 ] – N.
Vandezande
 Muziek:
 Opwarming: Safri duo – play it alive
 Middenstuk: Ronals Graetz – Yoga (ontspannende
muziek bij uw oefeningen)
 Aromatherapie:
 Etherische olie: Ylang Ylang