1. Diyetisyen Diğdem Özkahya
Okan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik
Yüksek Lisans Programı

2. MOTİVASYON
Kişilerin belirli bir amacı gerçekleştirmek
üzere kendi arzu ve istekleri ile
davranmaları ve çaba göstermeleridir*
*Koçel, 2005:633
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

3. MOTİVASYON
Motivasyon kelimesi Latince “movere”, yani
“hareket ettirme, hareketlendirme”
kelimesinden gelmektedir. Psikolojik bir olgu
olan motivasyonun değişik açılardan ele alınmış
olması bir çok tanımının yapılmasına neden
olmuştur.
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

4. Motivasyon;
• Bireylerin beklenti ve ihtiyaçları
– Sağlıklı bir vücut ve bu süreçte yönlendiren birinin olması
• Amaçları
– Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak
– Kilo almak ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak
– Sağlıklı bir vücuda kavuşmak
• Davranışları
– İçsel motivasyon
• Kendilerine performansları hakkında bilgi verilmesi ile
ilgilidir *
– Dışsal motivasyon
*Koçel, 2005: 633
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

5. Bireyler, motive oldukları zaman
genelde üç özellik gösterirler;
• Bazı hareketlerde bulunmak için
enerji yüklenirler
• Enerjilerini belirli bir hedefe
ulaşmak için yönlendirirler
• Hedefe ulaşmak konusunda
farklı şiddetlerde duygulara
sahip olurlar. *
*Plotnik, 2007:329
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

6. → İnsanların güdülerinin oluşmasını sağlayan çeşitli gereksinmeleri
vardır.
•
•
•
•
•
Kilolarından kaynaklı hayatında yaşadığı kısıtlılıklar
İstediği gibi kıyafet bulamaması (dış görünüş)
Toplu taşıma araçlarını rahat kullanamaması (sosyal hayat)
Erkek / kız arkadaşının beğenisinin azalması (özel hayat)
Kendini beğenmemesi (kişisel )
Yürürken nefes nefese kalması (sağlık)
→ Bu gereksinmeler kişiden kişiye değişiklik gösterir.
→ Güdülenme, bireylerde belirli şeylere karşı duyulan gereksinme ile
başlar.
→ Bir gereksinme ortaya çıktığında bireyde onu karşılama isteği belirir.
•
•
•
•
•
Beğendiği kıyafeti alma isteği
Toplu taşıma araçlarında rahat ulaşım isteği
Erkek / kız arkadaşının beğenisinin artması isteği
Kendini beğenme isteği
Tempolu yürüme isteği
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

7. →Birey böylelikle itici bir güçle uyarılmaya
başlamıştır.
→Sonra çeşitli biçim ve yönde davranışlara geçer.
→Bireyin amacı kendisine gereksinmelere karşı
duyduğu isteğin doyumunu sağlamaktır.
→Birey doyuma ya da amaca ulaşmadığı sürece kendisinde
bir boşluğun varlığını duyar.
→Gereksinme karşılandığında amaca ulaşmanın
mutluluğunu yaşamaya başlar.
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

8. Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

9. Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

10. Diyetisyen Olarak;
• Neler Yapabiliriz?
• Neler Yapmalıyız?
• Nasıl başarılı olabiliriz?
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

11. Odaklanamamak ve
Öncelikleri Doğru Belirleyememek
• Diyetisyen olarak ne yapmalıyız?
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

12. Hedefsiz Kalmak ve Doğru Hedef
Koymamak
• Diyetisyen olarak ne yapmalıyız?
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

13. Kendini ve Ne İstediğini Bilememek
• Diyetisyen olarak ne yapmalıyız?
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

14. Kötümser Bakış Açısı ve
Kişilik Yapısı
• Diyetisyen olarak ne yapmalıyız?
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

15. Eylemsizlik
• Diyetisyen olarak ne yapmalıyız?
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

16. Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

21. 1. gün: Süpersin. Başaracağına inan. Kararını harekete geçirdiğin bu ilk gün zafere giden yoldaki ilk
adımın.
2. gün: İlk günler zor gelebilir ama sen zoru başarabilirsin kendine güven.
3. gün: Küçük kaçamakların olmuş olabilir. Endişeye kapılma ve kaldığın yereden devam et.
4.gün: Diyetine ve egzersizine ne kadar uyum sağlarsan hedefine ulaşman o kadar hızlı olacaktır.
İste ve kazan.
5.gün: Hayalindeki kendine ulaşmak için emin adımlarla ilerliyorsun. Başaracağından eminiz.
6.gün: Aç kalmıyorsun. Artık sağlıklı besleniyorsun. Daha genç ve fit görünmek artık elinde.
7.gün: Tebrikler 1 hafta dolmak üzere. Eski alışkanlıklarını çöpe ta ve yeni alışkanlıklarına merhaba
de!
8.gün: Engellerini kaldır. Önünde daha rahat bir hafta var gülümse.
9.gün: Endişelerinin nedelerini yaz ve birer çözüm yolu geliştir. Sen başaracaksın kendine inan.
10.gün: Ufak aksaklıklar olasada gayet güzel ilerliyorsun. Hatalarını düzeterek devam etmelisin.

22. 11.gün: Sabret başaracaksın. İste-inan-uygula.
12.gün: Tatlı krizleri gelip geçer. Bir taneden bir şey olmaz deme. Midenin isteğine engel ol.
13.gün: Birçok kişi hedefine ulaşmışken sen neden yapamayasın?
14. gün: Vay canına 2. hafta bitmek üzere. Haydi tam gaz devam.
15. gün: Lokmalarını daha çok çiğne. Yuttuktan sonra 10 a kadar say ve yeni lokmanı al.
16.gün: Kendini sev, kendine güven. Mideni değil aklını dinle.
17.gün: Kendine bir beden küçük kıyafet alarak kendini hırslandırmaya ne dersin?
18.gün: Bugün güzelleşme zamanı. Kendine vakit ayır ve yeni kilolarınla daha güzel gözükmek için
kuaföre git!
19.gün: Kazanman gereken yeni alışkanlıklarının oturmasına az kaldı. Ayna da yeni bir sen görüyor
musun?
20.gün: İstediğin kiloyu verememiş olabilirsin ama mutlaka 500 gram ile 1 kilo arası kilo kaybın olmuştur.
Senede 12 kilo eder. Asma suratını haydi gül.
21.gün: 3 haftalık maratonun zaferi sensin. Hiçbir şey için geç değil. Motivasyonunu kaybetmeden
devam etmelisin.

23. Peki Diyetisyen Olarak Biz
Motivasyonumuzu Nasıl
Sağlayacağız?
•
•
•
•
•
•
•
Pozitif geri bildirim
Sevgi-Saygı
Emek (performans)=Para
Mesleki doyum noktası
Güvence
Monotonluk?
Takdir- Teşekkür
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA

24. Dinlediğiniz için ve
katkılarınızdan dolayı
TEŞEKKÜR ederim
Dyt. Diğdem ÖZKAHYA