Periode persiapan dan kompetisi dibagi menjadi beberapa fase untuk mengembangkan prestasi secara optimal. Program latihan didesain melalui mikro, meso, dan makrosiklus untuk mencapai tujuan volume, intensitas, dan pemulihan yang sesuai.

1. PERIODISASI LATIHAN
Pemuda Maju, Olahraga Jaya
Sertifikasi Pelatih Karate
Tingkat Provinsi Banten Tahun 2020
Puang
Syamsuddin

2. PERIODISASI
Periodisasi adalah struktur dari proses latihan, berdasarkan prinsip
adaptasi latihan, dengan tujuan untuk mengembangkan prestasi.
Perencanaan latihan tahunan dapat
dibagi menjadi:
• Periode Persiapan (PP)
• Periode Kompetisi (PK)
• Periode Transisi (Pt)
Periode Persiapan biasanya lebih lama dibandingkan dengan
periode kompetisi dan transisi.

3. TERMINOLOGI
Dalam Periodisasi ada beberapa urutan istilah yang
digunakan sebagaiberikut:
Makrosiklus
Periode
Fase
Mesosiklus
Mikrosiklus
Sesi
Unit

4. TERMINOLOGI
UNIT
Satu jenis /bentuk latihan dengan
tujuan tertentu. Latihan untuk
meningkatkan satu jenis biomotor
(Mis: Speed)
SESI
Satu atau kombinasi dari beberapa
unit.
Beban : V / I / R
MIKROSIKLUS
Gabungan dari sesi yang diatur
sedemikian rupa dalam kurun waktu
tertentu (7-10 hari) untuk mencapai
hasil latihan yang optimal.
MESOSIKLUS
Kesatuan dari beberapa mikrosiklus
yang bertujuan untuk mengembangkan
sasaran latihan tertentu sampai pada
tingkat kemampuan yang diperlukan.

5. PERIODE DAN FASE
Fase Persiapan
Khusus
Fase Persiapan
Umum
Periode
Transisi
Periode
Persiapan
Fase Prakompetisi
Fase kompetisi

6. GRAFIK PERIODISASI
• VOLUME.
 JUMLAH /KUANTITAS LATIHAN DALAM SATUAN JARAK,
WAKTU, BERAT, ATAU ULANGAN.
• INTENSITAS
 KUALITAS / MUTU LATIHAN DALAM SATUAN KECEPATAN,
PROSEN.
• PRESTASI.
 KINERJA DAN KONDISI DASAR ATLET PADA CABANG
OLAHRAGA YANG DIPERTANDINGKAN
VOLUME – INTENSITAS - PRESTASI

7. GRAFIK PERIODISASI
Preparation Phase Competition Phase
Main Competitions
General
Preparation
Specific
Preparation
Pre-
Competition
Phase
Volume Intensity performance

8. VOLUME – INTENSITAS - RECOVERY
GRAFIK PERIODISASI
Volume
Intensitas
Recovery
PERSIAPAN UMUM
PERSIAPAN KHUSUS
KOMPETISI

9. PERIODE PERSIAPAN
• PERSIAPAN UMUM
 MERUPAKAN PERIODE YANG LAMA UNTUK MEMPERSIAPKAN
DAN MENGEMBANGKAN KEMAMPUAN FITNESS UMUM YANG
DIPERLUKAN UNTUK MENGHADAPI LATIHAN SELANJUTNYA.
 KESEMPATAN AWAL UNTUK MEMBENTUK TEKNIK BARU /
TEKNIK LANJUTAN.
 PERSIAPAN UMUM YANG BAIK AKAN MENINGKATKAN
EFISIENSI LATIHAN DI FASE SELANJUTNYA DAN
MENGHINDARI RESIKO CEDERA.
• PERSIAPAN KHUSUS
 MERUPAKAN KELANJUTAN FASE PERSIAPAN UMUM YANG
MENGEMBANGKAN FITNES KHUSUS SESUAI DENGAN
KEBUTUHAN DOMINAN CABANG / NOMOR OLAHRAGANYA.
 FASE INI MERUPAKAN KUNCI KEBERHASILAN UNTUK MENUJU
PERIODE KOMPETISI.

10. PERIODE KOMPETISI
• PREKOMPETISI
 FASE PENTING YANG MERUPAKAN PENGHUBUNG ANTARA
PERIODE PERSIAPAN DENGAN FASE KOMPETISI
 ISI LATIHAN SANGAT SPESIFIK MENYERUPAI APLIKASI GERAK
TEKNIS DAN TAKTIS DALAM KOMPETISI.
 PERBAIKAN TEKNIS HANYA PADA UNSUR YANG SANGAT
HALUS (PENYEMPURNAAN) DARI ANALISIS PERTANDINGAN
(TRY OUT)
• KOMPETISI
 TAPPERING (UNLOADING) DIPERLUKAN UNTUK MENUJU
KINERJA PUNCAK PADA HARI KOMPETISI.
 SELURUH KEMAMPUAN UNSUR LATIHAN BERSATU UNTUK
MENUJU KUALITAS KINERJA / PRESTASI.
 FASE KRUSIAL TERHADAP GANGGUAN KESEHATAN ATLET.

11. PERIODE TRANSISI
• PERIODE TERPENDEK DALAM PERIODISASI.
“IF YOU DON’T USE IT YOU LOSE IT”
• RECOVERY ACTIVE
• LAKUKAN KEGIATAN OLAHRAGA YANG TIDAK PADA
CABANG KHUSUSNYA.

12. Kelebihan Kekurangan
• Lebih banyak waktu untuk
meningkatkan kemampuan
dasar yang diperlukan untuk
prestasi.
•Cukup waktu untuk latihan
dan pemulihan.
• Sedikit / kurang kesempatan
bertanding.
• Jenis latihan yang diulang-
ulang tidak terhindarkan.
Single Periodisasi
SINGLE & DOBEL PERIODISASI

13. Kelebihan Kekurangan
• Banyak pilihan untuk bertanding
• Beban latihan khusus lebih besar
• Lebih banyak bertanding berarti
meningkatkan motivasi atlet.
• Lebih besar kemungkinan latihan
intensif.
• Proses intensif untuk
mengidentifikasi kekurangan dan
kelebihan.
• Sedikit waktu untuk meningkatkan
kemampuan dasar.
• Periode persiapan kedua biasanya
terlalu tergesa-gesa / dikejar waktu.
• Sedikit waktu untuk pemulihan.
Dobel Periodisasi
SINGLE & DOBEL PERIODISASI

14. MIKRO SIKLUS

15. SESI LATIHAN
1. Pemanasan
2. Latihan Inti:
1. Skill /
Teknik/Koordinasi
2. Fisik / Fitness
3. Cooling down

17. SESI LATIHAN
Coordination / Technical
Speed, Speed Strength, Max Strength
Speed Endurance, Strength Endurance
Conditioning
General Endurance

18. MESOSIKLUS
0
20
40
60
80
100
120
140
160
k
m
/
w
e
e
k
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Week
Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4
MESOSIKLUS
Kesatuan dari beberapa mikrosiklus
yang bertujuan untuk mengembangkan
sasaran latihan tertentu sampai pada
tingkat kemampuan yang diperlukan.

19. PELAKSANAAN PROGRAM
CONTOH: ATLETIK (Nomor Lompat)