Esiintymiseen valmistautuessamme keskitymme materiaaliin, mutta useimmat eivät hoksaa valmistaa itseään esitystä varten! Se pitää sisällään muutakin kuin ulkoasun siisteyttä, nimittäin oman mielen valmistamista! Sillä siellä se esiintymisjännityskin lymyilee - vain noustakseen pintaan H-hetkellä...
Onnistumisvalmentamo tarjoaa yksillöllistä
mentaalivalmennusta Sinulle, joka haluat
onnistua elämäsi eri tilanteissa.
Tässä esityksessä, julkaistu e-kirjana heinäkuussa 2016, paneudutaan jännittämiseen ja kuinka sitä voi lievittää, jopa päästä kokonaan eroon.
Meillä on monesti uskomus, että ”jännitys on hyväksi”, onnistumiseen tarvitaan jännitystä” ja ”jännitykselle ei voi tehdä mitään, sen kanssa on vaan elettävä!” Me olemme eri mieltä! Korvataan sana ”jännitys” sanalla ”innostus”, niin olemme myös sitä mieltä että se on hyväksi suorituksen onnistumisessa. Onnistumiseen tarvitaan hyvä mielentila, vireystila, jossa on positiivista jännitystä, ehkäpä paremmin kuvailtu sanalla innostus. Tämä innostuksen vallassa keho ja mieli ovat tilanteeseen sopivassa vireystilassa ja urheilija on läsnä.
Nautinnollisia hetkiä lukemisen ja tekemisen kautta!
O curso: O Espiritismo à Luz da Bíblia possui 9 lições bem objetivas e com excelente qualidade de informação bíblica. Através dele você poderá esclarecer muitas dúvidas relacionadas ao tema da morte e ressurreição, sobre o estado do homem na morte e a segunda vinda de Jesus. O conhecimento dessas verdades traz paz, conforto e esperança.
http://biblia.com.br/curso/o-espiritismo-a-luz-da-biblia/
O documento discute modelos escatológicos e a Grande Tribulação. Apresenta quatro modelos escatológicos que descrevem a relação entre Israel e a Igreja e eventos futuros como o arrebatamento e o milênio. Também discute o papel da Confederação de Nações, a conversão dos judeus, e as figuras do Anticristo e da Falsa Religião durante a Grande Tribulação.
O documento discute a Nova Ordem Mundial defendida pelo movimento da Nova Era. Ele defende uma visão holística que promova a evolução espiritual e material da humanidade. Propõe a integração econômica entre nações, o fim de fronteiras, e a adoção de um idioma universal para promover a unidade. Alerta sobre os perigos dessa visão e defende que os cristãos devem ficar atentos aos sinais dos tempos e se fortalecerem na fé.
Onnistumisvalmentamo tarjoaa yksillöllistä
mentaalivalmennusta Sinulle, joka haluat
onnistua elämäsi eri tilanteissa.
Tässä esityksessä, julkaistu e-kirjana heinäkuussa 2016, paneudutaan jännittämiseen ja kuinka sitä voi lievittää, jopa päästä kokonaan eroon.
Meillä on monesti uskomus, että ”jännitys on hyväksi”, onnistumiseen tarvitaan jännitystä” ja ”jännitykselle ei voi tehdä mitään, sen kanssa on vaan elettävä!” Me olemme eri mieltä! Korvataan sana ”jännitys” sanalla ”innostus”, niin olemme myös sitä mieltä että se on hyväksi suorituksen onnistumisessa. Onnistumiseen tarvitaan hyvä mielentila, vireystila, jossa on positiivista jännitystä, ehkäpä paremmin kuvailtu sanalla innostus. Tämä innostuksen vallassa keho ja mieli ovat tilanteeseen sopivassa vireystilassa ja urheilija on läsnä.
Nautinnollisia hetkiä lukemisen ja tekemisen kautta!
O curso: O Espiritismo à Luz da Bíblia possui 9 lições bem objetivas e com excelente qualidade de informação bíblica. Através dele você poderá esclarecer muitas dúvidas relacionadas ao tema da morte e ressurreição, sobre o estado do homem na morte e a segunda vinda de Jesus. O conhecimento dessas verdades traz paz, conforto e esperança.
http://biblia.com.br/curso/o-espiritismo-a-luz-da-biblia/
O documento discute modelos escatológicos e a Grande Tribulação. Apresenta quatro modelos escatológicos que descrevem a relação entre Israel e a Igreja e eventos futuros como o arrebatamento e o milênio. Também discute o papel da Confederação de Nações, a conversão dos judeus, e as figuras do Anticristo e da Falsa Religião durante a Grande Tribulação.
O documento discute a Nova Ordem Mundial defendida pelo movimento da Nova Era. Ele defende uma visão holística que promova a evolução espiritual e material da humanidade. Propõe a integração econômica entre nações, o fim de fronteiras, e a adoção de um idioma universal para promover a unidade. Alerta sobre os perigos dessa visão e defende que os cristãos devem ficar atentos aos sinais dos tempos e se fortalecerem na fé.
O documento lista e descreve vários símbolos utilizados por grupos satânicos e do movimento da Nova Era, incluindo o pentagrama, o número da besta 666, a cruz suástica, a cruz invertida e a mão chifrada, e explica o que cada um representa de acordo com suas crenças.
O documento fornece dicas e informações sobre como estudar a Bíblia de forma efetiva, incluindo:
1) Dividir a Bíblia em seções temáticas para ter uma visão geral;
2) Desenvolver o hábito da leitura diária com foco;
3) Estudar livros específicos em profundidade.
O documento discute os conceitos e características do pluralismo religioso, seitas e espiritismo. O pluralismo religioso defende que não existe uma verdade religiosa absoluta e que todas as religiões devem cooperar. Seitas são grupos com crenças diferentes da crença considerada genuína. O espiritismo acredita na comunicação com espíritos e na reencarnação. Há diferentes tipos de espiritismo como o kardecismo, que acredita na mediunidade.
Esta carta trata de (1) os problemas enfrentados por Paulo em sua relação com a igreja de Corinto, incluindo opositores que questionavam sua autoridade, (2) a coleta de doações para os cristãos pobres em Jerusalém, e (3) a defesa de Paulo contra acusações feitas contra ele.
1) O documento discute o livro bíblico do Apocalipse de São João, sua simbologia e significado para os cristãos primitivos.
2) O estilo apocalíptico usa linguagem simbólica para dar esperança aos cristãos em meio à perseguição, mostrando que Deus vencerá o mal.
3) O Apocalipse foi escrito pelo apóstolo João para encorajar as sete igrejas da Ásia a resistirem ao Império Romano, que perseguia os crist
Este documento fornece diretrizes para a produção de conteúdo radiofônico, incluindo orientações sobre: leitura em voz alta, estrutura da narrativa, linguagem, interação com o ouvinte, simplificação de informações e gravação.
O documento lista e descreve vários símbolos utilizados por grupos satânicos e do movimento da Nova Era, incluindo o pentagrama, o número da besta 666, a cruz suástica, a cruz invertida e a mão chifrada, e explica o que cada um representa de acordo com suas crenças.
O documento fornece dicas e informações sobre como estudar a Bíblia de forma efetiva, incluindo:
1) Dividir a Bíblia em seções temáticas para ter uma visão geral;
2) Desenvolver o hábito da leitura diária com foco;
3) Estudar livros específicos em profundidade.
O documento discute os conceitos e características do pluralismo religioso, seitas e espiritismo. O pluralismo religioso defende que não existe uma verdade religiosa absoluta e que todas as religiões devem cooperar. Seitas são grupos com crenças diferentes da crença considerada genuína. O espiritismo acredita na comunicação com espíritos e na reencarnação. Há diferentes tipos de espiritismo como o kardecismo, que acredita na mediunidade.
Esta carta trata de (1) os problemas enfrentados por Paulo em sua relação com a igreja de Corinto, incluindo opositores que questionavam sua autoridade, (2) a coleta de doações para os cristãos pobres em Jerusalém, e (3) a defesa de Paulo contra acusações feitas contra ele.
1) O documento discute o livro bíblico do Apocalipse de São João, sua simbologia e significado para os cristãos primitivos.
2) O estilo apocalíptico usa linguagem simbólica para dar esperança aos cristãos em meio à perseguição, mostrando que Deus vencerá o mal.
3) O Apocalipse foi escrito pelo apóstolo João para encorajar as sete igrejas da Ásia a resistirem ao Império Romano, que perseguia os crist
Este documento fornece diretrizes para a produção de conteúdo radiofônico, incluindo orientações sobre: leitura em voz alta, estrutura da narrativa, linguagem, interação com o ouvinte, simplificação de informações e gravação.
Vaativat vuorovaikutustilanteet opetustoimen esihenkilötehtävissä toimivilleMinna Riikka Järvinen
Menetelmiä vaativien vuorovaikutustilanteiden hallintaan, erityisesti opetustoimessa. Opetushallituksen rahoituksella toteutettu koulutuskokonaisuus, johon osallistunut opetustoimen johtoa ympäri Suomen.
2. 2 Esiintyminen ja puheviestintä työelämässä Mikä tekee esiintymisestä vaikuttavan? Esiintymisjännitys ja viestintäarkuus Uskomukset Mielikuvaharjoittelu Irti jännittämisestä – Vinkkejä jännittäjälle Pia Fast, Syyskuu 2009
3. Viestintä työelämässä? 3 Arki, juhla, poikkeustilanteet Suullista – keskusteluja (puhelin-), palaverit, kokoukset, neuvottelut, esiintyminen tilaisuuksissa, työhaastattelu Jokainen esitys ja esiintyminen vaikuttavat puhujaan ja kuulijoiden (esim. työyhteisö) käsitykseen puhujasta. Roolit Kirjallista – sähköpostit, tarjouspyynnöt, tarjoukset, raportit, muistiot, muun materiaalin tuottaminen Pia Fast, Syyskuu 2009
4. Eikö sisältö riitä? 4 Ilman asiasisältöä ja sisältöön liittyvän tiedon hallintaa puhuja ei voi työelämän tilanteissa olla vakuuttava Hyvää esiintymistä ei voi erottaa puheen sisällöstä tai esitystilanteesta puhujan käyttäytyminen kuulijoiden reaktiot Vuorovaikutusvalmiudet Tiedot – taidot – asenteet – valta Pia Fast, Syyskuu 2009
10. Your Top Fears 6 (Book of Fears, 1997) Pia Fast, Syyskuu 2009
11. Esiintymisjännitys ja viestintäarkuus 7 Tutkimusten mukaan miltei 70% suomalaisista nuorista jännittää esiintymistilanteita (Sallinen-Kuparinen 1986) Esiintymisjännitys: jännittyneisyyden tuntemus, tilannekohtaista, syntyy kielteisestä kokemuksesta ”Ifyoudon’thavebutterflies, you’renotready to play the game” Universaali ilmiö joka ilmenee yksilöllisesti! Viestintäarkuus: kielteinen, suhteellisen pysyvä puhumistapahtumiin liittyvä tunneperäinen suhtautuminen, joka voi rajoittaa tai estää vuorovaikutuskäyttäytymistä Pia Fast, Syyskuu 2009
12. Esiintymisjännitys 8 Subjektiivinen eli puhujan omakohtainen kokemus: pelon ja ahdistuneisuuden tunne laukeaa viestintätilanteessa Kognitiivisen prosessin tulos: jännitys muodostuu niistä havainnoista, joita puhuja tekee tilanteesta, suoriutumisestaan ja yleisöstään Käyttäytymisen muutos: jännittyneisyys aktivoi tunnetilan kanssa samansuuntaista käyttäytymistä Elimistön fysiologisia muutoksia ja niiden tulkintaa: esim. sydämen sykkeen nousu, käsien vapina, punastuminen, muuttaa puheen katkonaiseksi (Hakkarainen & Hyvärinen 1999) Pia Fast, Syyskuu 2009
13. Esiintymisjännitys 9 Kuka tahansa voi kärsiä esiintymisjännityksestä. Usein se nostaa päätään onnistumisen kannalta tärkeissä, mutta tuloksiltaan osin epävarmoissa tilanteissa. Voimakkaasta esiintymisjännityksestä kärsivä puhuja vetäytyy syrjään viestintätilanteista, jää helposti kuuntelijan rooliin puhuu lyhyesti tai ei ollenkaan valmistautuu heikosti, tekee vääriä valintoja puhetta rakentaessaan on ulosanniltaan epäsujuva löytää suorituksestaan paljon kritisoitavaa (Hakkarainen & Hyvärinen 1999) Pia Fast, Syyskuu 2009
14. Mielikuvaharjoittelu urheilussa 1/2 10 Jo vuosikymmeniä huippu-urheilijat ovat panostaneet mielikuva-harjoitteluun ennen tärkeää kilpailua tai suoritusta. Wayne Gretzky on kertonut uskoneensa, että jos hän näkee itsensä tekemässä jotain, tuon teon voi myös toteuttaa: "Harjoittelin mielessäni samaa asiaa varmasti 10 000 kertaa. Ja kun se tapahtui, tuntui kuin sähköisku olisi kulkenut selkärankaani pitkin.” (Orlick 1998) Aerobicin maailmanmestari Tiia Piili: ”Käytän mielikuvaharjoittelua uuden ohjelman opettelemiseen ja sisäistämiseen sekä vaikeusosaliikkeiden tekniikoiden harjoitteluun. Lisäksi mielikuvaharjoittelu on tärkeässä roolissa esiintymisharjoittelussani sekä myös kilpailutilanteisiin valmistautumisessa.” ( Urheilupsykologian sivut) Psyykkiseen valmentautumiseen kuuluu positiivinen ajattelu ja negatiivisten asioiden asettaminen sivuun, rentoutuminen, motivaatio, keskittyminen ja mielikuvaharjoittelu. Carpenter-vaikutus:Aivojen lähettämiä motorisia signaaleja voi kehittää pelkällä mielikuvituksella ja tahdonvoimalla. Pia Fast, Syyskuu 2009
15. Mielikuvaharjoittelu urheilussa 2/2 11 Kaikki eivät ole yhtä hyviä kuvittelemaan asioita tai eläytymään mielikuviin. Hyvän mielikuvituksen omaavat urheilijat pystyvät mielikuvaharjoittelulla parantamaan suoritustaan selkeästi enemmän kuin ne, joille kuvitteleminen on vaikeampaa (Anne Isaac 1992). Kaikki mielikuvaharjoitteluun panostavat, taidoista riippumatta, pääsevät parempiin tuloksiin kuin ne, jotka ei mielikuvaharjoittele lainkaan. Mikä tahansa lepsu kuvittelu 'sinne päin' ei kuitenkaan auta, vaan mielikuvaharjoittelu on tehtävä oikein. Useat amerikkalaiset yliopistotutkimukset ovat osoittaneet, että mielikuvaharjoittelu parantaa urheilijan suoritustasoa ja helpottaa asioiden oppimista. Urheilun lisäksi mielikuvaharjoittelua hyödynnetään myös erilaisten oireiden ja sairauksien hoidossa (mm. sädehoidot, stressi, masennus, liikalihavuus, fobiat) Pia Fast, Syyskuu 2009
16. Mitä uskomukset ovat? 12 Asioita, joista meillä ei ole tarkkaa, tutkittua tietoa, mutta jotka mielestämme ovat 100% totuuksia Käsityksiä, jotka ovat ajan ja kokemustemme myötä muuttuneet mielessämme tosiksi ”Tarralappuja”, joita vanhempamme, ystävämme, sukulaiset, opettajat ja me itse olemme itseemme liimanneet. Pia Fast, Syyskuu 2009
17. Mistä uskomukset tulevat? USKOMUS TOIMINTA TUNNE 13 Sosiaalistuminen Lapsuuden perheen tavat ja kokemukset, opettajat, idolit HUOM! Lapsuudessa syntyy erityisen paljon uskomuksia, koska lasten kyky kyseenalaistaa auktoriteettien sanomisia on rajallinen. Kriittiset tilanteet Tunnelataus yksittäiseen tapahtumaan suuri, uskomus voi syntyä yhdenkin kerran perusteella Toistuvat tilanteet Eri ihmiset tarvitsevat eri määrän toistoja, jotta omaksuvat asenteen ”aina minulle käy näin” Pia Fast, Syyskuu 2009
18. Miksi uskomusten tiedostaminen ja tunnistaminen on tärkeää? 14 Kun ihminen pitää jotain asiaa absoluuttisena totuutena, hän havainnoi ympäristössään enimmäkseen asioita jotka tukevat uskomusta. Uskomukset luovat tulevaisuuttamme ja jäsentävät menneisyyttämme. Uskomukset ovat läsnä aina ja kaikkialla. Uskomukset vaikuttavat tulkintoihimme meitä ympäröivästä maailmasta. Yleisiäuskomuksiataustalla Epäonnistuminenjavirheetovatpahasta (pelko, kasvojenmenetys) Ihmiseteivät ole kiinnostuneitasiitämitäminulla on sanottavaa Miksiminäolisinniinerikoinen, että… Pia Fast, Syyskuu 2009
19. Erilaisia tapoja tehdä mielikuvaharjoituksia 15 Rentoudu Sulje silmäsi, hengitä syvään 5 kertaa sisään ja ulos Voit jatkaa käymällä mielessäsi läpi koko kehosi varpaista päähän saakka (esim. keskittymisharjoitus) Keskity - Ajattele Käy läpi mieltäsi askarruttava asia, esim. esiintymistilanne alkaen siitä kun kävelet lavalle, siihen kun lopetat esiintymisesi. MUISTA! Positiiviset suggestiot: ”Esitykseni sujuu loistavasti.” Näe itsesi onnistuneen esityksesi jälkeen ja tunne se! Toista uutta uskomusta (positiivinen suggestio) useita kertoja, aisti se valtava energia joka uuteen uskomukseen liittyy. Nauti tunteesta. Huomaa ero: ” "Minä tiesin koko ajan ettei tästä mitään tule!” / ”Minä tiesin koko ajan, että hyvä tästä tulee.” ”Palautus” Hengitä muutaman kerran rauhallisesti ja syvään. Liikuttele sormiasi ja varpaitasi. Liikuttele käsiäsi ja jalkojasi. Venyttele raajojasi. Kun sinusta tuntuu hyvältä, voit avata silmäsi! Pia Fast, Syyskuu 2009
20. Voit jatkaa harjoitusta, esim. 16 a) Kirjoita Tajunnan virtaa – kirjoita kaikki mitä mieleesi nousee rentoutus/ keskittymisharjoituksen jälkeen Oman luovuuden löytäminen: ”Aamusivut”. Esitä itsellesi kysymys illalla nukkumaan käydessäsi. Kirjoita aamulla ennen mitään aamutoimia 20-30 min – saat vastauksen. ”Tajunnan virtaa”, ei sensuuria. b) Piirrä Kuva 1: nykytilasi, kuva 2: tavoitetilasi. Mitä eroa kuvilla on? Mitä sinun olisi tehtävä päästäksesi tavoitetilaasi? Kirjaa ylös asiat jotka pitää tapahtua jotta pääsisit tavoitetilaasi (konkreettiset askeleet, preesens, EI-eitä!) Huom. Kirjaa ajatuksesi aina paperille, muuten päässäsi laukkaavat ajatukset syövät harjoituksen tehon ja hyöty jää pieneksi. Pia Fast, Syyskuu 2009
22. Keskittyminen & läsnäolo 18 Sulje silmäsi. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos. Kiinnitä huomiosi yhden sisään- ja uloshengityksen aikana numeroon yksi ja vasemman käden pikkurilliin. Seuraavalla hengityksellä numeroon kaksi ja vasemman käden nimettömään. Seuraavalla hengityksellä numeroon kolme ja vasemman käden keskisormeen. Jatka näin kunnes olet käynyt kaikki sormet läpi laskien numerot 1-10. Voit jatkaa harjoitusta laskemalla 10-1 ja käymällä sormet läpi takaperin. Harjoituksen tarkoituksena on auttaa sinua keskittymään ja tyhjentämään mieli kaikesta ylimääräisestä. Tavoitteena on, että mielesi ei lähde harhailemaan ja keskityt vain yhteen asiaan kerrallaan. Harjoitusta voi pidentää keskittymiskyvyn kasvaessa. Voit siis treenata vaikka puoli tunti kerrallaan.. Ja kokeilla tätä vaikka unilääkkeeksi! Pia Fast, Syyskuu 2009
23. Mielikuvaharjoitus 1 19 Esiintymis- ja harjoitustilanteessa tulee keskittyä käsillä olevaan tehtävään, ei ajatella mahdollisen huonon suorituksen seurauksia. 1. Ensin tulee tunnistaa negatiivisia ajatuksia esille tuovat tilanteet: muistele viestintätilanteita, joissa olet jännittänyt. a. Millaisia tilanteita ne ovat olleet (yleisön edessä esiintymistä, ryhmätyöskentelytilanteita…)? b. Mikä jännityksen on aiheuttanut? c. Onko jännitys helpottanut tilanteen aikana? Miten? d. Oletko jännittävien tilanteiden jälkeen pohtinut keinoja, joilla voisit lieventää jännittämistäsi seuraavalla kerralla? 2. Millaisia vireytymisen merkkejä olet havainnut itsessäsi puhetilanteissa? Millaisia tulkintoja olet antanut havainnoillesi? (Vireytyminen: Elimistön aktivaatiotason nousu esiintymis- tai muussa puhetilanteessa.) 3. Tee stoppi negatiivisille ajatuksille - korvaa ne positiivisilla. Lopuksi voit pohtia, kuinka voit kuuntelijan roolissa helpottaa esiintymistä jännittävän puhujan oloa. Pia Fast, Syyskuu 2009
24. Mielikuvaharjoitus 2 20 Jännittäminen kuuluu esiintymiseen ja elämään, mutta siitä voi löytää oman, hyvän fiiliksensä ja oppia nauttimaan siitä. Esiintyminen Mielikuvaharjoittelussa käydään ajatusten tasolla läpi sekä puheen asiasisältö että esiintyminen. Mielikuvissa esiintymisestä tulee korostua tilanteesta selviytyminen, myönteisyys ja onnistuminen. Käy läpi koko esiintymisen prosessi alkaen siitä kun nouset lavalle. (Vireytyminen tasaantuu yleensä alun jälkeen. Panosta siis harjoittelussakin enemmän esiintymisesi alkumetreihin.) Esitys ja siihen liittyvä muu käyttäytyminen etenee ajatuksissa päättyen siihen, että esiintyjä palaa omalle paikalleen. Harjoitus kannattaa käydä läpi useampaan kertaan. Mielikuvaharjoitteluun keskittymistä auttaa rauhallinen ympäristö. Voit kirjoittaa/ piirtää harjoituksen aikana tai jälkeen nousevia ajatuksia, ideoita tai tunteita. Pia Fast, Syyskuu 2009
25. Irti jännityksestä - valmistautuminen 21 Opettele itsellesi sopiva tapa suunnitella ja valmistaa esityksiä! Valmistautuminen, rakentaminen (2-3 pääasiaa, esim. muistilaput) Mielikuvaharjoittelun avulla saat varmuutta sekä asiasisällön että oman esiintymisesi hallintaan. Valmistautuminen esiintymistilanteeseen auttaa vähentämään jännitystä. Kun tiedät harjoitelleesi, tiedät myös osaavasi – ainakin paremmin kuin siinä tapauksessa, ettet olisi harjoitellut lainkaan. (Esim. tukisanalista auttaa pitämään pääkohdat mielessä.) Pia Fast, Syyskuu 2009
26. Irti jännityksestä - harjoittelu 22 Harjoittelemalla voit varmistaa puheesi onnistumisen sekä sisällön että esiintymisen osalta. Varaa tähän aikaa, erityisesti, jos esiintymiskokemusta on vähän tai jos esitystilanne, kuulijat tai esitettävät asiat ovat jollain tapaa haasteellisia. Harjoittelemalla asia sisäistyy, aikataulussa pysyminen varmistuu ja totut omaan ilmaisutapaasi. Kokeile myös mielikuvaharjoittelua. Näe itsesi onnistumassa – valmistaudu onnistumaan. Huomioi ajankäyttö! Sopiiko sinulle paremmin spontaani (esimerkkejä, mukautuvaisuus tilanteen mukaan) vai harjoiteltu (ulkoa opeteltu) Harjoittelemalla ääneen saat varsin tarkan kuvan ajan kulumisesta Voit sisällyttää kohtia, jotka voi jättää pois jos näyttää tulevan kiire Jos aikaa runsaasti, varalla olevaa aineistoa voi ottaa käyttöön Laita kello/kännykkä piippaamaan määräajan kuluttua tai sijoita kello niin että näet sen Äänitä puheesi (kännykkä, tietokone, nauhuri) Pyydä ystävää toimimaan koeyleisönäsi (palaute, kannustus, reaktiot) videoimaan harjoittelupuheesi toimimaan ”kellokallena” esityksesi aikana Pia Fast, Syyskuu 2009
27. Irti jännityksestä – esityksen aika 1/2 23 Ole ajoissa paikalla (tutustu paikkaan etukäteen jos mahdollista) Ennen esitystä: etsi paikka jossa voit rauhoittua ja rentoutua Venyttele, hengitä syvään - Rentoutusharjoitusten, vaikka vain lyhytkestoistenkin, on havaittu auttavan ennen jännittävää puhetilannetta. Positiiviset suggestiot: näe itsesi onnistuneen esityksesi jälkeen ja tunne se! Myönteinen suhtautuminen esiintymiseen sekä vireytymisen tulkinta positiiviseksi, normaaliksi ilmiöksi auttaa saavuttamaan hyvän lopputuloksen. Yleisön edessä esiintyminen voi olla myös iloinen ja palkitseva kokemus. Esityksen aikana: seiso tai istu mukavassa asennossa, älä jännitä lihaksiasi. Älä myöskään liikaa ajattele liikehdintääsi – keskity asiaan. Jännittyneisyyttä yritetään usein pakonomaisesti peittää. Usein peittely kuitenkin vain lisää jännittyneisyyden tunteita, sillä silloin puhujalla on kaksi jännitettävää asiaa: oma jännittäminen ja se, miten se pysyy kuulijoilta piilossa. Jännittämisen voi kuitenkin reilusti ”tunnustaa” kuulijoilleen. Se ei ole häpeä, sillä jokainen kuulija on varmasti itsekin joskus jännittänyt. Pia Fast, Syyskuu 2009
28. Irti jännityksestä – esityksen aika 2/2 24 Mikäli huomion keskipisteenä oleminen tuntuu kovin hermostuttavalta, voit kiinnittää kuulijoiden huomion alun ”pahimmiksi hetkiksi” vaikkapa valkokankaalle heijastettuun, esitykseen liittyvään kuvaan. Yleisön huomioon kuitenkin tottuu kokemuksen karttuessa. Pyri vuorovaikutukseen yleisön kanssa – katsekontakti, hymy Ajattele yleisön olevan ystäviäsi ja perhettäsi, muu mielikuva? Yritä kiinnittää huomio jännittämisen sijasta asiaan ja sen välittämiseen kuuntelijoillesi. Muista, ettei yleisön tehtävä ole tuomita sinua. Viisas yleisö kuuntelee puhujaa kiinnostuneesti ja avoimin mielin, ei valmiiksi vihamielisesti asennoituneena. Yleisö on myös enemmän kiinnostunut puhujan asiasta kuin puhujasta itsestään ja siitä, mahtaako tämä jännittää. Pia Fast, Syyskuu 2009
29. 25 Valmistaudu ja rakenna esityksesi huolella, muista myös mielikuvaharjoittelu! Tiedosta uskomustemme ja ajatustemme voima! Muista - harjoitus tekee mestarin! Pia Fast, Syyskuu 2009
30. 26 ”Moka on lahja” Vappu Pimiä Pia Fast, Syyskuu 2009
31. Kirjallisuutta ja lähdeluettelo 27 Antti Hautala 2005. Esiintymisen 4R POINT. Tehoa ja taitoa työelämän esiintymistilanteisiin (Infor 2006) Hakkarainen, T. & Hyvärinen, M.-L. 1999. Puheviestintää oppimaan. Jyväskylän yliopisto. Soveltavan kielentutkimuksen keskus. Kielikeskusmateriaalia 121. Sallinen-Kuparinen, A. 1986. Finnishcommunicationreticence. Perceptions and self-reportedbehavior. Jyväskylän yliopisto. Studia PhilologicaJyväskyläensia 19. Pia Fast, Syyskuu 2009
33. Usko onnistuvasi! 29 Oletko koskaan kuullut itsesi sanovan: "Minä tiesin koko ajan ettei tästä mitään tule!" Annapa kun arvaan - sinä epäonnistuit. Oletko koskaan tuollaisella hetkellä ajatellut, että sitä saa mitä tilaa? Sanasi paljastavat, että olet koko ajan olettanutkin homman menevän pieleen - ei siis pitäisi yllättyä kun niin todellakin tapahtuu. Kun ajat polkupyörällä lankuista rakennettua siltaa pitkin ja kehotat itseäsi koko ajan varomaan lankkujen rakoja, niin mihin etupyörä löytääkään tiensä? Älä ryhdy mihinkään tärkeään hankkeeseen ennen kuin olet kyennyt rakentamaan mielikuvan onnistumisesta! Tiedä mikä on paras mahdollinen lopputulos ja usko sen toteutumiseen. Sitten käärit hihasi, teet parhaasi ja toteat: ”Minä tiesin koko ajan, että hyvä tästä tulee.” Pia Fast, Syyskuu 2009
34. Mielikuvaharjoitus 30 Minua ohjaavien uskomusten tunnistaminen Hyvän itsetunnon omaava ihminen tuntee heikkoutensa ja vahvuutensa. Hän näkee itsensä mahdollisimman tarkasti ja rehellisesti, harhakuvitelmia rakentamatta. listaa paperille 10 vahvuuttasi ja 8 heikkouttasi (vahvuuksia on kylläkin aina paljon enemmän kuin heikkouksia) mieti mitkä heikkoutesi haluat hyväksyä sellaisenaan ja mitä heikkouksia haluat vielä työstää mieti kuinka hyvin kykenet arvostamaan itseäsi kaikissa olosuhteissa (silloinkin kun tulee moitteita, menee työpaikka alta tai kirkkain mitali jää vain haaveeksi) ja lopuksi mieti, kuinka riippuvainen hyvä olosi on toisten ihmisten mielipiteistä. Kun tämän työn teet, olet jo hyvässa vauhdissa. Huom. Kirjaa tehtävien vastaukset aina paperille, muuten päässäsi laukkaavat ajatukset syövät harjoituksen tehon ja hyöty jää pieneksi. Pia Fast, Syyskuu 2009
35. Puhuja 31 Rooli Johtaja, esimies, asiantuntija, alainen Asema yhteisössä ja siihen liittyvät käyttäytymisodotukset Ulkoiset tunnusmerkit Lisää ennustettavuutta vuorovaikutukseen Vuorovaikutusvalmiudet: Tiedot – taidot – asenteet – valta? Pia Fast, Syyskuu 2009
36. Esiintymiseen valmistautuminen 32 Tavoite Tietoisia, tiedostamattomia, itseltä salattuja? Tiedon välittäminen, vaikuttaminen, vakuuttaminen, tunnelman luominen, osallistuminen Yleisö, kuulijat Määrä, ominaislaatu Persoonalliset (ikä, koulutus, jne), sosiaaliset (esim. vaikuttajat) ja kulttuuriset (kieli, normit, tavat) tekijät Ennakko-odotukset (oletuksia/tietoa), maine, status? Aika, kesto Vireystila, kilpailevat viestit, edellä tulevat/jäljessä seuraavat tapahtumat, viesti (esim. muutostilanne) Esityspaikka Millaisessa ympäristössä, välineistö (poista häiritsevät tekijät jos mahdollista) Pia Fast, Syyskuu 2009
37. Esityksen rakentaminen 33 Rajattu aihe, näkökulma Asiatietojen hankkiminen (tarkistaminen), havaintomateriaalien valmistaminen, puheen/ esityksen tuottaminen Suunnittelu => Ehjä kokonaisuus joka soveltuu kulloisellekin kuulijaryhmälle, kulloiseenkin tilanteeseen (aloitus – runko – lopetus) Ennakkotyö lieventää esiintymisjännitystä! Pia Fast, Syyskuu 2009