SlideShare a Scribd company logo
Raak niet ontvangen?
Adreswijziging?
02 246 52 52
info@kwb.be
Colofon
Raak is het ledenblad van kwb
Er verschijnen 10 nummers per
jaar. Raak verschijnt niet in juli en
augustus.
Drukdatum: 16 augustus 2019
Redactieadres:
kwb vzw,
U. Britsierslaan 5, 1030 Brussel
02 246 52 31 - raak@kwb.be
Verantwoordelijke uitgever:
Wim Verlinde
Redactiecoördinator:
Charlotte Van Doren
Werkten mee aan dit nummer:
Annabel Cardoen, Tania
Gorozhanova, Siegmund Hermans,
Kurt Janssens, Marc Michiels,
Peter Schoenaerts, Melissa
Tihange, Wim Verlinde, Heike
Verselder en Johan Witters
Kwb-lidmaatschapsbijdrage
2019: 30 euro
(storten op BE57 7995 5000 3035,
algemeen kwb-secretariaat)
Vormgeving: Het Eiland Neus,
Leuven
Drukwerk: Corelio Printing,
Erpe-Mere
Oplage: 45.000
Lid Medianetwerk Plus
In het kader van de nieuwe
vrijwilligerswet (1 aug. 2006)
stelt kwb een organisatienota ter
beschikking. Je vindt ze op
www.kwb.be of kunt ze
aanvragen via info@kwb.be,
U. Britsierslaan 5, 1030 Brussel
Met de steun van:
Tips om te ontspannen
Met het einde van de zomervakantie begint bij velen de dagelijkse mallemolen
van school, hobby’s en werk weer. Het ontspannen gevoel van juli en augustus
dreigt zo al snel weer te verdwijnen. Met deze zeven korte oefeningen kan je
ook midden in de chaos tot rust komen.
Buikademhaling
Leg een hand op je borst en de andere op je
buik. Adem diep in door je neus, hou je adem
enkele tellen vast en adem dan uit via je mond.
Blijf dit tien minuten herhalen, en focus je
daarbij enkel op je ademhaling.
Spierontspanning
Span de spieren in je tenen gedurende vijf tellen
aan, en ontspan ze daarna weer. Doe daarna
hetzelfde met je kuiten, dijen, billen … en werk
zo langzaam omhoog tot aan je hoofd. Adem
in tijdens het aanspannen van je spieren, en
uit tijdens het ontspannen. Zo vertraag je je
hartslag en ademhaling, en daalt je bloeddruk.
Nekrotaties
Stress zet zich gemakkelijk vast in de nek. Ga
staan met je voeten op heupbreedte, laat je
schouders hangen en draai je nek langzaam
rond. Zorg dat je je hoofd goed naar achter en
opzij buigt. Na twee minuten wissel je van kant.
Focus
Richt je aandacht een minuut lang op een
welbepaald punt. Wanneer je er klaar voor bent,
haal dan vijf keer geconcentreerd adem en sluit
bij elke inademing je ogen een beetje meer.
Wanneer je ogen helemaal dicht zijn, focus je op
je ademhaling en het gevoel van ontspanning.
Telmeditatie
Ga zitten in een gemakkelijke houding, sluit je
ogen en tel je ademhalingen. Afgedwaald? Begin
dan opnieuw. Als je niet graag zit, kan je deze
oefening ook wandelend uitvoeren – tel dan elke
stap die je zet.
Niet veel tijd? Tel dan af van tien naar één,
waarbij je per getal een in- en uitademing doet.
Verleng je uitademing
Zit of leg je, en tel hoelang je inademing duurt.
Maak je uitademing dubbel zo lang, en hou
vervolgens dit ritme aan.
Luister naar muziek
Je ademhaling, hartslag en innerlijke rust
kan je actief beïnvloeden door naar muziek te
luisteren. Doe oordopjes in of een koptelefoon
op, luister naar de muziek en probeer nergens
anders aan te denken. Tip: luister bij voorkeur
naar een ritme dat trager is dan je natuurlijke
hartslag. Trage, klassieke muziek is ideaal.
Gaap!
Geeuwen is een natuurlijke manier van je
lichaam om te laten weten dat er stress is. Door
te gapen komt er meer lucht in je longen, en
meer zuurstof in je bloed. Ook het geluid dat
erbij vrijkomt, vermindert spanning.
39

More Related Content

Featured

Everything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPTEverything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPT
Expeed Software
 
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage EngineeringsProduct Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Pixeldarts
 
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental HealthHow Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
ThinkNow
 
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
marketingartwork
 
Skeleton Culture Code
Skeleton Culture CodeSkeleton Culture Code
Skeleton Culture Code
Skeleton Technologies
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
Neil Kimberley
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
contently
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
Albert Qian
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Kurio // The Social Media Age(ncy)
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Search Engine Journal
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
SpeakerHub
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
Tessa Mero
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Lily Ray
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
Rajiv Jayarajah, MAppComm, ACC
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
Christy Abraham Joy
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
Vit Horky
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
MindGenius
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
RachelPearson36
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Applitools
 

Featured (20)

Everything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPTEverything You Need To Know About ChatGPT
Everything You Need To Know About ChatGPT
 
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage EngineeringsProduct Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
Product Design Trends in 2024 | Teenage Engineerings
 
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental HealthHow Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
How Race, Age and Gender Shape Attitudes Towards Mental Health
 
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdfAI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
AI Trends in Creative Operations 2024 by Artwork Flow.pdf
 
Skeleton Culture Code
Skeleton Culture CodeSkeleton Culture Code
Skeleton Culture Code
 
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
PEPSICO Presentation to CAGNY Conference Feb 2024
 
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
Content Methodology: A Best Practices Report (Webinar)
 
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
How to Prepare For a Successful Job Search for 2024
 
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie InsightsSocial Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
Social Media Marketing Trends 2024 // The Global Indie Insights
 
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
Trends In Paid Search: Navigating The Digital Landscape In 2024
 
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
5 Public speaking tips from TED - Visualized summary
 
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
ChatGPT and the Future of Work - Clark Boyd
 
Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next Getting into the tech field. what next
Getting into the tech field. what next
 
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search IntentGoogle's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
Google's Just Not That Into You: Understanding Core Updates & Search Intent
 
How to have difficult conversations
How to have difficult conversations How to have difficult conversations
How to have difficult conversations
 
Introduction to Data Science
Introduction to Data ScienceIntroduction to Data Science
Introduction to Data Science
 
Time Management & Productivity - Best Practices
Time Management & Productivity -  Best PracticesTime Management & Productivity -  Best Practices
Time Management & Productivity - Best Practices
 
The six step guide to practical project management
The six step guide to practical project managementThe six step guide to practical project management
The six step guide to practical project management
 
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
 
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
Unlocking the Power of ChatGPT and AI in Testing - A Real-World Look, present...
 

Tips om te ontspannen

  • 1. Raak niet ontvangen? Adreswijziging? 02 246 52 52 info@kwb.be Colofon Raak is het ledenblad van kwb Er verschijnen 10 nummers per jaar. Raak verschijnt niet in juli en augustus. Drukdatum: 16 augustus 2019 Redactieadres: kwb vzw, U. Britsierslaan 5, 1030 Brussel 02 246 52 31 - raak@kwb.be Verantwoordelijke uitgever: Wim Verlinde Redactiecoördinator: Charlotte Van Doren Werkten mee aan dit nummer: Annabel Cardoen, Tania Gorozhanova, Siegmund Hermans, Kurt Janssens, Marc Michiels, Peter Schoenaerts, Melissa Tihange, Wim Verlinde, Heike Verselder en Johan Witters Kwb-lidmaatschapsbijdrage 2019: 30 euro (storten op BE57 7995 5000 3035, algemeen kwb-secretariaat) Vormgeving: Het Eiland Neus, Leuven Drukwerk: Corelio Printing, Erpe-Mere Oplage: 45.000 Lid Medianetwerk Plus In het kader van de nieuwe vrijwilligerswet (1 aug. 2006) stelt kwb een organisatienota ter beschikking. Je vindt ze op www.kwb.be of kunt ze aanvragen via info@kwb.be, U. Britsierslaan 5, 1030 Brussel Met de steun van: Tips om te ontspannen Met het einde van de zomervakantie begint bij velen de dagelijkse mallemolen van school, hobby’s en werk weer. Het ontspannen gevoel van juli en augustus dreigt zo al snel weer te verdwijnen. Met deze zeven korte oefeningen kan je ook midden in de chaos tot rust komen. Buikademhaling Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep in door je neus, hou je adem enkele tellen vast en adem dan uit via je mond. Blijf dit tien minuten herhalen, en focus je daarbij enkel op je ademhaling. Spierontspanning Span de spieren in je tenen gedurende vijf tellen aan, en ontspan ze daarna weer. Doe daarna hetzelfde met je kuiten, dijen, billen … en werk zo langzaam omhoog tot aan je hoofd. Adem in tijdens het aanspannen van je spieren, en uit tijdens het ontspannen. Zo vertraag je je hartslag en ademhaling, en daalt je bloeddruk. Nekrotaties Stress zet zich gemakkelijk vast in de nek. Ga staan met je voeten op heupbreedte, laat je schouders hangen en draai je nek langzaam rond. Zorg dat je je hoofd goed naar achter en opzij buigt. Na twee minuten wissel je van kant. Focus Richt je aandacht een minuut lang op een welbepaald punt. Wanneer je er klaar voor bent, haal dan vijf keer geconcentreerd adem en sluit bij elke inademing je ogen een beetje meer. Wanneer je ogen helemaal dicht zijn, focus je op je ademhaling en het gevoel van ontspanning. Telmeditatie Ga zitten in een gemakkelijke houding, sluit je ogen en tel je ademhalingen. Afgedwaald? Begin dan opnieuw. Als je niet graag zit, kan je deze oefening ook wandelend uitvoeren – tel dan elke stap die je zet. Niet veel tijd? Tel dan af van tien naar één, waarbij je per getal een in- en uitademing doet. Verleng je uitademing Zit of leg je, en tel hoelang je inademing duurt. Maak je uitademing dubbel zo lang, en hou vervolgens dit ritme aan. Luister naar muziek Je ademhaling, hartslag en innerlijke rust kan je actief beïnvloeden door naar muziek te luisteren. Doe oordopjes in of een koptelefoon op, luister naar de muziek en probeer nergens anders aan te denken. Tip: luister bij voorkeur naar een ritme dat trager is dan je natuurlijke hartslag. Trage, klassieke muziek is ideaal. Gaap! Geeuwen is een natuurlijke manier van je lichaam om te laten weten dat er stress is. Door te gapen komt er meer lucht in je longen, en meer zuurstof in je bloed. Ook het geluid dat erbij vrijkomt, vermindert spanning. 39